Żejt MCT 101: Reviżjoni ta 'Trigliċeridi b'Katina Medja

Kontenut

• X'inhu MCT?
• It-trigliċeridi tal-katina medja huma metabolizzati b'mod differenti
• Sorsi ta 'trigliċeridi ta' katina medja
• Sorsi tal-ikel
• Żejt MCT
• Liema għandek tagħżel?
• Iż-żejt MCT jista 'potenzjalment jgħin fit-telf tal-piż
• L-abbiltà tal-MCTs li jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju hija dgħajfa
• Benefiċċji potenzjali oħra tas-saħħa taż-żejt MCT
• Kolesterol
• Dijabete
• Funzjoni tal-moħħ
• Kundizzjonijiet mediċi oħra
• Dożaġġ, sigurtà, u effetti sekondarji
• Dijabete tat-Tip 1 u MCTs
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-interess fit-trigliċeridi tal-katina medja (MCTs) kiber malajr matul l-aħħar ftit snin.

Dan huwa parzjalment dovut għall-benefiċċji pubbliċizzati ħafna taż-żejt tal-ġewż tal-Indi, li huwa sors rikk minnhom.

Ħafna avukati jiftaħru li l-MCTs jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.

Barra minn hekk, iż-żejt MCT sar suppliment popolari fost l-atleti u l-bodybuilders.

Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-MCTs.

X'inhu MCT?

It-trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs) huma xaħmijiet li jinstabu f'ikel bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi. Huma metabolizzati b’mod differenti mit-trigliċeridi tal-katina twila (LCT) misjuba f’ħafna ikel ieħor.

Iż-żejt MCT huwa suppliment li fih ħafna minn dawn ix-xaħmijiet u huwa ddikjarat li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Trigliċerid huwa sempliċement it-terminu tekniku għax-xaħam. It-trigliċeridi għandhom żewġ għanijiet ewlenin. Huma jew maħruqa għall-enerġija jew maħżuna bħala xaħam tal-ġisem.

It-trigliċeridi jissemmew wara l-istruttura kimika tagħhom, speċifikament it-tul tal-ktajjen tal-aċidu xaħmi tagħhom. It-trigliċeridi kollha jikkonsistu f'molekula ta 'gliċerol u tliet aċidi grassi.

Il-maġġoranza tax-xaħam fid-dieta tiegħek huwa magħmul minn aċidi grassi b'katina twila, li fihom 13-21 karbonju. Aċidi grassi b'katina qasira għandhom inqas minn 6 atomi tal-karbonju.

B'kuntrast, l-aċidi grassi ta 'katina medja fl-MCTs għandhom 6-12 atomi tal-karbonju.

Dawn li ġejjin huma l-aċidi grassi ewlenin tal-katina medja:

• C6: aċidu kaproiku jew aċidu eżanoiku
• C8: aċidu kapriliku jew aċidu ottanoiku
• C10: aċidu kapriku jew aċidu decanoic
• C12: aċidu lauriku jew aċidu dodecanoic

Xi esperti jargumentaw li C6, C8, u C10, li huma msejħa "aċidi grassi capra", jirriflettu d-definizzjoni ta 'MCTs b'mod aktar preċiż minn C12 (aċidu lauriku) (1).

Ħafna mill-effetti fuq is-saħħa deskritti hawn taħt ma japplikawx għall-aċidu lauriku.

It-trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs) fihom aċidi grassi li għandhom tul ta' katina ta '6-12 atomi tal-karbonju. Dawn jinkludu l-aċidu kaproiku (C6), l-aċidu kapriliku (C8), l-aċidu kapriku (C10), u l-aċidu lauriku (C12).

It-trigliċeridi tal-katina medja huma metabolizzati b'mod differenti

Minħabba t-tul iqsar tal-katina tal-MCTs, dawn jinqasmu malajr u jiġu assorbiti fil-ġisem.

B'differenza mill-aċidi grassi b'katina itwal, l-MCTs imorru dritt għall-fwied tiegħek, fejn jistgħu jintużaw bħala sors ta 'enerġija immedjat jew jinbidlu f'ketoni. Il-ketoni huma sustanzi prodotti meta l-fwied ikisser ammonti kbar ta 'xaħam.

B'kuntrast ma 'aċidi grassi regolari, il-ketoni jistgħu jaqsmu mid-demm għall-moħħ. Dan jipprovdi sors ta 'enerġija alternattiva għall-moħħ, li normalment juża l-glukożju għall-fjuwil (2).

