L-10 Akbar Żbalji tal-Klassi tal-Fitness tiegħek

Kontenut

• HIIT / Tabata
• Ċikliżmu
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Qawwa tal-Grupp
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Reviżjoni għal

Int taf ir- "regoli" ta 'kundizzjoni fiżika importanti kollha: Kun fil-ħin u l-ebda chitchatting waqt il-klassi. Iżda hemm konsiderazzjonijiet oħra li wieħed iżomm f'moħħu wkoll. Hawnhekk, l-aqwa għalliema tal-pajjiż jaqsmu l-pariri tagħhom.

HIIT / Tabata

Getty Images

M'għandekx: Skimp fuq l-irkupru

B'taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja l-buzz kollu, ħafna eżerċizzjaturi jemmnu bi żball li aktar huwa aħjar, u li reps żejda matul il-porzjonijiet ta 'rkupru tal-workout jgħinuk tara riżultati aħjar, tgħid Shannon Fable, għalliem tal-fitness tal-grupp premjat u direttur ta' ipprogrammar ta 'eżerċizzju għal Anytime Fitness Corporate f'Boulder, CO. Biex tikseb l-aħjar minn dan il-format ta' fitness, Fable jirrakkomanda li tieħu vantaġġ mill-ħin ta 'rkupru magħżul u li tassew timbotta lilek innifsek matul l-intervall li jmiss, għax hemm fejn ikollok il-kaloriji żejda ħruq u l-akbar benefiċċji.

Ċikliżmu

Getty Images

M'għandekx: Shorts sportivi qosra

Filwaqt li l-qigħan itty-bitty jistgħu jiġru li huma l-għażla ta 'lbies tal-fitness tiegħek, dan l-ilbies jista' jkun adattat aħjar għal Bikram minn klassi ta 'ċikliżmu fuq ġewwa. "L-ilbies ta 'xorts tal-butin waqt klassi taċ-ċikliżmu jista' jirriżulta fi feriti tas-sarġ u dermatite tal-kuntatt minn batterji residwi fuq is-sarġ", taqsam Shannan Lynch, Ph.D., u direttur ta 'l-edukazzjoni għal Mad Dogg Athletics, Inc., ħallieqa ta' Spinning® programm. Minbarra li tillimita l-kumdità u l-indafa ġenerali, Lynch iżżid li xorts qosra spiss huma suxxettibbli li jinqabdu fuq l-imnieħer tas-sarġ meta jkunu qed jagħmlu tranżizzjoni minn bilqiegħda għal pożizzjonijiet bilwieqfa u jistgħu saħansitra jirrippjaw, xi ħaġa li rat isseħħ matul is-snin ta ’tagħlim tagħha.

Yoga

Getty Images

M'għandekx: Itwi darbtejn bla moħħ

Mill-infiq ta 'sigħat bilqiegħda fit-traffiku għal sigħat bilqiegħda fl-iskrivaniji tagħna, il-ħafna żbilanċi muskolari li jirriżultaw bilqiegħda eċċessivi ħafna drabi jinġiebu fl-istudjo tal-yoga magħna minħabba l-ammont kbir ta' tiwi 'l quddiem magħmul fil-klassi, tinnota Jane Bahneman, ko-proprjetarja ta' Blue Nectar Yoga Studios f'Falls Church, VA u direttur ta 'operazzjonijiet ta' fitness u benessri għal CENTERS, LLC. "Seduta eċċessiva sservi biex tiddestabilizza l-qalba, tissikka l-muskoli tas-sider, tistira żżejjed il-muskoli ta 'fuq u ta' nofs id-dahar, idgħajjef l-abdominals, u tissikka l-flexors tal-ġenbejn. Huwa importanti li tavviċina kull qagħda li tiwi 'l quddiem kif suppost, sabiex il-muskoli tal-qalba fil-fond ikunu reklutat u t-tinja ssir fil-ġog tal-ġenbejn għall-kuntrarju tal-qadd. " Bahneman jirrakkomanda li tgħawweġ bil-mod l-irkopptejn f'jingħalaq bil-wieqfa 'l quddiem sakemm jissaħħnu sew kif ukoll tgħolli l-ġenbejn-bħal bilqiegħda fuq kutra mitwija-meta twettaq jingħalaq bilqiegħda 'l quddiem għal allinjament aħjar u eventwalment mobilità akbar.

