Ideat ta 'Ikla Faċli Telf ta' Piż Li Ma Jduqux Bħall-Ikel tad-Dieta

Kontenut

• Għajnuniet għall-Ikla ta' Telf ta' Piż
• Pizza Hummus u Veggie Inkaljat
• 5-Minuta Turkija, Avokado, u Hummus Wrap
• Għaġin u Piżelli
• Skutella "Ross" tal-Pastard Messikani
• Insalata tat-Tonn Ħelu
• Insalata tal-Burrito
• Quinoa tat-tiġieġ tal-Lbiċ
• Soppa tat-Turkija Chili Taco
• Reviżjoni għal

Imdejjaq imma veru: Numru sorprendenti ta 'insalati tar-ristoranti jippakkjaw aktar kaloriji minn Big Mac. Xorta waħda, m'għandekx bżonn toqgħod bil-ġuħ il-ġurnata kollha jew tirrikorri biex issejjaħ bar tal-proteini "ikla." Ħu ftit minuti—u ħafna ispirazzjoni minn xi bloggers kreattivi tal-ikel—u agħmel ikla malajr u faċli biex tnaqqas il-piż id-dar. Kull waħda minn dawn l-ikliet DIY hija ċinch biex tippakkja u tgawdi fl-uffiċċju (sempliċement ma tiekolx l-ikla ta 'telf ta' piż tiegħek fuq l-iskrivanija tiegħek, jekk jogħġbok!) U tgħinek tiffranka ftit flus u kaloriji fl-istess ħin.

Għajnuniet għall-Ikla ta' Telf ta' Piż

Hawn x'għandek tfittex f'ikla ta 'telf ta' piż sodisfaċenti iżda makro-intelliġenti:

• 400-500 kaloriji
• 15-20 gramma ta 'xaħam
• 20-30 gramma ta 'proteina
• 50-60 gramma ta 'karboidrati
• 8+ grammi ta 'fibra (possibilment l-iktar ingredjent importanti fid-dieta tiegħek!)

Pizza Hummus u Veggie Inkaljat

Riċetta kortesija ta 'The Fitnessista (Servi 1)

Ingredjenti

• 1 qoxra ta 'tortilla ratba
• Ftit tal-ħxejjex favoriti tiegħek (pprova spinaċi, tadam, u zucchini)
• Hummus (agħti l-Hummus tagħna taż-Żerriegħa tal-Qanneb dawra għal spinta tal-fibra)
• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa 1 sinna tewm, ikkapuljat Melħ u bżar, għat-togħma
• Ġobon tal-mogħża mfarrak

Direzzjonijiet

1. Ixwi l-ħaxix għal madwar 20 minuta f'temperatura ta '350 ° F biż-żejt taż-żebbuġa, tewm, melħ u bżar.
2. Agħmel it-tip favorit tiegħek ta ’tortilla bl-hummus (mixtri mill-maħżen jew magħmul id-dar), żid il-ħaxix inkaljat u ftit ġobon tal-mogħoż, imbagħad aħmi għal 10 minuti.
3. Porzjon u gawdi.

5-Minuta Turkija, Avokado, u Hummus Wrap

Riċetta korteżija ta 'Iowa Girl Eats (Servi 1)

Ingredjenti

• 1 tortilla tal-qamħ sħiħ
• 2-3 imgħaref hummus tal-bżar aħmar
• 3 flieli dundjan deli b'sodju baxx
• 1/4 avokado, imfellel
• Pickle flieli

Direzzjonijiet

1. Ifrex it-tortilla bl-hummus, imbagħad saffi fuq dundjan, avokado, u flieli tal-pikles.
2. Irrombla, imbagħad porzjon.

Għaġin u Piżelli

Riċetta bil-kortesija ta’ Runs For Cookies (Serves 1)

Ingredjenti

• 2 uqija rotini jew penne tal-qamħ sħiħ
• 2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
• 2-3 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
• 1/2 tazza piżelli ffriżati
• 1 tablespoon ġobon Parmesan

Direzzjonijiet

1. Sajjar l-għaġin skond id-direzzjonijiet tal-pakkett.
2. Waqt li l-għaġin qed issajjar, saħħan iż-żejt fuq nar medju.
3. Żid it-tewm maż-żejt u sajjar sakemm it-tewm ikun trasluċidu, u oqgħod attent li ma tinħaraqx - baxxi n-nar jekk ikun hemm bżonn.
4. Żid il-piżelli u sajjar sakemm jissaħħan.
5. Ixxotta l-għaġin meta jkun lest it-tisjir, imbagħad żidu mal-piżelli u t-tewm. Itfah biex iksi u servi. (Relatat: Kif tuża Ħxejjex Iffriżati biex Tagħmilha Ipprepara Breeze)

Skutella "Ross" tal-Pastard Messikani

Riċetta korteżija ta 'Sprint 2 the Table (Servi 1)

Ingredjenti

• 1 pastard żgħir tar-ras
• 1/2 bżar aħmar
• 1/2 kikkra fażola sewda
• 1/2 tazza ananas, imqatta 'f'biċċiet
• 1/4 tazza basla ħamra
• 1/2 avokado, imqatta 'f'biċċiet
• 1 karrotta, imqatta 'f'biċċiet
• Cilantro
• Salsa
• Kemmun, kannella, qxur tal-bżar aħmar, melħ, u bżar għat-togħma

Direzzjonijiet

1. Aqta ’l-pastard u l-bżar aħmar f’biċċiet u poġġihom fi proċessur tal-ikel jew blender. Imbotta l-biċċiet sakemm ikollhom id-daqs u l-konsistenza tar-ross.
2. Ittrasferixxi "ross" għal skutella medja. Żid tixrid ta 'ilma u microwave għal 3 minuti għall-istim. (BTW, dan l-iskutella tar-ross moqli tal-pastard se jġiegħlek tinsa kollox dwar it-teħid.)
3. Agħmel l-ingredjenti tal-ikel li jifdal biex jitilfu l-piż u roxx il-kemmun, il-kannella, il-laqx tal-bżar aħmar, u l-melħ u l-bżar.

