Awtur: Eugene Taylor
Data Tal-Ħolqien: 16 Awissu 2021
Data Tal-Aġġornament: 17 Novembru. 2024
Anonim
50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide
Video.: 50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide

Kontenut

Id-dieta ketoġenika, jew keto, hija dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam li ntwera li tagħti bosta benefiċċji għas-saħħa ().

Filwaqt li dan il-mod ta 'ikel jista' jkun limitat b'mod inerenti, l-avvanzi fix-xjenza tal-ikel u l-kreattività kulinari għamlu din id-dieta ferm aktar faċli biex issegwiha.

Ħxejjex mhux tal-lamtu bħall-insalati ħodor huma baxxi fil-karboidrati u għażla terrific jekk tkun qed issegwi dieta keto. Xorta waħda, jista 'jkun diffiċli li ssib dressing tal-insalata fit-togħma u b'livell baxx ta' karboidrati li jmur lil hinn miż-żejt u l-ħall sempliċi.

Hawn huma 10 dressings għall-insalata li ma jagħmlux ħsara lill-keto, kollha b'4 grammi ta 'carbs għal kull porzjon jew inqas.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Ranch Homestyle

Filwaqt li l-ilbies tradizzjonali tar-ranch huwa magħmul bix-xorrox tal-butir, din ir-riċetta tpartitha għal krema qarsa, mayo u krema tqila, li tipprovdi l-istess profil ta 'togħma b'karboidrati mnaqqsa u kontenut miżjud ta' xaħam.


Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa
  • 1/2 kikkra (120 gramma) mayo
  • 1/4 tazza (60 ml) ta 'krema tqila għat-tarjola
  • 1 kuċċarina ta 'kurrat selvaġġ imqatta'
  • 1 kuċċarina xibt imnixxef
  • 1 kuċċarina trab tal-basla
  • 1 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1-2 kuċċarina (5-10ml) ta 'meraq tal-lumi frisk
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella jew kontenitur b'għatu.
  2. Ħawwad sew.
  3. Friġġ għal ftit sigħat biex isservi imkessaħ jew servih immedjatament f'temperatura tal-kamra.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 84
  • Xaħam: 8 grammi
  • Karboidrati: 2 grammi
  • Proteina: 1 gramma

2. Vinagetta Taljana Keto

Dan il-keto idur fuq klassika kbira pari tajjeb ma 'kważi kull insalata ħodor. B'ingredjenti li ħafna nies għandhom fil-pantries tagħhom, tista 'sservi bħala staple għall-istil ta' ħajja keto tiegħek.


Ingredjenti

  • 1 Tbsp ta 'taħwir Taljan
  • 1 tazza (240 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa ħafif
  • 4 Tbsp (60 ml) ta 'ħall ta' l-inbid aħmar
  • 1/2 kuċċarina melħ
  • 1/4 kuċċarina bżar iswed mitħun
  • 1 Tbsp (15 ml) tal-mustarda ta 'Dijon

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha f'kontenitur tal-ilbies b'għatu.
  2. Ħawwad sewwa u ħallih jistrieħ għal 30 minuta biex jippermetti li jiżviluppaw it-togħmiet.
  3. Aħżen fil-friġġ sa 7 ijiem.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 198
  • Xaħam: 22 gramma
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

3. Dressing kremuż tal-jalapeño-cilantro

Bil-kick pikkanti tal-jalapeño u l-freskezza tal-cilantro, dan l-ilbies sempliċi jġib miegħu t-tleqqija mhux biss għall-insalati iżda wkoll għall-laħmijiet u l-ħaxix grilled.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (25 gramma) ta 'cilantro mqatta'
  • 1/2 tazza (120 gramma) krema qarsa jew jogurt Grieg
  • 1 / 2–1 jalapeño mqatta '
  • 6 imsiemer tat-tewm, imqaxxra
  • 1 kuċċarina melħ
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma

Istruzzjonijiet

  1. Ħallat l-ingredjenti kollha ġo blender jew proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
  2. Ħalli l-mistrieħ għal 15-20 minuta biex tħalli t-togħmiet jiżviluppaw.

