8 l-aħjar meraq li jbaxxi l-kolesterol

Kontenut

• 1. Meraq tal-għeneb
• 2. Meraq tal-larinġ bil-brunġiel
• 3. Meraq tal-gwava
• 4. Meraq tad-dulliegħa
• 5. Meraq tar-Rummien
• 6. Meraq tat-tuffieħ
• 7. Meraq tat-tadam
• 8. Meraq tal-ananas
• Kif tnaqqas il-kolesterol

Meraq tal-frott naturali huma alleati eċċellenti biex jgħinu jbaxxu l-kolesterol ħażin, LDL, u jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, sakemm ikun akkumpanjat minn dieta sana u bilanċjata.

Il-meraq l-iktar adattat għall-kontroll tal-kolesterol fid-demm għandu jkun ippreparat bi frott u qxur frisk u preferibbilment għandu jittieħed immedjatament wara l-preparazzjoni minħabba li din il-kura tiggarantixxi ammont akbar ta 'nutrijenti.

Biex tiżgura li l-konċentrazzjoni tal-kolesterol fid-demm tonqos, minbarra li tieħu 1 mill-meraq għal 3 xhur, huwa importanti li tnaqqas il-konsum ta 'ikel rikk fix-xaħam u ikel ipproċessat, minbarra li tipprattika xi tip ta' attività fiżika għal mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 sa 60 minuta.

L-aħjar meraq biex jgħin fil-kontroll tal-kolesterol fid-demm huma:

1. Meraq tal-għeneb

Il-meraq tal-għeneb għandu resveratrol, li huwa phytonutrient li għandu proprjetajiet anti-ossidanti, anti-infjammatorji u kontra l-plejtlits, li jipprevjeni l-ossidazzjoni LDL u jipprevjeni bidliet fil-livelli tal-kolesterol.

Kif tagħmel: Ħabbat fi blender 1 tazza ta 'għeneb vjola b'1 / 2 tazza ilma, saffi u ħlewwa għat-togħma.

2. Meraq tal-larinġ bil-brunġiel

Meraq tal-larinġ bil-brunġiel huwa wkoll għażla kbira biex tikkontrolla l-kolesterol, dan għaliex dan il-meraq huwa rikk f'fibri li jinħallu, antiossidanti, polifenoli u saponini, li jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol LDL.

Kif tagħmel: Ħabbat fil-blender 1 brunġiel (200g) bil-qoxra + 200 ml ta 'meraq tal-larinġ pur, ħelu għat-togħma.

3. Meraq tal-gwava

Il-gwav huwa frott rikk fil-pektin u f'fibri li jinħallu li jgħinu jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol, jipprevjenu l-ossidazzjoni ta 'LDL u l-akkumulazzjoni tiegħu fil-bastimenti. Barra minn hekk, il-fibri tal-gwava jgħinu biex inaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren u dak li mhux assorbit jiġi eliminat mill-ħmieġ.

Kif tagħmel: Ħabbat fil-blender 4 gwavi ħomor bil-qoxra + meraq ta 'lumi 1 + tazza ilma. Strain u ħelu għat-togħma.

4. Meraq tad-dulliegħa

Il-meraq tad-dulliegħa fih lycopene, arginine u citrulline li huma antiossidanti li jipproteġu l-arterji mill-ħsara mill-kolesterol LDL, minbarra li jnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni tal-plakka xaħmija.

Kif tagħmel: Poġġi 2 flieli ta 'dulliegħa ġo blender u ħabbat sakemm ikun lixx. Ħlew għat-togħma u mbagħad ixrob.

5. Meraq tar-Rummien

Ir-Rummien għandu komposti fenoliċi b'azzjoni anti-infjammatorja li tinibixxi l-produzzjoni ta 'nitric oxide li huwa involut fiż-żieda tal-kolesterol.

Kif tagħmel: Ħabbat fil-blender il-polpa ta '2 rummien, biż-żrieragħ, flimkien ma' tazza ilma 1 u ħlew biex togħma.

6. Meraq tat-tuffieħ

It-tuffieħ huwa rikk f'fibra, vitamina Ċ u komposti fenoliċi li jgħinu biex inaqqsu l-assorbiment tal-kolesterol mill-fwied, billi jiġu eliminati fl-ippurgar, u b'hekk inaqqsu l-kolesterol LDL u l-kolesterol totali.

Kif tagħmel: Ħabbat fil-blender 2 tuffieħ gala, bil-qoxra + 1 tazza ilma u ħlewwa għat-togħma jew għaddi tuffieħa sħiħa miċ-ċentrifuga u ixrob il-meraq tiegħek eżatt wara.

7. Meraq tat-tadam

Il-meraq tat-tadam huwa rikk fil-potassju, li jaġixxi fit-trasmissjoni ta 'impulsi tan-nervituri tal-qalb u fit-trasport ta' nutrijenti fiċ-ċelloli, u huwa rikk ukoll f'lycopene, li jbaxxi l-kolesterol ħażin.

Kif tagħmel: Ħabbat 3 tadam imqaxxar misjur fil-blender, 150 ml ilma u ħawwar bil-melħ, bżar iswed u weraq tar-rand.

8. Meraq tal-ananas

Il-meraq tal-ananas huwa rikk f'fibra solubbli u vitamina Ċ, li jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol u jipprevjeni li jiffurmaw plakki xaħmija fil-bastimenti.

Kif tagħmel: Ħabbat fi blender 3 flieli ħoxnin ta 'ananas ma' tazza ilma 1 u ħlew għat-togħma.

Kif tnaqqas il-kolesterol

Biex tbaxxi l-kolesterol LDL u ttejjeb il-livelli ta ’kolesterol totali u HDL, minbarra li tikkonsma wieħed minn dawn il-meraq, huwa importanti li ssegwi l-gwida tat-tabib minbarra li ssegwi dieta adegwata, tnaqqas il-konsum ta’ ikel b’ħafna xaħam u ikel ipproċessat, minbarra li tipprattika xi tip ta 'attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. L-eżerċizzji għandhom isiru għal madwar siegħa u għandhom ikunu biżżejjed biex iżidu r-rata tal-qalb, u jwasslu għal telf ta 'piż.

Meta l-kolesterol totali huwa għoli ħafna, 'il fuq minn 200 mg / dL jew meta ma jkun hemm l-ebda bidla fil-valuri wara 3 xhur ta' dieta u eżerċizzju, il-kardjologu jista 'jippreskrivi medikazzjoni biex jikkontrolla l-kolesterol, iżda l-użu tiegħu wkoll ma jeskludix il-ħtieġa għall-ikel u eżerċizzji biex jiġu evitati avvenimenti bħal attakk tal - qalb jew puplesija, per eżempju.

Iċċekkja fil-video hawn taħt x'għandek tiekol biex tbaxxi l-kolesterol: