Menopawsa u Rabja: X'inhi l-Konnessjoni u X'nista 'Nagħmel?

Kontenut

• Estroġenu, serotonin, u burdata
• 1. Kul dieta bilanċjata
• 2. Eżerċita regolarment
• 3. Ibdel ir-rabja f'attività kreattiva
• 4. Ipprattika l-attenzjoni, il-meditazzjoni u l-immaniġġjar tal-istress
• Meta tara lit-tabib tiegħek
• Għażliet ta 'trattament
• L-aħħar linja

Rabja waqt il-menopawsa

Għal ħafna nisa, il-perimenopawsa u l-menopawsa huma parti mill-proċess naturali tat-tixjiħ.

Il-menopawsa bdiet meta ma kellekx perjodu f’sena waħda, li fl-Istati Uniti għandha madwar 51 sena.

Perimenopause huwa l-perjodu qabel il-menopawsa meta jseħħu s-sintomi kollha. Hekk kif jinbidlu l-livelli tal-ormoni riproduttivi tiegħek, ġismek jista 'jirreaġixxi bi fwawar, interruzzjonijiet fl-irqad, u bidliet fil-burdata li jistgħu jkunu imprevedibbli. Kultant dawn il-bidliet fil-burdata jieħdu l-forma ta 'sentimenti estremi u f'daqqa ta' paniku, ansjetà, jew rabja.

Li tħoss rabja jista 'jkun riżultat ta' fatturi konnessi mal-menopawsa. Ir-realtajiet li wieħed jixjieħ u jiċċaqlaq f'fażi differenti tal-ħajja - minbarra l-istress li kultant jikkawża l-irqad mitluf u l-fwawar - jistgħu jikkontribwixxu għal burdati li huma instabbli. Ftakar li ġismek qed jinbidel, imma m'intix it-tort għal dawn l-emozzjonijiet. Hemm reazzjoni kimika reali ħafna.

Il-menopawsa taffettwa n-nisa kollha b’mod differenti, allura diffiċli tgħid kemm hi rari jew komuni r-rabja tal-menopawsa. Bidliet fl-ormoni jista 'jkollhom effett sinifikanti fuq il-burdata tiegħek, iżda dan ma jfissirx li tlift b'mod permanenti l-kontroll fuq il-mod kif tħossok.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar għaliex jistgħu jseħħu dawn il-bidliet fil-burdata u x'tista 'tagħmel biex issib serħan.

Estroġenu, serotonin, u burdata

L-estroġenu huwa l-ormon li jimmaniġġja ħafna mill-funzjonijiet riproduttivi tal-mara. Hekk kif tersaq lejn il-menopawża, l-ovarji tiegħek inaqqsu l-produzzjoni tagħhom ta 'estroġenu.

L-estroġenu jikkontrolla wkoll kemm serotonin qed jiġi prodott f'moħħok. Is-serotonina hija kimika li tgħin biex tirregola l-burdati tiegħek. Jekk qed tipproduċi inqas estroġenu, int qed tipproduċi wkoll inqas serotonin. Dan jista 'jkollu impatt dirett fuq kemm tħossok stabbli u ottimist.

L-ibbilanċjar tal-ormoni tiegħek huwa ċ-ċavetta biex terġa 'tinkiseb il-kontroll tal-burdata. Hemm diversi attivitajiet u bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' tipprova li jistgħu jaħdmu biex jibbilanċjaw l-ormoni tiegħek b'mod naturali.

1. Kul dieta bilanċjata

Id-dieta tiegħek għandha impatt sinifikanti fuq il-livelli tal-ormoni tiegħek. Iż-żieda ta ’ikel rikk f’vitamina D, kalċju u ħadid mhux biss tgħinek tħossok aħjar, iżda wkoll iżżomm l-għadam tiegħek b’saħħtu hekk kif il-produzzjoni tal-estroġenu tiegħek tnaqqas il-veloċità.

Il-menopawsa tista 'tkun marbuta maż-żieda fil-piż, li min-naħa tagħha tista' taffettwa l-immaġni tiegħek innifsek u l-burdati tiegħek. Żomm ma 'dieta b'ħafna fibri biex tipproteġi s-saħħa tal-kolon tiegħek u żżomm id-diġestjoni tiegħek regolari. Kun attiv. Ħu r-responsabbiltà li tieħu ħsieb ġismek.

Riċerka kontinwa tissuġġerixxi wkoll li l-estroġeni tal-pjanti misjuba fis-sojja jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi tal-menopawsa, għalhekk ikkunsidra li tagħmel l-edamame, it-tofu, u l-ħalib tas-sojja fi staples tal-pantry. Nisa bi storja medika ta 'kanċer u għandhom ikellmu lit-tobba tagħhom qabel ma jżidu s-sojja fid-dieta tagħhom.

Il-kaffeina għall-fwawar li jaggravaw u l-għaraq tal-lejl, u għalhekk il-qtugħ lura hawn jista 'jkun ta' għajnuna wkoll. Ixrob fluwidi friski. Irqad ma 'fan bil-lejl.

2. Eżerċita regolarment

L-eżerċizzju jista 'jistimula l-ormoni endorfini, li jsaħħu l-burdata tiegħek. Wara l-menopawsa, int qiegħed f'riskju elevat għal mard tal-qalb, u għalhekk li tieħu ftit kardjo issa huwa importanti daqs qatt qabel għal saħħtek fit-tul.

