7 Żjut Essenzjali għal Ansjetà u Stress Relief

Kontenut

• X'inhuma ż-Żjut Essenzjali?
• Benefiċċji taż-Żjut Essenzjali
• Kif tuża Żjut Essenzjali
• Żejt Essenzjali tal-Lavanda
• Żejt Essenzjali tal-Lemongrass
• Żejt Essenzjali Oranġjo Morr
• Żejt Essenzjali Clary Sage
• Żejt Essenzjali tal-Vetiver
• Żejt Essenzjali Ylang Ylang
• Reviżjoni għal

Iċ-ċansijiet li diġà ltqajt ma 'żjut essenzjali - forsi anke użajt żjut essenzjali għall-ansjetà. Bħal meta l-għalliem tal-yoga tiegħek jingħorok xi ftit fuq spallejk fl-aħħar tal-prattika, jew meta dejjem tħossok hekk zen fl-appartament tal-ħabib tiegħek għax għandha dak id-diffużur aromatiku fuq il-countertop tagħha. F'din id-dinja dejjem aktar konxja għas-saħħa, dawn il-likwidi derivati ​​mill-pjanti qed jitfaċċaw f'daqqa kullimkien.

X'inhuma ż-Żjut Essenzjali?

Il-prattika li jintużaw żjut essenzjali hija magħrufa bħala aromatherapy, u dawn iż-żjut huma likwidi konċentrati ħafna estratti minn pjanta, tispjega Hope Gillerman, aromatherapist ċertifikata u awtur ta ' Żjut Essenzjali Kuljum. "U filwaqt li għandhom aroma qawwija ħafna, mhix l-aroma nnifisha li għandha l-effett ta 'benefiċċju," tgħid hi. "Huwa l-kimiċi fil-likwidu li jista 'jkollhom effett fiżjoloġiku u kimiku fuq il-kimika tal-moħħ u l-ġisem tiegħek."

Benefiċċji taż-Żjut Essenzjali

Filwaqt li l-użi għal dawn iż-żjut essenzjali jistgħu jkunu xi ħaġa mill-ikklerjar tal-ġilda għall-fejqan tax-xagħar bil-ħsara, waħda mill-affarijiet ewlenin li ż-żjut essenzjali jistgħu jgħinu hija l-ansjetà. (Jenna Dewan Tatum tużahom anke biex tħabbat l-istress.) L-ansjetà kkawżata mill-istress hija estremament komuni: Huwa dak li tħoss meta tkun qed tmur tard għal laqgħa, tagħmel preżentazzjoni kbira quddiem il-kap tiegħek, jew tittratta ġlieda enormi mas-sieħeb tiegħek u, bam-qalbek tibda tiġri, il-polz tiegħek jiżdied, u jsir diffiċli biex tiffoka. Barra minn hekk: L-ansjetà hija l-iktar marda komuni tas-saħħa mentali fl-Istati Uniti, li taffettwa aktar minn 18 fil-mija tal-adulti kull sena. U filwaqt li ż-żjut essenzjali qatt m'għandhom jintużaw bħala sostitut għall-medikazzjoni preskritta għall-ansjetà, jistgħu jkunu eżenzjoni addizzjonali għall-istress, jew jgħinu lin-nies b'ansjetà tas-sitwazzjoni kkaġunata mill-istress. (Dan it-Test Stramb Jista’ Jbassar Ansjetà u Depressjoni Qabel ma Tesperjenza Sintomi.)

Kif tuża Żjut Essenzjali

Ara kif taħdem: "X'jiġri meta tiftaħ flixkun żejt essenzjali - jew tpoġġih fuq tessut, tajjar fuq ġismek, jew poġġih f'diffużur - huwa li l-likwidu huwa tant volatili ħafna, li jfisser li jevapora. malajr ħafna, li essenzjalment joħloq fwar madwar ġismek li tieħu man-nifs, "tgħid Gillerman.

Meta tieħu n-nifs, dawk il-partiċelli jmorru f'żewġ direzzjonijiet. "Huma istantanjament jidħlu fis-sinus tiegħek, fejn hemm riċetturi tan-nervituri mill-parti li tinxtamm tal-moħħ," tgħid. "Il-fwar imbagħad jiġi assorbit direttament fit-tessut tal-moħħ, fejn jolqot il-memorja, l-emozzjoni u l-moħħ limfatiku, li huwa konness mar-rata tal-qalb tiegħek, il-pressjoni tad-demm, u n-nifs," tgħid Gillerman. "Iżda l-partiċelli jinxtammu wkoll fil-pulmuni tiegħek, fejn jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u jinvolvu ruħhom fis-sistema endokrinali [ormonali] tiegħek, fejn ibiddlu r-reazzjoni ta 'ġismek għall-istress." (Tgħallem Aktar Dwar il-Benefiċċji Potenzjali tas-Saħħa taż-Żjut Essenzjali.)

