5 Modi kif torqod aħjar bi Sklerożi Multipla

Kontenut

• 1. Kellem lil espert tas-saħħa mentali
• 2. Sib attivitajiet fiżiċi li jaqblu mal-bżonnijiet tiegħek
• 3. Ħu approċċ multidixxiplinarju għall-immaniġġjar tal-uġigħ
• 4. Ikseb il-bużżieqa u l-imsaren tiegħek taħt kontroll
• 5. Iċċekkja l-livelli ta 'vitamina tiegħek
• L-aħħar linja

Strieħ u tħossok aħjar għada b'dawn l-istrateġiji appoġġjati minn speċjalisti u riċerka.

Irqad aħjar huwa wieħed mill-aktar modi importanti biex tirnexxi bl-isklerożi multipla.

"L-irqad jbiddel il-logħob f'termini ta 'kwalità tal-ħajja," tgħid Julie Fiol, RN, direttur tal-informazzjoni u r-riżorsi tal-MS għan-National MS Society.

Huwa vitali li tippromwovi funzjoni konjittiva b'saħħitha, saħħa mentali, kapaċità kardjovaskulari u tal-muskoli, u livelli ta 'enerġija. Madankollu, hija tispjega li ħafna nies bl-SM ibatu bl-irqad - 80 fil-mija jirrappurtaw li jittrattaw l-għeja.

Jekk għandek SM, għandek bżonn aktar minn iġjene tajba fl-irqad (skeda ta 'rqad regolari, li tevita apparat u TV qabel torqod, eċċ) fuq in-naħa tiegħek.

Huwa possibbli li peress li l-leżjonijiet jistgħu jaffettwaw kull qasam tal-moħħ, l-MS jista 'jkollhom impatt dirett fuq il-funzjoni ċirkadjana u l-kwalità ta' l-irqad, jispjega Dr Kapil Sachdeva, newrofiżjologu kliniku fl-Isptar DuPage Ċentrali tal-Mediċina tal-Majjistral.

Kwistjonijiet li jaħdmu bl-MS, bħal uġigħ, spastiċità tal-muskoli, frekwenza ta 'l-awrina, bidliet fil-burdata, u sindromu ta' saqajn bla kwiet ta 'spiss jikkontribwixxu għat-tbandil u t-tidwir.

Sfortunatament, huwa jżid, ħafna mediċini użati fil-ġestjoni tal-SM jistgħu jkomplu jinibixxu l-irqad.

B'daqstant fatturi fil-logħob, huwa importanti li mhux biss tindirizza s-sintomi ta 'l-irqad tiegħek, imma x'inhu dak li attwalment iqanqalhom. U dak se jkun differenti għal kulħadd.

Sachdeva tenfasizza l-ħtieġa li tikkomunika s-sintomi u t-tħassib kollha tiegħek lill-ispeċjalista tiegħek sabiex, flimkien, tkun tista 'toħloq pjan komprensiv ta' rqad li jkun tajjeb għalik.

X'jista 'jinkludi l-pjan tiegħek? Hawnhekk hawn ħames modi possibbli biex tieħu sintomi ta 'rqad ta' MS head-on biex ittejjeb l-irqad, is-saħħa u l-ħajja tiegħek.

1. Kellem lil espert tas-saħħa mentali

Id-depressjoni hija waħda mill-iktar effetti komuni tal-SM, skont Fiol, u hija kontributur komuni għall-insomnja, jew inkapaċità li torqod jew tibqa 'rieqed. Madankollu, l-għajnuna hija disponibbli.

Filwaqt li tista 'tagħmel ħafna waħdek biex tħeġġeġ is-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek - bħal li tipprattika kura tajba lilek innifsek, tqatta' ħin involut f'esperjenzi sinifikanti, u tinvesti f'relazzjonijiet personali - jista 'jkun ta' benefiċċju inkredibbli li tikkonsulta wkoll professjonist, Sachdeva jgħid.

L-għażliet jinkludu:

• tkellem ma 'psikologu
• tiddiskuti għażliet ta 'medikazzjoni ma' psikjatra
• taħdem ma 'terapista komportamentali konjittiv

It-terapija konjittiva fl-imġieba hija forma ta 'terapija ta' diskussjoni li hija ffokata fuq sfida u aġġustament ta 'mudelli ta' ħsieb li ma jgħinux f'oħrajn aktar utli.

