Awtur: Eugene Taylor
Data Tal-Ħolqien: 16 Awissu 2021
Data Tal-Aġġornament: 1 April 2025
Anonim
50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide
Video.: 50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide

Kontenut

Id-dieta ketoġenika, jew keto, hija dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam li ntwera li tagħti bosta benefiċċji għas-saħħa ().

Filwaqt li dan il-mod ta 'ikel jista' jkun limitat b'mod inerenti, l-avvanzi fix-xjenza tal-ikel u l-kreattività kulinari għamlu din id-dieta ferm aktar faċli biex issegwiha.

Ħxejjex mhux tal-lamtu bħall-insalati ħodor huma baxxi fil-karboidrati u għażla terrific jekk tkun qed issegwi dieta keto. Xorta waħda, jista 'jkun diffiċli li ssib dressing tal-insalata fit-togħma u b'livell baxx ta' karboidrati li jmur lil hinn miż-żejt u l-ħall sempliċi.

Hawn huma 10 dressings għall-insalata li ma jagħmlux ħsara lill-keto, kollha b'4 grammi ta 'carbs għal kull porzjon jew inqas.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Ranch Homestyle

Filwaqt li l-ilbies tradizzjonali tar-ranch huwa magħmul bix-xorrox tal-butir, din ir-riċetta tpartitha għal krema qarsa, mayo u krema tqila, li tipprovdi l-istess profil ta 'togħma b'karboidrati mnaqqsa u kontenut miżjud ta' xaħam.


Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa
  • 1/2 kikkra (120 gramma) mayo
  • 1/4 tazza (60 ml) ta 'krema tqila għat-tarjola
  • 1 kuċċarina ta 'kurrat selvaġġ imqatta'
  • 1 kuċċarina xibt imnixxef
  • 1 kuċċarina trab tal-basla
  • 1 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1-2 kuċċarina (5-10ml) ta 'meraq tal-lumi frisk
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella jew kontenitur b'għatu.
  2. Ħawwad sew.
  3. Friġġ għal ftit sigħat biex isservi imkessaħ jew servih immedjatament f'temperatura tal-kamra.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 84
  • Xaħam: 8 grammi
  • Karboidrati: 2 grammi
  • Proteina: 1 gramma

2. Vinagetta Taljana Keto

Dan il-keto idur fuq klassika kbira pari tajjeb ma 'kważi kull insalata ħodor. B'ingredjenti li ħafna nies għandhom fil-pantries tagħhom, tista 'sservi bħala staple għall-istil ta' ħajja keto tiegħek.


Ingredjenti

  • 1 Tbsp ta 'taħwir Taljan
  • 1 tazza (240 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa ħafif
  • 4 Tbsp (60 ml) ta 'ħall ta' l-inbid aħmar
  • 1/2 kuċċarina melħ
  • 1/4 kuċċarina bżar iswed mitħun
  • 1 Tbsp (15 ml) tal-mustarda ta 'Dijon

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha f'kontenitur tal-ilbies b'għatu.
  2. Ħawwad sewwa u ħallih jistrieħ għal 30 minuta biex jippermetti li jiżviluppaw it-togħmiet.
  3. Aħżen fil-friġġ sa 7 ijiem.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 198
  • Xaħam: 22 gramma
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

3. Dressing kremuż tal-jalapeño-cilantro

Bil-kick pikkanti tal-jalapeño u l-freskezza tal-cilantro, dan l-ilbies sempliċi jġib miegħu t-tleqqija mhux biss għall-insalati iżda wkoll għall-laħmijiet u l-ħaxix grilled.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (25 gramma) ta 'cilantro mqatta'
  • 1/2 tazza (120 gramma) krema qarsa jew jogurt Grieg
  • 1 / 2–1 jalapeño mqatta '
  • 6 imsiemer tat-tewm, imqaxxra
  • 1 kuċċarina melħ
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma

Istruzzjonijiet

  1. Ħallat l-ingredjenti kollha ġo blender jew proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
  2. Ħalli l-mistrieħ għal 15-20 minuta biex tħalli t-togħmiet jiżviluppaw.

