Ir-Rabta Bejn Telf ta 'Piż u Uġigħ fl-Irkoppa

Kontenut

• Kif il-piż jaffettwa l-uġigħ fl-irkoppa
• Tnaqqis fil-pressjoni li ġġorr il-piż fuq l-irkopptejn
• Tnaqqis tal-infjammazzjoni fil-ġisem
• Rabta mas-sindrome metabolika
• Eżerċizzju
• Ħjiel biex titlef il-piż
• Takeaway

Ħafna nies b'piż żejjed jew obeżità jesperjenzaw uġigħ fl-irkoppa. F'ħafna każijiet, li titlef il-piż jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ u jnaqqas ir-riskju ta' osteoartrite (OA).

Skond studju wieħed, 3.7 fil-mija tan-nies b'piż b'saħħtu (BMI) għandhom OA ta 'l-irkoppa, iżda taffettwa 19.5 fil-mija ta' dawk b'obesità ta 'grad 2, jew BMI ta' 35-39.9.

Li jkollok piż addizzjonali jpoġġi pressjoni żejda fuq irkopptejk. Dan jista 'jirriżulta f'uġigħ kroniku u kumplikazzjonijiet oħra, inkluż OA. L-infjammazzjoni jista 'jkollha wkoll rwol.

Kif il-piż jaffettwa l-uġigħ fl-irkoppa

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

• tnaqqas il-pressjoni fuq l-irkopptejn
• tnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġogi
• tnaqqas ir-riskju ta 'mard differenti

Tnaqqis fil-pressjoni li ġġorr il-piż fuq l-irkopptejn

Għal nies b'piż żejjed, kull libbra li jitilfu tista 'tnaqqas it-tagħbija fuq il-ġog tal-irkoppa tagħhom b'4 liri (1.81 kg).

Dan ifisser li jekk titlef 10 liri (4.54 kg), ikun hemm 40 libbra (18.14 kg) inqas piż f'kull pass biex irkopptejn isostnu.

Inqas pressjoni tfisser inqas xedd u kedd fuq l-irkopptejn u riskju inqas ta 'osteoartrite (OA).

Linji gwida attwali jirrakkomandaw telf ta 'piż bħala strateġija għall-immaniġġjar ta' OA ta 'l-irkoppa.

Skond il-Fondazzjoni Amerikana tal-Kulleġġ tar-Rewmatoloġija / Artrite, li titlef 5 fil-mija jew aktar tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jkollu effett pożittiv kemm fuq il-funzjoni ta' l-irkoppa kif ukoll fuq ir-riżultati tat-trattament.

Tnaqqis tal-infjammazzjoni fil-ġisem

L-OA ilha meqjusa bħala marda tal-ilbies u d-dmugħ. Pressjoni fit-tul u eċċessiva fuq il-ġogi tikkawża infjammazzjoni.

Iżda riċerka reċenti tissuġġerixxi li l-infjammazzjoni tista 'tkun fattur ta' riskju aktar milli konsegwenza.

L-obeżità tista 'żżid il-livelli ta' infjammazzjoni fil-ġisem, li jistgħu jwasslu għal uġigħ fil-ġogi. Li titlef il-piż jista 'jnaqqas dan ir-rispons infjammatorju.

Wieħed ħares lejn dejta għal persuni li tilfu medja ta 'madwar 2 liri (0.91 kg) fix-xahar fuq medda ta' 3 xhur sa sentejn. Fil-biċċa l-kbira tal-istudji, markaturi ta 'infjammazzjoni f'ġisimhom waqgħu b'mod sinifikanti.

Rabta mas-sindrome metabolika

Ix-xjentisti sabu rabtiet bejn:

• obeżità
• dijabete tat-tip 2
• mard kardjovaskulari
• kwistjonijiet oħra tas-saħħa

Dawn kollha jiffurmaw parti minn ġabra ta 'kundizzjonijiet magħrufa b'mod konġunt bħala sindrome metabolika. Kollha jidhru li jinvolvu livelli għoljin ta 'infjammazzjoni, u jistgħu kollha jinfluwenzaw lil xulxin.

Hemm evidenza dejjem tikber li l-OA jista ’jkun ukoll parti mis-sindromu metaboliku.

Wara dieta li tnaqqas ir-riskju, li jgħin biex inaqqas il-progress tas-sindrome metabolika, jista 'jgħin ukoll fl-OA.

Dan jinkludi li tiekol ikel frisk li fih ħafna nutrijenti, b'enfasi fuq:

• frott u ħaxix frisk, li jipprovdu antiossidanti u nutrijenti oħra
• ikel b'ħafna fibri, bħal ikel sħiħ u ikel ibbażat fuq il-pjanti
• żjut b’saħħithom, bħaż-żejt taż-żebbuġa

Ikel li għandu jiġi evitat jinkludi dawk li:

• żiedu zokkor, xaħam u melħ
• huma pproċessati ħafna
• fihom xaħmijiet saturati u trans, għax dawn jistgħu jgħollu l-livelli tal-kolesterol

Sib aktar hawn dwar dieta anti-infjammatorja.

Eżerċizzju

Flimkien ma 'għażliet tad-dieta, l-eżerċizzju jista' jgħinek titlef il-piż u tnaqqas ir-riskju ta 'OA.

Linji gwida attwali jirrakkomandaw l-attivitajiet li ġejjin:

• mixi
• ċikliżmu
• eżerċizzji ta 'tisħiħ
• attivitajiet ibbażati fuq l-ilma
• tai chi
• yoga

Minbarra li jikkontribwixxu għal telf ta 'piż, dawn jistgħu jtejbu s-saħħa u l-flessibilità, u jistgħu wkoll inaqqsu l-istress. L-istress jista 'jikkontribwixxi għal infjammazzjoni, li tista' taggrava uġigħ fl-irkoppa.

Ħjiel biex titlef il-piż

Hawn huma xi passi oħra li tista 'tieħu biex tibda titlef il-piż.

• Naqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet.
• Żid ħaxix wieħed mal-platt tiegħek.
• Mur għal mixja wara ikla.
• Ħu t-taraġ aktar milli l-iskalator jew il-lift.
• Ippakkja l-ikel tiegħek minflok tiekol barra.
• Uża pedometru u sfida lilek innifsek biex timxi aktar 'il quddiem.

Takeaway

Hemm rabta bejn il-piż żejjed, l-obeżità u l-OA. Piż tal-ġisem għoli jew indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) jista 'jagħmel pressjoni addizzjonali fuq irkopptejk, u jżid iċ-ċans ta' ħsara u uġigħ.

Jekk għandek l-obeżità u OA, tabib jista 'jissuġġerixxi li tistabbilixxi mira li titlef 10 fil-mija tal-piż tiegħek u timmira għal BMI ta' 18.5-25. Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fl-irkoppa u jipprevjeni li l-ħsara fil-ġogi tmur għall-agħar.

Li titlef il-piż jista 'wkoll jgħinek timmaniġġja kundizzjonijiet oħra li ġeneralment iseħħu bħala parti mis-sindromu metaboliku, bħal:

• dijabete tat-tip 2
• pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja)
• mard tal-qalb

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek toħloq pjan biex titlef il-piż.

It-teħid tal-passi meħtieġa biex tmexxi l-piż tiegħek jista 'jgħin biex tipproteġi l-irkopptejn tiegħek minn uġigħ fil-ġogi u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' OA.