Lutein: għalxiex, għalxiex u fejn issibha

Kontenut

• Għalxiex
• 1. Saħħa tal-għajnejn
• 2. Saħħa tal-ġilda
• 3. Prevenzjoni tal-mard
• Ikel bil-luteina
• Suppliment tal-luteina

Il-luteina hija karotenojde pigmentata safra, essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, peress li mhix kapaċi tissintetizzaha, li tista 'tinstab f'ikel bħal qamħ, kaboċċa, rukula, spinaċi, brokkoli jew bajda.

Il-luteina tikkontribwixxi għal vista b'saħħitha, tipprevjeni t-tixjiħ prematur tal-ġilda u tikkontribwixxi għall-protezzjoni ta 'l-għajnejn u l-ġilda kontra radikali ħielsa, raġġi UV u dawl blu, u huwa għalhekk importanti ħafna li tiekol dieta bilanċjata rikka fl-ikel. B'din is-sustanza.

F'xi każijiet, fejn id-dieta mhix biżżejjed biex tissostitwixxi lutein jew f'każijiet fejn il-ħtiġijiet jiżdiedu, l-użu ta 'supplimenti jista' jkun ġustifikat.

Għalxiex

Il-luteina hija karotenojde importanti ħafna għas-saħħa tal-għajnejn, protezzjoni tad-DNA, saħħa tal-ġilda, immunità, anti-aging u benesseri:

1. Saħħa tal-għajnejn

Il-luteina hija importanti ħafna għall-vista, peress li hija l-komponent ewlieni tal-pigment tal-macula, li huwa parti mir-retina tal-għajn.

Barra minn hekk, il-luteina tikkontribwixxi għal viżjoni mtejba f'nies bil-katarretti u għandha effett ta 'benefiċċju fuq AMD (Deġenerazzjoni Makulari Indotta bit-Tixjiħ), li hija marda progressiva li taffettwa l-makula, ir-reġjun ċentrali tar-retina, relatat mal-viżjoni ċentrali, minħabba li tipproteġi r-retina kontra l-ħsara mid-dawl u l-iżvilupp ta 'disturbi viżwali, billi tiffiltra d-dawl blu u tinnewtralizza l-ispeċi ta' ossiġenu reattiv, grazzi għall-azzjoni anti-ossidanti tagħha.

2. Saħħa tal-ġilda

Minħabba l-azzjoni anti-ossidanti tagħha, il-luteina tnaqqas il-ħsara ossidattiva fis-saffi ta 'fuq tal-ġilda, ikkawżata minn radjazzjoni ultravjola, duħħan tas-sigaretti u tniġġis, u tipprevjeni t-tixjiħ prematur tagħha.

3. Prevenzjoni tal-mard

Bis-saħħa tal-proprjetajiet anti-ossidanti potenti tagħha, il-luteina tikkontribwixxi wkoll għall-protezzjoni tad-DNA, tistimula s-sistema immunitarja, u b'hekk tikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'mard kroniku u xi tipi ta' kanċer.

Barra minn hekk, dan il-karotenojdi jgħin ukoll biex inaqqas l-infjammazzjoni, minħabba l-kapaċità tiegħu li jnaqqas il-markers infjammatorji.

Skopri l-benefiċċji ta 'karotenojdi oħra essenzjali għall-ġisem.

Ikel bil-luteina

L-aħjar sorsi naturali ta 'luteina huma ħxejjex bil-weraq ħodor, bħal kale, qamħ, rukola, krexxuni, mustarda, brokkoli, spinaċi, ċikwejra, karfus u ħass.

Għalkemm fi kwantitajiet inqas, il-luteina tista 'tinstab ukoll f'tuberi oranġjo ħomor, ħwawar friski u isfar tal-bajd.

It-tabella li ġejja telenka xi ikel bil-luteina u l-kontenut tagħhom għal kull 100 g:

Suppliment tal-luteina

Supplimenti tal-luteina jistgħu jipprovdu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa, jekk jintużaw kif ordnat mit-tabib tiegħek. Xi eżempji huma Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit u Neovite, per eżempju.

Studji kliniċi f'pazjenti b'mard tal-għajnejn juru li s-supplimenti tal-luteina jistgħu jimlew il-luteina fl-għajn u jgħinu biex itejbu l-vista.

Ġeneralment, id-doża rakkomandata ta 'luteina hija ta' madwar 15 mg kuljum, li tista 'tgħin biex iżżid id-densità tal-pigment makulari, tipprevjeni mard tal-għajnejn relatat mal-età, ittejjeb il-viżjoni ta' bil-lejl u nhar, u ttejjeb il-funzjoni viżwali f'pazjenti bil-katarretti u DMI.