Ikel Ċiniż b'Kaloriji Baxxi: Ibqa 'Ittrimmja

Kontenut

• Mistoqsija: Jien rarament insajjar u nippreferi li tordna li tieħu barra. Hemm għażliet ta 'ikel Ċiniż intelliġenti u b'kaloriji baxxi?
• Int tħobb tissoċjalizza u int mistieden għal diversi festi dan ix-xahar. Probabbilment tistaqsi kif tista 'żżomm mad-dieta baxxa ta' xaħam tiegħek, hux?
• Reviżjoni għal

Mistoqsija: Jien rarament insajjar u nippreferi li tordna li tieħu barra. Hemm għażliet ta 'ikel Ċiniż intelliġenti u b'kaloriji baxxi?

Tweġiba:

Iva, imma trid toqgħod attent meta tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa. Hawn huma xi pariri u għarfien dwar dieta b'livell baxx ta 'xaħam:

1. Ħafna mill-platti Ċiniżi fihom ħaxix u proteina dgħif, iżda porzjonijiet kbar u zlazi żejtnija u biz-zokkor jistgħu jagħmlu dawn l-ikliet inqas mixtieqa għal qaddek.
2. Rapport ġdid miċ-Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku (CSPI) wera li hemm bejn 1,000 u 1,500 kaloriji fil-biċċa l-kbira tal-entrati Ċiniżi - u dan mingħajr ma jitqiesu r-ross, taljarini iqarmeċ u ekstras oħra. Barra minn hekk, xi ikliet popolari, bħal chow mein u tiġieġ bi zalza tal-fażola sewda, instabu li fihom kważi jumejn ta’ sodju.
3. Biex tordna bil-għaqal, "evita minn platti moqlija, staqsi għal zlazi fuq il-ġenb, u aqta 'fuq id-daqsijiet tal-porzjon," tagħti parir Sarah Krieger, R.D., kelliema għall-Assoċjazzjoni tad-Dietetika Amerikana. Hija tirrakkomanda li tordna l-ikel tajjeb għas-saħħa li ġej għal ikla b'inqas minn 450 kalorija:
   a. roll tar-rebbiegħa
   b. żewġ tazzi soppa tal-qatra tal-bajd
   c. kikkra ross ismar
4. Jew agħżel gambli biz-zalza tal-awwista (l-iktar dħul b'kaloriji baxxi fl-istudju CSPI) u qassam ordni ta 'għaġina tal-ħaxix bil-fwar ma' ħabib għal pranzu ta '600 kaloriji.

"Tista 'tagħmel id-dixx favorit tiegħek aktar b'saħħtu billi tħallat ma' veggies steamed u tgeżwir nofs għal lejl ieħor," jgħid Krieger. Fl-aħħarnett, kura lilek innifsek għal cookie fortuna; għandha biss 30 kalorija u hija bla xaħam.[header = Suġġerimenti dwar dieta baxxa ta' xaħam għall-partijiet: tista' tissoċjalizza u żżomm mal-pjan tad-dieta tiegħek.]

Int tħobb tissoċjalizza u int mistieden għal diversi festi dan ix-xahar. Probabbilment tistaqsi kif tista 'żżomm mad-dieta baxxa ta' xaħam tiegħek, hux?

B’xi mod, tajjeb li tkun farfett soċjali. "Fakkar lilek innifsek li tattendi bashes multipli tfisser li jkollok aktar opportunitajiet biex tgawdi dak l-ikel rikk u ppakkjat b'kaloriji," tgħid Amy Jamieson-Petonic, R.D., maniġer tal-benessri tal-impjegat fil-Cleveland Clinic f'Ohio. "B'dak il-mod inti tħossok inqas pressjoni biex tieħu kampjun ta 'kollox u tista' tifrex l-indulġenzi tiegħek matul il-ġimgħat li ġejjin."

Hawnhekk hawn aktar pariri utli dwar id-dieta:

1. Aqta 'l-għadd tal-kaloriji tiegħek: Peress li bla dubju tkun qed tiekol aktar fil-ġranet meta jkun hemm festa, ikollok bżonn tikkumpensa billi tnaqqas 100 kalorija mill-kaloriji ta' kuljum tiegħek matul ix-xahar. Dak mhux ħafna, per eżempju biss biċċa ħobż jew tazza meraq.
2. Fil-festa, imla b'ikel b'saħħtu b'xaħam baxx: Fuq mejda tal-buffet, imla nofs pjanċa żgħira b'ikel b'saħħtu b'kaloriji baxxi bħal insalata, kruditi, jew gambli, imbagħad imla l-kumplament bit-trattati.
3. Qatta' l-għatx tiegħek: U filwaqt li taf aħjar milli tasal għal festa bil-ġuħ, la toqgħodx bil-għatx lanqas. “Ikollok flixkun ilma eżatt qabel tasal sabiex ma taqbiżx mal-ewwel cocktail biex jaqtagħlek l-għatx,” jgħid Jamieson-Petonic. Imbagħad illimita ruħek għal żewġ xorb alkoħoliku li għandhom inqas minn 150 kaloriji kull biċċa: tazza nbid jew xampanja, Bloody Mary, jew ġinn bit-toniku tad-dieta.

Reviżjoni għal