Meditazzjoni Tqala: Il-Benefiċċji tal-Mindfulness

Kontenut

• X'inhi l-Meditazzjoni?
• X'inhuma l-Benefiċċji?
• Xi ngħidu dwar il-Yoga?
• Kif Nista Nipprattika l-Meditazzjoni?
• Ipprova Headspace
• Ipprova Meditazzjoni Onlajn Iggwidata
• Aqra Dwar il-Meditazzjoni
• Ħjiel għal Tqala B’saħħitha u Ferħana

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħafna mill-ommijiet li għad iridu jqattgħu ħafna ħin jinkwetaw dwar it-tarbija li qed tiżviluppa. Imma ftakar, huwa daqstant importanti matul id-disa 'xhur li ġejjin li tixgħel il-ħjiel ta' xi ħadd ieħor: tiegħek.

Forsi int għajjien ħafna. Jew bil-għatx. Jew bil-ġuħ. Forsi int u t-tarbija li qed tikber tiegħek għandek bżonn ftit ħin kwiet biex tgħaqqad.

It-tabib jew il-qabla tiegħek jistgħu jgħidu, "Isma 'ġismek." Iżda għal ħafna minna, dan huwa segwit minn, "Kif?"

Il-meditazzjoni tista 'tgħinek tisma' leħnek, ġismek, dak it-taħbit żgħir tal-qalb - u tgħinek tħossok aggornat u daqsxejn aktar iffukat.

X'inhi l-Meditazzjoni?

Aħseb dwar il-meditazzjoni bħala xi żmien kwiet biex tieħu n-nifs u tgħaqqad, tkun konxju tal-ħsibijiet li jgħaddu, u biex tnaddaf il-moħħ.

Xi wħud jgħidu li qed issib il-paċi ta 'ġewwa, titgħallem tħallih, u tagħmel kuntatt miegħek innifsek permezz tan-nifs, u permezz ta' fokus mentali.

Għal uħud minna, jista 'jkun sempliċi daqs nifsijiet fil-fond,' il ġewwa u 'l barra fil-kamra tal-banju fuq ix-xogħol waqt li tipprova tiffoka fuqek, ġismek, u t-tarbija. Jew, tista 'tieħu klassi jew tirtira lejn il-post speċjali tiegħek stess fid-dar b'imħaded, tapit, u silenzju totali.

X'inhuma l-Benefiċċji?

Uħud mill-benefiċċji tal-prattika tal-meditazzjoni jinkludu:

• irqad aħjar
• konnessjoni mal-ġisem li qed jinbidel tiegħek
• serħan mill-ansjetà / stress
• serħan il-moħħ
• inqas tensjoni
• preparazzjoni pożittiva tax-xogħol
• riskju aktar baxx ta 'depressjoni wara t-twelid

It-tobba u x-xjenzati studjaw il-benefiċċji tal-meditazzjoni fuq nisa tqal u wrew li tista 'tgħin lill-ommijiet iridu jkunu matul it-tqala u speċjalment mat-twelid.

Ommijiet li għandhom livelli għoljin ta 'stress jew ansjetà waqt it-tqala huma aktar probabbli li jwelldu t-trabi tagħhom f'piżijiet ta' twelid prematuri jew baxxi.

Ir-riżultati tat-twelid bħal dawk huma kwistjoni urġenti ta 'saħħa pubblika, speċjalment fl-Istati Uniti. Hawnhekk, ir-rati nazzjonali tat-twelid qabel iż-żmien u l-piż baxx tat-twelid huma 13 u 8 fil-mija, rispettivament. Dan skont rapport ippubblikat fil-ġurnal Psychology & Health.

L-istress prenatali jista 'wkoll ikollu impatt fuq l-iżvilupp tal-fetu. Studji wrew li jista 'saħansitra jaffettwa l-iżvilupp konjittiv, emozzjonali u fiżiku fil-bidu u t-tfulija. Aktar u iktar raġuni biex tagħfas f'xi ħin ta 'meditazzjoni!

Xi ngħidu dwar il-Yoga?

Studju sab li n-nisa li bdew prattika tal-yoga inkluża meditazzjoni kmieni fit-tqala effettivament naqqsu l-istress u l-ansjetà sal-ħin li taw.

Nisa li pprattikaw yoga konxja fit-tieni trimestru tagħhom irrappurtaw ukoll tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ matul it-tielet trimestru tagħhom.

Kif Nista Nipprattika l-Meditazzjoni?

Kemm jekk trid tinqabad tqila, kemm taf li int, jew jekk qed tipprepara dak il-pjan tat-twelid, hawn huma xi modi biex tibda bi programm ta 'meditazzjoni.

Ipprova Headspace

Dan il-programm b'xejn ta '10 ijiem biex jitgħallmu l-baŜi tal-meditazzjoni huwa disponibbli fuq headspace.com. L-ispazju tar-ras huwa wieħed minn numru dejjem jikber ta 'apps li jgħallmu eżerċizzji ggwidati u mhux iggwidati dwar kif tapplika l-attenzjoni għall-attivitajiet ta' kuljum.

L-approċċ ta '10 minuti kuljum huwa saħansitra disponibbli fuq it-telefon jew il-pillola tiegħek. Headspace isejjaħ lilu nnifsu bħala "sħubija fil-ġinnasju għal moħħok" u ġie maħluq minn Andy Puddicombe, espert fil-meditazzjoni u l-attenzjoni.

Tixgħel it-TED Talk ta 'Puddicombe, "Kull ma tieħu huwa 10 minuti konxji." Int ser titgħallem kif ilkoll kemm aħna nistgħu nsiru iktar konxji, anke meta l-ħajja tkun okkupata.

Disponibbli wkoll hija "Il-Gwida għall-Ispazju tar-Ras għal ... Tqala Konxja", li għandha l-għan li tgħin lill-koppji jittrattaw l-istress tat-tqala u t-twelid. Imexxi lilek u lis-sieħeb tiegħek fl-istadji tat-tqala, tax-xogħol u tal-ħlas, u tmur id-dar. Jinkludi eżerċizzji pass pass.

Ipprova Meditazzjoni Onlajn Iggwidata

L-għalliema tal-meditazzjoni Tara Brach toffri kampjuni b’xejn ta ’meditazzjonijiet iggwidati fuq il-websajt tagħha. Psikologu kliniku, Brach studja wkoll il-Buddiżmu u waqqaf ċentru ta 'meditazzjoni f'Washington, D.C.

Aqra Dwar il-Meditazzjoni

Jekk tippreferi taqra dwar il-meditazzjoni qabel tibda tipprattika, dawn il-kotba jistgħu jkunu utli.

• "The Mindful Way through Pregnancy: Meditation, Yoga, and Journaling for Expectant Ommiers:" Esejs li jgħinuk jgħallmek torbot mat-tarbija, tieħu ħsieb tiegħek innifsek waqt it-tqala, u tikkalma l-biżgħat tiegħek dwar it-twelid u l-ġenituri.
• "Meditazzjonijiet għat-Tqala: 36 Prattika ta 'Kull Ġimgħa biex Tgħaqqad mat-Tarbija mhux imwielda tiegħek:" Mill-ħames ġimgħa tat-tqala, dan il-ktieb isegwi l-istadji importanti tiegħek u jipprovdi gwida. Jinkludi CD awdjo li fih meditazzjoni ggwidata ta ’20 minuta b’mużika serħan il-moħħ.

Ħjiel għal Tqala B’saħħitha u Ferħana