Huwa Sikur Li Tsegwi Dieta Vegan Waqt Tqala?

Kontenut

• Dieta vegan waqt it-tqala tista 'tkun sigura
• Benefiċċji potenzjali
• Tħassib komuni
• X'għandek tiekol
• Ikel tal-pjanti b'ħafna nutrijenti
• Ħjiel biex iżżid il-kontenut tan-nutrijenti tad-dieta tiegħek
• X'għandek tevita
• Supplimenti li għandek tikkunsidra
• Pjan ta 'ikla kampjun għal ġimgħa
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Snacks vegani b’saħħithom
• L-aħħar linja

Hekk kif il-veganiżmu jikber dejjem aktar, aktar nisa qed jagħżlu li jieklu b'dan il-mod - inkluż waqt it-tqala ().

Id-dieti vegani jeskludu l-prodotti kollha tal-annimali u tipikament jenfasizzaw ikel sħiħ bħal ħaxix u legumi. Dan il-mudell tal-ikel huwa marbut ma 'diversi benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb (,,,).

Madankollu, xi nies jinkwetaw li dieta vegan tista 'tikkawża nuqqasijiet ta' nutrijenti li jistgħu jkunu perikolużi b'mod speċjali għal nisa tqal jew għat-trabi tagħhom.

Dan l-artikolu jesplora r-riċerka kurrenti biex tiddetermina s-sigurtà tad-dieta vegan waqt it-tqala u tipprovdi pariri dwar kif tagħmel dan kif suppost.

Dieta vegan waqt it-tqala tista 'tkun sigura

Storikament, id-dieti vegani ġew ikkritikati talli ma għandhomx nutrijenti u mhumiex xierqa għal stadji tal-ħajja aktar sensittivi, bħat-tqala.

Dan minħabba li għandhom tendenza li jkunu naturalment baxxi f’nutrijenti bħall-vitamina B12, xaħmijiet omega-3, ħadid, jodju, kalċju u żingu - li kollha huma speċjalment importanti waqt it-tqala ().

Konsum baxx ta 'dawn in-nutrijenti jista' jirriżulta f'nuqqasijiet ta 'nutrijenti, kumplikazzjonijiet fit-tqala, u saħħa ħażina ta' l-omm u t-tarbija ().

Pereżempju, livelli insuffiċjenti ta 'vitamina B12 waqt it-tqala jistgħu jgħollu r-riskju ta' korriment, piż baxx tat-twelid, twelid qabel iż-żmien, jew difetti fit-twelid (,).

Cela dit, dieta vegan li tipprovdi ammonti adegwati ta 'dawn in-nutrijenti tidher li hija daqstant b'saħħitha daqs dieta konvenzjonali li tinkludi laħam, bajd u ħalib.

Pereżempju, ir-riċerka tissuġġerixxi li n-nisa li jsegwu dieta vegan ġeneralment ma għandhom l-ebda riskju akbar ta 'kumplikazzjonijiet fit-tqala minn nisa li ma jagħmlux dan.

Fil-fatt, in-nisa vegani jista 'jkollhom riskju aktar baxx ta' depressjoni wara t-twelid, tqassim tas-sezzjoni ċesarja (sezzjoni Ċ), u mortalità materna jew tat-trabi (,).

Bħala riżultat, bosta soċjetajiet tan-nutrizzjoni madwar id-dinja, inkluża l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika ta ’l-Istati Uniti, ħarġu dikjarazzjonijiet uffiċjali li jappoġġjaw is-sigurtà ta’ dieti vegani għall-istadji kollha tal-ħajja, inkluż it-tqala (, 9,).

L-istess, l-esperti jaqblu li dieti vegani ppjanati tajjeb jirrikjedu monitoraġġ bir-reqqa tat-teħid ta 'nutrijenti, enfasi fuq ikel divers u b'ħafna nutrijenti, u l-użu ta' ikel imsaħħaħ jew supplimenti (,).

Dieti vegan bilanċjati huma kkunsidrati sikuri għall-perjodi kollha tal-ħajja, inkluż it-tqala. Madankollu, jeħtieġu ppjanar bir-reqqa.