Ara r-riċetta sħiħa


Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 41
  • Xaħam: 3 grammi
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: 1 gramma

4. Ilbies tal-mustarda tal-għasel Keto

Dan l-ilbies mhuwiex biss għall-insalati iżda jista 'jservi wkoll bħala zalza li tgħaddas bil-ħlewwa għall-ikel favorit kollu tas-swaba' keto tiegħek.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa b'ħafna xaħam
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma
  • 1/4 tazza (60 ml) tal-mustarda Dijon
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ
  • 1 Tbsp (10 grammi) ta 'eritritol granulari jew ħlewwa oħra favur il-keto

Istruzzjonijiet

  1. Żid l-ingredjenti kollha ma 'skutella tat-taħlit u ħawwad biex tgħaqqad.
  2. Aħżen fil-friġġ sa ġimagħtejn.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 38
  • Xaħam: 2.5 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

5. Ilbies ta 'Keto Thousand Island

Din it-teħid ta 'dressing klassiku favur il-keto jgħaqqad biss l-ammont it-tajjeb ta' ħlewwa (minn stevia) u aċidità (minn ketchup u ħall) biex tissodisfa l-blanzuni tat-togħma tiegħek waqt li żżomm il-karboidrati baxxi.

Ingredjenti

  • 1 kikkra (230 gramma) mayo
  • 2 Tbsp (35 gramma) ta 'ketchup b'zokkor imnaqqas
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ
  • 2 Tbsp (20 gramma) ta 'pickles imqattgħin b'mod fin
  • 2 Tbsp (20 gramma) ta 'basla mqatta' b'mod fin
  • 1/8 tsp ta 'stevia
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Aqsam il-pikles imqattgħin u l-basal sabiex ikollok żewġ porzjonijiet separati ta '1 tablespoon għal kull waħda.
  2. Għaqqad l-ingredjenti kollha, minbarra 1 tablespoon kull basla u pickles, ġo blender jew proċessur tal-ikel u ħawwad sakemm ikun lixx.
  3. Ħawwad il-basal u l-pikles li jifdal.
  4. Ferra l-ilbies fil-vażett, poġġi fil-friġġ tiegħek, u ħalli t-togħmiet jiżviluppaw għal mill-inqas 30 minuta.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta ’1 tablespoon (15-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 96
  • Xaħam: 10 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

6. Dress ta 'ħames minuti keto Caesar

Aqleb dan l-ilbies f'ħames minuti biss, itfa 'bi ftit insalata ħodor, u kompli bi ftit ġobon Parmesan għal insalata Caesar rapida u sempliċi b'karboidrati minimi.

Ingredjenti

  • 3 imsiemer tat-tewm, imqattgħin b'mod fin
  • 1 1/2 kuċċarina (10 grammi) ta 'pejst tal-inċova
  • 1 kuċċarina (5 ml) zalza Worcestershire
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'meraq tal-lumi frisk - jew il-meraq ta' 1/2 lumi
  • 1 1/2 kuċċarina (10 grammi) tal-mustarda ta 'Dijon
  • 3/4 tazza (175 gramma) mayo
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Żid it-tewm, il-pejst tal-inċova, iz-zalza tal-Worcestershire, il-meraq tal-lumi, u l-mustarda ta ’Dijon ma’ skutella medja u ħabbat flimkien.
  2. Żid il-mayo u kompli ħawwad sakemm tgħaqqad.
  3. Żid melħ u bżar għat-togħma.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta ’1 tablespoon (15-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 100
  • Xaħam: 10 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

7. Ġobon keto blu krem ​​u dressing bil-kurrat selvaġġ

Kemm jekk hu ġwienaħ tat-tiġieġ jew sempliċement ħodor sempliċi, dan l-ilbies tal-ġobon blu bbażat fuq l-ikel sħiħ ma jiżgura l-ebda kimika miżjuda li jipprovdu ħafna varjetajiet bbottiljati.

