Int Tassew Daqstant Impjegat jew Eżatt * Tassew * Solitarju?

Kontenut

• Reviżjoni għal

F’Ottubru 2019, kelli dak li onestament nista ’ngħid li kien wieħed mill-iktar tifriki brutali li qatt esperjenzajt: Ħareġ mix-xejn, kont qalbi maqsuma għal kollox, u ma kelli l-ebda tweġiba għal xi trawma li kont qed nesperjenza. L-ewwel ħaġa li għamilt? Ibbukkjajt vaganza, ħdimt 24 siegħa kuljum, u ppakkjajt il-ħajja soċjali tiegħi sax-xifer. Matul ix-xhur li ġejjin, ma naħsibx li esperjenzajt dak li qisni nibqa 'd-dar waħdi. Traduzzjoni: Għadni hekk għandi x'nagħmel li ma jkolliex għalfejn insib.

Naf li m'iniex waħdi: l-istatistika ta 'qabel il-pandemija wriet li l-Amerikani kienu iktar mimlijin minn qatt qabel, sa 400 fil-mija mill-1950. Fil-fatt, studju reċenti mill-Assoċjazzjoni tal-Ivvjaġġar tal-Istati Uniti sab li aktar minn nofs l-Amerikani kollha jużaw il-ġranet tal-vaganzi kollha tagħhom, u ġabru rekord ta' 768 miljun jum ta' vaganza mhux użati fl-2018. Imma anki jekk ma tqisx lilek innifsek bħala tip ta' xogħol ta' ħajja, x'aktarx li żammejt ruħek okkupat b'affarijiet oħra bħal vjaġġar, appuntamenti, soċjali ħarġiet, u ħidmiet bla tmiem sal-punt fejn it-tinqix tal-ħin tiegħek kienet xi ħaġa li ma seħħitx sakemm ma kinitx fl-iskeda. Ħoss familjari? Ħsibt hekk.

Għalhekk, meta l-pandemija tal-COVID-19 laqtet u n-naħal okkupati bħalek u jien ġejna sfurzati jnaqqsu jew jieqfu għal kollox, kien hemm tip ta’ interrogazzjoni kollettiva ta’ għaliex konna għaddejjin bħal miġnun il-ħin kollu. Konna ~ verament ~ dak okkupati, jew konna qed nippruvaw biss naħarbu minn xi sentimenti tassew skomdi?

Issa, għal dawk li għadhom ixxurtjati biżżejjed biex jaħdmu, il-juggling ta 'xogħol sar biss aktar impenjattiv, u bis-sigħat ta' ferħ, vaganzi, u tiġijiet li fil-biċċa l-kbira tpoġġew fuq l-istennija, il-ħajja soċjali tiegħek m'għadhiex hemm biex toffri serħan mit-taħan.

"Il-qasma magħżula bejn ix-xogħol u l-logħob hija saħansitra aktar imċajpra issa b'WFH u kontinwament ilaħħqu mal-aħbarijiet," jispjega l-psikoterapista Matt Lundquist. "In-nies ma jiddistingwux bejn meta jispiċċa u jibda x-xogħol, u minħabba li ma jibqgħux jiksbu serħan il-moħħ mir-relazzjonijiet intimi u l-ħajja soċjali tagħhom, huma jitfgħu lilhom infushom saħansitra iktar f'abitudnijiet oħra bħax-xogħol u l-eżerċizzju." Qabel il-pandemija, ħafna drabi użajna l-ħajja soċjali u l-iskedi tagħna biex nevitaw sentimenti skomdi, u issa, jidher li qed nisfurzaw lilna nfusna biex nibqgħu okkupati b'modi oħra biex inkampaw.

Skont l-Indiċi tas-Solitudni 2020 ta ’Cigna, stħarriġ nazzjonali li jesplora sentimenti ta’ solitudni madwar l-Istati Uniti, 61 fil-mija tal-adulti kollha li jaħdmu (ta ’kwalunkwe status ta’ relazzjoni) jirrapportaw li qed iħossuhom iżolati dejjem aktar, li żdiedu minn 12 fil-mija biss lura fl-2018. Din iż-żieda ta ’solitudni flimkien mal-pandemija tal-koronavirus it-tneħħija tad-distrazzjonijiet tas-soltu jfisser li dawn is-sentimenti ta 'iżolament jistgħu jsiru estremament kbira.