Benefiċċji potenzjali

Dieti vegani ppjanati kif xieraq jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa kemm lilek u lit-tarbija tiegħek.

Pereżempju, dieti bbażati fuq il-pjanti għandhom it-tendenza li jkunu sinjuri f'fibra iżda baxxa f'zokkor u xaħam. Dawn l-attributi jistgħu jissalvagwardjaw kontra d-dijabete waqt it-tqala - jew livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm waqt it-tqala - kif ukoll iż-żieda żejda fil-piż waqt it-tqala (,).

Barra minn hekk, il-kontenut għoli ta 'ħxejjex u fibra tad-dieta vegan jista' jħares kontra preeklampsia - kumplikazzjoni kkawżata minn żieda fil-pressjoni tad-demm waqt it-tqala (,).

Id-dieti vegani jistgħu saħansitra jgħinu biex jipprevjenu ħsara fid-DNA u jnaqqsu r-riskju tat-tarbija tiegħek ta 'ċerti kwistjonijiet ta' żvilupp ().

Minkejja dan, hemm bżonn ta 'aktar riċerka. Huwa importanti li tiftakar li dawn il-benefiċċji japplikaw biss għal dieti vegani ppjanati tajjeb li jipprovdu ammonti suffiċjenti tan-nutrijenti importanti kollha ().

Għalhekk, in-nisa interessati li jsegwu dieta vegan waqt it-tqala għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn dietista rreġistrat li jispeċjalizza f'dieti bbażati fuq il-pjanti. Jekk tagħmel hekk tista 'tgħin biex tiżgura li jkollok in-nutrijenti kollha li int u t-tarbija tiegħek għandhom bżonn.

Dieti vegani ppjanati kif suppost jistgħu jipproteġu lill-ommijiet u t-trabi minn varjetà ta 'kumplikazzjonijiet relatati mat-tqala, inklużi dijabete tat-tqala u kwistjonijiet ta' żvilupp. Għandek tikkonsulta dietista jekk tixtieq issegwi din id-dieta waqt it-tqala.

Tħassib komuni

Filwaqt li dieta vegan bilanċjata hija perfettament aċċettabbli għat-tqala, waħda ppjanata ħażin iġġorr riskji.

Minħabba li d-dieta vegana teskludi l-prodotti kollha tal-annimali, hija baxxa f'ċerti nutrijenti. Jekk tonqos milli tikkumpensa b’mod adegwat in-nutrijenti li ġejjin jista ’jagħmel ħsara kemm għas-saħħa tiegħek kif ukoll għat-tarbija tiegħek.

• Vitamina B12. Id-dieti vegani huma naturalment nieqsa minn din il-vitamina. Nuqqas jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' korriment, dijabete tat-tqala, twelid qabel iż-żmien, u malformazzjonijiet (,,,).
• Vitamina D. Ħafna nisa għandhom livelli baxxi ta ’vitamina D waqt it-tqala irrispettivament mid-dieta tagħhom. Livelli insuffiċjenti jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'preeklampsia, piż baxx fit-twelid, u korriment (,,,,).
• Ħadid. Ġismek ma jassorbix il-ħadid mhux heme minn ikel mill-pjanti kif ukoll il-ħadid heme fi prodotti mill-annimali. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' defiċjenza tal-ħadid u kumplikazzjonijiet relatati, bħal twelid qabel iż-żmien u piż baxx tat-twelid (,).
• Jodju. Dieti vegani nieqsa minn melħ jodizzat, alka tal-baħar, jew supplimenti tal-jodju jista 'jkun fihom ftit wisq minn dan in-nutrijent. Konsum insuffiċjenti tal-jodju jista 'jirriżulta fi tkabbir fqir tat-trabi, kif ukoll funzjoni mentali tat-tirojde u kompromessa (,).
• Kalċju. Teħid insuffiċjenti ta ’kalċju waqt it-tqala jista’ jżid ir-riskju tal-omm ta ’preeklampsja, fratturi, u mard tal-għadam (,,).
• Xaħmijiet Omega-3. Nies fuq dieti vegani għandhom it-tendenza li jkollhom livelli baxxi fid-demm ta ’eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) - żewġ omega-3 importanti għall-għajnejn, il-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek ().
• Proteina. Teħid insuffiċjenti ta 'proteina jista' jnaqqas it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Il-proteina tista 'tkun abbundanti fuq dieta vegan iżda aktar diffiċli biex tiddiġerixxi, u tgħolli l-ħtiġijiet tiegħek ta' proteina ta 'kuljum b'madwar 10% (,).
• Żingu. Ħafna nisa ftit jiksbu żingu waqt it-tqala, li jista 'jirriżulta f'piż baxx fit-twelid, xogħol fit-tul, u twelid qabel iż-żmien. Iż-żingu ibbażat fuq il-pjanti huwa iktar diffiċli biex jiġi assorbit, u jgħolli r-rekwiżiti ta 'kuljum b'50% għal nisa vegani (,,,).
• Kolin. Dan in-nutrijent huwa essenzjali għall-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Ħafna nisa jiksbu ftit wisq waqt it-tqala - u l-ikel mill-pjanti fih ammonti żgħar biss (, 31).