"It-terapija konjittiva fl-imġieba verament se tmiss fuq ħafna mill-kwistjonijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal irqad ħażin," jgħid Fiol. Pereżempju, is-CBT jista 'jippromwovi ġestjoni mtejba tal-uġigħ, sintomi depressivi mnaqqsa, u livelli ta' ansjetà aktar baxxi.

Barra minn hekk, riċenti juri li t-terapija konjittiva fl-imġieba għan-nuqqas ta 'rqad (CBT-I) tnaqqas is-severità ta' nuqqas ta 'rqad, ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad, u tnaqqas il-livelli ta 'għeja.

Laħħaq mal-ispeċjalista tal-SM tiegħek jew mal-kumpanija tal-assigurazzjoni tas-saħħa biex issib terapista tal-imġieba konjittiva li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Żomm f'moħħok li bosta joffru servizzi ta 'telehealth u żjarat virtwali.

2. Sib attivitajiet fiżiċi li jaqblu mal-bżonnijiet tiegħek

Skond a, l-eżerċizzju jista 'b'mod sikur u effettiv itejjeb il-kwalità ta' l-irqad f'nies bl-SM.

Imma meta l-livelli ta 'għeja u sintomi fiżiċi oħra ta' SM huma għoljin, u l-livelli ta 'funzjoni fiżika huma baxxi, huwa naturali li ma tridx teżerċita jew li tħossok frustrat bil-workouts.

Madankollu, Fiol jenfasizza li tkun xi tkun is-sitwazzjoni, tista 'tintegra forom ta' moviment xieraq fil-ġurnata tiegħek. Pereżempju, eżerċizzji megħjuna mill-kannamieli u bilqiegħda huma għażliet effettivi waqt attakki jew meta l-kapaċitajiet fiżiċi huma limitati, u m'hemm l-ebda doża minima ta 'moviment li għandek bżonn biex tagħmel impatt pożittiv fuq l-irqad tiegħek.

Kull ftit jgħin.

Iffoka fuq tibdil żgħir li jista 'jsir, bħal li tieħu ftit dawriet ta' kuljum fil-kuritur u lura, tqum filgħodu bi fluss ta 'yoga ta' 10 minuti, jew tagħmel xi ċrieki tad-driegħ biex tkisser stints twal tal-kompjuter.

L-għan mhuwiex uġigħ jew uġigħ fil-muskoli - huwa li d-demm jiċċirkola, jirrilaxxa xi endorfini u newrotrażmettituri li jħossuhom tajjeb, u jgħin lill-moħħok jipprogramma l-aħjar iċ-ċikli ta 'rqad tiegħu.

Għall-aħjar effetti, ipprova skeda l-attività tiegħek mill-inqas ftit sigħat qabel ma torqod, tgħid Sachdeva. Jekk tinnota li tħossok imqajjem wisq għall-irqad minħabba l-workouts tiegħek, ipprova ċċaqlaqhom aktar kmieni fil-ġurnata.

3. Ħu approċċ multidixxiplinarju għall-immaniġġjar tal-uġigħ

"Uġigħ, sensazzjonijiet ta 'ħruq, u spastiċità tal-muskoli jidhru li jisparaw għal ħafna nies bil-lejl," jispjega Fiol. "Huwa possibbli li l-livelli ta 'uġigħ jistgħu jinbidlu matul il-ġurnata, iżda huwa wkoll possibbli li n-nies ikunu inqas distratti bil-lejl u b'hekk aktar konxji ta' skumdità u sintomi."

Qabel ma ddur għall-opjojdi jew mediċini għall-uġigħ, hi tirrakkomanda li tkellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet oħra u li ma tillimitax ruħek għal medikazzjoni biss.

Fiol jinnota li l-acupuncture, il-massaġġi, il-meditazzjoni tal-attenzjoni, u t-terapija fiżika kollha jistgħu jinfluwenzaw l-uġigħ u l-kontributuri tiegħu.

L-injezzjonijiet tal-imblokk tan-nervituri u tal-Botox jistgħu jtaffu l-uġigħ lokalizzat u l-ispastiċità tal-muskoli.

Fl-aħħar, ħafna mediċini mingħajr uġigħ, bħal antidipressanti, jistgħu jintużaw ukoll biex ibiddlu l-mod kif il-ġisem jipproċessa s-sinjali tal-uġigħ, tgħid Sachdeva.

