Għaliex Ir-Runners Kollha Għandhom Jipprattikaw Yoga u Barre

Kontenut

• Issaħħaħ il-muskoli kruċjali għall-ġiri
• Prevenzjoni ta 'Korrimenti mit-Tmexxija
• Ibni Qawwa Mentali
• Reviżjoni għal

Sa ftit snin ilu, x'aktarx ma kontx issib ħafna runners fil-klassijiet ta 'barre jew yoga.

"Deher bħallikieku yoga u barre kienu tassew tabù fost ir-runners," tgħid Amanda Nurse, runner elite, run coach, u għalliem tal-yoga bbażat f'Boston. Ir-runners spiss ħassew li ma kinux flessibbli biżżejjed għall-yoga, u l-barre dehret li kienet klassi trendy ta 'studio tal-boutique li kienet tiġi u tmur, tgħid hi.

Illum? Is-sensazzjonijiet ta' YouTube għenu biex il-"yoga for runners" tkun ħaġa mfittxija ħafna. Klassijiet speċifiċi għall-ġirja għamlu l-prattika aktar avviċinabbli għal dawk li mhumiex esperti, u żammew ħafna runners ħielsa mill-korrimenti u mentalment u fiżikament b’saħħithom. U studios bħal barre3 issinkronizzaw il-workouts tagħhom onlajn mal-app Strava, pjattaforma popolari ta' traċċar tal-ġiri.

"Uħud mill-aktar klijenti entużjasti tagħna huma runners li tejbu l-ħin tagħhom imma ħadmu wkoll permezz ta 'uġigħ fiżiku u korriment li kien qed jillimita l-abbiltà tagħhom li jsibu l-ferħ li ġabhom jiġru fl-ewwel post," tgħid Sadie Lincoln, ko-fundatur u CEO ta 'barre3. "Ir-runners tagħna jaslu għal barre3 għal cross-train, korriment ta 'rehab, u wkoll biex jiżviluppaw saħħa mentali u fokus." Hija żżid li ħafna mill-kaptan trejners u għalliema tal-kumpanija huma runners infushom.

Naturalment, mhux *kull* klassi tal-barre u l-yoga hija maħluqa ugwali, allura jekk qed tfittex li tbiddel il-ġranet tiegħek mhux immexxija, ipprova sib studio li joffri yoga mmirat lejn runners (jew xi ħaġa simili) . Mhux biss tkun imdawwar b’nies li jaħsbuha l-istess (aqra: mhux studju mimli yogis esperti li jagħmlu pożizzjonijiet avvanzati), iżda dawn il-klassijiet ġeneralment jimmiraw għal muskoli speċifiċi li għandhom bżonn jiġu mġebbda jew miftuħa (taf, il-ġenbejn u l-hamstrings) , jgħid Nurse. "Joga aktar restawrattiva jew iffokata fuq it-tiġbid taħdem ukoll bħala alternattiva kbira għal taħriġ ta 'saħħa jew ġurnata ta' mistrieħ."

L-aħbar it-tajba hija li bi workouts onlajn (eż: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need To Stay Strong) u studios IRL, issa għandek iktar għażliet minn qatt qabel biex issib klassi li taħdem għalik. Ladarba ssib xi ħaġa li tixtieq, ipprova tagħmilha drawwa għal xahar sabiex tkun tista '"tikklikkja" bil-workout u tibda tara xi ftit mill-benefiċċji hawn taħt.

Issaħħaħ il-muskoli kruċjali għall-ġiri

Ir-runners huma grupp li jistgħu jkunu ħatja li jagħmlu ftit iktar milli, ukoll, jiġru. Iżda kemm il-yoga kif ukoll il-barre joffru xi vantaġġi fiżiċi li jħallsu fit-triq.

Għal waħda: "Il-klassijiet Barre huma ċċentrati madwar il-qalba," tgħid Becca Lucas, sid ta 'Barre & Anchor, studju barre f'Weston, MA. "Inti taħdem l-abs tiegħek mill-bidu nett tal-klassi sal-aħħar."