Jekk jogħġbok innota: Il-ketoni jsiru biss meta l-ġisem ikollu nuqqas ta ’karboidrati, pereżempju, jekk tkun fuq id-dieta keto. Il-moħħ dejjem jippreferi juża l-glukożju bħala karburant minflok il-ketoni.

Minħabba li l-kaloriji li jinsabu fl-MCTs jinbidlu b’mod aktar effiċjenti f’enerġija u jintużaw mill-ġisem, huma inqas probabbli li jinħażnu bħala xaħam. Minkejja dan, huma meħtieġa aktar studji biex jiddeterminaw il-kapaċità tagħhom li jgħinu t-telf tal-piż ().

Peress li l-MCT huwa diġerit aktar malajr mill-LCT, għandu jintuża l-ewwel bħala enerġija. Jekk hemm eċċess ta ’MCT, huma wkoll eventwalment jinħażnu bħala xaħam.

Minħabba t-tul iqsar tal-katina tagħhom, it-trigliċeridi tal-katina medja jinqasmu aktar malajr u jiġu assorbiti fil-ġisem. Dan jagħmilhom sors ta 'enerġija malajr u inqas probabbli li jinħażnu bħala xaħam.

Sorsi ta 'trigliċeridi ta' katina medja

Hemm żewġ modi ewlenin biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'MCTs - permezz ta' sorsi ta 'ikel sħaħ jew supplimenti bħaż-żejt MCT.

Sorsi tal-ikel

L-ikel li ġej huwa l-iktar sorsi sinjuri ta 'trigliċeridi ta' katina medja, inkluż l-aċidu lauriku, u elenkati flimkien mal-kompożizzjoni perċentwali tagħhom ta 'MCTs (,,,):

• żejt tal-ġewż tal-Indi: 55%
• żejt tal-qalba tal-palm: 54%
• ħalib sħiħ: 9%
• butir: 8%

Għalkemm is-sorsi ta 'hawn fuq huma rikki fl-MCTs, il-kompożizzjoni tagħhom tvarja. Pereżempju, iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi fih l-erba' tipi kollha ta 'MCTs, flimkien ma' ammont żgħir ta 'LCTs.

Madankollu, l-MCTs tiegħu jikkonsistu f'ammonti akbar ta 'aċidu lauriku (C12) u ammonti iżgħar ta' aċidi grassi capra (C6, C8, u C10). Fil-fatt, iż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa madwar 42% aċidu lauriku, u jagħmilha waħda mill-aħjar sorsi naturali ta 'dan l-aċidu xaħmi ().

Meta mqabbla maż-żejt tal-ġewż tal-Indi, sorsi tal-ħalib għandhom it-tendenza li jkollhom proporzjon ogħla ta 'aċidi grassi capra u proporzjon aktar baxx ta' aċidu lauriku.

Fil-ħalib, l-aċidi grassi capra jiffurmaw 4-12% tal-aċidi grassi kollha, u l-aċidu lauriku (C12) jifforma 2-5% ().

Żejt MCT

Iż-żejt MCT huwa sors ikkonċentrat ħafna ta 'trigliċeridi ta' katina medja.

Huwa magħmul mill-bniedem permezz ta 'proċess imsejjaħ frazzjonament. Dan jinvolvi l-estrazzjoni u l-iżolament tal-MCTs miż-żejt tal-ġewż tal-Indi jew tal-palm.

Żjut MCT ġeneralment fihom jew 100% aċidu kapriliku (C8), 100% aċidu kapriku (C10), jew taħlita tat-tnejn.

L-aċidu kaproiku (C6) mhux normalment inkluż minħabba t-togħma u r-riħa spjaċevoli tiegħu. Sadanittant, l-aċidu lauriku (C12) spiss ikun nieqes jew preżenti f'ammonti żgħar biss ().

Minħabba li l-aċidu lauriku huwa l-komponent ewlieni fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi, oqgħod attent mill-manifatturi li jikkummerċjalizzaw żjut MCT bħala "żejt tal-ġewż tal-Indi likwidu", li huwa qarrieqi.

Ħafna nies jiddibattu jekk l-aċidu lauriku jnaqqasx jew itejjeb il-kwalità taż-żjut MCT.