Insalata tat-Tonn Ħelu

Riċetta korteżija ta 'Sweet Tooth Sweet Life (Servi 1)

Ingredjenti

• 1 bott tonn fl-ilma, imsaffi
• 3-4 imgħaref togħma ħelwa
• 2 imgħaref jogurt Grieg sempliċi
• 1 tablespoon mustarda tal-għasel
• Melħ u bżar
• Taħlit mhux obbligatorju: basal, karrotti tat-trabi, ħjar, karfus, qamħirrum, cranberries imnixxef, jew għeneb imqatta'

Direzzjonijiet

1. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella, ħallat flimkien l-ingredjenti mixtieqa.
2. Igawdu fuq sodda ta 'ħass, f'sandwich jew pita, jew miġbura bil-crackers tal-qamħ sħiħ favorit tiegħek.

Insalata tal-Burrito

Riċetta kortesija ta ’The Lean Green Bean (Servi 1)

Ingredjenti

• 1 1/2 tazza ħass
• 1/2 tazza ross ismar, imsajjar
• 1/3 tazza fażola sewda, imsajra
• 1 tazza ħaxix (pprova t-tadam, il-bżar aħmar, il-basal, jew il-patata ħelwa inkaljata)
• 2 imgħaref avokado jew guacamole (imbagħad uża l-bqija tal-frott f'dawn id-deżerti tal-avokado fit-togħma!)
• 2 imgħaref salsa
• Roxx ġobon

Direzzjonijiet

1. Poġġi l-ħass fi skutella kbira (jew, jekk tieħu għall-go, kontenitur għall-preparazzjoni tal-ikel)
2. Żid ir-ross u l-fażola.
3. Imla bl-għażla tal-ħxejjex tiegħek, flimkien ma 'salsa u ġobon, jekk mixtieq.
4. Kul kiesaħ jew microwave għal 20 sekonda u servi.

Quinoa tat-tiġieġ tal-Lbiċ

Riċetta korteżija ta 'Ikel u Pjaċir fuq il-Ġirja (Jservi 4)

Ingredjenti

• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
• 1/2 bżar aħdar, imqatta '
• 1/2 basla, mqatta '
• 1 lira sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, imsajjar u mqatta 'f'biċċiet
• 1 kuċċarina kemmun
• 1 kuċċarina trab taċ-chili 1
• 1/4 kuċċarina bżar
• 1/8 kuċċarina melħ
• 3 tazzi quinoa, imsajra
• 1 tazza jogurt Grieg sempliċi
• 1/2 tazza cilantro
• Salsa u / jew zalza sriracha

Direzzjonijiet

1. Qalji l-ħaxix fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm ikun sar.
2. Żid il-ħwawar u t-tiġieġ mat-taħlita tal-ħxejjex u sajjar għal 2 minuti.
3. Għaqqad il-quinoa u t-taħlita tal-ħxejjex, imbagħad ħawwad il-jogurt Grieg.
4. Ħawwad il-cilantro u top bis-salsa u/jew zalza sriracha.

Soppa tat-Turkija Chili Taco

Riċetta korteżija ta 'Skinnytaste (Servi 9)

Ingredjenti

• 1 1/3 liri 99 fil-mija dundjan art dgħif (skorja pakkett żejjed għal dawn l-ikliet tad-dundjan art ta 'proteina għolja)
• Basla waħda medja, imqattgħa
• 1 bżar qampiena, imqatta '
• 1 bott ta '10 uqija RO * TEL Tadam u Chilies Ħodor
• 15 uqija qamħ fil-laned jew iffriżat, imdewweb u mbattal
• 1 bott ta '15-il uqija fażola, imsaffi
• 1 bott ta '8-uqija zalza tat-tadam
• 16 uqija fażola refri b'livell baxx ta 'xaħam
• Pakkett 1 tħawwir tat-taco tas-sodju mnaqqas
• 2 1/2 kikkri brodu tat-tiġieġ baxx ta 'sodju mingħajr xaħam
• Mhux obbligatorju: tortilla chips, jogurt Grieg sempliċi, jalapenos, ġobon, scallions, basal, cilantro frisk.

Direzzjonijiet

1. F’borma kbira, kannella kannella fuq nar medju, ikissru b’kuċċarina tal-injam hekk kif issajjar. Meta msajjar, żid il-basal u l-bżar u sajjar għal 2-3 minuti.
2. Żid tadam, qamħ, fażola tal-kliewi, zalza tat-tadam, fażola refried, tħawwir tat-taco, u brodu tat-tiġieġ. Ħallih jagħli u ħalliha ttektek għal 10-15-il minuta.
3. Jekk mixtieq, servi ma 'ftit tortilla chips u l-uċuħ favoriti tiegħek bħal jogurt Grieg sempliċi, jalapenos, ġobon imqatta', scallions mqatta ', basal, jew cilantro frisk imqatta'. Ponta għall-preparazzjoni tal-ikla: Iffriżax il-fdalijiet għal porzjonijiet individwali għal ikliet futuri.

Reviżjoni għal