Iktar ma tiġbed il-partiċelli - u iktar ma jkunu viċin ta 'mnieħrek - iktar ikun qawwi l-effett taż-żejt essenzjali. Gillerman jirrakkomanda li tpoġġi daqsxejn fuq ponot subgħajk u tħabbatha fuq it-tempji tiegħek u l-post bejn il-ħuġġbejn tiegħek fil-quċċata tal-pont ta 'mnieħrek. "Dan huwa punt qawwi ħafna biex tikkalma s-sistema nervuża," tgħid hi. Nifs bil-mod 'il ġewwa u' l barra għal ħames sa sitt nifsijiet. "Tista 'wkoll tpoġġi qatra fuq il-pala ta' kull idejn, u mbagħad tazza idejk ma 'wiċċek u tieħu n-nifs," tgħid hi. "Dan huwa sabiħ għax tista 'żżomm idejk qrib jew 'il bogħod minn wiċċek kemm trid."

Mhux iż-żjut essenzjali kollha huma maħluqa bl-istess mod, iżda, u ċerti żjut huma maħsuba li jimmiraw aħjar lejn l-ansjetà filwaqt li oħrajn jista 'jkollhom benefiċċji differenti. "Kun żgur li kwalunkwe żejt li tuża huwa kompletament naturali, essenza organika tal-pjanti," tgħid Gillerman. Iż-żjut essenzjali mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti, iżda għandek tfittex għażliet li huma ċċertifikati organiċi, jgħid Gillerman. "Huwa l-mod żgur li taċċerta ruħek li qed tieħu żejt essenzjali li mhuwiex dilwit jew imniġġes b'tossina jew petrokimika."

Mela jekk qed tbati minn ansjetà, l-ewwel kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet potenzjali ta 'trattament ta' ansjetà. Imbagħad, jekk flimkien tiddeċiedu li tippruvaw żjut essenzjali għall-ansjetà u s-serħan mill-istress, dawn huma l-aħjar għażliet tiegħek. (Ikkunsidra wkoll Dawn is-Soluzzjonijiet li Jnaqqsu l-Ansjetà għal Nases ta’ Inkwiet Komuni.)

Żejt Essenzjali tal-Lavanda

Hemm raġuni għaliex il-lavanda tintuża f'ħafna servizzi ta 'spa: Huwa verament se jkessaħek barra. "Ir-raġuni li nħobb il-lavanda bħala żejt essenzjali għall-ansjetà hija għaliex mhux biss fiha linalool, li għandha effett sedattiv, tirrilassa wkoll il-muskoli, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, iżżid iċ-ċirkolazzjoni, [u] tbaxxi l-kortisol fid-demm tagħna- l-affarijiet kollha li qed infittxu biex jgħinuna nindirizzaw l-istress,” jgħid Gillerman. U x-xjenza taqbel - fi studju wieħed, pazjenti li jbatu minn disturb ta 'ansjetà ngħataw lavanda mill-ħalq u tejbet is-sintomi ta' nuqqas ta 'kwiet u disturbi fl-irqad, u kellha effett pożittiv fuq il-benesseri ġenerali u l-kwalità tal-ħajja. (Tħobb kollox il-lavanda? Ipprova Din il-Latte tat-Te aħdar Matcha Lavanda Iced.)

Ipprova: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Żejt Essenzjali tal-Lemongrass

Lemongrass huwa staple ieħor spa, u għal raġuni tajba. Nies li nifs minn tlieta sa sitt qatriet tal-fwieħa wrew tnaqqis fil-livelli ta’ ansjetà u tensjoni tagħhom immedjatament, skont studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Mediċina Alternattiva u Kumplimentari. Barra minn hekk, minkejja li wieġbu b'ansjetà għal test maħsub biex ikejjel il-livelli ta 'ansjetà (jagħmel sens), dawn l-istess nies irkupraw kompletament mill-istress f'ħames minuti biss.

Ipprova: Żejt Essenzjali Pura tal-Lemongrass ($ 12.99; amazon.com)

Żejt Essenzjali Oranġjo Morr

Is-siġra tal-larinġ morra fil-fatt tagħti tliet żjut essenzjali differenti: żejt li ġej mill-frott; petitgrain, li ġej mill-werqa; u neroli, li ġej mill-fjura. "Dawn huma żjut essenzjali meraviljużi għall-ansjetà, speċjalment meta tiġi biex torqod," tgħid Gillerman. Studju wieħed imwettaq minn riċerkaturi mill-Università ta 'Mei fil-Ġappun sab li n-nies li nifs il-fwieħa tal-larinġ setgħu jnaqqsu l-antidipressanti li ħadu, u ż-żejt tal-larinġ reġa' lura s-sistemi endokrinali u immuni tagħhom għal livelli normali. Studju ieħor ippubblikat fil-ġurnal Fiżjoloġija u Imġieba sabet li n-nies li xammew żejt tal-larinġ (jew tal-lavanda) waqt li kienu qed jistennew proċedura dentali kienu ferm inqas anzjużi minn dawk li semgħu mużika ta’ paċifikazzjoni jew dawk li ma kellhom ebda stimulazzjoni. U min ma jsibux ftit ansjetà meta jmur għand id-dentist? (Relatat: 10 Żjut Essenzjali li Qatt Ma Smajthom u Kif Tużahom)