Bosta avukati jikkummerċjalizzaw iż-żejt MCT aħjar miż-żejt tal-ġewż tal-Indi minħabba li l-aċidu kapriliku (C8) u l-aċidu kapriku (C10) huma maħsuba li jiġu assorbiti u pproċessati aktar malajr għall-enerġija, meta mqabbla ma ’l-aċidu lauriku (C12) (

Sorsi tal-ikel tal-MCTs jinkludu żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-qalba tal-palm, u prodotti tal-ħalib. Madankollu, il-kompożizzjonijiet MCT tagħhom ivarjaw. Barra minn hekk, iż-żejt MCT jiftaħar b'konċentrazzjonijiet kbar ta 'ċerti MCTs. Ħafna drabi jkun fih C8, C10, jew taħlita tat-tnejn.

Liema għandek tagħżel?

L-aħjar sors għalik jiddependi fuq il-miri tiegħek u l-konsum mixtieq ta 'trigliċeridi ta' katina medja.

Mhuwiex ċar liema doża hija meħtieġa biex jinkisbu benefiċċji potenzjali. Fi studji, id-dożi jvarjaw minn 5-70 gramma (0.17-2.5 uqija) ta 'MCT kuljum.

Jekk inti timmira li tikseb saħħa tajba b'mod ġenerali, l-użu taż-żejt tal-ġewż jew żejt tal-qalba tal-palm fit-tisjir huwa probabbilment biżżejjed.

Madankollu, għal dożi ogħla, tista 'tkun trid tikkunsidra żejt MCT.

Waħda mill-affarijiet tajbin dwar iż-żejt MCT hija li ma għandha prattikament l-ebda togħma jew riħa. Jista 'jiġi kkunsmat direttament mill-vażett jew imħallat ma' ikel jew xorb.

Iż-żjut tal-ġewż tal-ġewż ta 'l-Indi u tal-palm huma sorsi rikki ta' trigliċeridi ta 'katina medja, iżda s-supplimenti taż-żejt MCT fihom ammonti ħafna akbar.

Iż-żejt MCT jista 'potenzjalment jgħin fit-telf tal-piż

Għalkemm ir-riċerka sabet riżultati mħallta, hemm diversi modi li bihom l-MCTs jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż, inklużi:

• Densità ta 'enerġija aktar baxxa. MCTs jipprovdu madwar 10% inqas kaloriji minn LCTs, jew 8.4 kaloriji kull gramma għal MCTs kontra 9.2 kaloriji kull gramma għal LCTs (). Madankollu, innota li l-biċċa l-kbira taż-żjut tat-tisjir fihom kemm MCTs kif ukoll LCTs, li jistgħu jiċħdu kwalunkwe differenza ta 'kaloriji.
• Żid il-milja. Studju wieħed sab li meta mqabbel ma 'LCTs, MCTs irriżultaw f'żidiet akbar fil-peptide YY u leptin, żewġ ormoni li jgħinu jnaqqsu l-aptit u jżidu s-sentimenti ta' milja ().
• Ħażna tax-xaħam. Minħabba li l-MCTs huma assorbiti u diġeriti aktar malajr mill-LCTs, jintużaw l-ewwel bħala enerġija aktar milli maħżuna bħala xaħam tal-ġisem. Madankollu, l-MCTs jistgħu jinħażnu wkoll bħala xaħam tal-ġisem jekk jiġu kkunsmati ammonti żejda ().
• Ħruq kaloriji. Diversi studji anzjani fuq l-annimali u l-bniedem juru li l-MCTs (prinċipalment C8 u C10) jistgħu jżidu l-abbiltà tal-ġisem li jaħarqu xaħam u kaloriji (,,).
• Telf akbar ta 'xaħam. Studju wieħed sab li dieta rikka fl-MCT ikkawżat ħruq akbar ta 'xaħam u telf ta' xaħam minn dieta ogħla f'LCTs. Madankollu, dawn l-effetti jistgħu jisparixxu wara 2-3 ġimgħat ladarba l-ġisem ikun adattat ().

Madankollu, żomm f'moħħok li ħafna minn dawn l-istudji għandhom daqsijiet ta 'kampjuni żgħar u ma jqisux fatturi oħra, inkluż attività fiżika u konsum totali ta' kaloriji.

Barra minn hekk, filwaqt li xi studji sabu li l-MCTs jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż, studji oħra ma sabu l-ebda effetti ().

Skond analiżi anzjana ta '21 studju, 7 evalwaw il-milja, 8 kejlu t-telf tal-piż, u 6 evalwaw il-ħruq ta' kaloriji.

