10 frott biex titlef il-piż (bi ftit kaloriji)
Kontenut
Strateġija tajba biex tnaqqas il-piż u tnaqqas ix-xaħam addominali akkumulat hija li tiekol frott ta 'kuljum li jiffavorixxi t-telf ta' piż, jew minħabba l-ammont baxx ta 'kaloriji, l-ammont kbir ta' fibra jew l-indiċi gliċemiku baxx tiegħu.
Il-frott, b'mod ġenerali, huwa baxx f'kaloriji, madankollu huwa importanti li jiġu kkunsmati ammonti adegwati, u jistgħu jiġu nklużi fi snacks jew bħala deżerta għall-ikliet ewlenin. Il-porzjon rakkomandat huwa ta ’2 sa 3 frott differenti kuljum, huwa importanti li jiġu inklużi f’dieta b’kaloriji baxxi li trid tkun akkumpanjata minn attività fiżika regolari. Dan jippermetti li żżid il-metaboliżmu u tuża r-riservi tax-xaħam akkumulati fil-ġisem, u tiffavorixxi t-telf tal-piż.
1. Frawli
Kaloriji f'100 g: 30 kalorija u 2 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 1/4 tazza frawli sħiħ frisk.
Il-frawli jgħinek titlef il-piż għax fihom kaloriji negattivi u barra minn hekk, huma sinjuri f'komposti bijoattivi minħabba l-ammont għoli tagħhom ta 'vitamina Ċ, folate u komposti fenoliċi, li jipprovdu effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji.
Barra minn hekk, il-frawli huma sinjuri fil-fibra, u jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, billi jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba', inaqqsu l-kaloriji inġeriti u jiffavorixxu t-telf tal-piż. Huma wkoll sinjuri fil-potassju, li jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm.
2. Tuffieħ
Kaloriji f'100 g: 56 kaloriji u 1.3 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 1 unità medja ta '110 g.
It-tuffieħ jgħinek titlef il-piż għax huma sinjuri fl-antiossidanti bħall-katekini u l-aċidu klorogeniku, kif ukoll fihom fibri bħall-quercetin, li jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi. Barra minn hekk, konsum regolari ta 'tuffieħ jista' jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, kanċer u ażżma ta' persuna.
Tuffieħ moħmi bil-kannella jew imsiemer tal-qronfol fihom ftit kaloriji u huma deżerta delizzjuża u nutrittiva. Skopri l-benefiċċji kollha tat-tuffieħ.
3. Lanġas
Kaloriji f'100 gramma: madwar 53 kalorija u 3 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 1/2 unità jew 110 grammi.
Il-lanġasa tgħin biex jitilfu l-piż għax hija rikka f'fibra, li tgħin biex ittejjeb it-transitu intestinali u tneħħi l-ġuħ. Jgħin anke biex jirregola l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Il-lanġas moħmija bil-kannella huma wkoll deżerta mill-aqwa li, minbarra li hija delikata, tgħinek titlef il-piż.
4. Kiwi
Kaloriji f'100 g: 51 kalorija u 2.7 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 1 unità medja jew 100 gramma.
Fost il-benefiċċji tal-Kiwi hemm il-ġlieda kontra l-istitikezza u l-abbiltà li tissaħħaħ l-aptit tiegħek, huwa wkoll rikk fil-vitamina Ċ, u huwa dijuretiku.
5. Papaja
Kaloriji f'100 g: 45 kalorija u 1.8 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 1 kikkra papaya mqatta 'jew 220 gramma
Diuretiku u rikk fil-fibra, jiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ u jiġġieled iż-żaqq minfuħ. Il-papaja hija tajba biex tgħin fil-kontroll tad-dijabete u biex ittaffi s-sintomi tal-gastrite. Porzjon ta 'papaya mqatta' ma 'vażett wieħed ta' jogurt sempliċi hija għażla kbira għall-ikla ħafifa tiegħek ta 'filgħodu.
6. Lumi
Kaloriji f'100 gramma: 14 kaloriji u 2.1 grammi fibra.
Huwa dijuretiku, rikk fil-vitamina Ċ u antiossidant qawwi, li jgħin biex jelimina t-tossini u jagħmel il-ġilda aktar lush. Li tieħu kikkra tè mill-qoxra tal-lumi kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex tikkonsma l-lumi mingħajr zokkor u tgawdi l-benefiċċji kollha tagħha.
Il-lumi jgħin ukoll biex ibaxxi l-kolesterol u z-zokkor fid-demm. Tgħallem kif il-lumi jista 'jgħinek titlef il-piż.
7. Mandarina
Kaloriji f'100 g: 44 kalorija u 1.7 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 2 unitajiet żgħar jew 225 gramma.
Il-mandarina tgħinek titlef il-piż għax hija rikka fl-ilma u l-fibra, kif ukoll li hija baxxa f’kaloriji. Din il-frotta hija rikka fil-vitamina Ċ, li tgħin fl-assorbiment tal-ħadid fl-imsaren u ssaħħaħ is-sistema immunitarja. Il-fibri tiegħu jtejbu t-transitu intestinali, inaqqsu l-assorbiment tax-xaħam u jgħinu fil-kontroll tal-glukożju fid-demm. Skopri l-benefiċċji tas-saħħa tal-mandarina.
8. Mirtill
Kaloriji f'100 g: 57 kaloriji u 2.4 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: 3/4 tazza.
Il-blueberries huma frott li għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa, billi mhux biss għandhom ammont baxx ta 'kaloriji iżda għandhom ukoll konċentrazzjoni għolja ta' fibra, u jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jbaxxu l-kolesterol LDL. Barra minn hekk, hija rikka fl-antiossidanti, u tnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġisem u l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa.
9. Bettieħ
Kaloriji f'100 g: 29 kaloriji u 0.9 g fibra.
Porzjon rakkomandat: 1 tazza ta 'bettieħ imqatta' f'biċċiet.
Il-bettieħ jgħin biex inaqqas il-piż minħabba l-proprjetajiet dijuretiċi tiegħu, li jgħinu biex inaqqsu ż-żamma tal-fluwidu billi huwa rikk fl-ilma. Barra minn hekk, huwa rikk fil-potassju, fibra u antiossidanti bħal vitamina Ċ, beta-karoteni u lycopene.
10. Pitaia
Kaloriji f'100 g: 50 kalorija u 3 grammi ta 'fibra.
Porzjon rakkomandat: Unità medja waħda.
Pitaia huwa frott b’kaloriji baxxi, rikk fl-antiossidanti, bħal betalains u flavonoids, minbarra li għandu vitamina Ċ, ħadid u fibra, fost komposti oħra li jiffavorixxu t-telf ta ’piż, it-titjib tas-sistema immunitarja, il-kontroll taz-zokkor fil- demm tal-ġisem u t-tnaqqis tax-xaħam akkumulat fil-fwied.
Skopri benefiċċji oħra ta 'pitaia.
Poput Illum
Il-Gwida Nru BS għall-Eliminazzjoni tal-Istress