Ara r-riċetta sħiħa


Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 41
  • Xaħam: 3 grammi
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: 1 gramma

4. Ilbies tal-mustarda tal-għasel Keto

Dan l-ilbies mhuwiex biss għall-insalati iżda jista 'jservi wkoll bħala zalza li tgħaddas bil-ħlewwa għall-ikel favorit kollu tas-swaba' keto tiegħek.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa b'ħafna xaħam
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma
  • 1/4 tazza (60 ml) tal-mustarda Dijon
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ
  • 1 Tbsp (10 grammi) ta 'eritritol granulari jew ħlewwa oħra favur il-keto

Istruzzjonijiet

  1. Żid l-ingredjenti kollha ma 'skutella tat-taħlit u ħawwad biex tgħaqqad.
  2. Aħżen fil-friġġ sa ġimagħtejn.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 38
  • Xaħam: 2.5 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

5. Ilbies ta 'Keto Thousand Island

Din it-teħid ta 'dressing klassiku favur il-keto jgħaqqad biss l-ammont it-tajjeb ta' ħlewwa (minn stevia) u aċidità (minn ketchup u ħall) biex tissodisfa l-blanzuni tat-togħma tiegħek waqt li żżomm il-karboidrati baxxi.

Ingredjenti

  • 1 kikkra (230 gramma) mayo
  • 2 Tbsp (35 gramma) ta 'ketchup b'zokkor imnaqqas
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ
  • 2 Tbsp (20 gramma) ta 'pickles imqattgħin b'mod fin
  • 2 Tbsp (20 gramma) ta 'basla mqatta' b'mod fin
  • 1/8 tsp ta 'stevia
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Aqsam il-pikles imqattgħin u l-basal sabiex ikollok żewġ porzjonijiet separati ta '1 tablespoon għal kull waħda.
  2. Għaqqad l-ingredjenti kollha, minbarra 1 tablespoon kull basla u pickles, ġo blender jew proċessur tal-ikel u ħawwad sakemm ikun lixx.
  3. Ħawwad il-basal u l-pikles li jifdal.
  4. Ferra l-ilbies fil-vażett, poġġi fil-friġġ tiegħek, u ħalli t-togħmiet jiżviluppaw għal mill-inqas 30 minuta.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta ’1 tablespoon (15-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 96
  • Xaħam: 10 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

6. Dress ta 'ħames minuti keto Caesar

Aqleb dan l-ilbies f'ħames minuti biss, itfa 'bi ftit insalata ħodor, u kompli bi ftit ġobon Parmesan għal insalata Caesar rapida u sempliċi b'karboidrati minimi.

Ingredjenti

  • 3 imsiemer tat-tewm, imqattgħin b'mod fin
  • 1 1/2 kuċċarina (10 grammi) ta 'pejst tal-inċova
  • 1 kuċċarina (5 ml) zalza Worcestershire
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'meraq tal-lumi frisk - jew il-meraq ta' 1/2 lumi
  • 1 1/2 kuċċarina (10 grammi) tal-mustarda ta 'Dijon
  • 3/4 tazza (175 gramma) mayo
  • Melħ u bżar għat-togħma

Istruzzjonijiet

  1. Żid it-tewm, il-pejst tal-inċova, iz-zalza tal-Worcestershire, il-meraq tal-lumi, u l-mustarda ta ’Dijon ma’ skutella medja u ħabbat flimkien.
  2. Żid il-mayo u kompli ħawwad sakemm tgħaqqad.
  3. Żid melħ u bżar għat-togħma.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta ’1 tablespoon (15-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 100
  • Xaħam: 10 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: inqas minn gramma

7. Ġobon keto blu krem ​​u dressing bil-kurrat selvaġġ

Kemm jekk hu ġwienaħ tat-tiġieġ jew sempliċement ħodor sempliċi, dan l-ilbies tal-ġobon blu bbażat fuq l-ikel sħiħ ma jiżgura l-ebda kimika miżjuda li jipprovdu ħafna varjetajiet bbottiljati.

