Il-Pjan tad-Dieta Leaky Gut: X'tiekol, X'għandek tevita

Kontenut

• X'inhu s-sindromu tal-imsaren li jnixxi?
• X'jikkawża l-imsaren li jnixxu?
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun ta 'menu ta' ġimgħa
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Modi oħra biex ittejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-terminu "imsaren li jnixxi" kiseb ħafna attenzjoni f'dawn l-aħħar snin.

Magħruf ukoll bħala permeabilità intestinali miżjuda, hija kundizzjoni li fiha l-lakuni fil-ħitan intestinali tiegħek jibdew jinħallu. Dan jagħmilha aktar faċli għal sustanzi akbar, bħal batterji, tossini, u partiċelli tal-ikel mhux diġeriti, li jgħaddu mill-ħitan intestinali għad-demm tiegħek.

Studji assoċjaw permeabilità intestinali miżjuda ma 'bosta mard kroniku u awtoimmuni, inklużi dijabete tat-tip 1 u mard coeliac.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa mill-qrib lejn l-imsaren li jnixxu u l-kawżi tiegħu. Jinkludi wkoll lista ta 'ikel li jgħin is-saħħa diġestiva u pjan ta' ikla kampjun ta 'ġimgħa.

X'inhu s-sindromu tal-imsaren li jnixxi?

Is-sindromu tal-musrana li tnixxi huwa kundizzjoni proposta kkawżata minn żieda fil-permeabilità intestinali.

Is-sistema diġestiva tikkonsisti f'ħafna organi li kollettivament ikissru l-ikel, jassorbu n-nutrijenti u l-ilma, u jneħħu l-prodotti tal-iskart. L-inforra intestinali tiegħek taġixxi bħala barriera bejn l-imsaren tiegħek u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm biex tevita li sustanzi potenzjalment ta 'ħsara jidħlu f'ġismek (,).

L-assorbiment tan-nutrijenti u l-ilma jseħħ l-aktar fl-imsaren tiegħek. L-imsaren tiegħek għandhom junctions stretti, jew lakuni żgħar, li jippermettu li n-nutrijenti u l-ilma jgħaddu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek.

Kemm is-sustanzi jgħaddu faċilment mill-ħitan intestinali huwa magħruf bħala permeabilità intestinali.

Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jikkawżaw dawn il-junctions stretti biex jinħallu, u potenzjalment jippermettu li sustanzi ta 'ħsara bħal batterji, tossini, u partiċelli ta' ikel mhux diġeriti jidħlu fid-demm tiegħek.

Prattikanti tas-saħħa alternattivi jsostnu li l-imsaren li jnixxu joħolqu infjammazzjoni mifruxa u jistimulaw reazzjoni immuni, u jikkawżaw diversi problemi ta 'saħħa li huma kollettivament magħrufa bħala sindromu ta' l-imsaren li jnixxu ().

Huma jemmnu li l-imsaren li jnixxu jwasslu għal diversi kundizzjonijiet, inkluż mard awtoimmuni, emigranji, awtiżmu, sensittivitajiet fl-ikel, kundizzjonijiet tal-ġilda, ċpar tal-moħħ, u għeja kronika.

Madankollu, hemm ftit evidenza li tipprova li jeżisti sindromu tal-imsaren li jnixxi. Bħala riżultat, it-tobba mainstream ma jagħrfuxha bħala dijanjosi medika.

Għalkemm teżisti permeabilità intestinali miżjuda u sseħħ flimkien ma ’ħafna mard, mhux ċar jekk hix sintomu jew kawża sottostanti ta’ mard kroniku ().

L-imsaren li jnixxu, jew żieda fil-permeabilità intestinali, iseħħ meta l-junctions stretti tal-ħitan intestinali tiegħek jinħallu. Dan jista 'jippermetti li sustanzi ta' ħsara, bħal batterji, tossini, u partiċelli ta 'ikel mhux diġeriti, jgħaddu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek.

X'jikkawża l-imsaren li jnixxu?

Il-kawża eżatta tal-imsaren li jnixxu hija misteru.

Madankollu, permeabilità intestinali miżjuda hija magħrufa sew u sseħħ flimkien ma 'bosta mard kroniku, inkluż mard coeliac u dijabete tat-tip 1 (5).

Zonulin hija proteina li tirregola l-junctions issikkati. Ir-riċerka wriet li livelli ogħla ta 'din il-proteina jistgħu jħollu junctions stretti u jżidu l-permeabilità intestinali (,).

Żewġ fatturi huma magħrufa li jistimulaw livelli ogħla ta 'zonulin f'ċerti individwi - batterji u glutina ().

