Ma Nħobbx Nimmedita. Hawn Għaliex Nagħmilha Xorta

Kontenut

• M'għandekx għalfejn toqgħod biss
• Moħħok jista 'jħawwad miegħek
• Ma għandux għalfejn ikun twil ħafna
• M'għandekx għalfejn tkun ċertu 'tip' ta 'persuna biex timmedita

Ma nħobbx nimmedita. Imma meta nagħmilha regolarment, il-ħajja tkun aħjar. L-istress huwa inqas. Saħħa tiegħi titjieb. Il-problemi jidhru iżgħar. Jien nidher akbar.

Kemm ma niddejjaqx nammettiha, jien mhux fan tal-meditazzjoni. Jidħol għalija b’mod mhux naturali, minkejja s-36 sena tiegħi ta ’studju tal-arti marzjali u l-interess fit-titjib personali, il-hacking tas-saħħa, u l-kjarifika ġenerali.

Nirrealizza li dan jitkellem ħażin dwari bħala persuna, bħal l-opinjonijiet tiegħi dwar l-aikido, il-mużika jazz, it-torta tal-qara ħamra, u "A Prairie Home Companion." Li jien ma nħobbhomx ma jfissirx huma ħżiena, tfisser M'inix tajjeb daqs kemm nista 'nkun.

Agħar minn hekk, meta nimmedita regolarment, insib ħajti aħjar. L-istress huwa inqas, saħħti titjieb. Kapaċi niffoka aktar fuq ix-xogħol tiegħi, u anqas probabbli ngħid affarijiet li jiddispjaċini għand il-ħbieb, il-kollegi, u l-maħbubin tiegħi. Il-problemi jidhru iżgħar. Jien nidher akbar.

U jien mhux waħdi. Matul dawn l-aħħar għexieren ta ’snin, a appoġġat il-konklużjoni li l-meditazzjoni hija tajba għalina, u li lkoll għandna nimmeditaw ftit minuti kuljum.

• Instabet meditazzjoni mill-ġdid, u

  M'għandekx għalfejn toqgħod biss

  Dawk li mhumiex prattikanti kultant jimmaġinaw li l-meditazzjoni hija ta ’dwejjaq - u forsi jekk ma ssirx b’ċertu mod, tista’ tkun. Imma hemm aktar minn tip wieħed ta ’meditazzjoni disponibbli, allura tista’ ssib faċilment waħda li tkun adattata għalik. Hawn huma biss ftit alternattivi:

  • Meditazzjoni tal-mixi jikkalma moħħok meta tiffoka fuq il-passi tiegħek u l-moviment li tieħu passi (aktar milli, ngħidu aħna, tiffoka fuq in-nifs tiegħek). Il-mixi f'labirint huwa prattika ta 'kontemplazzjoni li ilha għal ħafna sekli komuni fost ħafna twemmin spiritwali, inkluż il-Kattoliċiżmu.
  • Kata hija l-prattika formali tal-arti marzjali, inkluż it-tai chi. Il-movimenti ta 'din il-prattika huma tant kumplessi li jsir impossibbli li wieħed jaħseb f'affarijiet oħra, li jippermetti fokus meditativ profond. Ara wkoll il-yoga.
  • Nisma 'l-mużika bir-reqqa, speċjalment mużika mingħajr lirika, tipproduċi l-istess impatti ta 'meditazzjoni billi tħallik tkun trasportat mill-ħsejjes,' il bogħod minn ħsibijiet mitlufin u barranin.
  • Meditazzjoni ta 'xogħol ta' kuljum fejn inti tieħu l-proċess ta 'kompitu - bħal li tagħmel platti, issajjar ikla, jew tilbes - u tiffoka fuqha l-mod kif kaptan tal-kung fu jista' jiffoka fuq il-forom tagħha.

  Dawk huma biss ftit eżempji. Għażliet oħra għall-meditazzjoni jinkludu meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba, rilassament iggwidat, meditazzjoni tan-nifs, meditazzjoni bil-qiegħda zazen, meditazzjoni ta ’għarfien, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Il-punt hu li hemm tip ta ’meditazzjoni li taħdem sew mal-bżonnijiet, il-gosti u l-prospetti ġenerali tiegħek. Hija biss kwistjoni li ssib it-taqbila t-tajba.

  Moħħok jista 'jħawwad miegħek

  Il-meditazzjoni suppost tkun serħan tal-moħħ, fejn taħseb dwar xejn b’mod partikolari (jew xejn għajr l-azzjonijiet tal-meditazzjoni) biex tippermetti li dak il-ħoss fl-isfond jiffiltra u jħallik tistrieħ. Huwa għalhekk li l-eżerċizzju jista ’jkun meditativ: f’ċertu punt int kapaċi taħseb biss dwar l-eżerċizzju.

