Master This Move: Plyo Pushup

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-pushup umli għadu jsaltan bħala forsi l-aqwa toner tal-ġisem totali hemmhekk. Jgħolli l-muskoli tas-sider tiegħek, huwa workout partikolarment kbir għat-triceps tiegħek (bonjour, staġun tat-tank top!). Oh, u jekk qed tagħmel dan sew, int tkun pass eqreb lejn l-abs ta 'sitt pakketti wkoll. (Ipprova dawn it-13-il Mod Sempliċi biex Tiżdied il-Pushup Tiegħek.)

Dak kollu kbir, imma x'jiġri jekk aħna qallek hemm mod sempliċi biex tippompja l-benefiċċji anke aktar-u mhux biss billi tirrekluta aktar muskoli? Il-plyo pushup - li matulu attwalment tneħħi idejk 'il fuq mill-art qabel ma titbaxxa lura' l isfel fil-qiegħ tal-pushup tiegħek - iżid komponent plijometriku mal-moviment, allura qed tibni saħħa splussiva biex tibbutja, jgħid Ethan Grossman, trejner personali fil-PEAK Performance fi New York City. (Sempliċement tippreparax bl-Agħar Tip ta 'Tiġbid Qabel Plyometrics.)

"Ċaqliq splussiv bħall-pushup tal-plyo jattiva fibri tal-muskoli ta 'twitch veloċi / tip II, li huma importanti għar-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, telf ta' xaħam u lonġevità," jgħid Grossman. U dik is-saħħa splussiva tista' tittrasferixxi f'workouts oħra, bħal pereżempju t-tisħiħ tal-intervalli tal-ġiri tiegħek.

Bħal ħafna mill-mossa fis-serje tagħna #MasterThisMove (ara: The Hang Power Snatch), din hija pjuttost avvanzata. Allura, ittestja lilek innifsek biex tara jekk intix lest qabel ma tipprovah, għal kull Grossman: Ħabib jarah iwettaq 10 pushups regolari tal-piż tal-ġisem b'forma perfetta (dritt lura, sider sa l-art). Jekk tissielet, l-ewwel trid tibni s-saħħa tiegħek.

Biex tagħmel dan, ix-xogħol tal-pjanċi, pushups eċċentriċi (fejn tbaxxi bil-mod ħafna sakemm tasal l-art qabel ma tistrieħ u timbotta lura 'l fuq biex tibda), pushups isometriċi (fejn iżżomm fil-qiegħ tal-pushup tiegħek kemm jista' jkun), u Medicine Ball Chest Jgħaddi fir-rutina tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa.

Imbagħad tista 'tagħmel progress biex tipprova l-pushup tal-plyo ma' ħajt.

A Ibda fil-pożizzjoni tal-plank b'idejk direttament taħt spallejk.

B Iġbed lilek innifsek lejn l-art, tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u żżommhom viċin il-ġnub tiegħek.

Ċ Agħfas bil-qawwa minn idejk u aċċellerahom mill-art mingħajr ma titlef il-pożizzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-għonq. Ċappa jekk tista '.

D Aqbad lilek innifsek b'liwja ratba fil-minkbejn tiegħek mingħajr ma tħalli sider tiegħek jaqa 'eqreb lejn l-art.

E Irrisettja bejn kull rappreżentant biex tkun żgur li żammejt il-pożizzjonijiet ta 'hawn fuq.

Reviżjoni għal