Hemm evidenza konsistenti li l-glutina żżid il-permeabilità intestinali f'nies b'mard celiac (,).

Madankollu, riċerka f'adulti b'saħħithom u dawk b'sensittività għall-glutina mhux celiac turi riżultati mħallta. Filwaqt li studji tat-tubi tat-test sabu li l-glutina tista 'żżid il-permeabilità intestinali, studji bbażati fuq il-bniedem ma osservawx l-istess effett (,,).

Apparti ż-zonulin, fatturi oħra jistgħu wkoll iżidu l-permeabilità intestinali.

Ir-riċerka turi li livelli ogħla ta 'medjaturi infjammatorji, bħall-fattur tan-nekrożi tat-tumur (TNF) u l-interleukin 13 (IL-13), jew l-użu fit-tul ta' mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħall-aspirina u l-ibuprofen, jistgħu jiżdiedu permeabilità intestinali (,,,).

Barra minn hekk, livelli baxxi ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom jista' jkollhom l-istess effett. Din tissejjaħ disbjożi fl-imsaren ().

Il-kawża eżatta tal-musrana li tnixxi tibqa 'misteru, iżda ċerti proteini bħal zonulin u markers ta' infjammazzjoni jipprovdu xi ħjiel. Kawżi potenzjali oħra jinkludu użu NSAID fit-tul u żbilanċ tal-batterja tal-musrana magħrufa bħala disbjożi tal-musrana.

Ikel li tiekol

Minħabba li s-sindromu tal-imsaren li jnixxi mhuwiex dijanjosi medika uffiċjali, m'hemm l-ebda trattament rakkomandat.

Madankollu, tista 'tagħmel ħafna affarijiet biex ittejjeb is-saħħa diġestiva ġenerali tiegħek.

Waħda hija li tiekol dieta rikka f'ikel li jgħin fit-tkabbir ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju. Kollezzjoni ħżiena għas-saħħa ta ’batterji tal-musrana ġiet marbuta ma’ riżultati fqar ta ’saħħa, inklużi infjammazzjoni kronika, kanċer, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2 ().

L-ikel li ġej huwa għażla kbira biex ittejjeb is-saħħa diġestiva tiegħek:

• Ħaxix: brokkoli, Brussels sprouts, kaboċċi, rukula, karrotti, kale, pitravi, chard Svizzera, spinaċi, ġinġer, faqqiegħ, u zucchini
• Għeruq u tuberi: patata, patata ħelwa, yams, karrotti, squash, u nevew
• Ħaxix iffermentat: kimchi, sauerkraut, tempeh, u miso
• Frott: coconut, għeneb, banana, blueberries, lampun, frawli, kiwi, ananas, larinġ, mandolin, lumi, ġir, frott tal-passjoni, u papaya
• Żerriegħa mnibbta: żrieragħ tal-chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, u aktar
• Ħbub mingħajr glutina: qamħ saraċin, amaranth, ross (kannella u abjad), sorgu, teff, u ħafur mingħajr glutina
• Xaħmijiet b'saħħithom: avokado, żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż, u żejt extra verġni taż-żebbuġa
• Ħut: salamun, tonn, aringi, u ħut ieħor rikk fl-omega-3
• Laħam u bajd: qatgħat dgħif ta 'tiġieġ, ċanga, ħaruf, dundjan, u bajd
• Ħwawar u ħwawar: il-ħwawar u l-ħwawar kollha
• Prodotti tal-ħalib ikkultivati: kefir, jogurt, jogurt Grieg, u xorrox tal-butir tradizzjonali
• Xorb: brodu tal-għadam, tejiet, ħalib tal-ġewż tal-Indi, ħalib tal-ġewż, ilma, u kombucha
• Ġewż: ġewż nej, inkluż karawett, lewż, u prodotti bbażati fuq il-ġewż, bħal ħalib tal-ġewż

Dieta li tippromwovi s-saħħa diġestiva għandha tiffoka fuq ħxejjex fibrużi, frott, ħaxix iffermentat, prodotti tal-ħalib ikkultivati, xaħmijiet b'saħħithom, u laħam dgħif u mhux ipproċessat.

Ikel li għandek tevita

Li tevita ċertu ikel huwa daqstant importanti biex ittejjeb saħħtek l-imsaren.

Intwera li xi ikel jikkawża infjammazzjoni f'ġismek, li jista 'jippromwovi t-tkabbir ta' batterji tal-musrana ħżiena għas-saħħa li huma marbuta ma 'ħafna mard kroniku ().