Li tikseb ammonti suffiċjenti ta 'dawn in-nutrijenti kollha fuq dieta vegan huwa possibbli iżda jeħtieġ ippjanar bir-reqqa. B'mod partikolari, jista 'jkollok bżonn tieħu bosta supplimenti (, 9,).

Jekk trid iżżomm dieta vegan waqt it-tqala, ikkunsidra li jkollok dietista tirrevedi d-dieta u l-livelli tan-nutrijenti tiegħek, peress li jistgħu jgħinuk tidentifika u tikkumpensa għal kwalunkwe konsum li ma jkunx ottimali.

Id-dieti vegani huma naturalment baxxi f'ċerti nutrijenti, allura għandek tippjana l-konsum tal-ikel tiegħek bir-reqqa, tieħu supplimenti, u tikkonsulta ma 'dietista jekk qed tippjana li ssegwi din id-dieta waqt it-tqala.

X'għandek tiekol

Dieti vegani ppjanati tajjeb għandhom jikkombinaw ikel b'ħafna nutrijenti ma 'ikel imsaħħaħ u supplimenti.

Ikel tal-pjanti b'ħafna nutrijenti

Jekk issegwi dieta vegan waqt it-tqala, kun żgur li tiekol ammonti suffiċjenti mill-ikel li ġej:

• Tofu, seitan, u tempeh. Il-prodotti tas-sojja huma sinjuri fil-proteina u jistgħu jissostitwixxu l-laħam f'ħafna riċetti. Laħmijiet finti huma għażla oħra iżda m'għandhomx jittieklu żejda għax huma sinjuri fix-xaħam u l-melħ.
• Legumi. Il-fażola, il-piżelli u l-għads huma sorsi tajbin ta 'fibra u proteina bbażata fuq il-pjanti. In-nebbieta, il-fermentazzjoni u t-tisjir bir-reqqa jistgħu jagħmluha aktar faċli għal ġismek biex jassorbi n-nutrijenti tagħhom ().
• Ġewż u żrieragħ. Ħafna huma sorsi tajbin ta 'ħadid u żingu. Kul wieħed jew tnejn ġewż tal-Brażil kuljum biex tissodisfa l-ħtiġijiet tas-selenju tiegħek, u ixgħel il-ġewż u l-qanneb, il-chia, jew iż-żrieragħ tal-kittien biex tikseb l-aċidu alfa-linoleniku (ALA), omega-3 essenzjali ().
• Jogurt imsaħħaħ bil-kalċju u ħalib tal-pjanti. Dan l-ikel jagħmilha aktar faċli għalik li tieħu biżżejjed kalċju. Agħżel verżjonijiet mhux ħelwin kull meta jkun possibbli.
• Ħmira nutrizzjonali. Dan it-topping b'ħafna proteini huwa spiss imsaħħaħ bil-vitamina B12 u jżid togħma tal-ġobon mad-dixxijiet tiegħek.
• Ħbub sħaħ, ċereali, u psewdoċereali. Minbarra li huma sinjuri f'fibra u vitamini B, dan l-ikel jipprovdi ftit ħadid u żingu. Ċerti qmuħ, bħal teff, amaranth, spelt, u quinoa, huma speċjalment sinjuri fil-proteina (,,,).
• Ikel tal-pjanti iffermentat jew mnibbt. Oġġetti bħall-ħobż Ezekiel, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, u kombucha jipprovdu probijotiċi u vitamina K2. Ġismek jista 'jassorbi dawn in-nutrijenti faċilment (,).
• Frott u ħaxix. Frott u ħxejjex vjola, ħomor u oranġjo, kif ukoll ħodor bil-weraq, għandhom it-tendenza li jkunu l-aktar sinjuri f'nutrijenti u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju (,,).