"Żgur huwa veru li l-internet ħoloq mod kif naħdmu l-ħin kollu," tgħid Rachel Wright, L.M.F.T. “Imma qed naraw ukoll bidla kbira fil-mod kif nipperċepixxu l-intimità, b’ħafna nies jibżgħu mir-relazzjonijiet tagħhom jew mill-fatt li m’għandhomx waħda li jaħdmu jew isibu passatempi oħra sabiex jevitaw dawk is-sentimenti skomdi. " Fil-qofol ta ’dan kollu, għalhekk, hemm sens tassew profond ta’ solitudni. Forsi m'għandekx xi sistema ta' appoġġ sinifikanti oħra jew magħquda mill-qrib ta' familja jew ħbieb li tħoss li tista' tistrieħ fuqha, iżda din is-solitudni tista' taffettwa lil kulħadd, anke lil dawk f'relazzjonijiet impenjati. Forsi s-sieħeb tiegħek u int skonnettjat u allura, minkejja l-prossimità u l-istatus tar-relazzjoni, xorta tħoss li m'intix qed tinstema 'jew tidher.

Pre-pandemiku, jew saħansitra jaf, probabbilment m'intix okkupat daqs kemm taħseb, jgħid Wright. Minflok, fil-fatt qed toħloq biss opportunitajiet biex tgħaġġel sabiex ma jkollokx il-ħin biex taħseb tassew dwar is-solitudni jew kwalunkwe emozzjoni li tħossha skomda biex toqgħod magħha jew tirrikonoxxi. Huwa faċli li ttellifek mill-partijiet ta 'ħajtek fejn taħseb li "fallejt", kemm jekk tkun relazzjoni li għadha kif intemmet, ma tiġix promossa fuq ix-xogħol, ħbiberija tossika, jew kwistjonijiet ta' kunfidenza fik innifsek u stima personali. "Huwa mod sempliċi biex jinjora sentimenti ġenerali ta 'inworthiness, essenzjalment," jgħid Wright. "Madankollu, dak li n-nies ma jifhmux huwa li tarmi lilek innifsek f'aspett wieħed ta 'ħajtek mhuwiex verament se jibdel ir-riżultat fil-qasam ta' ħajtek li qed tevita."

Aħseb dwarha: Jekk tinkwieta li tkun waħdek għax int l-uniku wieħed fil-grupp ta' ħbieb tiegħek, huwa aktar faċli li titfa' fix-xogħol biex ma taħsibx dwarha. Jew jekk int verament inkwetat dwar il-fatt li r-relazzjoni tiegħek hija fuq il-blat u li tikkomunika dwarha hija skomda, tista 'faċilment tibqa' żżum mal-ħbieb jew tieħu l-kelb għadu ieħor jimxu sabiex tmur torqod id-dar wisq tard wisq biex titkellem dwarha. “In-nies qegħdin hemm, imma mhux verament hemm"Jispjega Lundquist." Jistgħu jaħsbu li jitfgħu lilhom infushom f'aspetti oħra ta 'ħajjithom se jgħin biex jirranġaw il-kwistjonijiet li qed ikollhom mal-ħbieb u oħrajn sinifikanti, iżda din l-imġieba li tevita fil-fatt qed tikkawża aktar problemi milli qed tirranġa. "Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li "li tkun okkupat joffri wkoll sens ta' kburija," jgħid. "Huwa ħafna aktar faċli li tiffoka fuq dak li s-soċjetà kkundizzjonatlek temmen li tagħmlek suċċess, għall-kuntrarju li tiffoka fuq ir-relazzjonijiet intimi tiegħek."

Bħalissa, matul il-pandemija, ħafna nies jew qed jikkoabitaw ma 'oħrajn sinifikanti u qed jikkawża aktar ġlied milli kien mistenni, jew huma aktar solitarji minn qatt qabel mingħajr il-ħila li joħorġu mal-ħbieb jew imorru fid-dati tal-IRL. Allura x'tagħmel? Inti taħdem, torganizza l-armarji tiegħek, jew tqatta 'sigħat tagħmel ikliet elaborati fil-kċina - bażikament, tagħmel dak kollu li tista' biex tibqa '"okkupat."