Studju wieħed biss sab żidiet fil-milja, 6 osservaw tnaqqis fil-piż, u 4 innutaw żieda fil-ħruq ta 'kaloriji ().

F'reviżjoni oħra ta '12-il studju fuq l-annimali, 7 irrappurtaw tnaqqis fiż-żieda fil-piż u 5 ma sabu l-ebda differenza. F'termini ta 'teħid ta' ikel, 4 sabu tnaqqis, 1 sabu żieda, u 7 ma sabu l-ebda differenza ().

Barra minn hekk, l-ammont ta 'telf ta' piż ikkawżat mill-MCTs kien modest ħafna.

Reviżjoni ta '13-il studju uman sabet li, bħala medja, l-ammont ta' piż mitluf fuq dieta b'ħafna MCTs kien biss 1.1 liri (0.5 kg) fuq 3 ġimgħat jew aktar, meta mqabbel ma 'dieta b'ħafna LCTs ().

Studju ieħor anzjan ta '12-il ġimgħa sab li dieta rikka fi trigliċeridi ta' katina medja rriżultat f'2 liri (0.9 kg) ta 'telf ta' piż addizzjonali, meta mqabbla ma 'dieta rikka f'LCTs ().

Huma meħtieġa studji aktar reċenti ta 'kwalità għolja biex jiddeterminaw kemm huma effettivi l-MCTs għal telf ta' piż, kif ukoll liema ammonti għandhom jittieħdu biex jinħasdu l-benefiċċji.

L-MCTs jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż billi jnaqqsu l-konsum tal-kaloriji u l-ħażna tax-xaħam u jżidu l-milja, il-ħruq tal-kaloriji, u l-livelli ta 'ketone fuq dieti b'livell baxx ta' karboidrati. Xorta waħda, l-effetti ta 'telf ta' piż ta 'dieta b'MCT għolja ġeneralment huma pjuttost modesti.

L-abbiltà tal-MCTs li jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju hija dgħajfa

L-MCTs huma maħsuba li jżidu l-livelli ta 'enerġija waqt eżerċizzju ta' intensità għolja u jservu bħala sors ta 'enerġija alternattiva, filwaqt li jiffrankaw l-imħażen tal-glikogen.

Diversi studji anzjani fuq il-bniedem u l-annimali jissuġġerixxu li dan jista 'jsaħħaħ ir-reżistenza u joffri benefiċċji għall-atleti fuq dieti b'livell baxx ta' karboidrati.

Studju wieħed fuq l-annimali sab li l-ġrieden mitmugħa dieta rikka fi trigliċeridi tal-katina medja għamlu ħafna aħjar fit-testijiet tal-għawm minn ġrieden mitmugħa dieta rikka fl-LCTs ().

Barra minn hekk, il-konsum ta 'ikel li fih MCTs minflok LCTs għal ġimagħtejn ippermetta lill-atleti rikreattivi jissaportu episodji itwal ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja ().

Għalkemm l-evidenza tidher pożittiva, huma meħtieġa studji aktar reċenti u ta 'kwalità għolja biex jikkonfermaw dan il-benefiċċju, u r-rabta ġenerali hija dgħajfa ().

Ir-rabta bejn l-MCTs u l-prestazzjoni mtejba tal-eżerċizzju hija dgħajfa. Huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn it-talbiet.

Benefiċċji potenzjali oħra tas-saħħa taż-żejt MCT

L-użu ta 'trigliċeridi ta' katina medja u żejt MCT kien assoċjat ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

Kolesterol

L-MCTs ġew marbuta ma ’livelli aktar baxxi ta’ kolesterol kemm fl-istudji fuq l-annimali u kemm fuq il-bniedem.

Pereżempju, studju wieħed fuq l-annimali sab li l-amministrazzjoni tal-MCTs lill-ġrieden għenet biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol billi żiedet l-eskrezzjoni tal-aċidi tal-bili ().

Bl-istess mod, studju anzjan fil-firien rabat il-konsum taż-żejt verġni tal-ġewż tal-Indi ma 'livelli mtejba ta' kolesterol u livelli ogħla ta 'antiossidant ().

Studju ieħor anzjan f'40 mara sab li l-konsum ta 'żejt tal-ġewż flimkien ma' dieta b'kaloriji baxxi naqqas il-kolesterol LDL (ħażin) u żied il-kolesterol HDL (tajjeb), meta mqabbel ma 'nisa li jikkunsmaw żejt tas-sojja ().