Il-lista li ġejja fiha ikel li jista 'jagħmel ħsara lill-batterji tal-musrana b'saħħithom, kif ukoll xi wħud li huma maħsuba li jqanqlu sintomi diġestivi, bħal nefħa, stitikezza u dijarea:

• Prodotti bbażati fuq il-qamħ: ħobż, għaġin, ċereali, dqiq tal-qamħ, kuskus, eċċ.
• Ħbub li fihom il-glutina: xgħir, segala, bulgur, seitan, triticale, u ħafur
• Laħam ipproċessat: qatgħat kiesaħ, laħam tad-deli, bejken, hot dogs, eċċ.
• Oġġetti moħmija: kejkijiet, muffins, cookies, torti, pasti, u pizza
• Ikel ħafif: crackers, muesli bars, popcorn, pretzels, eċċ.
• Ikel mhux mixtieq: fast food, chips tal-patata, ċereali biz-zokkor, candy bars, eċċ.
• Prodotti tal-ħalib: ħalib, ġobon, u ġelat
• Żjut raffinati: canola, ġirasol, sojja, u żjut tal-għosfor
• Ħlewwiet artifiċjali: aspartame, sucralose, u sakkarina
• Zlazi: dressings għall-insalata, kif ukoll sojja, teriyaki, u zalza hoisin
• Xorb: alkoħol, xorb karbonizzat, u xorb ieħor biz-zokkor

L-evitar ta ’ikel mhux mixtieq ipproċessat, alkoħol, xorb biz-zokkor, żjut raffinati, u ħlewwiet artifiċjali jista’ jgħin fit-tkabbir ta ’batterji tal-musrana b’saħħithom. Il-qtugħ ta 'ikel li fih il-glutina jew stimulanti komuni ta' sintomi diġestivi jista 'jgħin ukoll.

Kampjun ta 'menu ta' ġimgħa

Hawn taħt hawn menu ta 'kampjun b'saħħtu ta' ġimgħa biex ittejjeb is-saħħa diġestiva tiegħek.

Tiffoka fuq l-inkorporazzjoni ta 'ikel li jippromwovi t-tkabbir ta' batterji tal-musrana b'saħħithom waqt li tneħħi ikel li huwa notorju li jikkawża sintomi diġestivi skomdi.

Xi oġġetti tal-menu fihom sauerkraut, tip ta 'kaboċċa ffermentata li hija faċli, sempliċi u rħisa biex tipprepara.

It-Tnejn

• Kolazzjon: blueberry, banana, u smoothie tal-jogurt Grieg
• Ikla: insalata ħadra mħallta bi bajd iebes imfellel
• Pranzu: stir-fry taċ-ċanga u l-brokkoli bin-noodles tal-zucchini u s-sauerkraut

It-Tlieta

• Kolazzjon: omelet bil-ħaxix ta 'l-għażla tiegħek
• Ikla: fdal mill-ikla tat-Tnejn
• Pranzu: salamun imqaxxar servut ma 'insalata friska tal-ġnien

L-Erbgħa

• Kolazzjon: blueberry, jogurt Grieg, u smoothie tal-ħalib tal-lewż mhux ħelu
• Ikla: salamun, bajd, u frittata tal-ħaxix
• Pranzu: insalata tat-tiġieġ tal-lumi grilled ma 'ġenb ta' sauerkraut

Il-Ħamis

• Kolazzjon: ħafur mingħajr glutina b’1 / 4 tazza tal-lampun
• Ikla: fdal mill-ikla ta ’nhar l-Erbgħa
• Pranzu: steak imsajjar bil-Brussels sprouts u patata ħelwa

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: kale, ananas, u smoothie tal-ħalib tal-lewż mhux ħelu
• Ikla: pitravi, zunnarija, kale, spinaċi, u insalata tar-ross ismar
• Pranzu: tiġieġ moħmi moqdija moqdija bil-karrotti mixwija, fażola u brokkoli

Is-Sibt

• Kolazzjon: pudina ta 'chia coconut-papaya - 1/4 tazza ta' żerriegħa chia, 1 tazza ta 'ħalib tal-coconut mhux ħelu, u 1/4 tazza ta' papaya mqatta 'f'biċċiet
• Ikla: insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa
• Pranzu: tempeh inkaljat bil-Brussels sprouts u ross ismar

Il-Ħadd

• Kolazzjon: faqqiegħ, spinaċi, u zucchini frittata
• Ikla: nofsijiet tal-patata ħelwa mimlija bl-ispinaċi, dundjan, u cranberries friski
• Pranzu: ġwienaħ tat-tiġieġ grilled b'ġenb ta 'spinaċi friska u sauerkraut

Menu tal-musrana b'saħħtu għandu jkun rikk fil-frott, il-ħxejjex u l-proteina dgħif. Ħxejjex iffermentati bħal sauerkraut jew prodotti tal-ħalib ikkultivati ​​bħall-jogurt Grieg huma wkoll żidiet eċċellenti, peress li huma sors kbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom.

