Titlef il-Piż U Ma Tħossokx Kbir: Għaliex Tista' Tħossok Mikuża Kif Titlef

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kelli prattika privata għal żmien twil, u għalhekk ikkowċjajt ħafna nies fil-vjaġġi tagħhom ta 'telf ta' piż. Kultant iħossuhom meraviljużi hekk kif il-liri jinżlu, bħallikieku qegħdin fuq id-dinja u jkollhom l-enerġija mis-saqaf. Imma xi nies ibatu ma 'dak li jiena nsejjaħ reazzjoni kontra t-telf tal-piż, l-effetti sekondarji fiżjoloġiċi u psikoloġiċi tat-telf tal-piż li huma b'saħħithom biżżejjed biex iġiegħlek tħossok miżeru. Hawn huma tlieta li tista 'tiltaqa' magħhom (jidhru familjari?) U kif tista 'tgħaddi mill-garża mhux maħduma:

Rilaxx ta' Tossini

Skond riċerka ppubblikata fil - Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità, sustanzi li jniġġsu ambjentali maqbuda fiċ-ċelloli tax-xaħam jinħelsu lura fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm meta titlef il-piż. Id-dejta miġbura minn 1,099 adult ħares lejn konċentrazzjonijiet fid-demm ta 'sitt sustanzi li jniġġsu hekk kif in-nies jitilfu l-piż. Meta mqabbel ma 'dawk li rrappurtaw li żiedu l-piż fuq perjodu ta' 10 snin, dawk li kienu tilfu liri sinifikanti kellhom 50 fil-mija livelli ogħla ta 'inkwinanti fid-demm tagħhom. Ix-xjentisti jgħidu li r-rilaxx ta 'dawn il-kimiċi hekk kif jintilef ix-xaħam tal-ġisem jista' jġiegħel li tħossok ħażin hekk kif tiċkien il-forma tiegħek.

Parir:

Dan l-istudju jenfasizza għaliex huwa partikolarment importanti li tiekol dieta "nadifa" li tagħti spinta lill-immunità u ttejjeb is-saħħa hekk kif titlef il-piż. Fl-esperjenza tiegħi, dieti b'kaloriji baxxi magħmulin minn ikel ipproċessat jew dieti b'ħafna karboidrati li jħallu barra frott sinjuri antiossidanti u żrieragħ sħaħ jistgħu jżidu ma 'sentimenti ta' kajman jew sintomi bħal uġigħ ta 'ras u irritabilità. L-aħjar parir tiegħi huwa li tiekol fuq skeda regolari biex tagħti konsistenza lil ġismek, li għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni ta 'l-ormoni, u tiffoka fuq il-kwalità ta' l-ikel tiegħek billi tibni ikliet magħmula minn porzjonijiet ibbilanċjati b'ħafna nutrijenti ta 'ħaxix, frott, ħbub sħaħ , proteini dgħif, xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti u ħwawar b'ħafna antiossidanti.

Żieda fl-Ormoni tal-Ġuħ

Studji juru li hekk kif in-nies jitilfu l-piż, il-livelli ta 'ormon tal-ġuħ imsejjaħ ghrelin jogħlew. Jista 'jkun mekkaniżmu ta' sopravivenza inkorporat peress li l-korpi tagħna ma jafux id-differenza bejn ir-restrizzjoni volontarja tal-ikel u l-ġuħ, iżda ħaġa waħda għall-ormoni tal-ġuħ żgur li jagħmluha ferm aktar diffiċli biex tibqa 'fit-triq.

Parir:

L-iktar strateġija effettiva li ltqajt magħha għall-ġlieda kontra l-ġuħ tinvolvi dawn it-tliet passi:

1) Tiekol fuq skeda regolari - Kul il-kolazzjon fi żmien siegħa wara li tqum, b'ikliet u snacks mhux aktar kmieni minn tlieta u mhux aktar minn ħames sigħat bogħod minn xulxin. Tiekol fuq skeda regolari tgħin biex tħarreġ ġismek biex jistenna l-ikel f’dawn il-ħinijiet biex jirregola aħjar l-aptit.

2) Inkluża proteina dgħif, xaħam ibbażat fuq il-pjanti u ikel b'ħafna fibri f'kull ikla - Kull wieħed intwera li jsaħħaħ is-xaba 'sabiex tħossok aktar sħiħ aktar.

3) Irqad biżżejjed- Irqad adegwat għandu jkun parti ewlenija tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, peress li rqad ftit wisq intwera li jżid l-aptit u jsaħħaħ ix-xenqa għal ikel xaħmi u biz-zokkor.

Il-Perjodu ta ’Luttu

Li tibda programm ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jista' jpoġġik fuq livell emozzjonali inizjali. Huwa eċċitanti li tibda mill-ġdid. Imma aktar ma jgħaddi ż-żmien huwa normali li tibda titlef il-‘ħajja tal-ikel ta’ qabel’ tiegħek, minn ikel li ħadt pjaċir imma m’għadux tiekol, għal ritwali komdi, bħal indikkjar fuq is-sufan bil-crackers waqt li tara t-televiżjoni. Hija wkoll iebsa li tħalli l-libertà li tiġi meta tiekol dak kollu li trid, kull meta trid, kemm trid. Onestament, verament huwa perjodu ta 'luttu hekk kif tasal għal ftehim li tħalli r-relazzjoni ta' qabel li kellek ma 'l-ikel. Kultant ma jimpurtax kemm int motivat biex tadotta drawwiet aktar tajbin għas-saħħa, dawn is-sentimenti jistgħu jġiegħlek trid tarmi x-xugaman. Ftakar biss, mhux li m'għandekx biżżejjed rieda – int biss bniedem.

Parir:

Il-bidla hija dejjem diffiċli, anke meta tkun bidla b'saħħitha. Jekk tħoss li tagħti qalbek, aħseb dwar ir-raġunijiet kollha għaliex qed tagħmel dan li verament jimpurtak għalik. Jista 'jidher ġobon imma li tagħmel lista tista' verament tgħin. Ikteb il-'vantaġġi' kollha li tibqa' fit-triq it-tajba. Pereżempju, forsi qed tfittex aktar enerġija jew kunfidenza, jew trid tkun mudell b'saħħtu għat-tfal jew il-familja tiegħek. Meta tħoss li taqa' lura fir-rutini antiki tiegħek, fakkar lilek innifsek kemm huma importanti għalik l-affarijiet f'dik il-lista. U jekk id-drawwiet qodma tiegħek kellhom jilħqu l-bżonnijiet emozzjonali, esperiment b'alternattivi biex timla l-vojt. Pereżempju, jekk kont iddur għall-ikel għall-kumdità jew biex tiċċelebra, ipprova modi oħra biex tissodisfa dawk il-bżonnijiet li ma jinvolvux ikel.

X'jaħdem għalik? Tweet l-istrateġiji tiegħek ta 'telf ta' piż fuq @CynthiaSass u @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal