Snacks ta 'malajr u b'saħħithom

Kontenut

• L-aqwa mumenti għall-ikel
• Riċetta ta ’smoothie tal-banana biċ-ċikkulata
• Ingredjenti:
• Mod ta 'tħejjija:
• Riċetta tal-Cookies tal-Ħafur
• Ingredjenti:
• Mod ta 'tħejjija:

Snacks ta 'malajr u b'saħħithom għandhom ikunu faċli biex jiġu ppreparati u għandu jkun fihom ikel rikk f'nutrijenti essenzjali għall-funzjonament xieraq tal-ġisem, bħal frott, żrieragħ, ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib. Dawn l-ikliet ħfief huma għażliet eċċellenti għal ikliet ħfief u sempliċi biex jittieklu filgħodu jew wara nofsinhar, jew biex tiekol qabel l-irqad. Xi eżempji ta 'snacks ta' malajr u b'saħħithom huma:

• Vitamina tal-frott;
• Jogurt xkumat bi frott imnixxef u żrieragħ;
• Ħalib xkumat bil-granola;
• Frott bi crackers bħal Maria jew cracker;
• Meraq tal-frott mingħajr zokkor, b'ħxejjex bil-weraq u żrieragħ.

Iċċekkja xi għażliet eċċellenti fil-video hawn taħt:

L-aqwa mumenti għall-ikel

Snacks għandhom isiru kull 2 ​​jew 3 sigħat, u b'hekk jiġu evitati perjodi ta 'sawm u enerġija baxxa. Snacks magħmula bil-lejl, min-naħa l-oħra, għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas nofs siegħa qabel torqod, sabiex id-diġestjoni ma tfixkilx l-irqad u sabiex il-preżenza ta ’ikel fl-istonku ma tikkawżax rifluss. Barra minn hekk, għandek tevita wkoll li tixrob xorb bil-kafeina, bħal kafè u tè aħdar, sa 3 sigħat qabel torqod, sabiex ma tikkawżax insomnja.

Tfal u adolexxenti li qed jikbru għandhom jużaw ħalib sħiħ u semi-xkumat u prodotti tal-ħalib, għax ix-xaħam f’dan l-ikel fih nutrijenti importanti għal tkabbir xieraq.

Dawn li ġejjin huma żewġ riċetti għal snacks ta 'malajr u b'saħħithom li jistgħu jiġu kkunsmati matul il-ġurnata.

Riċetta ta ’smoothie tal-banana biċ-ċikkulata

Ingredjenti:

• 200 ml ħalib xkumat
• 1 banana
• 1 tablespoon chia
• 2 imgħaref ċikkulata ħafifa

Mod ta 'tħejjija:

Qaxxar il-banana u ħabbat kollox ġo blender. Din ix-xarba tista 'tkun akkumpanjata minn 3 toast sħaħ jew 4 cookies tat-tip Maria.

Riċetta tal-Cookies tal-Ħafur

Ingredjenti:

• 2 kikkri dqiq tal-qamħ sħiħ;
• 2 kikkri ħafur;
• 1 tazza Ċikkulata;
• 3/4 tazza Zokkor;
• 2 mgħaref tal-ħmira;
• 1 bajda;
• 250 sa 300 g butir, jekk tridha fl-iktar konsistenza ratba jew 150 g għal aktar cookies iebsin;
• 1/4 kikkra żerriegħa tal-kittien;
• 1/4 tazzi Ġulġlien.

Mod ta 'tħejjija:

1. Ħallat l-ingredjenti kollha b’kuċċarina u mbagħad ħallat / għaġna kollox bl-idejn. Jekk possibbli, uża wkoll mar-rolling pin, sabiex l-għaġina tkun omoġenja kemm jista 'jkun.

2. Iftaħ l-għaġina u aqta 'f'biċċiet billi tuża forma tonda żgħira jew il-forma li trid. Imbagħad, poġġi l-cookies f'folja tal-ħami mgħottija b'karta parċmina, ferrex il-cookies sabiex ma jmissux lil xulxin.

3. Ħalli fil-forn imsaħħan minn qabel f'temperatura ta '180ºC għal madwar 15-il minuta jew sakemm l-għaġina tkun imsajra.

Il-cookies tal-ħafur jistgħu jsiru fi tmiem il-ġimgħa biex jiġu kkunsmati bħala snack ħafif u b'saħħtu matul il-ġimgħa. Il-preżenza taż-żrieragħ tagħmel il-cookies rikki f'xaħmijiet li huma tajbin għall-qalb u f'fibri li jtejbu l-funzjonament tal-musrana.

Ara ideat oħra ta ’riċetti b’saħħithom fuq:

• Snack tajjeb għas-saħħa
• Snack ta 'wara nofsinhar