Titjib fil-livelli tal-kolesterol u anti-ossidanti jista 'jwassal għal riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb fit-tul.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li xi studji anzjani jirrappurtaw li s-supplimenti tal-MCT jew ma kellhom l-ebda effetti - jew anke effetti negattivi - fuq il-kolesterol (,).

Studju wieħed f'14-il raġel b'saħħtu rrapporta li s-supplimenti MCT affettwaw b'mod negattiv il-livelli tal-kolesterol, u żiedu l-kolesterol totali u l-kolesterol LDL (ħażin), it-tnejn li huma fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, ħafna sorsi komuni ta 'MCTs, inkluż iż-żejt tal-ġewż tal-Indi, huma kkunsidrati bħala xaħmijiet saturati ().

Għalkemm studji juru li teħid ta ’xaħam saturat ogħla mhuwiex assoċjat ma’ riskju akbar ta ’mard tal-qalb, jista’ jkun marbut ma ’bosta fatturi ta’ riskju ta ’mard tal-qalb, inklużi livelli ogħla ta’ kolesterol LDL (ħażin) u apolipoproteina B (,,).

Għalhekk, aktar riċerka hija meħtieġa biex tifhem ir-relazzjoni kumplessa bejn l-MCTs u l-livelli tal-kolesterol, kif ukoll l-effetti potenzjali fuq is-saħħa tal-qalb.

Dieti b'ħafna ikel b'ħafna MCT bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jappoġġjaw livelli ta 'kolesterol b'saħħithom. Madankollu, l-evidenza hija mħallta.

Dijabete

MCTs jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Fi studju wieħed, dieti rikki fl-MCTs żiedu s-sensittività għall-insulina f'adulti b'dijabete tat-tip 2 ().

Studju ieħor f'40 individwu b'piż żejjed u dijabete tat-tip 2 sab li s-supplimentazzjoni b'MCTs tejbet il-fatturi ta 'riskju tad-dijabete. Naqqas il-piż tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u r-reżistenza għall-insulina ().

Barra minn hekk, studju wieħed fuq l-annimali sab li l-amministrazzjoni taż-żejt MCT lil ġrieden mitmugħa dieta b'ħafna xaħam għenet tipproteġi kontra r-reżistenza għall-insulina u l-infjammazzjoni ().

Madankollu, evidenza li tappoġġja l-użu ta 'trigliċeridi ta' katina medja biex tgħin fil-ġestjoni tad-dijabete hija limitata u skaduta. Hija meħtieġa aktar riċerka riċenti biex tiddetermina l-effetti sħaħ tagħha.

MCTs jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm billi jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dan il-benefiċċju.

Funzjoni tal-moħħ

L-MCTs jipproduċu ketoni, li jaġixxu bħala sors ta 'enerġija alternattiva għall-moħħ u b'hekk jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ f'nies wara dieti ketogeniċi (definiti bħala teħid ta' karboidrati inqas minn 50 g / jum).

Riċentement, kien hemm iktar interess fl-użu ta ’MCTs biex jgħinu fit-trattament jew il-prevenzjoni ta’ disturbi fil-moħħ bħall-marda ta ’Alzheimer u d-dimenzja ().

Studju ewlieni sab li MCTs tejbu t-tagħlim, il-memorja u l-ipproċessar tal-moħħ f'nies bil-marda ta 'Alzheimer ħafifa għal moderata. Madankollu, dan l-effett ġie osservat biss f'nies li ma kellhomx il-varjant tal-ġene APOE4 ().

B’mod ġenerali, l-evidenza hija limitata għal studji qosra b’daqsijiet ta ’kampjuni żgħar, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka.

L-MCTs jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ f'nies bil-marda ta 'Alzheimer li għandhom għamla ġenetika partikolari. Hija meħtieġa aktar riċerka.

Kundizzjonijiet mediċi oħra

Minħabba li l-MCTs huma sors ta ’enerġija assorbita u diġerita faċilment, ilhom jintużaw għal snin biex jittrattaw malnutrizzjoni u disturbi li jfixklu l-assorbiment tan-nutrijenti.

Kundizzjonijiet li jibbenefikaw minn supplimenti ta 'trigliċeridi ta' katina medja jinkludu:

• dijarea
• steatorrea (indiġestjoni tax-xaħam)
• mard tal-fwied

Pazjenti li jagħmlu l-operazzjoni tal-musrana jew tal-istonku jistgħu jibbenefikaw ukoll.