TRX

iStock

M'għandekx: Tinsa taġġusta

Is-sbuħija tat-TRX hija li hija biċċa tagħmir li tista 'tintuża għal varjetà ta' eżerċizzji differenti adattati għal nies ta 'kull livell ta' fitness. Madankollu, il-fatt li tista 'faċilment tagħmel aġġustamenti fi kwalunkwe ħin m'għandux jiġi injorat, peress li huwa importanti li tibda u tispiċċa kull eżerċizzju b'integrità u moviment ta' kwalità, jaqsam Dan McDonogh, maniġer ta 'taħriġ u żvilupp tal-grupp għal TRX. Pereżempju, jekk qed twettaq ir-ringiela baxxa TRX u ssib f'nofs l-eżerċizzju li huwa diffiċli li żżomm teknika tajba, McDonogh jissuġġerixxi li sempliċement tnaqqas l-angolu ftit u / jew iżżid is-saqajn ftit usa 'sabiex tkun tista' tkompli l-moviment kif suppost sat-tmiem tas-sett. Fuq in-naħa ta ’wara, jekk issib eżerċizzju li jkun faċli wisq ladarba tkun 10 sa 15-il sekonda f’mossa, sempliċement żid l-angolu u / jew żid is-saqajn eqreb lejn xulxin.

CrossFit

Getty Images

M'għandekx: Aqbeż fuq it-tiġbid

Hekk kif is-saħħa, il-veloċità u l-qawwa huma sinonimi mal-CrossFit, hekk ukoll għandha tkun il-mobilità, jinnota Sarah Pearlstein, trejner iċċertifikat tal-livell 1 tal-CrossFit u kreatur ta’ YogaMob. "Il-firxa sħiħa ta 'moviment li nużaw fil-CrossFit teħtieġ ammont kbir ta' flessibilità, u l-preparazzjoni tal-ġisem tiegħek għal dawn il-movimenti tgħin biex tipprevjeni korriment u fl-aħħar mill-aħħar tagħmlek atleta aħjar." Biex tikseb aktar minn kull WOD, Pearlstein jirrakkomanda tisħin b'movimenti bħal li żżomm il-qiegħ ta 'squat, twettaq pass-throughs bl-użu ta' pajp tal-PVC, u tiġġebbed il-polz sewwa qabel ma tindirizza liftijiet Olimpiċi. Wara l-WOD, kun żgur li tħalli l-ħin biex tistira u biex tinkorpora r-rilaxx awto-mijofaċjali billi tuża ballun tat-tennis jew romblu tal-fowm biex tgħin ittaffi t-tensjoni, ittejjeb il-mobilità, iżid il-fluss tad-demm u tnaqqas l-istress.

Zumba

Getty Images

M'għandekx: Sempliċement jgħaddu mill-mozzjonijiet

Huwa tajjeb jekk diġà mhaddma l-merengue u jkollok is-salsa down pat, imma l-ammont ta 'sforz li tagħmel f'kull kanzunetta u f'kull pass ikollu effett dirett fuq kemm hi effiċjenti u effettiva kull esperjenza tal-klassi Zumba, jikkondividi Koh Herlong , għalliem tal-fitness tal-grupp iċċertifikat u preżentatur internazzjonali ta’ Zumba. "Peress li diġà qiegħed fil-klassi, tgħaddix biss bla ħsieb mill-mozzjoni. Minflok agħmel l-aħjar minn kull minuta u aħraq l-aktar kaloriji possibbli ma 'kull mossa filwaqt li ssaħħaħ il-muskoli bl-aktar mod effiċjenti billi tagħtiha kollox kull darba. . " Herlong jissuġġerixxi li l-istudenti jinqatgħu baxxi meta jwettqu l-cumbia machete, jużaw il-firxa sħiħa tal-moviment bid-dirgħajn waqt il-merengue, u verament jenfasizzaw il-qalba meta jduru dirgħajn u riġlejn waqt is-salsa.

Qawwa tal-Grupp

Getty Images

M'għandekx: Uża l-ammont ħażin ta 'piż

Kemm l-istudenti tas-saħħa tal-grupp tal-Bidu kif ukoll dawk veterani huma suxxettibbli li jew ma jużawx piż biżżejjed jew piż żejjed, li t-tnejn li huma jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-esperjenza tal-workout, tgħid Kristen Livingston, trainer personali ċċertifikat u sid ta 'KLivFit. "Fi klassi ta 'saħħa tal-barbell, tipikament moviment wieħed jitwettaq għal diversi minuti. Il-parteċipant b'suċċess huwa wieħed li juża piż biżżejjed biex jiġi sfidat permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment għat-tul tal-mudell tal-moviment mingħajr ma tikkomprometti t-teknika." Filwaqt li ma tużax biżżejjed piż mhux se tikkontesta b'mod effettiv il-muskoli tiegħek jew tipproduċi l-iktar riżultati ottimali, Livingston jinnota li għal dawk li jgħabbew il-bar b'aktar piż milli jistgħu jiċċaqalqu kif suppost, maż-żmien x'aktarx jesperjenzaw żbilanċi u korrimenti muskolari.

