Il-Werout tal-Abs Lower biex tieħu l-qalba tiegħek għal-Livell li jmiss

Kontenut

• Hollow Body Żomm
• Reverse Crunch ippeżat
• Estensjoni sħiħa għal Reverse Crunch
• Irkopptejn Press-Up
• Fuq tal-Mejda Isometrika
• Defiċit Leg Drop
• Reviżjoni għal

Il-ħaġa dwar abs aktar baxxi hija li kulħadd diġà għanduminnhom-fil-fatt tiżvela minnhom hija l-parti iebsa. Dan il-workout ta 'l-inqas abs kien ikkurat bir-reqqa mill-Bootcamp ta' Barry u t-trejner Nike Master Rebecca Kennedy biex torċa dik is-sezzjoni t'isfel tal-muskoli addominali tiegħek. Madankollu, ikollok bżonn titlef is-saff fuqhom (aqra: ix-xaħam li jakkumula fiż-żaqq t'isfel tiegħek) jekk trid tarahom verament pop. (Huwa fejn jidħlu fis-seħħ dawn il-pariri l-oħra kollha dwar it-telf tal-piż.)

Workouts ta 'abs aktar baxxi għadhom jiswew, għalkemm, għax it-toning tal-muskoli (u l-ħruq ta' kaloriji fil-proċess!) Jistgħu jgħinu biss biex jagħmluhom aktar notevoli u joħolqu bażi muskolari b'saħħitha taħt il-ġilda tiegħek. Tħossok sod, tajjeb, u lest biex titqaxxar għal dak il-bikini jew l-uċuħ tar-raba ', stat. (Hawnhekk hawn sitt pariri biex titlef xaħam ta 'żaqq iktar baxx.)

Kif taħdem: Ara d-demo ta' Kennedy kull mossa fil-video. Agħmel kull eżerċizzju għal 30 sekonda, u rrepeti ċ-ċirkwit kollu tliet darbiet totali. Żid dan il-workout abs aktar baxx mal-bidu ta 'workout ieħor (bħal dawn ir-rutini bażiċi ta' taħriġ ta 'saħħa) biex tattiva l-qalba tiegħek qabel kwalunkwe movimenti tal-ġisem sħiħ, jgħid Kennedy.

Ikollok bżonn: Dumbbell medju wieħed (8 sa 15 lbs) u bank jew tarġa

Hollow Body Żomm

A. Imtedd wiċċu ’l fuq mal-art b’riġlejn mifruxa u dirgħajn fuq ras, biceps minn widnejn.

B. Agħfas t'isfel tad-dahar fl-art u ingaġġa l-qalba biex tgħolli l-armi, l-ispallejn, u s-saqajn mill-art madwar sieq.

Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Reverse Crunch ippeżat

A. Ibda f'pożizzjoni bil-maqlub bil-maqlub, mimdud wiċċu fuq l-art b'irkopptejn fuq il-ġenbejn u mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Żomm dumbbell wieħed ta’ piż medju fiż-żewġ idejn fuq is-sider.

B. Irkopptejn il-ġenb lejn is-sider biex tneħħi l-ġenbejn mill-art.

Ċ. Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Estensjoni sħiħa għal Reverse Crunch

A. Imtedd wiċċu ’l fuq mal-art b’dirgħajn u riġlejn mifruxa u jdur fuq l-art.

B. Tkissir il-parti ta 'fuq tal-ġisem u r-riġlejn, tilħaq id-dirgħajn mal-ġnub, tneħħi l-ispallejn mill-art, u tmexxi l-irkopptejn lejn forehead.

Ċ. Iġbed man-nifs u erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Irkopptejn Press-Up

A. Irkoppa bil-ġenbejn jistrieħ fuq l-għarqbejn u l-pali ċatti fuq l-art eżatt barra l-irkopptejn.

B. Agħfas fil-pali biex tneħħi l-ġenbejn fl-arja kemm jista 'jkun għoli, iġbed il-buttuna taż-żaqq lejn is-sinsla tad-dahar u żżomm is-sieq f'kuntatt ma' l-art.

Ċ. Bil-mod baxxi sal-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tistrieħ l-irkopptejn u tibqax kompletament fuq l-art.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Fuq tal-Mejda Isometrika

A. Imtedd wiċċu 'l fuq f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda b'lura bl-irkopptejn fuq il-ġenbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.

B. Agħfas il-pali fuq quddiem tal-koxox, u agħfas il-koxox b'mod attiv lejn l-idejn.

Żomm għal 30 sekonda.

Defiċit Leg Drop

A. Imtedd wiċċu 'l fuq f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda b'lura fuq quċċata ta' bank jew tarġa b'irkopptejn fuq il-ġenbejn milwija f'angolu ta' 90 grad. L-armi huma dritti mill-ġnub.

B. Meta żżomm id-dahar t'isfel ippressat fil-bank u l-irkopptejn mgħawweġ f'90 grad, bil-mod ibaxxu r-riġlejn 'l isfel sakemm is-swaba' tas-sieq tkun tista 'tisfrutta l-art.

Ċ. Exhale u agħfas l-abs biex tgħolli s-saqajn u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Reviżjoni għal