Riżultati massimi, ħin minimu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qed tfittex li tikseb riżultati aktar impressjonanti mill-workouts tad-dar tiegħek mingħajr ma żżid ħin żejjed, aħna għandna soluzzjoni sempliċi u ta 'malajr: Ibda tuża għodod tal-bilanċ, bħal feles, blokka tal-fowm jew diska mimlija bl-arja. Billi tgħaqqad movimenti ta 'dumbbell ma' tagħmir cushy, iżżid l-isfida tal-workout u l-ħlas.

Dan għaliex meta tidħol fuq wiċċ instabbli, ġismek irid jaħdem biex jibqa' bilanċjat -- sabiex b'mod naturali tirrekluta aktar muskoli milli sempliċement dawk li qed timmira. It-tisħiħ ta’ dawn il-muskoli stabilizzaturi (il-quadriceps, il-hamstrings, il-ġenbejn ta’ fuq, il-koxox ta’ ġewwa u l-muskoli tal-qalba jaħdmu l-aktar meta tkun bil-wieqfa fuq għodda tal-bilanċ) inaqqas ir-riskju tiegħek ta’ korriment u jgħinek twettaq attivitajiet ta’ kuljum b’faċilità akbar. Barra minn hekk, inti ser tħares irqaq u aktar skolpita minn ras sa saqajk.

Minbarra dumbbells, ikollok bżonn tliet biċċiet ta 'tagħmir tal-bilanċ biex twettaq dan il-programm, iddisinjat esklussivament għalina minn Charleene O'Connor, trejner personali ċċertifikat u direttur tal-fitness fi Clay, klabb tal-fitness esklussiv fi New York City: il-foam BodyWedge21; Xerdisc nubby mimli bl-arja; u Pad tal-Bilanċ Airex artab. Jekk trid tinvesti f'biċċa waħda biss ta 'tagħmir, agħżel il-BodyWedge21 (uża t-tarf t'isfel meta diska jew kuxxinett tal-bilanċ huwa rakkomandat). Jew tixtri xejn: Biex tibda, tista 'twettaq ħafna minn dawn il-movimenti fuq wiċċ instabbli bħal kuxxin tas-sufan. Agħmel dan it-taħriġ b'mod konsistenti kif preskritt u jkollok ġisem iżjed b'saħħtu u aktar b'saħħtu mingħajr ma qatt titlaq mid-dar - u f'inqas ħin, biex tibda.

Linji gwida tal-workout

Agħmel dan it-taħriġ darbtejn fil-ġimgħa b'jum jew jumejn ta' mistrieħ bejniethom. Ibda b'2 settijiet ta '10-15 reps ta' kull mossa fl-ordni elenkata, waqt li tistrieħ 60 sekonda bejn is-settijiet. Meta tkun lest, tista 'timxi' l quddiem għal 3 settijiet jew iżżid il-piż tiegħek biżżejjed biex tisfida l-muskoli tiegħek mingħajr ma tfixkel il-bilanċ tiegħek.

Warm-up

Ibda billi timmarċja jew tagħmel ġirja f’postha għal 5 minuti. Jew aqbeż il-ħabel għal 5 minuti billi tuża shuffle ta 'boxer. Imbagħad, agħmel ħops laterali ġenb ma 'ġenb - sieq waħda kull darba - biex issaħħan l-għekiesi. Fl-aħħarnett, ibqa 'wieqaf fuq waħda mill-għodod tal-bilanċ u erfa' sieq waħda ftit, u ddawwarha 20 darba f'kull direzzjoni. Imbagħad, agħmel l-istess mas-sieq l-oħra.

Iksaħ

Imla l-workout tiegħek billi tiġġebbed il-muskoli maġġuri tiegħek, u żżomm kull stretch għal 30 sekonda mingħajr ma tirkupra.

Cardio Rx

L-għan li tagħmel 30-45 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku 3-5 ijiem fil-ġimgħa, tagħmel taħlita ta' taħriġ stabbli u ta 'intervall biex tikkontesta s-sistema kardjovaskulari tiegħek u taħraq aktar kaloriji. Għal ideat dwar kif tibda l-ħruq tal-kaloriji fid-dar, ara "Kardjo b'Riżultati Rapidi."

Bidu Rx

Jekk għadek ma ttrenjajtx saħħa fi 3 xhur jew aktar jew qatt ma użajt għodod tal-bilanċ jew għamilt dawn l-eżerċizzji ta 'dumbbell partikolari qabel, sempliċement wettaq dan il-workout wieqaf fuq l-art mingħajr l-għodda tal-bilanċ, kif indikat.

Ladarba tgħallimt il-forma u l-allinjament xieraq jew tħoss li tista 'żżomm il-bilanċ tiegħek fuq wiċċ instabbli, progress biex tagħmel sett wieħed ta' eżerċizzji fuq l-art u sett wieħed fuq l-għodda tal-bilanċ mingħajr dumbbells. Wara 3-4 ġimgħat, għandek tkun tista 'tagħmel il-workout kollu billi tuża t-tagħmir kollu kif preskritt.

6 għodda tal-bilanċ ma tagħmilx

Għas-sigurtà u r-riżultati mtejba, evita dawn l-iżbalji meta tuża kwalunkwe tagħmir ta 'bilanċ.

Reviżjoni għal