L-evidenza tappoġġja wkoll l-użu ta 'MCTs f'dieti ketogeniċi li jittrattaw l-epilessija ().

L-użu ta 'MCTs jippermetti lit-tfal li għandhom aċċessjonijiet jieklu porzjonijiet akbar u jittolleraw aktar kaloriji u karboidrati milli jippermettu d-dieti ketoġeniċi klassiċi ().

L-MCTs jgħinu fit-trattament ta 'numru ta' kundizzjonijiet, inklużi malnutrizzjoni, disturbi ta 'assorbiment ħażin, u epilessija.

Dożaġġ, sigurtà, u effetti sekondarji

Għalkemm bħalissa ż-żejt MCT m'għandux livell ta 'teħid ta' fuq (UL) tollerabbli definit, doża massima ta 'kuljum ta' 4-7 imgħaref (60-100 mL) ġiet issuġġerita (38).

Filwaqt li mhuwiex ċar ukoll liema doża hija meħtieġa biex jinkisbu benefiċċji potenzjali għas-saħħa, ħafna mill-istudji mwettqa użaw bejn 1-5 imgħaref (15-74 mL) kuljum.

Bħalissa m'hemm l-ebda interazzjonijiet avversi rrappurtati ma 'mediċini jew effetti sekondarji serji oħra.

Madankollu, ġew irrappurtati xi effetti sekondarji minuri, inklużi dardir, rimettar, dijarea, u taqlib fl-istonku.

Dawn jistgħu jiġu evitati billi tibda b'dożi żgħar, bħal 1 kuċċarina (5 mL) u żżid il-konsum bil-mod. Ladarba jkun ittollerat, iż-żejt MCT jista 'jittieħed mill-imgħaref.

Jekk qed tikkunsidra li żżid iż-żejt MCT mar-rutina ta 'kuljum tiegħek, l-ewwel tkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa. Huwa wkoll importanti li tikseb testijiet regolari tal-laboratorju tal-lipidi fid-demm biex tgħin tissorvelja l-livelli tal-kolesterol tiegħek.

Dijabete tat-Tip 1 u MCTs

Xi sorsi jiskoraġġixxu persuni b'dijabete tat-tip 1 milli jieħdu trigliċeridi ta 'katina medja minħabba l-produzzjoni ta' ketoni li takkumpanjaha.

Huwa maħsub li livelli għoljin ta 'ketoni fid-demm jistgħu jżidu r-riskju ta' ketoaċidożi, kundizzjoni serja ħafna li tista 'sseħħ f'nies b'dijabete tat-tip 1.

Madankollu, il-ketożi nutrizzjonali li tikkawża dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija kompletament differenti mill-ketoaċidożi dijabetika, kundizzjoni serja ħafna li tikkawża nuqqas ta' insulina.

F’persuni b’dijabete mmaniġġjata tajjeb u livelli ta ’zokkor fid-demm b’saħħithom, il-livelli ta’ ketone jibqgħu f’firxa sikura anke waqt il-ketożi.

Hemm studji riċenti limitati disponibbli li jesploraw l-użu ta 'MCTs f'dawk bid-dijabete tat-tip 1. Madankollu, xi studji anzjani li twettqu ma osservaw l-ebda effetti ta 'ħsara ().

Iż-żejt MCT huwa sigur għal ħafna nies, iżda m'hemmx linji gwida ċari dwar id-dożaġġ. Ibda b'dożi żgħar u gradwalment iżżid il-konsum tiegħek.

L-aħħar linja

It-trigliċeridi tal-katina medja għandhom ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

Filwaqt li mhumiex biljett għal telf drammatiku ta 'piż, jistgħu jipprovdu benefiċċju modest. L-istess jista 'jingħad għar-rwol tagħhom fl-eżerċizzju ta' reżistenza.

Għal dawn ir-raġunijiet, iż-żieda ta 'żejt MCT mad-dieta tiegħek jista' jkun ta 'min jipprova.

Madankollu, ftakar li sorsi tal-ikel bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi u l-ħalib mitmugħ bil-ħaxix jipprovdu benefiċċji addizzjonali li s-supplimenti ma joffrux.

Jekk qed taħseb biex tipprova żejt MCT, l-ewwel tkellem ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa. Jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk humiex tajbin għalik.