  Iżda matul it-triq, matul kull sessjoni ta 'meditazzjoni, il-ħsibijiet tiegħek se jkomplu jkabbru u jippruvaw ifixkluk. Dan jiġri l-ħin kollu fil-bidu, imma hawn sigriet: Dan jiġri l-ħin kollu lill-kaptani wkoll.

  Il-trick bil-meditazzjoni mhuwiex li telimina totalment dawk il-ħsibijiet mitlufin. Huwa biex tħallihom jgħaddu minn moħħok mingħajr ma taqbadhom.

  Fl-ewwel stadji tat-tagħlim, tfalli ħafna mill-ħin. Int tkun qed timmedita għal ftit u f'daqqa waħda tirrealizza li waqaft x'imkien matul it-triq biex taħseb dwar il-lista ta 'l-għemil tiegħek u dak li qed tagħmel għall-pranzu dak il-lejl.

  
  
  
  

  Eventwalment, dak se jiġri inqas u inqas, u tibda tfixkel lilek innifsek billi tħossok frustrat li l-ħsibijiet idaħħlu xejn. Fl-aħħar mill-aħħar tkun tista 'tħallihom jgħaddu minn fuqek u' l fuq minnek mingħajr ma jkollhom l-għeruq, sabiex tkun tista 'tkompli l-meditazzjoni tiegħek sakemm tixtieq.

  Meta titkellem dwar "sakemm tixtieq ...."

  Ma għandux għalfejn ikun twil ħafna

  Iva, qrajt l-istejjer dwar Gichin Funakoshi (magħruf ukoll bħala The Father of Modern Day Karate) li qed jimmedita għal ġurnata sħiħa waqt li wieqaf taħt kaskata, u dwar irtiri fejn in-nies iqattgħu l-weekend kollu f'xi tip ta 'trance. U probabbilment, uħud minn dawk l-istejjer huma veri.

  Le, ma jfissrux li għandek timmedita għal sigħat biex tieħu xi ħaġa mill-meditazzjoni.

  L-istudji li semmejt hawn fuq kellhom suġġetti jimmeditaw għal inqas minn siegħa, f'ħafna każijiet inqas minn 15-il minuta, u anke dawk is-sessjonijiet irriżultaw f'titjib sinifikanti fis-saħħa fiżika, emozzjonali u psikoloġika.

  Uħud mill-kaptani li tkellimt magħhom personalment imorru aktar 'il quddiem, u jagħtuna parir biex nibdew sempliċement minuta ta 'meditazzjoni kuljum. Dan mhux se jkun biżżejjed biex taħsad benefiċċji kbar u fit-tul, iżda għandu żewġ vantaġġi:

  
  
  1. Int tirnexxi. Kulħadd jista 'jimmedita għal minuta, tkun kemm tkun okkupata jew distrattibbli.
  2. Tkun sorpriż bil-pjaċir kemm tagħmel differenza għall-10 minuti li jmiss ta 'ħajtek.

  Jien personalment sibt dawk iż-żewġ fatturi magħquda bħala motivatur eċċellenti. Taħt il-motivazzjoni qawwija ta 'suċċess immedjat u li nħoss l-impatt fuq medda qasira ta' żmien ta 'dak il-minuta, impenjajt ruħi b'mod aktar sħiħ biex nitgħallem kif nimmedita.

  
  

  M'għandekx għalfejn tkun ċertu 'tip' ta 'persuna biex timmedita

  Il-meditazzjoni tefgħet l-era l-ġdida jew ir-reputazzjoni ‘hippie’ li darba kellha. Kulħadd jista 'jagħmel dan. Hawnhekk hawn lista mhux kompluta ta 'gruppi li jipprattikaw b'mod attiv il-meditazzjoni jew iħeġġu lin-nies tagħhom biex jimmeditaw regolarment:

  • atleti professjonali fl-NFL, NHL, u UFC
  • atturi fosthom Hugh Jackman, Clint Eastwood, u Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six u fergħat oħra tal-forzi speċjali tal-militar Amerikan u dinji
  • lista impossibbli twila ta 'CEOs u intraprendituri bħal Richard Branson u Elon Musk

  Jekk Randy Couture u r-raġel li jilgħab Wolverine jimmeditaw, tista 'tagħmel dan ukoll. Jieħu biss minuta - litteralment - u tista 'tibda llum.

  
  
  Jason Brick huwa kittieb u ġurnalist freelance li wasal għal dik il-karriera wara aktar minn għaxar snin fl-industrija tas-saħħa u l-benessri. Meta ma jiktebx, huwa jsajjar, jipprattika l-arti marzjali, u jħassar lil martu u żewġ subien sbieħ. Huwa jgħix Oregon.