Ħjiel biex iżżid il-kontenut tan-nutrijenti tad-dieta tiegħek

Ftit passi żgħar oħra jistgħu jgħinu biex dieta vegan tkun b'saħħitha u rikka fin-nutrijenti.

Tiekol ikel imsaħħaħ huwa mod faċli biex iżżid il-kontenut ta 'nutrijenti fid-dieta tiegħek. Pereżempju, għandek toqgħod attent għal ħalib tal-pjanti u jogurts imsaħħaħ bil-kalċju.

Barra minn hekk, jekk tiekol 1 ġewż tal-Brażil kuljum tista 'tgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tas-selenju tiegħek. Biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'ALA ta' kuljum, inkorpora 2 imgħaref (20 gramma) ta 'chia jew żerriegħa tal-kittien, 1/4 tazza (40 gramma) ta' żerriegħa tal-qanneb, jew 1/3 tazza (35 gramma) ta 'ġewż fl-ikliet tiegħek (42, 43 ).

Barra minn hekk, il-fermentazzjoni, in-nebbieta, u t-tisjir bi twaġen tal-ħadid fondut jistgħu jtejbu l-assorbiment tiegħek ta 'ċerti nutrijenti, bħall-ħadid u ż-żingu (, 44).

L-ikel vegan hawn fuq jista 'jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek waqt it-tqala. Tiekol ikel imsaħħaħ, mnibbt u ffermentat, kif ukoll bl-użu ta ’partikolari oġġetti tal-ħadid fondut, jista’ jkompli jsaħħaħ il-kontenut tan-nutrijenti tad-dieta tiegħek.

X'għandek tevita

Jekk qed issegwi dieta vegan waqt it-tqala, tkun trid tevita ftit ikel lil hinn mill-laħam, ħut, bajd u ħalib. Dawn jinkludu:

• Alkoħol. Għalkemm ix-xorb ħafif okkażjonali jista 'jkun sigur waqt it-tqala, hija meħtieġa aktar riċerka. Biex tkun fuq in-naħa sikura, għandek tikkunsidra li tastjeni minn kull alkoħol waqt it-tqala ().
• Kaffeina. L-esperti jirrakkomandaw li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal 200-300 mg kuljum waqt it-tqala - ekwivalenti għal 1-2 tazzi (240-480 mL) tal-kafè ().
• Ikel ipproċessat iżżejjed. Laħmijiet mock, ġobnijiet vegan, u pasti u deżerti bbażati fuq il-pjanti spiss jippakkjaw iz-zokkor jew addittivi oħra u m'għandhomx nutrijenti. Bħala tali, għandek tiekolhom ftit.
• Sprouts nejjin, prodotti mhux maħsula, u meraq mhux pasturizzat. Dawn l-oġġetti huma f'riskju għoli ta 'kontaminazzjoni batterika, li tista' tgħolli r-riskju ta 'avvelenament mill-ikel u tagħmel ħsara lit-tarbija tiegħek (,).

Barra minn hekk, l-aħjar li jiġu evitati verżjonijiet restrittivi bla bżonn tad-dieta vegana, bħal dieti fruitarji jew vegani nejjin. Dawn ix-xejriet ta 'ikel jistgħu jfixklu serjament il-konsum ta' nutrijenti tiegħek.

Jekk inti tqila, ikkunsidra li tevita verżjonijiet restrittivi bla bżonn tad-dieta vegana, li toqgħod lura mill-alkoħol u ċertu ikel nej, u tillimita l-konsum tiegħek ta ’kaffeina u ikel ipproċessat.