Ingredjenti

  • 1 kikkra (230 gramma) mayo
  • 1/2 tazza (120 gramma) ta 'krema qarsa
  • 1 Tbsp (15 ml) ta 'meraq tal-lumi
  • 1 kuċċarina (5 ml) zalza Worcestershire
  • 1 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1/2 kuċċarina melħ tal-baħar
  • 1/2 kuċċarina bżar iswed
  • 3/4 tazza (115 gramma) ġobon blu sfaxxat
  • 1/4 tazza (10 grammi) ta 'kurrat selvaġġ frisk, imqatta'

Istruzzjonijiet

Żid l-ingredjenti kollha fi skutella medja u ħawwad flimkien sakemm tgħaqqad sewwa.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 106
  • Xaħam: 12-il gramma
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: 1 gramma

8. Dressing tal-wasabi-ħjar-avokado

Dan l-ilbies huwa speċjalment iġjeniċi f'jum sħun tas-sajf iżda jista 'jkun imqabbel ma' ħaxix frisk għal għażla b'kontenut baxx ta 'karboidrati f'kull żmien tas-sena. It-trab tal-wasabi jista 'jiġi aġġustat skont it-togħma, skont il-livell mixtieq ta' sħana tiegħek.

Ingredjenti

  • 1 avokado
  • 2-4 zkuk ta 'basla ħadra
  • 1/2 ħjar, imqatta 'fin
  • Meraq ta '1/2 ġir
  • 2 Tbsp (15-il gramma) ta 'trab tal-wasabi
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'żejt tal-avokado
  • 2 kuċċarina (10 ml) ta 'ross jew ħall tat-tuffieħ
  • 1/2 kuċċarina trab tat-tewm
  • 1/4 kuċċarina melħ

Istruzzjonijiet

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi proċessur ta 'l-ikel jew blender u ħalli polz sakemm ikun lixx.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 75
  • Xaħam: 7 grammi
  • Karboidrati: minimu
  • Proteina: 1 gramma

9. Ilbies tal-karawett Asjatiku

Il-biċċa l-kbira taz-zlazi tal-karawett prodotti kummerċjalment jippakkjaw ammont kbir ta 'zokkor miżjud, u jagħmluha diffiċli biex tiddaħħal f'dieta keto.

Din ir-riċetta tħalli z-zokkor barra imma taqbad l-essenza ta 'kwalunkwe zalza tal-karawett kbira. Użaha bħala immarinar għat-tiġieġ satay jew biex top fuq il-ħodor imħallta favoriti tiegħek.

Ingredjenti

  • 1/3 tazza (80 gramma) butir tal-karawett naturali
  • 1/4 tazza (60 ml) ilma sħun
  • 2 Tbsp (30 ml) zalza tas-sojja
  • 2 Tbsp (30 ml) ta 'ħall
  • 1 ġir, imqadded
  • 1 kuċċarina ġinġer ikkapuljat
  • 1 kuċċarina tewm
  • 1 kuċċarina bżar

Istruzzjonijiet

  1. Ħallat l-ingredjenti kollha ġo blender jew proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
  2. Aħżen fil-friġġ sa 10 ijiem.

Jekk tħoss li l-ilbies huwa nieqes mill-ħlewwa, ftit qtar ta 'estratt ta' stevia għandhom jagħmlu l-trick.

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Servizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:

  • Kaloriji: 91
  • Xaħam: 7 grammi
  • Karboidrati: 4 grammi
  • Proteina: 2 grammi

10. L-ilbies tal-lampun Keto-tarragon

Dan l-ilbies jipprovdi doża solida ta 'antiossidanti minn lampun frisk u tarragon, bil-bonus miżjud ta' żejt ta 'trigliċeridi ta' katina medja (MCT) biex iħaddem il-ketożi.

Hija għażla kbira għal kull tip ta 'ħodor iżda tista' tintuża wkoll biex timmarina salamun, tiġieġ, u sorsi oħra ta 'proteina.

Ingredjenti

  • 1/2 tazza (120 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa
  • 1/4 tazza (60 ml) ta 'żejt MCT (disponibbli fil-ħwienet jew online)
  • 1/4 tazza (60 ml) ħall tat-tuffieħ
  • 2 Tbsp (30 gramma) ta 'mustarda ta' Dijon
  • 1 1/2 tsp ta 'tarragon frisk (jew 1/2 tsp imnixxef)
  • 1/4 tsp ta 'ħlewwa li ma tagħmilx ħsara lill-keto
  • Niskata melħ tal-għażla tiegħek
  • 1/2 tazza (60 gramma) ta 'lampun frisk, mgħaffġa