Modi oħra biex ittejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek

Għalkemm id-dieta hija essenzjali biex ittejjeb is-saħħa tal-musrana, hemm bosta passi oħra li tista 'tieħu.

Hawn huma xi modi oħra biex ittejjeb saħħtek l-imsaren:

• Ħu suppliment probijotiku. Il-probijotiċi fihom batterji ta 'benefiċċju li huma preżenti b'mod naturali f'ikel iffermentat. It-teħid ta 'suppliment probijotiku, li tista' ssib online, jista 'jtejjeb is-saħħa tal-musrana jekk ma jkollokx biżżejjed probijotiċi permezz tad-dieta tiegħek ().
• Naqqas l-istress. Intwera li l-istress kroniku jagħmel ħsara lill-batterji tal-musrana ta 'benefiċċju. Attivitajiet bħall-meditazzjoni jew il-yoga jistgħu jgħinu ().
• Evita t-tipjip. Id-duħħan tas-sigaretti huwa fattur ta 'riskju għal diversi kundizzjonijiet tal-musrana u jista' jżid l-infjammazzjoni fis-sistema diġestiva. Jekk tieqaf tpejjep jista 'jgħolli l-għadd ta' batterji b'saħħithom u jnaqqas l-għadd ta 'batterji tal-musrana ta' ħsara ().
• Irqad iktar. Nuqqas ta 'rqad jista' jikkawża distribuzzjoni ħażina ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom, li possibilment jirriżultaw f'żieda fil-permeabilità intestinali ().
• Limita t-teħid tal-alkoħol. Ir-riċerka wriet li teħid eċċessiv ta 'alkoħol jista' jżid il-permeabilità intestinali billi jinteraġixxi ma 'ċerti proteini (,,).

Jekk taħseb li għandek sindromu tal-imsaren li jnixxi, ikkunsidra li tittestja għall-marda coeliac.

Iż-żewġ disturbi jista 'jkollhom sintomi li jikkoinċidu.

Xi nies isibu wkoll li dieti bħad-dieta tal-Gut u l-Psychology Syndrome (GAPS) jistgħu jtaffu s-sintomi tal-musrana li jnixxu. Madankollu, din id-dieta hija oerhört restrittiva, u l-ebda studji xjentifiċi ma jappoġġjaw l-indikazzjonijiet tagħha dwar is-saħħa.

Apparti mid-dieta, ipprova ħu suppliment probijotiku, tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek, torqod aktar, tevita t-tipjip, u tillimita t-teħid ta' alkoħol biex ittejjeb saħħtek l-imsaren.

L-aħħar linja

Is-sindromu tal-musrana li tnixxi huwa kundizzjoni ipotetika kkawżata minn żieda fil-permeabilità intestinali.

Huwa assoċjat ma 'permeabilità intestinali miżjuda - lakuni mikroskopiċi fil-ħitan intestinali li jagħmluha eħfef għall-batterja, it-tossini, u l-partiċelli ta' l-ikel mhux diġeriti biex jgħaddu mill-ħitan intestinali fid-demm tiegħek.

Madankollu, it-tobba mainstream ma jagħrfux is-sindromu tal-musrana li tnixxi bħala dijanjosi medika, peress li bħalissa hemm ftit evidenza li żieda fil-permeabilità intestinali hija problema tas-saħħa serja fiha nnifisha.

Żieda fil-permeabilità intestinali sseħħ flimkien ma 'mard kroniku bħall-marda coeliac u d-dijabete tat-tip 1. Madankollu, huwa aktar probabbli li jkun sintomu ta 'dan il-mard, aktar milli kawża.

Cela dit, hemm bosta passi li tista 'tieħu biex ittejjeb is-saħħa diġestiva tiegħek.

Biex tiġġieled l-imsaren li jnixxu, tiekol ikel li jippromwovi t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom, inklużi frott, prodotti tal-ħalib ikkultivati, xaħmijiet b'saħħithom, laħmijiet dgħif, u ħxejjex fibrużi u fermentati.

Evita ikel mhux mixtieq ipproċessat u raffinat.

Tista 'wkoll tieħu supplimenti probijotiċi, tnaqqas l-istress, tillimita l-użu ta' NSAID, tevita l-alkoħol, u torqod aktar.