Dan huwa essenzjali billi qalba aktar b'saħħitha hija bla dubju l-aktar gruppi ta 'muskoli importanti għal ġirja qawwija, tinnota l-Infermiera. Ħu studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Bijomekkanika, li sabet li l-muskoli tal-qalba fil-fond jaħdmu biex iqassmu b'mod aktar indaqs it-tagħbija ta 'ġirja, li x'aktarx jippermettu prestazzjoni u reżistenza aħjar. Yoga-mimli ta 'movimenti ffukati fuq il-qalba (poża tad-dgħajsa, gwerriera III, u pjanċi) - hija sħiħa ta' eżerċizzji ffukati fuq l-ab, ukoll.

L-ibbilanċjar tal-pożijiet jista 'wkoll jgħin biex isaħħaħ muskoli żgħar, iżda importanti fl-għekiesi, fis-saqajn u fil-qalba li r-runners għandhom bżonn jimxu malajr u b'mod effiċjenti, tispjega l-Infermiera. U filwaqt li forsi ma taħsibx li taħdem bħala sport ta 'sieq waħda, f'ħafna modi, hekk hu. Tinżel fuq sieq waħda kull darba. Li taħdem permezz ta 'eżerċizzji ta' saqajn waħda jista 'jgħin biex iħarreġ il-ġisem għal dawk il-movimenti fit-triq.

B’mod iktar ġenerali, għalkemm, il-yoga bil-komponent tal-piż tal-ġisem u l-barre permezz tal-manubri ħfief li tuża fil-klassi jistgħu jservu t-tnejn bħala taħriġ ta ’saħħa għal ħafna runners.

Prevenzjoni ta 'Korrimenti mit-Tmexxija

Fokus fuq it-tiġbid (xi ħaġa li probabbilment taqbeż ħafna drabi!) Jaħdem biex itejjeb il-flessibilità, jipprevjeni l-korriment, u jippromwovi l-irkupru, jinnota Lucas. "Ħafna runners jiġu għandna bi żbilanċi fil-muskoli simili li aħna ngħinuhom jaħdmu," iżid Lincoln. "Aħna ngħinuhom jiftħu l-flexors tal-ġenbejn u s-sider tagħhom, u nsaħħu l-qalba, il-glutes u l-hamstrings tagħhom għal qagħda u allinjament imtejba." (Mhux ċert minn fejn tibda? Immira li tagħmel dawn id-9 meded ta 'ġiri li għandek tagħmel wara kull ġirja waħda.)

Peress li kemm il-yoga kif ukoll il-barre għandhom impatt baxx, jagħtu wkoll il-ġogi tar-runners waqfa tant meħtieġa, jispjega Lucas.

Madankollu, filwaqt li tiffoka fuqprevenzjoni korrimenti huwa importanti ħafna, Lincoln iżid li dawn it-tipi ta 'klassijiet ta' studio joffru benefiċċju importanti ieħor. "Ugwalment importanti għar-runners huwa li jkollhom post ta' ispirazzjoni biex jaħdmu meta jkollhom korriment."

Peress li ż-żewġ workouts huma faċilment modifikabbli, xorta tista 'tikseb workout tajjeb jekk għandek tweak li jżommok mill-mili tas-soltu tiegħek. "Hija xi ħaġa li hija milqugħa tajjeb mill-komunità tal-ġiri ta 'prestazzjoni għolja," jgħid Lincoln.

Ibni Qawwa Mentali

"Bħala runner tal-maratona, huwa tassew importanti li tkun mentalment b'saħħtu waqt tellieqa. Meta l-ġisem jibda jweġġa ', trid tkun kapaċi tuża tekniki tan-nifs jew mantras biex tgħinek," tgħid Nurse. (Relatat: Kif Il-Medalista Olimpika Deena Kastor Tħarreġ għal-Logħba Mentali Tagħha)

U filwaqt li l-benefiċċji mentali tal-yoga jidhru pjuttost ovvji (aqra: ċans li fl-aħħar tirrilassa f'Savasana fejn int imħeġġeġ biex tagħmel ftit iktar minn chill out u tieħu n-nifs), barre timbotta mentalment barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek, jgħid Lucas. "Il-klassijiet huma skomdi mill-bidu sal-aħħar nett, li jistgħu jkunu simili għal ġirja. Ġismek jibbenefika fiżikament mill-eżerċizzji, imma int tibbenefika mentalment ukoll." Fokus fuq il-forma u n-nifs jgħinek tikkonnettja 'l ġewwa, ukoll.

Reviżjoni għal