X'inhi l-aħjar pożizzjoni biex torqod?

Kontenut

• Vantaġġi u żvantaġġi ta 'kull pożizzjoni
• 1. Irqad fuq dahrek
• 2. Irqad fuq stonku
• 3. Irqad fuq in-naħa tiegħek
• X'għandek tevita f'ħin l-irqad

L-aħjar pożizzjoni biex torqod hija fuq il-ġenb għax is-sinsla tad-dahar hija sostnuta tajjeb u f'linja kontinwa, li tiġġieled l-uġigħ fid-dahar u tipprevjeni l-korrimenti tas-sinsla. Iżda biex din il-pożizzjoni tkun ta 'benefiċċju, għandhom jintużaw 2 mħaded, wieħed fuq l-għonq u l-ieħor bejn is-saqajn.

Bħala medja, rqad bil-lejl idum minn 6 sa 8 sigħat, u għalhekk huwa importanti li matul dan il-perjodu ta 'mistrieħ il-ġogi, speċjalment is-sinsla tad-dahar, ma jkunux mgħobbija żżejjed. Barra minn hekk, il-pożizzjoni ta 'l-irqad tinfluwenza l-inħir, ir-rifluss u tiffavorixxi anke t-tikmix.

Vantaġġi u żvantaġġi ta 'kull pożizzjoni

1. Irqad fuq dahrek

L-irqad fuq dahrek b'imħadra appoġġjata jiffavorixxi l-anterjorizzazzjoni tar-ras, li tispiċċa tiffavorixxi l-qagħda hunchback. Jista 'wkoll jikkawża uġigħ fil-qiegħ tad-dahar minħabba li r-reġjun tal-ġenbejn jispiċċa jiġi ppressat. Din il-pożizzjoni tiffavorixxi wkoll l-inħir u l-apnea fl-irqad minħabba li l-ilsien jiżżerżaq lura u jagħmilha diffiċli biex l-arja tgħaddi mill-gerżuma.

Meta tista 'tkun għażla tajba: jekk hemm uġigħ jew bidliet fl-ispalla, jekk qed tiġi kkurat bi kremi kontra t-tikmix bil-lejl, jekk għandek uġigħ fuq wiċċek. Meta tpoġġi mħaded mhux biss fuq l-għonq, iżda wkoll fuq wara, jista 'jkun utli li timtedd lura, li jiffaċilita n-nifs, f'każ ta' influwenza, per eżempju. It-tqegħid ta 'pillow irqiq ħafna taħt l-għonq u pillow taħt l-irkopptejn jgħin ukoll biex titjieb il-pożizzjoni tas-sinsla.

2. Irqad fuq stonku

L-irqad fuq l-istonku huwa wieħed mill-agħar pożizzjonijiet għall-għonq, għaliex biex din issir pożizzjoni komda l-persuna teħtieġ tappoġġja r-ras fuq wara ta 'l-idejn, u ddawwar l-għonq lejn il-ġenb. Barra minn hekk, din il-pożizzjoni tirrettifika s-sinsla kollha, u tinjora l-kurvatura naturali tagħha, li ġeneralment tikkawża uġigħ fid-dahar.

Meta tista 'tkun għażla tajba: Meta titqiegħed pillow irqiq u artab taħt l-addome, is-sinsla tad-dahar hija sostnuta aħjar, iżda mhux irrakkomandat li torqod il-lejl kollu f'din il-pożizzjoni biex tipproteġi s-sinsla tad-dahar. Irqad fuq l-istonku jista 'jkun indikat meta ma jkunx possibbli li timtedd fuq ġenbek minħabba uġigħ fil-ġenbejn, pereżempju.

3. Irqad fuq in-naħa tiegħek

Din hija l-aħjar pożizzjoni biex tipproteġi s-sinsla tad-dahar, iżda biex tkun verament rilassata tajjeb li tpoġġi mħaded fuq l-għonq u waħda rqiqa bejn is-saqajn, b'dawn l-aġġustamenti s-sinsla żżomm il-kurvatura naturali tagħha u hija sostnuta għal kollox, u tikkawża l-ebda ħsara lis-sinsla.

Barra minn hekk, meta torqod fuq in-naħa tax-xellug, l-ikel jista 'jgħaddi mill-musrana aktar faċilment, li jiffavorixxi d-diġestjoni, minbarra li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-funzjonament tas-sistema immunitarja.

Meta jista 'jkun ħażin: Irqad fuq in-naħa tiegħek b'imħaded għoli ħafna, mingħajr imħaded madwar għonqok jew bejn riġlejk ukoll jagħmel ħsara lis-sinsla tiegħek u għalhekk jista 'jkun ħażin. Mhuwiex indikat ukoll li l-mara tqila torqod fuq in-naħa tal-lemin, u tagħżel li dejjem torqod fuq in-naħa tax-xellug minħabba li l-fluss tad-demm lejn it-tarbija jkompli jiċċirkola b'mod aktar kostanti. Il-pożizzjoni tal-fetu, fejn il-persuna tinsab fuq in-naħa tagħha u hija kollha mdawra, mhijiex ukoll l-aħjar għażla għax l-ispallejn huma 'l quddiem ħafna, kif ukoll ir-ras, u l-persuna x'aktarx li tkun imqalleb.

Kull persuna mdorrija torqod b'mod differenti u mhix problema li tipprova pożizzjonijiet oħra, sakemm tħossha komda. Li tvarja l-pożizzjonijiet tiegħek matul il-lejl hija wkoll possibbiltà tajba biex tqum aktar mistrieħ u mingħajr uġigħ fis-sinsla jew fl-għonq, madankollu kull meta tħossok skomdu għandek tibdel il-pożizzjoni tiegħek, imma dejjem tieħu ħsieb li żżomm is-sinsla tiegħek appoġġjata sew matul il-lejl kollu, jew għallinqas, ħafna mill-għodu.

Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn fil-vidjow li ġej, li jgħallmek l-aħjar pożizzjonijiet ta 'rqad:

X'għandek tevita f'ħin l-irqad

Nies bi problemi fl-irkoppa, fil-ġenbejn jew fl-ispalla għandhom jevitaw li jorqdu fuq in-naħa tal-ħsara. Biex tevita li torqod fuq dik in-naħa b'mod inkonxju matul il-lejl, tista 'tpoġġi mħaded fuq in-naħa tal-korriment, biex tagħmilha diffiċli li tbiddel il-pożizzjoni għal dik in-naħa jew tpoġġi oġġett fil-but tal-piġami tiegħek, bħal ballun per eżempju , fuq in-naħa fejn int tinsab il-leżjoni.

Jekk possibbli, għandha tintgħażel sodda kbira, speċjalment biex torqod bħala koppja, minħabba li tippermetti aktar spazju biex taġġusta l-qagħda u tevita mħaded li huma għoljin wisq. Kun af l-aħjar saqqu u mħaded biex torqod aħjar.

Barra minn hekk, wieħed qatt m’għandu jorqod bilqiegħda fuq siġġu jew mimdud fuq sufan, minħabba li huwa diffiċli li torqod fil-pożizzjoni t-tajba.