Supplimenti li għandek tikkunsidra

Xi nutrijenti huma diffiċli jew saħansitra impossibbli li jinkisbu minn ikel tal-pjanti sħaħ biss.

Bħala tali, ħafna professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li jiddependu fuq is-supplimenti li ġejjin għal dieta vegan waqt it-tqala:

• Vitamina B12. Filwaqt li jista 'jkun possibbli li tinkiseb biżżejjed vitamina B12 minn ikel imsaħħaħ, suppliment huwa l-iktar mod affidabbli biex jiġi żgurat teħid adegwat (49).
• Vitamina D. Din il-vitamina tista 'tkun ta' benefiċċju speċjali għan-nisa li jkollhom inqas esponiment għax-xemx. L-għażliet vegan jinkludu vitamina D2 jew vitamina D3 derivata mill-likeni (, 51).
• Xaħmijiet Omega-3. Iż-żejt tal-alka huwa rikk fl-EPA u d-DHA, u jagħmilha alternattiva vegana tajba biex tiekol ħut jew tieħu żejt tal-ħut (43).
• Jodju. Ħamrija fqira fil-jodju tista 'tagħmilha diffiċli biex tikseb biżżejjed minn dan in-nutrijent permezz ta' ikel mill-pjanti. Peress li l-melħ jodizzat u xi alka tal-baħar jistgħu jirriżultaw f'konsum żejjed ta 'jodju jew sodju, suppliment x'aktarx l-aħjar għażla tiegħek ().
• Kolin. Xi ikel tal-pjanti jiftaħar b'ammonti żgħar ta 'kolin, iżda suppliment huwa l-aħjar imħatra tiegħek biex tkopri l-ħtiġijiet tiegħek waqt it-tqala (49).
• Folat. Id-dieti vegani huma ġeneralment rikki f’dan in-nutrijent. Madankollu, billi l-folate għandu rwol kruċjali fil-prevenzjoni ta 'difetti fit-twelid, in-nisa kollha li huma tqal jew li qed jippruvaw joħorġu tqal huma mħeġġa jieħdu l-aċidu foliku (49).

Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra supplimenti tal-ħadid, taż-żingu u tal-kalċju.

Għalkemm il-vitamini ta 'qabel it-twelid huma ta' għajnuna, ħafna minnhom m'għandhomx ammonti adegwati ta 'kolin, omega-3s u vitamina B12 (53).

Cela dit, il-konsum żejjed ta 'wħud minn dawn in-nutrijenti jimblokka l-assorbiment ta' nutrijenti oħra. Għalhekk, huwa aħjar li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti mad-dieta tiegħek (54, 55, 56).

Jekk issegwi dieta vegan waqt it-tqala, għandek tikkunsidra li tieħu kolin, żejt tal-alka, jodju, u vitamini B12 u D, fost supplimenti oħra.

Pjan ta 'ikla kampjun għal ġimgħa

Dan il-pjan ta 'ikla jkopri l-valur ta' ġimgħa ta 'platti vegan li jippakkjaw bosta nutrijenti maħsuba biex jgħinu t-tqala tiegħek.

It-Tnejn

• Kolazzjon: pudina ta 'chia magħmula bil-ħalib tas-sojja u mimlija bl-għażla tiegħek ta' frott, ġewż, u żrieragħ
• Ikla: quinoa, bżar inkaljat, fażola sewda, imqatta ’l-avokado, u żerriegħa tal-ġirasol fuq sodda tal-ħodor, mgħottija bil-vinagreta tal-ħabaq tal-lumi
• Pranzu: għaġin tal-penne tal-qamħ sħiħ bi zalza tat-tadam ibbażata fuq it-tofu jew is-seitan fuq sodda ta 'rukula

It-Tlieta

• Kolazzjon: smoothie tal-ispinaċi-mango-ħafur
• Ikla: laqx tal-pita tal-qamħ sħiħ bis-salsa, dip tal-fażola sewda, guacamole, u chips mixwi tal-kale
• Pranzu: ħawwad-fry bit-tempeh, noodles tar-ross, bok choy, baby corn, bżar, u zalza teriyaki vegan

