Hack tal-Parenting: Ikliet li tista 'tipprepara waqt li tilbes lit-tarbija tiegħek

Kontenut

• Qatta ’frott u ħaxix
• Ixwi trej ta 'ħaxix bla qtugħ
• Kun kreattiv bi skutelli tal-jogurt
• Agħmel lott kbir ta 'hummus
• Mur kbir fuq patata ħelwa moħmija moħmija
• Agħmel trej ta 'nachos b'saħħithom
• Ikisser il-cooker bil-mod tiegħek

Ikun hemm ġranet meta ċ-ċkejken tiegħek jitlob li jinżamm kollu. jum. twil. Dan ma jfissirx li għandek tmur bil-ġuħ.

Tisjir waqt li tkun liebes it-tarbija tat-twelid tiegħek jista 'jidher bħala idea ġenjuża - waqt li tkun tqila. Imma ladarba int fil-fatt tidħol fil-kċina b’bniedem ċkejken imqabbad ma ’quddiemek, f’daqqa waħda jolqotk li tkun viċin il-fjammi, iż-żejt jaħraq u oġġetti li jaqtgħu tista’ tkun riċetta għal diżastru.

Il-problema hi, li ħafna trabi ġodda fjamanti jridu jiġu mqattgħin il-ħin kollu. Li jfisser li ħafna drabi, liebeshom jista 'jkun l-uniku mod kif tista' tagħmel xi ħaġa. Allura x'tista 'tagħmel li hu sikur, filwaqt li xorta jirnexxilek tkun iktar sodisfaċenti minn PB&J?

Għandek aktar għażliet milli tista 'taħseb. Hawnhekk, strateġiji sempliċi biex tibqa 'mitmugħ meta t-tarbija tiegħek bażikament tgħix fit-trasportatur, wrap, jew braga tagħhom.

Qatta ’frott u ħaxix

Iva, it-tqattigħ b'sikkina li taqta 'huwa kompitu li jsir l-aħjar meta ma tkunx liebes it-tarbija tiegħek. Imma qed insemmuha hawn xorta waħda għax jekk tista 'tnaqqas 10 minuti biss biex taqta' minn qabel ftit tipi differenti ta 'frott u ħaxix li jistgħu jittieklu nejjin, se tiftaħ dinja ta' għażliet ta 'ikliet b'saħħithom (aqra aktar! ).

Ipprova:

• tiċrit ħass jew ħodor maħsul minn qabel
• slicing bżar qampiena, zucchini, ħjar, jew squash sajf
• tadam cherry bin-nofs
• tqattiegħ tal-pitravi
• tqaxxir u tqattigħ ta 'mango jew kiwi
• tqattigħ ta 'tuffieħ jew lanġas

Ixwi trej ta 'ħaxix bla qtugħ

Mhux kull ħaxix wieħed jeħtieġ li jinqasam b’sikkina. Tista 'tiċrita totalment il-fjorituri tal-brokkoli u l-pastard b'idejk, jew tkisser il-qigħan ta' l-injam minn zkuk ta 'l-asparagu.

Ukoll, tieħu vantaġġ mill-għażliet mixtrija mill-maħżen bħal squash butternut kubat jew fażola ħadra mirquma. Tista 'titfa' kwalunkwe waħda minn dawn l-għażliet fuq folja tal-ħami, ixerred biż-żejt taż-żebbuġa, aqleb il-ħwawar favoriti tiegħek, u ixwi sakemm tkun karamellizzata.

Ladarba tkun imsajjar, tista ':

• Imlahom f'wiċċ sandwich jew wrap.
• Iġborhom fuq ross ismar (ġib it-tip imsajjar minn qabel, mikro-wajer fis-supermarket, jew ħlief il-fdalijiet mill-ordni li jmiss biex tieħu l-ikel) u aqbad biċ-ċiċri jew tonn fil-laned biex tagħmel skutella ta ’malajr.
• Itwihom f’bajd imsawwat biex tagħmel frittata.

Kun kreattiv bi skutelli tal-jogurt

Il-jogurt Grieg jew il-ġobon cottage Grieg b'ħafna proteini jista 'jkun il-bażi għal ikliet li jissodisfaw li jistgħu jitbandlu ħelwin jew imħallta, tgħid Frances Largeman-Roth, RDN, awtur ta' "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" u omm ta 'tlieta.

