12-il riċetta ta 'dukan Delicious (għal kull stadju)

Kontenut

• Fażi 1: Attakk
• Riċetta tal-Ħobż għall-Kolazzjon - Fażi 1
• Riċetta Quiche tal-Ġobon - Fażi 1
• Tart tat-Tiġieġ għal Snack - Fażi 1
• Fażi 2: Cruise
• Omelet tal-Faqqiegħ għall-Kolazzjon - Fażi 2
• Zucchini Pasta - Fażi 2
• Patè tal-Avokado bil-Bsaten tal-Ħjar - Stadju 2
• Fażi 3 - Konsolidazzjoni
• Breakfast Crepioca - Fażi 3
• Salamun moħmi bil-Patata - Stadju 3
• Muffin tal-Banana fil-Microwave - Fażi 3
• Fażi 4 - Stabbilizzazzjoni
• Sandwich tal-Proteina - Fażi 4
• Għaġin Tonn Sħiħ - Fażi 4
• Pizza tal-Brunġiel - Stadju 4

Id-Dieta Dukan ġiet żviluppata għal dawk li jridu jitilfu l-piż u hija maqsuma fi 3 fażijiet differenti, li fihom xi tipi ta ’ikel għandhom ikunu ristretti, speċjalment karboidrati bħal ħobż, ross, dqiq u zokkor, filwaqt li tingħata preferenza lil ħaddieħor.

Allura, biex tieħu l-aħjar minnha u titlef il-piż b'din id-dieta, hawn huma 3 riċetti għal kull stadju tal-proċess:

Fażi 1: Attakk

F'dan l-istadju, ikel permess biss b'ħafna proteini u xaħmijiet, bħal laħam, ġobon u bajd, huwa permess. Il-konsum ta 'għaġin, zokkor, qmuħ, frott u ħaxix b'mod ġenerali huwa pprojbit. Ara aktar dettalji dwar kull fażi tad-dieta Dukan.

Riċetta tal-Ħobż għall-Kolazzjon - Fażi 1

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 1 mgħarfa dqiq tal-lewż jew tal-kittien
• Mgħarfa tal-kafè bit-trab tal-ħami
• 1 tablespoon ta 'baqta

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat kollox, ħabbat sew il-bajda u d-dqiq biex tkun omoġenja. Jieħu l-majkrowejv għal 2:30 minuti. Imbagħad, kisser il-ħobż bin-nofs, imla bil-ġobon, tiġieġ, laħam jew bajda u poġġiha fil-sandwich maker.

Riċetta Quiche tal-Ġobon - Fażi 1

Din il-quiche tista 'tittiekel għall-ikel jew għall-pranzu u tista' timtela b'ikel ieħor ta 'proteina, bħal ċanga mitħuna, tiġieġ imqatta' jew tonn, pereżempju.

Ingredjenti:

• 4 bajd
• 200 g ġobon tal-irkotta mfarrak jew ġobon maħkuk jew mini maħkuk
• 200 g ġobon krema ħafifa
• parmesan għat-tbexxix
• melħ, ore, bżar u riħa ħadra għall-gosti

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajd bil-furketta u ħallat il-ġobon u l-baqta. Ħawwar bil-melħ, ore, riħa ħadra u niskata bżar abjad. Poġġi din it-taħlita fuq folja tal-ħami żgħira u roxx il-Parmesan fuq, ħudha fil-forn medju f'temperatura ta '200ºC għal madwar 20 minuta.

Tart tat-Tiġieġ għal Snack - Fażi 1

Dawn it-tartlets jistgħu jimtlew ukoll bil-ġobon jew bil-laħam mitħun, u jistgħu jittieklu wkoll għall-kolazzjon jew għall-pranzu:

Ingredjenti:

• 2 bajd
• 3 imgħaref tiġieġ imqatta '
• ġobon maħkuk għat-tbexxix
• Melħ u bżar għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajd bil-furketta u żid niskata melħ u bżar. Qassam it-tiġieġ fi 3 patty pans u għatti bix-shakes. Poġġi l-ġobon maħkuk fil-wiċċ u ħuh fil-forn medju għal madwar 10 sa 15-il minuta jew sakemm it-tart ikun sod.

Fażi 2: Cruise

F'dan l-istadju, tista 'żżid xi ħaxix mad-dieta, bħat-tadam, ħjar, ravanell, ħass, faqqiegħ, karfus, chard, brunġiel u zucchini.

Omelet tal-Faqqiegħ għall-Kolazzjon - Fażi 2

Ingredjenti:

• 2 bajd
• 2 imgħaref faqqiegħ imqatta '
• 1/2 tadam imqatta '
• Melħ u bżar għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajd bil-furketta u żid il-kumplament tal-ingredjenti. Agħmel il-omelet fi skillet imxejjen biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni.

Zucchini Pasta - Fażi 2

L-ispagetti taż-Zucchini hija għażla kbira biex jintużaw għall-ikel jew għall-pranzu.

Ingredjenti:

• 1 zucchini fi strixxi spagetti
• 100 g ċanga mitħuna
• zalza tat-tadam għall-gosti
• tewm, basla, melħ u bżar

Mod ta 'tħejjija:

Ħakk il-zucchini fuq grater spirali, adattat biex tagħmel spagetti veġetali. Poġġi biex issajjar ġo taġen imżejjen biż-żejt taż-żebbuġa u ħalli l-qarabagħli waħdu l-ilma tagħha u jsir iktar niexef. Sauté it-tewm u l-basla fiż-żejt taż-żebbuġa, żid il-laħam u ħawwar bil-melħ u l-bżar. Ħallih isajjar, żid iz-zalza tat-tadam u mbagħad ħallat man-noodles tal-zucchini. Roxx il-ġobon għat-togħma.