L-Erbgħa

• Kolazzjon: burrito tal-kolazzjon magħmul bit-tofu ġirjat, faqqiegħ inkaljat, u pesto f'tortilla tal-qamħ sħiħ, flimkien ma 'cappuccino tas-sojja
• Ikla: rollijiet tal-sushi tal-ħaxix, soppa tal-miso vegan, insalata tal-wakame, u edamame
• Pranzu: dahl tal-għads aħmar bl-ispinaċi, karrotti, u brokkoli servut fuq ross selvaġġ

Il-Ħamis

• Kolazzjon: ħafur matul il-lejl mimli ġewż, żrieragħ u frott
• Ikla: quiche tal-faqqiegħ tat-tofu b'ġenb tal-pitravi ħodor sautéed
• Pranzu: patata ħelwa moħmija miżjuda bil-fażola bajda, zalza tat-tadam, qamħ, avokado, u ħodor tal-collard imqadded

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: jogurt tal-pjanti miksi bil-granola magħmul id-dar, frott frisk, butir tal-ġewż, laqx tal-ġewż tal-Indi, u żrieragħ tal-kittien
• Ikla: soppa tat-noodle tofu u udon bl-għażla tal-ħaxix tiegħek
• Pranzu: fażola sewda u chili kale servut fuq sodda ta 'amaranth imsajjar

Is-Sibt

• Kolazzjon: pancakes mimlijin bil-butir tal-karawett, jogurt tal-pjanti, frott, u mess ta 'ġulepp tal-aġġru
• Ikla: Tortilla de patatas stil Spanjol magħmula bid-dqiq taċ-ċiċri, patata Ingliża, basal, u fażola sewda servuta fuq sodda tal-ħodor u bżar imqatta '
• Pranzu: burger tal-ħaxix mgħobbi kompletament b'ġenb ta 'kaboċċa ħamra u zunnarija

Il-Ħadd

• Kolazzjon: scones vegan tal-blueberry-klin tal-vegan moqdija bil-butir tal-ġewż, jogurt tal-pjanti, frott frisk, u tazza meraq tal-larinġ imsaħħaħ
• Ikla: soppa tal-qara ħamra tal-fażola bajda mimlija biż-żerriegħa tal-qara ħamra, kaboċċa ħamra mqatta ', quinoa minfuħa, u xi ftit ħalib tal-ġewż tal-Indi
• Pranzu: lasagna vegan bis-seitan, il-brunġiel, il-qarabagħli, il-ħabaq tal-anakardju mifrux, flimkien ma 'insalata tal-ġenb tar-ravanell

Snacks vegani b’saħħithom

• ċiċri mixwija
• pjanta tal-jogurt mimlija bil-frott u granola magħmula mid-dar
• popcorn mimli ħmira nutrizzjonali
• hummus bil-ħaxix
• frott frisk bil-butir tal-ġewż
• taħlita tat-traċċa
• blalen tal-enerġija magħmula mid-dar
• pudina taċ-chia
• muffins magħmula mid-dar
• granola bil-ħalib tal-pjanti
• edamame
• ħawwad il-latte tal-ħalib jew il-kapuccino ma 'biċċa frott

L-ideat ta 'ikla u snack hawn fuq huma ftit eżempji ta' ikel b'ħafna nutrijenti li tista 'tgawdi matul it-tqala tiegħek.

L-aħħar linja

Dieti vegan bilanċjati jistgħu jkunu nutrittivi adegwati għall-istadji kollha tal-ħajja, inkluża t-tqala.

Fil-fatt, dieti vegani jistgħu jipproteġu kontra kumplikazzjonijiet bħal depressjoni wara t-twelid, kunsinna ta 'sezzjoni C, u mewt materna jew tat-trabi.

Madankollu, dieti vegani ppjanati ħażin jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'nuqqasijiet ta' nutrijenti, kif ukoll twelid qabel iż-żmien, piż baxx fit-twelid, u l-iżvilupp mhux xieraq tat-tarbija tiegħek.

Għalhekk, wara dieta vegan waqt it-tqala teħtieġ ippjanar bir-reqqa. Biex tkun żgur li tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek, ikkunsidra li tikkonsulta dietista li jispeċjalizza fid-dieti bbażati fuq il-pjanti.