Dawn il-bwieqi jsiru aktar faċli jekk ikollok ftit minn dawk il-frott jew il-ħaxix imqattgħin minn qabel. Xi kombinazzjonijiet delikati biex tipprova:

• mango, ġewż, żerriegħa tal-chia bi ftit tixrid ta 'għasel
• tuffieħ, ċirasa mnixxfa, ħafur irrumblat, kannella
• tadam taċ-ċirasa, ħjar, żebbuġ, za’atar
• ċiċri, pitravi mqatta ', kollox tħawwir tal-bagel

Agħmel lott kbir ta 'hummus

Kull ma trid tagħmel hu li tarmi l-ingredjenti tiegħek fil-proċessur ta 'l-ikel u ttaffi buttuna "mixgħula". (Jekk taħseb li l-istorbju jqajjem lit-tarbija tiegħek minn nap, agħmel dan meta jkunu diġà mqajmin.)

Bil-hummus tiegħek lest biex tmur, tista ':

• Ferrah fuq wrap bi spinaċi tat-trabi, veggies imqattgħin minn qabel, avokado, u ġobon.
• Oħloq snack snack ispirat mill-Mediterran bi crackers, żebbuġ, tonn fil-laned, u ġobon.
• Scoop fuq quċċata ta 'insalata minflok dressing.
• Użah bħala topper b'ħafna proteini għal veggers burgers mixtrija mill-maħżen.
• Irqaqha biż-żejt taż-żebbuġa u użaha bħala zalza tal-għaġin ippakkjata bil-proteina.

Mur kbir fuq patata ħelwa moħmija moħmija

Il-patata ħelwa issajjar fil-majkrowejv f'inqas minn 10 minuti, l-ebda għodda addizzjonali mhija meħtieġa. L-aqwa minn kollox, hemm modi faċli bla tmiem biex timlahom u tibdilhom f'ikla sħiħa.

Xi kombinazzjonijiet fit-togħma biex tipprova:

• fażola sewda, tadam cherry bin-nofs, sassla ta 'jogurt Grieg
• hummus, tonn fil-laned, numru żgħir ta 'spinaċi tat-trabi
• tiġieġ imqatta 'tar-rotisserie, zalza BBQ mixtrija mill-maħżen, ġobon imqatta'
• butir tal-karawett, banana, kannella
• tahini, blueberries, għasel

Agħmel trej ta 'nachos b'saħħithom

Għandek forn tat-toaster? Imbagħad tista 'tagħmel totalment pjanċa kbira ta' nachos tajbin biżżejjed għalik waqt li tkun qed tilbes it-tarbija tiegħek.

Ixgħel ċipep tat-tortilla tal-qamħirrum fuq folja tal-ħami u aqbad ma 'ġobon imqatta', żebbuġ imqatta 'fil-laned, u tadam taċ-ċirasa mqatta' f'biċċiet, flimkien ma 'xi ħaxix inkaljat li għandek f'idejk. (Iksi l-folja tal-ħami b'fojl li ma jeħelx għal tindif faċli.)

Sajjar sakemm il-ġobon ikun ibaqbaq. Jekk tista 'tirnexxi żżid ftit avokado mqatta' fuq nett, aħjar.

Ikisser il-cooker bil-mod tiegħek

Hija l-eħfef triq għal ikla mingħajr tħawwid li tagħti ġranet ta 'fdalijiet. "Jekk tista 'ssib 10 minuti biex tqatta' ftit ħaxix u patata u tarmihom fil-crockpot b'qatgħa ta 'laħam, ikollok il-pranzu lest fi ftit sigħat," jgħid Evan Porter ta' Dad Fixes Everything, missier wieħed ma 'ieħor fit-triq.

Xi ideat faċli biex tipprova:

• koxox tat-tiġieġ, fjorituri tal-brokkoli, zalza teriyaki
• Ixwi chuck imnaddaf mingħajr kubi, patata tat-trabi, karrotti tat-trabi, piżelli, brodu taċ-ċanga, pejst tat-tadam
• konnessjonijiet taz-zalzett bin-nofs, bżar imqatta 'mqatta', basla
• għads, veggies aromatiċi mqattgħin, tadam tal-bott inkaljat bin-nar, brodu tal-ħaxix
• sider tat-tiġieġ, salsa mqanqla, fażola sewda, qamħ

Marygrace Taylor hija kittieba dwar is-saħħa u l-parenting, eks editur tar-rivista KIWI, u omm għal Eli. Żurha fi marygracetaylor.com.