Movimenti tal-Minuti: 7 Movimenti f'7 Minuti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu biex naħdmu, ħafna minna għandna karta ta’ skuża waħda li nilagħbu għal darb’oħra: M’għandix il-ħin. Mit-tfal għax-xogħol, il- "ħin" huwa l-ostaklu li żammna ħafna milli ngawdu stil ta 'ħajja b'saħħtu. Biex iżżid aktar prattiċità fil-ħajja impenjattiva tiegħek, ħsibt workout veloċi u effettiv ibbażat fuq seba' mossi li jġibuk dgħif u sod u se jidħlu fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, x'ikun. Nisfidak biex tieħu s-seba 'minuti li ġejjin ta' ħajtek u tinvesti f'xi ħaġa ta 'siwi ... int stess! * Wettaq kull eżerċizzju għal minuta, sakemm ma jkunx innutat mod ieħor* Tistrieħx bejn l-eżerċizzji 1. Rokits tas-sema: Waqqa 'lura f'pożizzjoni ta' lunge standard bis-sieq tax-xellug tiegħek quddiem, filwaqt li l-lemin tiegħek qiegħed sewwa fuq wara. Sussegwentement, għaqqad (bħallikieku kont sprinter Olimpiku) b'sidrek fuq il-koxxa u poġġi id waħda fuq kull naħa tas-sieq tax-xellug tiegħek. Imbagħad, f'moviment splussiv wieħed, issuq l-irkoppa tal-lemin u ż-żewġ idejn lejn il-limitu. Wara li ġismek ikun estiż għal kollox, iġbed lura għall-pożizzjoni tal-bidu oriġinali. Irrepeti, kemm jista 'jkun drabi fi 30 sekonda, imbagħad irrepeti bir-riġel tal-lemin quddiem. Il-ponta tal-kowċ: Biex tkun żgurata pożizzjoni xierqa, kun żgur li tqassam ammont akbar ta 'piż fuq riġel ta' quddiem. Dan se jippermettilek li toħloq stabbiltà u bilanċ akbar matul il-fażi splussiva tal-moviment. 2. Tappijiet tal-fliexken: Poġġi saqajk bejn wieħed u ieħor darba u nofs il-wisa 'ta' l-ispalla, irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Testendi kompletament iż-żewġ dirgħajn 'il barra lejn il-ġenb. Sussegwentement, baxxi ġismek 'l isfel billi tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn billi tinżel f'pożizzjoni squat sħiħa. Hekk kif terġa 'tgħolli għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek, ibda dawwar mal-ġenbejn lejn ix-xellug. Saqajk jibqgħu sod fuq l-art u ma jdurux flimkien mat-tidwir tat-torso. Iddawwar lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti, din id-darba tiddawwar lejn in-naħa tal-lemin ta 'ġismek. Il-ponta tal-kowċ: Biex tibbenefika l-aktar minn dan l-eżerċizzju, ikkonċentra fuq in-nifs tiegħek. Nifs hekk kif ġismek jinżel fl-isquat, exhale u ikkuntratta r-reġjun addominali tiegħek hekk kif tqum u ddawwar. 3. Id f'id: Ibda f'pożizzjoni push-up tradizzjonali biż-żewġ saqajn estiżi kompletament wara l-ġenbejn. Sussegwentement, erfa' idejk ix-xellugija mill-art u erfa' idejk il-leminija. Wara li taqsam idejk ix-xellug fuq il-lemin tiegħek biex kun żgur li tagħmel kuntatt sod mal-art biex tiżgura li tiġġebbed u tittawwal sħiħ tad-deltojde ta 'wara tiegħek (il-grupp tal-muskoli li jinsab fin-naħa ta' wara tal-kumpless tal-ispalla). Iġbed lura x-xellugija lura u rrepeti bl-id il-leminija tiegħek. Alterna bejn ix-xellug u l-lemin tiegħek