Kun miftuħ biex tagħżel minn waħda mid-diversi għażliet ta 'progressjoni jew rigressjoni li l-għalliem jipprovdi għal kull eżerċizzju, tissuġġerixxi Wendy Darius Dale, koordinatur tal-Grupp Rx għal Power Music u żviluppatur tal-programm għal Group Rx RIP. "L-esplorazzjoni ta 'għażliet differenti tippermettilek timxi lilek innifsek u tiggwida l-intensità tiegħek stess, u wkoll tara l-kwalità u l-effettività tal-workout."

Barre

Getty Images

M'għandekx: Tibża 'mill-ħruq

Għalkemm il-klassijiet ta 'barre normalment ma jikkonsistux f'movimenti kbar, il-movimenti iżgħar u aktar ikkontrollati jistgħu jwasslu għal xi ħruq big time, u dik mhix neċessarjament ħaġa ħażina - jew xi ħaġa li għandha tkun imbarazzata dwarha. Ġismek sempliċement qed jirrispondi biex jiġi sfidat b'mod ġdid. "F'Pure Barre, ngħidu" ħaddnu x-xejk "," taqsam Christine Douglas, sid ta 'Pure Barre Hillcrest f'San Diego, CA. Għal dawk li huma aktar ġodda biex jimbarkaw, Douglas jirrakkomanda li tistabbilixxi mira għalik innifsek biex iżżomm ma 'kull moviment ftit itwal mill-klassi preċedenti biex effettivament tikkontesta ġismek. Għal dawk li jmorru barra aktar imħawwar, hija tissuġġerixxi li taħdem aktar fil-fond f'kull mossa, tnaqqas is-sedil aktar jew tgħolli l-għarqbejn ogħla.

Pilates

Getty Images

M'għandekx: Tinsa dwar il-poter

Ħafna nies jafu li l-qalba hija importanti ħafna fil-Pilates u li l-preċiżjoni ta 'kull moviment hija essenzjali, madankollu biex verament tikseb l-aħjar mill-klassi tiegħek, l-ewwel trid tifhem - u effettivament tħarreġ - powerhouse tiegħek, ishma Jodi Sussner, Pilates għalliem u direttur ta 'taħriġ u programmazzjoni personali għal Lift Brands. "Il-poter tiegħek huwa l-qalba tiegħek flimkien mal-koxox ta 'ġewwa, il-glutes, l-addominali trasversali, id-dahar baxx, il-kustilja, u d-dijaframma." Biex tiżgura li qed tieħu l-aħjar minn kull mossa u li twettaq mossi kif suppost filwaqt li fl-istess ħin tistabbilixxi pedament sod, iffoka fuq li tiġbed il-buttuna taż-żaqq 'il fuq u 'l ġewwa għall-kuntrarju li tiġbedha lejn is-sinsla jew it-tapit. Ukoll, daħħal il-koxox ta 'ġewwa lejn il-linja ċentrali u irattab il-kustilja' l isfel u 'l ġewwa waqt li toħroġ.

Boot Camp

Getty Images

M'għandekx: Żomm il-pass mal-proxxmu tiegħek

Filwaqt li hemm xi ħaġa li timmotiva dwar ftit kompetizzjoni amikevoli, huwa kritiku li taħdem fil-livell tiegħek biex timmassimizza r-riżultati tiegħek u tiżgura li tibqa' sigura, tgħid Beth Jordan, trejner personali ċċertifikat u sid ta' Beth's Boot Camp f'Jacksonville Beach, FL. "Li tipprova tlaħħaq mal-persuna ħdejk jista 'jew iħallik mhux sfidat b'mod adegwat jew jista' jimbuttak lil hinn minn livell fejn huwa xieraq għalik li tkun fil-mument." Peress li l-klassijiet tal-boot camp huma ddisinjati b’moħħ nies ta’ etajiet, sessi u livelli ta’ saħħa differenti, Jordan jinnota li għalliem kwalifikat għandu jagħtik diversi għażliet għal kull eżerċizzju sabiex toħloq esperjenza ta’ klassi pjaċevoli u effettiva li int ser ikollok trid iżżomm ma 'żmien twil.

Reviżjoni għal