Ingredjenti

  • 1 kikkra (230 gramma) mayo
  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'meraq tal-lumi
  • 1 kuċċarina (5 ml) zalza Worcestershire
  • 1 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1/2 kuċċarina melħ tal-baħar
  • 1/2 kuċċarina bżar iswed
  • 3/4 tazza (115 gramma) ġobon blu sfaxxat
  • 1/4 tazza (10 grammi) ta 'kurrat selvaġġ frisk, imqatta'

Istruzzjonijiet

Żid l-ingredjenti kollha fi skutella medja u ħawwad flimkien sakemm tgħaqqad sewwa.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 106
  • Xaħam: 12-il gramma
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: 1 gramma

8. Dressing tal-wasabi-ħjar-avokado

Dan l-ilbies huwa speċjalment iġjeniċi f'jum sħun tas-sajf iżda jista 'jkun imqabbel ma' ħaxix frisk għal għażla b'kontenut baxx ta 'karboidrati f'kull żmien tas-sena. It-trab tal-wasabi jista 'jiġi aġġustat skont it-togħma, skont il-livell mixtieq ta' sħana tiegħek.

Ingredjenti

  • 1 avokado
  • 2-4 zkuk ta 'basla ħadra
  • 1/2 ħjar, imqatta 'fin
  • Meraq ta '1/2 ġir
  • 2 Tbsp (15-il gramma) ta 'trab tal-wasabi
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'żejt tal-avokado
  • 2 kuċċarina (10 ml) ta 'ross jew ħall tat-tuffieħ
  • 1/2 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1/4 kuċċarina melħ

Istruzzjonijiet

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi proċessur ta 'l-ikel jew blender u ħalli polz sakemm ikun lixx.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 75
  • Xaħam: 7 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: 1 gramma

9. Ilbies tal-karawett Asjatiku

Il-biċċa l-kbira taz-zlazi tal-karawett prodotti kummerċjalment jippakkjaw ammont kbir ta 'zokkor miżjud, u jagħmluha diffiċli biex tiddaħħal f'dieta keto.

Din ir-riċetta tħalli z-zokkor barra imma taqbad l-essenza ta 'kwalunkwe zalza tal-karawett kbira. Użaha bħala immarinar għat-tiġieġ satay jew biex top fuq il-ħodor imħallta favoriti tiegħek.

Ingredjenti

  • 1/3 tazza (80 gramma) butir tal-karawett naturali
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma sħun
  • 2 Tbsp (30 ml) zalza tas-sojja
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'ħall
  • 1 ġir, imqadded
  • 1 kuċċarina ġinġer ikkapuljat
  • 1 kuċċarina tewm
  • 1 kuċċarina bżar

Istruzzjonijiet

  1. Ħallat l-ingredjenti kollha ġo blender jew proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
  2. Aħżen fil-friġġ sa 10 ijiem.

Jekk tħoss li l-ilbies huwa nieqes mill-ħlewwa, ftit qtar ta 'estratt ta' stevia għandhom jagħmlu l-trick.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 91
  • Xaħam: 7 grammi
  • Karboidrati: 4 grammi
  • Proteina: 2 grammi

10. L-ilbies tal-lampun Keto-tarragon

Dan l-ilbies jipprovdi doża solida ta 'antiossidanti minn lampun frisk u tarragon, bil-bonus miżjud ta' żejt ta 'trigliċeridi ta' katina medja (MCT) biex iħaddem il-ketożi.

Hija għażla kbira għal kull tip ta 'ħodor iżda tista' tintuża wkoll biex timmarina salamun, tiġieġ, u sorsi oħra ta 'proteina.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa
  • 1/4 tazza (60 ml) ta 'żejt MCT (disponibbli fil-ħwienet jew online)
  • 1/4 tazza (60 ml) ħall tat-tuffieħ
  • 2 Tbsp (30 gramma) ta 'mustarda ta' Dijon
  • 1 1/2 tsp ta 'tarragon frisk (jew 1/2 tsp imnixxef)
  • 1/4 tsp ta 'ħlewwa li ma tagħmilx ħsara lill-keto
  • Niskata melħ tal-għażla tiegħek
  • 1/2 tazza (60 gramma) ta 'lampun frisk, mgħaffġa