4. Ikseb il-bużżieqa u l-imsaren tiegħek taħt kontroll

Il-bużżieqa tal-awrina u l-imsaren huma komuni fl-SM. Jekk għandek bżonn frekwenti u urġenti li tmur, episodji twal ta 'rqad kontinwu jistgħu jħossuhom impossibbli.

Madankollu, il-limitazzjoni tat-teħid tal-kaffeina u l-alkoħol, it-tipjip, l-evitar ta 'ikel żejtni, u li ma tiekolx jew tixrob xejn fi ftit sigħat minn qabel l-irqad jistgħu kollha jgħinu, tgħid Sachdeva.

Tista 'wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-problemi tal-bużżieqa jew tal-musrana tiegħek. Pereżempju, jekk qed tieħu xi mediċini li jistgħu jżidu l-produzzjoni tal-awrina, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li teħodha filgħodu minflok bil-lejl, tgħid Sachdeva, u żżid li inti wkoll m'għandekx toqgħod lura milli tilħaq urologu jew gastroenterologu għal għajnuna addizzjonali.

Jistgħu jgħinu jidentifikaw intolleranzi għall-ikel, kwistjonijiet diġestivi sottostanti, u jgħinuk b'metodi biex tbattal kompletament il-bużżieqa u l-imsaren tiegħek meta tuża l-kamra tal-banju, huwa jgħid.

Id-dijetitisti rreġistrati jistgħu wkoll ikunu riżorsa kbira meta jippruvaw itejbu d-dieta tiegħek għas-saħħa tal-GI.

5. Iċċekkja l-livelli ta 'vitamina tiegħek

Livelli baxxi ta 'vitamina D u defiċjenza ta' vitamina D huma fatturi ta 'riskju kemm għall-iżvilupp ta' SM kif ukoll għas-sintomi li javvanzaw. Huma wkoll assoċjati ma 'nuqqas ta' rqad.

Sadanittant, ħafna nies bi SM jirrappurtaw li għandhom sindromu ta 'saqajn bla kwiet, li jista' jkun relatat ma 'nuqqasijiet tal-ħadid, tgħid Sachdeva.

Ir-rabta eżatta mhix magħrufa, imma jekk għandek problemi ta 'rqad frekwenti jew sindromu ta' saqajn bla kwiet, jista 'jkun ta' min li l-livelli ta 'vitamina tiegħek jiġu ċċekkjati b'test sempliċi tad-demm.

Jekk il-livelli tiegħek huma baxxi, it-tabib tiegħek jista 'jgħinek issib l-aħjar mod biex iġġibhom fejn jeħtieġ li jkunu permezz tad-dieta u modifiki fl-istil tal-ħajja.

Pereżempju, filwaqt li tista 'ssib ħadid f'ikel bħal laħam aħmar u fażola, u vitamina D f'ħalib u ħaxix aħdar bil-weraq, il-ġisem jipproduċi l-biċċa l-kbira tal-vitamina D tiegħu permezz ta' espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.

Anemija b'defiċjenza tal-ħadid, li fiha l-ġisem m'għandux ċelloli ħomor tad-demm biżżejjed biex jittrasporta l-ossiġnu mal-ġisem kollu, tista 'wkoll tikkawża għeja kbira. Skond ir-riċerka, l-anemija hija assoċjata ħafna ma 'l-SM.

Skond is-severità ta 'kwalunkwe defiċjenza, supplimentazzjoni tista' tkun meħtieġa, imma ma żżidx rutina ta 'suppliment qabel ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

L-aħħar linja

Jekk is-sintomi tal-SM għamluha impossibbli li tikseb l-għeluq li għandek bżonn, m'għandekx għalfejn tħossok bla tama.

Li tasal fil-qiegħ ta 'għaliex qed tissara u tieħu xi passi sempliċi jista' jgħinek tolqot il-ħuxlief u tħossok aħjar għaliha l-għada.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, huwa speċjalista ċċertifikat fis-saħħa u l-ikkundizzjonar li jikkontribwixxi regolarment għal pubblikazzjonijiet inklużi TIME, Men's Health, Women's Health, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, u O, The Oprah Magazine . Il-kotba tagħha jinkludu "Agħti lilek innifsek AKTAR" u "Fitness Hacks għal Aktar minn 50". Normalment tista 'ssibha f'ħwejjeġ tax-xogħol u xagħar tal-qtates.