Madankollu, "dawn is-sentimenti assolutament jitfaċċaw ħafna agħar aktar tard, u tkun tant eżawrit emozzjonalment u fiżikament, ma tkunx taf kif timmaniġġjahom," jgħid Wright. Dan jista’ jkun partikolarment tal-biża’ jekk int xi ħadd li dejjem evita kif tħossok, iżda li tkun sintonizzat mal-emozzjonijiet tiegħek hija parti vitali mill-proċess, u bħalissa, tassew għandek il-ħin biex toqgħod b’dawk is-sentimenti ta’ solitudni grazzi għal iżolament sfurzat, jgħid Wright. Tista 'tirreġistra, timmedita, ikollok konversazzjonijiet skomdi, u tassew toqgħod bl-emozzjonijiet tiegħek b'mod li qatt ma tista' (jew franchement, kieku) qabel.

Wright jinkoraġġixxi wkoll il-fejqan tat-twemmin ewlieni wara l-biża 'ta' verament ~ tħossok, ~, ukoll, is-sentimenti tiegħek. Wara kull emozzjoni hemm xi ħaġa fis-subkonxju. "Jekk tħoss li dejjem se tkun waħdek, poġġi bil-mod is-sentiment - huwa għaliex xi eks qallek f'xi ħin? Huwa għaliex taħseb li r-relazzjonijiet kollha tiegħek intemmu ħażin u huwa tort tiegħek?" jelabora Wright. "Twemmin huwa biss ħsieb li tibqa 'taħseb, u ċ-ċavetta hija li tipprogramma mill-ġdid dak it-twemmin u ssib modi ġodda kif tirrispondi għas-sitwazzjonijiet ta' madwarek." Dan jista 'jidher verament tqil, iżda l-ħlas huwa tajjeb li jiswa l-isfida. (Relatat: Kif Tiddata lilek innifsek Matul il-Kwaranturi [jew Onestament Ghaċ])

Min jaf? Tista 'saħansitra tirrealizza, permezz ta' dan l-attentat biex tinnaviga fil-kamp tal-mini emozzjonali tiegħek, li ċerti nies, impjiegi, jew passatempi m'għadhomx iservuk. "Jekk ir-relazzjoni mhix għalik, jew jekk tirrealizza li s-solitudni tiegħek ġejja sempliċement mill-bżonn li tieħu ftit ħin biex issolvi l-ħbiberiji tiegħek u l-kwistjonijiet fir-relazzjonijiet, ma tridx tkun taf issa aktar milli aktar tard?" jgħid Wright. "Il-ħaġa dwar is-sentimenti hija li jħossuhom tassew tal-biża ', iżda ladarba tieħu l-ħin biex tirrikonoxxihom u tapprezzahom, jistgħu jiżvelaw ħafna dwarek innifsek."

"Għandna bżonn inkunu wkoll ta 'kompassjoni magħna nfusna," tgħid Lundquist. "Li wieħed joqgħod b'sentimenti jista 'jkun tassew tal-biża' għal xi nies - bħalma fil-fatt jistaqsi lilhom infushom x'għandhom bżonn għall-ġurnata, kemm jekk dik tkun ġirja fil-park, interazzjoni soċjali, jew sempliċement ħin waħdu. Aħna evitajna s-sentimenti tagħna tant li taħdem fuq l-awtopilota, u ma tagħrafx kif inħossuna - minflok, nagħmlu dak li naħsbu li aħna għandu nagħmlu, aktar milli dak li aħna trid tagħmel." Billi tiffoka fuq l-estern aktar milli fuq dak intern, tħossok waħdu aktar minn qatt qabel, anke meta int l-uniku wieħed li jpoġġi aspettattivi daqshekk għoljin fuqek innifsek. Wara kollox, ħadd ma qallek li trid teżerċita sitt ijiem fil-ġimgħa. — għamilt — u għandek il-ħila tibdel dik in-narrattiva kull meta trid.

L-użu ta ’xogħol, eżerċizzju, vjaġġar, jew konversazzjonijiet fil-livell tal-wiċċ f’bar iffullat (pre-COVID) bħala crutch biex tevita liema affarijiet oħra jistgħu jiġu għalik jista’ jkun verament faċli li taqa ’lura fih, u l-uniku mod kif tkisser dawn il-mudelli għandhom isiru konxji tagħhom. "Jista 'jkun tal-biża' li tiffaċċja dawn l-affarijiet, iżda l-ħlas huwa enormi," tgħid Lundquist. "Dan iwassal għal ħajja ferm iktar kuntenta u sodisfatta fl-aħħar tal-ġurnata."

Reviżjoni għal