Patè tal-Avokado bil-Bsaten tal-Ħjar - Stadju 2

Dan il-patè jista 'jintuża bħala ikla ħafifa wara nofsinhar jew bħala zalza għall-għaġin taż-zucchini, pereżempju.

Ingredjenti:

• 1/2 avokado misjur
• 1 kol soppa extra verġni taż-żejt taż-żebbuġa
• Niskata melħ u bżar
• 1/2 lumi mbuttat
• 1 ħjar ikkwotat fil-forma ta 'chopsticks

Mod ta 'tħejjija:

Għaqqad l-avokado u ħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, melħ, bżar u meraq tal-lumi. Ħawwad sew u tiekol il-bsaten tal-ħjar bl-użu tal-krema tal-avokado.

Fażi 3 - Konsolidazzjoni

F'dan l-istadju, ftit karboidrat jista 'jkun inkluż fid-dieta, billi jitħalla jikkonsma sa 2 porzjonijiet ta' frott kuljum u porzjon 1 ta 'ħobż, ross jew patata darbtejn fil-ġimgħa.

Breakfast Crepioca - Fażi 3

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 kol tas-soppa tan-nuħħala tal-ħafur
• 1/2 kol soppa tal-baqta
• 3 kol soppa tal-ġobon maħkuk
• melħ u oregano għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajda bil-furketta u ħawwad mal-ingredjenti l-oħra. Poġġi l-inkaljar fit-taġen imxejjen biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni.

Salamun moħmi bil-Patata - Stadju 3

Ingredjenti:

• 1 biċċa salamun
• 1 patata medja, imqatta 'rqiqa
• 1 tadam, imfellel
• 1/2 basla, imfellel
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa
• lumi, melħ, tewm, bżar abjad u tursin għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħawwar is-salamun bil-lumi, melħ, tewm, bżar u tursin. Poġġi ġo dixx tal-ħġieġ flimkien mat-tadam, il-basla u l-patata, saqi kollox biż-żejt fuq. Poġġi ġo forn medju għal madwar 25 minuta jew sakemm is-salamun ikun imsajjar.

Muffin tal-Banana fil-Microwave - Fażi 3

Dan il-cupcake jista 'jintuża fin-snack ta' wara nofsinhar, billi huwa prattiku u faċli biex tagħmel.

Ingredjenti:

• 1 banana mgħaffġa
• 2 imgħaref dqiq tal-lewż jew nuħħala tal-ħafur
• Bajda waħda
• kannella għat-togħma jew kuċċarina 1 trab tal-kawkaw

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajda bil-furketta u ħallat il-kumplament tal-ingredjenti. Poġġi kollox ġo kikkra kbira u ġo microwave għal 2:30 minuti.

Fażi 4 - Stabbilizzazzjoni

F'dan l-istadju, l-ikel kollu huwa permess, iżda l-livell ta 'karboidrati ta' l-ikla jvarja skond kull persuna u l-abbiltà tagħhom li jżommu l-piż meta jinkludu dan l-ikel fid-dieta.

Sandwich tal-Proteina - Fażi 4

Dan is-sandwich jista 'jintuża għall-kolazzjon jew ikla ħafifa wara nofsinhar.

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 1 kol soppa taż-żerriegħa tal-kittien
• 1 kol tas-soppa tan-nuħħala tal-ħafur
• 1 tablespoon ta 'tiġieġ imqatta'
• Porzjon 1 ta 'ġobon
• Niskata melħ

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat sew il-bajda bil-furketta u żid id-dqiq tal-kittien, in-nuħħala tal-ħafur u l-melħ, ħawwad sewwa. Ħu l-majkrowejv għal 2:30 minuti. Imbagħad, kisser il-ħobż min-nofs, imla bil-ġobon u t-tiġieġ u poġġih fil-sandwich maker.

Għaġin Tonn Sħiħ - Fażi 4

Dan l-għaġin jista 'jintuża għall-ikel jew il-pranzu.

Ingredjenti:

• 1/2 kikkra għaġin penne
• 1 bott tat-tonn
• 2 tablespoon żejt taż-żebbuġa
• 1 sinna żgħira ta 'tewm imfarrak
• 1 tablespoon basla mqatta '
• 100 sa 150 ml zalza tat-tadam
• Melħ u bżar għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Poġġi l-għaġin biex issajjar. Ixxotta t-tonn fil-laned u ħawwar bil-melħ, bżar, tewm u 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa. Qalli l-basla fiż-żejt li jifdal, żid it-tonn imħawwar u ħawwad għal madwar minuti. Żid iz-zalza tat-tadam u ħalli t-taħlita tgħalli għal madwar 5 minuti. Ħallat mal-għaġin imsajjar u servi sħun.

Pizza tal-Brunġiel - Stadju 4

Din il-pizza hija mgħaġġla u tista 'tintuża bħala ikla ħafifa wara nofsinhar mill-fażi 2 tad-dieta Dukan.

Ingredjenti:

• Brunġiel imfellel 1/2
• Ġobon Mozzarella
• Polpa tat-tadam
• tiġieġ imqatta '
• oregano għat-togħma
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa

Mod ta 'tħejjija:

Poġġi l-flieli tal-brunġiel ġo taġen, poġġi zalza tat-tadam fuq kull porzjon u żid il-ġobon, it-tiġieġ u l-ore. Imbagħad roxx il-flieli biż-żejt taż-żebbuġa u ġib il-forn medju msaħħan minn qabel għal madwar 10 minuti jew sakemm il-ġobon ikun inħall.