Ipprova: Żejt Essenzjali Oranġjo Morra Mhux Mħallat ($ 6.55; amazon.com)

Żejt Essenzjali Clary Sage

Jekk timrad bil-lavanda, Gillerman jirrakkomanda s-salvja ċara. "Huwa rilassant tal-muskolu mill-aqwa, u s-salvja clary għandha effett verament qawwi fuq is-sistema ormonali, li tkun effettiva ħafna għal nies li ħajjithom qed tiġi rregolata minn ċaqliq ormonali diffiċli f'ġisimhom." Aħseb xi ħaġa mill-mestrwazzjoni u t-tqala għal disturbi ormonali oħra. Fil-fatt, iż-żejt tas-salvja ċara jista’ jnaqqas il-livelli ta’ kortisol sa 36 fil-mija u għandu effett simili għall-antidipressant, skont studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Riċerka fitoterapija. (Kont taf ukoll li ż-żjut essenzjali jistgħu jgħinu bis-sintomi tal-PMS?)

Ipprova: Żejt Essenzjali ta 'Grad Terapewtiku Clary Sage ($ 9.99; amazon.com)

Żejt Essenzjali tal-Vetiver

"Vetiver huwa żejt li jissejjaħ nota bażi - li jfisser li għandu ċiklu ta 'evaporazzjoni baxx ħafna," jgħid Gillerman, sabiex tkun tista' tpoġġih fuq ġismek u xorta se tkun qed tevapora jumejn wara. Il-fatt li jeħel miegħek għal daqstant żmien jista 'jkun tajjeb għal xi ħadd li jaf li se tkun f'sitwazzjoni ta' tensjoni miġbuda. (Dawn l-10 Għajnuniet Esperti Jistgħu Jgħinu Ukoll Inaqqsu l-Istress.) "In-noti bażi għandhom it-tendenza li jnaqqsuk, jikkalmak, iġiegħlek tħossok ertjat - dak mhuwiex terminu mediku, imma l-ert li jkollok minn nota bażi jirrilassa d-dijaframma tiegħek, itaffu l-muskoli tiegħek, jgħinek tiffoka – bażikament l-oppost ta’ dak li tagħmel l-ansjetà,” jgħid Gillerman. Iż-żejt tal-vetiver kien marbut ma 'ansjetà mnaqqsa fi studju wieħed (għalkemm, magħmul fuq il-firien) ippubblikat fil-ġurnal Riċerka dwar il-Prodott Naturali, għalhekk jeħtieġ li ssir aktar riċerka dwar l-effetti tagħha fuq il-bnedmin.

Ipprova: Żejt Essenzjali tal-Vetiver tat-Terapija tal-Pjanti ($ 13.95; amazon.com)

Żejt Essenzjali tal-Kamomilla

Probabilment smajt dwar l-effetti serħan il-moħħ u li jinduċu l-irqad tat-te tal-kamomilla, u dawk jestendu għaż-żejt essenzjali tal-kamomilla. Il-kamomilla hija wkoll nota bażi, u għalhekk għandha l-istess effett ta 'bażi ​​bħall-vetiver, jgħid Gillerman. Iżda studji wrew ukoll rispons fiżjoloġiku ppruvat għaliha. Il-kamomilla tista 'fil-fatt "tipprovdi attività antidepressiva klinikament sinifikanti", skond riċerka fl-Iskola tal-Mediċina ta' l-Università ta 'Pennsylvania. (PS: Dawn il-Ħames Benefiċċji tal-Aromaterapija Jbiddlu Ħajtek.)

Ipprova: l-Aqwa Żejt Essenzjali tal-Kamomilla ($ 14.99; amazon.com)

Żejt Essenzjali Ylang Ylang

Dan l-estratt ġej mis-siġra Indoneżjana Cananga. Meta ż-żejt essenzjali ġie meħud man-nifs - f'taħlita ma 'bergamot u żejt tal-lavanda - darba kuljum għal erba' ġimgħat, huwa naqqas ir-reazzjonijiet ta 'stress tan-nies, kif ukoll il-livelli ta' kortisol u pressjoni tad-demm tagħhom, skond studju wieħed magħmul mill-Geochang Provincial College fil-Korea. .

Ippruvaha:Ylang Ylang L-Aħjar Żejt Essenzjali ($ 11.99; amazon.com)

Reviżjoni għal