għal 60 sekonda. Il-ponta tal-kowċ: Biex tiżgura li l-ġenbejn tiegħek huma stabbli żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn. 4. Qum u shine: Ibda billi timtedd ċatt fuq dahrek bid-driegħ tax-xellug tiegħek estiż għal kollox fuq l-għoli. Agħfas idek il-leminija fl-art bl-irkopptejn mgħawweġ, il-qigħan tas-saqajn jagħfsu fl-art. Uża l-pressjoni ta 'dawn it-tliet estremitajiet biex tneħħi ġismek mill-art sakemm tasal f'pożizzjoni wieqfa kompluta b'idejk ix-xellug estiż għal kollox fuq ir-ras. Iġbed lura bil-mod lura lura għall-pożizzjoni oriġinali tal-bidu tiegħek. Għal darb'oħra, ser tuża biss l-appoġġ ta 'idek ix-xellugija u ż-żewġ saqajn biex tikkontrolla ġismek. Wettaq din il-mossa għal 30 sekonda b'idejk ix-xellugija estiża 'l fuq, segwita minn 30 sekonda mwettqa bl-użu ta' idek il-leminija. Il-ponta tal-kowċ: Għas-sigurtà, wettaq dan il-protokoll bil-mod sakemm tħossok komdu li timxi b'rata aktar mgħaġġla. 5. Ħut stilla: Wettaq jack standard b'enerġija splussiva. Ibda billi toqgħod twil bis-saqajn flimkien u l-idejn jistrieħu fuq il-ġnub tiegħek. Sussegwentement, f'moviment wieħed malajr joħroġ mill-art billi jwettaq jack li jaqbeż kemm jista 'jkun. Tradizzjonalment, jack li jaqbeż jitwettaq bis-saqajn tiegħek jibqgħu relattivament viċin l-art matul il-parti "jaqbżu" tal-eżerċizzju. Hawnhekk, l-għan tiegħek huwa li tgħolli saqajk kemm jista 'jkun. Il-ponta tal-kowċ: L-għan tiegħek huwa l-għoli u mhux ripetizzjonijiet f'dan l-eżerċizzju. 6. Splużjonijiet Booty: Ibda f'lunge tradizzjonali b'sieq ix-xellugija 'l quddiem iż-żewġ irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Poġġi idejk sew fuq iż-żewġ ġenbejn biex tiżgura stabbiltà u kontroll. Sussegwentement, baxxi ġismek 'l isfel billi twaqqa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek sakemm ikun madwar pulzier mill-art. Imbagħad f'azzjoni waħda splussiva waħda, aqbad l-għarqub tal-lemin mal-glute tiegħek. Wara l-"kick" jinżel lura fil-lunge u rrepeti. Agħmel għal 30 sekonda b'sieq ix-xellugija 'l quddiem qabel ma taqleb għal pożizzjoni tas-saqajn tal-lemin.Il-ponta tal-kowċ: Biex iżżomm il-forma xierqa, ippretendi li l-ilma tas-silġ qed jitferra 'l-ispina tiegħek u żżommu dritta matul l-eżerċizzju. 7. Kicks tal-karate: Għal darb'oħra, ibda bis-sieq tax-xellug 'il quddiem f'pożizzjoni ta' lunge standard b'irkopptejk kemmxejn mgħawweġ. Serħ iż-żewġ idejk fuq il-ġenbejn u niżel 'l isfel f'lunge sħiħ. Sussegwentement, issuq il-ġenbejn 'il fuq waqt li tagħmel kick ta' quddiem bis-sieq tax-xellug tiegħek. Wara li tlesti l-kick, erġa' lura għal pożizzjoni ta 'lunge u rrepeti. Wettaq għal 30 sekonda bir-riġel tax-xellug tiegħek qabel taqleb għal-lemin tiegħek.Il-ponta tal-kowċ: M'għandekx l-għan li tagħmel kick għall-għoli, imma għar-ripetizzjoni. Hekk kif issir aktar profiċjenti bl-eżerċizzju, il-flessibbiltà tiegħek se tiżdied u tippermettilek tagħti daqqa għal għoli akbar.

Reviżjoni għal