Eżerċizzju kardjovaskulari b'impatt baxx - bħal Pilates, magni ellissi, u jogging - jista 'jġib id-demm tiegħek ippumpjat u jtejjeb il-mod kif tħossok dwar ġismek.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw eżerċizzju kardjovaskulari moderat fil-ġimgħa għal adulti anzjani, inklużi nisa fil-menopawsa.

3. Ibdel ir-rabja f'attività kreattiva

Skond riċerkaturi f'wieħed, kontroll perċepit fuq is-sintomi tiegħek jista 'jkun indikatur tas-severità tas-sintomi. Dan jista 'jkun għaliex xi nisa jsibuha ta' għajnuna li jgħaddu l-emozzjonijiet qawwija tagħhom f'bokk produttiv.

Attivitajiet bħal pittura, kitba, ġardinaġġ, u anke dekorazzjoni tad-dar jistgħu jagħtuk l-ispazju biex tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek b’mod pożittiv.

Meta tkun kapaċi taċċetta li qed tiċċaqlaq f'fażi ġdida tal-ħajja u tiddeċiedi li tħaddan dik il-bidla bħala waħda pożittiva, tista 'tara tnaqqis fil-bidliet qawwija tal-burdata tiegħek.

4. Ipprattika l-attenzjoni, il-meditazzjoni u l-immaniġġjar tal-istress

Mindfulness u meditazzjoni jistgħu jgħinuk terġa 'tieħu għarfien pożittiv u sensazzjoni ta' kontroll fuq is-sintomi tiegħek. Kun fil-mument. Iffoka fuq dak li qed jgħidulek is-sensi tiegħek issa. X'tara, xamm, tħoss, tisma ', togħma?

Qegħdin jitfaċċaw studji biex jippruvaw l-effett tal-attenzjoni fuq id-depressjoni u l-ansjetà, iżda li dawn il-prattiki jagħtuna sens ta ’kompassjoni u empatija.

Billi tuża app ta 'mindfulness, tagħmel tekniki ta' nifs fil-fond, jew sempliċement tibda l-ġurnata tiegħek b'10 minuti ta 'ħin liberu biex taħseb, int diġà fi triqtek għal prattika ta' mindfulness.

Uża din il-ħila biex tbattal moħħok minn ħsibijiet negattivi meta r-rabja tiegħek tqum. Qabbad is-sentimenti tiegħek profondament waqt mumenti msaħħna jew fwawar skomdi. Iktar ma tipprattika din il-vizzju, iktar issir awtomatika.

Ħu klassi tal-immaniġġjar tal-istress sabiex ikollok modi ġodda kif twaqqaf splużjonijiet stressanti. Ikkunsidra grupp ta 'appoġġ għall-menopawsa online.

Ipprova ġurnali - jiġifieri, tikteb il-frustrazzjonijiet tiegħek. Irrifletti lura fuq l-imġieba tiegħek u aħseb dwar affarijiet li kienu jqanqlu.

Id-darba li jmiss tista 'tiġi evitata splużjoni billi tirrikonoxxi li int fit-triq għal waħda. Waqqaf, ħu ħames nifsijiet fil-fond. Neħħi lilek innifsek mis-sitwazzjoni.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Jekk issir imħasseb dwar il-mod kif il-burdata tiegħek qed taffettwa ħajtek, għamel appuntament mat-tabib ġenerali tiegħek jew mal-OB-GYN.

Tista 'tibbenefika minn trattament immirat jekk:

• tħoss li l-imġieba tiegħek hija irregolari
• qed tesperjenza attakki ta 'paniku jew nuqqas ta' rqad
• ikollok relazzjonijiet li qed ibatu bħala riżultat tal-burdati tiegħek

Għandek ukoll tara lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza sintomi ta 'depressjoni. Dan jinkludi:

• eżawriment
• apatija
• djufija

Toqgħodx lura milli tinvolvi lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk terġa 'tħossok bħalek innifsek tas-soltu billi tiżviluppa pjan ta' trattament adattat għall-bżonnijiet individwali tiegħek.

Għażliet ta 'trattament

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda drogi bir-riċetta biex jgħinek tistabbilizza l-burdati tiegħek.

Pereżempju, it-terapija bl-ormoni b'estroġenu sintetiku b'doża baxxa hija għażla tajba għal xi nisa biex jgħinu jipprovdu serħan mis-sintomi. Antidipressanti b'doża baxxa (SSRIs) jistgħu jgħinu jnaqqsu l-fwawar u l-bidliet fil-burdata.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda li tara psikologu jew konsulent liċenzjat biex tagħmel pjan ta' saħħa mentali li jindirizza l-bżonnijiet tiegħek fit-tul.

L-aħħar linja

Għalkemm tibdil fil-burdata, ansjetà u rabja intensa waqt il-menopawsa huma normali, dawn mhumiex sintomi li trid tgħix magħhom. Permezz ta ’trattamenti olistiċi, rimedji tad-dar, u l-għajnuna tat-tabib tiegħek, tista’ tieħu lura l-kontroll tal-burdati tiegħek u tħaddan il-fażi l-ġdida tal-ħajja li tkun qed tidħol fiha.