Istruzzjonijiet

  1. Għaqqad l-ingredjenti kollha, minbarra l-lampun, fi skutella u ħawwad għal madwar 15-il sekonda sakemm tkun krema.
  2. Żid il-lampun maxx u ħawwad sew biex tgħaqqad.
  3. Aġġusta għall-ħlewwa mixtieqa

Ara r-riċetta sħiħa

Fatti dwar in-nutrizzjoniServizz ta '2-tablespoon (30-ml) jipprovdi:
  • Kaloriji: 158
  • Xaħam: 17-il gramma
  • Karboidrati: 1 gramma
  • Proteina: inqas minn gramma

Faxex mhux adattati għal dieta keto u pariri għax-xiri

Filwaqt li ħafna preparazzjonijiet għall-insalata huma faċli għall-keto minħabba l-proporzjon ta ’xaħam għal karboidrati tagħhom, xi wħud ma jaqblux ma’ dan il-profil - ġeneralment minħabba li jippakkjaw zokkor miżjud jew jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta ’xaħam billi jżidu karboidrati. Faxex mhux adattati li jinkludu:

  • Dressing Franċiż
  • dressing għall-insalata mingħajr xaħam
  • dressing tradizzjonali għasel-mustarda
  • Catalina dressing
  • vinaigrettes ibbottiljati minn qabel

Filwaqt li l-insalati ta 'l-insalata keto magħmula mid-dar għandhom togħma aktar friska, ħafna varjetajiet kbar mixtrija mill-maħżen huma disponibbli wkoll.

Meta tixtri dress għall-insalata keto, oqgħod attent għal dan li ġej:

  • L-ewwel ingredjent għandu jkun tip ta 'xaħam, bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, jew żejt MCT.
  • L-ingredjenti għandhom ikunu viċin in-natura kemm jista 'jkun, bħal ħwawar, ħwawar, meraq tal-lumi, u ħall.
  • Oqgħod attent għaz-zokkor miżjud.
Sommarju Ħafna faxex mixtrija mill-ħwienet għandhom ħafna zokkor miżjud jew jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'xaħam billi jżidu karboidrati. Biex tkun żgur li qed tixtri dressing għall-insalata li ma jagħmilx ħsara lill-keto, aqra sew it-tikketta tal-ingredjenti.

L-aħħar linja

Id-dieta tal-keto b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam kisbet popolarità f'dawn l-aħħar snin.

Filwaqt li dan il-mod ta 'ikel jista' jkun pjuttost restrittiv, riċetti kreattivi jistgħu jipprovdu t-togħmiet ta 'favoriti antiki ta' karboidrati għoljin b'karboidrati minimi, u jagħmlu insalati boring ħaġa tal-passat.

Ħafna mir-riċetti ta 'hawn fuq jistgħu jinżammu fil-friġġ għal sebat ijiem jew aktar, u jagħtuk firxa ta' faxex minn fejn tagħżel.

B’ingredjenti l-aktar ta ’ikel sħiħ u doża tajba ta’ xaħam, dawn il-faxex żgur li jżidu l-ħajja mad-dieta keto tiegħek.

Preparazzjoni għall-Ikla: Insalata Mhux Boring

Pubblikazzjonijiet Tagħna

Mini-Hack: 5 Rimedji Faċli biex Ipprova għal Uġigħ ta 'ras
Saħħa

Mini-Hack: 5 Rimedji Faċli biex Ipprova għal Uġigħ ta 'ras

Meta tqum uġigħ ta 'ra , ti ta' tvarja minn dwejjaq żgħir għal livell ta 'uġigħ li ji ta' litteralment iwaqqaf il-ġurnata tiegħek.Uġigħ ta 'ra huma, fortunatament, problema komuni....
Kollox Trid Tkun Taf dwar it-Terapija tat-Tankijiet ta 'Privazzjoni Sensorja
Saħħa

Kollox Trid Tkun Taf dwar it-Terapija tat-Tankijiet ta 'Privazzjoni Sensorja

Tank ta 'deprivazzjoni en orja, im ejjaħ ukoll tank ta' iżolament jew tank ta 'flotazzjoni, jintuża għal terapija ta' timulazzjoni ambjentali ri tretta (RE T). Huwa tank kur, li ma jdo...