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha, minbarra l-lampun, fi skutella u ħawwad għal madwar 15-il sekonda sakemm tkun krema.
  2. Żid il-lampun maxx u ħawwad sew biex tgħaqqad.
  3. Aġġusta għall-ħlewwa mixtieqa

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoniServizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:
  • Kaloriji: 158
  • Xaħam: 17-il gramma
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: inqas minn gramma

Faxex mhux adattati għal dieta keto u pariri għax-xiri

Filwaqt li ħafna preparazzjonijiet għall-insalata huma faċli għall-keto minħabba l-proporzjon ta ’xaħam għal karboidrati tagħhom, xi wħud ma jaqblux ma’ dan il-profil - ġeneralment minħabba li jippakkjaw zokkor miżjud jew jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta ’xaħam billi jżidu karboidrati. Faxex mhux adattati li jinkludu:

  • Dressing Franċiż
  • dressing għall-insalata mingħajr xaħam
  • dressing tradizzjonali għasel-mustarda
  • Catalina dressing
  • vinaigrettes ibbottiljati minn qabel

Filwaqt li l-insalati ta 'l-insalata keto magħmula mid-dar għandhom togħma aktar friska, ħafna varjetajiet kbar mixtrija mill-maħżen huma disponibbli wkoll.

Meta tixtri dress għall-insalata keto, oqgħod attent għal dan li ġej:

  • L-ewwel ingredjent għandu jkun tip ta 'xaħam, bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, jew żejt MCT.
  • L-ingredjenti għandhom ikunu viċin in-natura kemm jista 'jkun, bħal ħwawar, ħwawar, meraq tal-lumi, u ħall.
  • Oqgħod attent għaz-zokkor miżjud.
Sommarju Ħafna faxex mixtrija mill-ħwienet għandhom ħafna zokkor miżjud jew jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'xaħam billi jżidu karboidrati. Biex tkun żgur li qed tixtri dressing għall-insalata li ma jagħmilx ħsara lill-keto, aqra sew it-tikketta tal-ingredjenti.

L-aħħar linja

Id-dieta tal-keto b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam kisbet popolarità f'dawn l-aħħar snin.

Filwaqt li dan il-mod ta 'ikel jista' jkun pjuttost restrittiv, riċetti kreattivi jistgħu jipprovdu t-togħmiet ta 'favoriti antiki ta' karboidrati għoljin b'karboidrati minimi, u jagħmlu insalati boring ħaġa tal-passat.

Ħafna mir-riċetti ta 'hawn fuq jistgħu jinżammu fil-friġġ għal sebat ijiem jew aktar, u jagħtuk firxa ta' faxex minn fejn tagħżel.

B’ingredjenti l-aktar ta ’ikel sħiħ u doża tajba ta’ xaħam, dawn il-faxex żgur li jżidu l-ħajja mad-dieta keto tiegħek.

Preparazzjoni għall-Ikla: Insalata Mhux Boring

Għażla Tas-Sit

SHAPE Up ta' din il-Ġimgħa: Għajnuniet għal Ħajja Sana ta' Samantha Harris u Sarah Jessica Parker u Aktar Stejjer sħan
Stil Ta 'Ħajja

SHAPE Up ta' din il-Ġimgħa: Għajnuniet għal Ħajja Sana ta' Samantha Harris u Sarah Jessica Parker u Aktar Stejjer sħan

Qatt ni taq i kif ET o pitanti amantha Harri iżomm il-fiżiku rqiq tagħha - peċjalment bi keda impenjattiva daq hekk? Aħna nagħmlu! Huwa għalhekk li taq ejna x’tiekol biex tibqa’ rqaq u enerġizzata. Hi...
Kemm Tista 'Tibda Eżerċita dalwaqt Wara li Twelled?
Stil Ta 'Ħajja

Kemm Tista 'Tibda Eżerċita dalwaqt Wara li Twelled?

L-ommijiet il-ġodda kienu jingħadlu biex joqogħdu tretti għal itt ġimgħat wara li jkollhom tarbija, akemm id-dok tagħhom tahom id-dawl aħdar biex jeżerċitaw. Mhux iktar. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Ob tet...