Awtur: Monica Porter
Data Tal-Ħolqien: 13 Marzu 2021
Data Tal-Aġġornament: 28 Ottubru 2024
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Video.: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Kontenut

Ma jimpurtax jekk intx għasfur bikri jew le, tqum, tilbes, u lest għall-ġurnata jista 'jkun diffiċli. Żid fil-ġestjoni tad-dijabete, u s-sigħat ta 'filgħodu jistgħu jkunu saħansitra aktar ta' sfida. Imma tibżax: Dawn il-ħames pariri u tricks jgħinuk tħossok aħjar dwar il-ġurnata li ġejja u tibqa 'fuq ir-rutina tad-dijabete tiegħek ukoll.

1. Agħmel il-kolazzjon tiegħek il-lejl ta 'qabel

L-aħħar ħaġa li trid taħseb dwarha meta tinstema 'l-allarm ta' filgħodu hija dak li int ser tagħmel għall-kolazzjon. Hemm ċans li tkun iktar probabbli li tagħżel għażla ħżiena għas-saħħa waqt li tkun għaddej - aħseb bar tal-granola ppakkjat bil-lest, mgħobbi biz-zokkor jew sandwich tal-bajd u tal-ġobon żejtni - jekk ma tippjanax jew tipprepara bil-quddiem.

Allura meta tkun f’nofs it-tqattiegħ tal-ħaxix għall-pranzu jew tistenna l-ikla tiegħek biex tispiċċa l-ħami fil-forn, għamel kolazzjon portabbli għall-għada. Ipprova mini omelets għal għażla ta 'malajr b'kontenut baxx ta' karboidrati jew għamel tortilla ħadra tal-bajd veġetali fi tmiem il-ġimgħa u aqta 'porzjonijiet individwali għal kull ġimgħa filgħodu. Alternattiva oħra hija l-ħafur matul il-lejl: Ħallat biss 1/2 tazza ta 'ħafur nej ma' 1/2 sa 3/4 tazza ta 'ħalib xkumat f'kontenitur li jista' jerġa 'jintuża, u aqleb bi ftit ta' ġewż u berries b'saħħithom.


U taħsibx ukoll li taqbeż il-kolazzjon! Ir-riċerka turi li persuni b'dijabete tat-tip 2 li jaqbżu l-kolazzjon għandhom rispons gliċemiku ogħla wara li jieklu l-ikel u l-pranzu minn dawk li jagħmlu l-ħin għal ikla ta 'filgħodu.

2. Poġġi l-ħwejjeġ ta 'l-eżerċizzju tiegħek - u pakkjahom f'borża ta' workout divertenti

Jekk għandek it-tendenza li tħossok imgħaġġel filgħodu, tista 'tinsa l-irkaptu tal-workout tiegħek. Mod wieħed kif tibqa 'fuq il-kors ta' eżerċizzju tiegħek għall-immaniġġjar tad-dijabete huwa li tippakkja l-ħwejjeġ tal-workout tiegħek il-lejl ta 'qabel. Iddedika kexxun wieħed fid-dresser tiegħek jew post wieħed fil-closet tiegħek biss għal dawn il-ħwejjeġ. Aqbad dak kollu li jkollok bżonn - inklużi kalzetti, kpiepel, u sweatbands - u pakkjahom f'borża ta 'l-eżerċizzju.

Għadek tħossok immotivat? Ittratta lilek innifsek b'borża ta 'workout divertenti. Spiċċaw il-ġranet tal-ħażna tal-irkaptu f'boroż tal-qafla! Il-basktijiet tal-ġinnasju tal-lum huma stylish u jiġu b’ħafna karatteristiċi - ma tħossokx imbarazzat dwar li ġġorr wieħed lejn u mill-uffiċċju.

U ftakar, xi affarijiet li tista 'dejjem iżżommhom fil-borża tiegħek: xkupilja tax-xagħar, deodorant, u headphones, pereżempju. Jista 'jkun li tkun trid ukoll taħżen fil-borża tiegħek moisturizers, shampoos, u conditioners daqs l-ivvjaġġar li tista' timla mill-ġdid minn żmien għal żmien.


3. Organizza, u mbagħad torganizza mill-ġdid, il-mediċini u l-provvisti tiegħek

Anke għal dawk mingħajr dijabete, mediċini u provvisti jistgħu jintilfu malajr fost l-oġġetti tat-twaletta skaduti u mhux użati madwar id-dar tiegħek. Imma jekk għandek id-dijabete, iż-żamma tal-mediċini u l-provvisti tiegħek organizzati b'mod ċar tista 'tagħmel id-differenza kollha kemm toħroġ malajr il-bieb u kif tħossok il-bqija tal-ġurnata: Stħarriġ wieħed sab li 50 fil-mija tan-nies li tilfu jew spustaw xi ħaġa saru frustrat. Dan mhuwiex mod biex tibda l-ġurnata tiegħek!

L-ewwel pass fl-organizzazzjoni tal-provvisti tiegħek huwa li tieħu inventarju. Eħles minn oġġetti qodma u minsija li m'għadx għandek bżonnhom. Imbagħad issortja l-affarijiet skont kemm tużahom ta 'spiss.

Ixtri kontenituri jew laned tal-plastik ċari u markatur permanenti biex tittikketta eżattament dak li hemm ġo fihom. Uża kontenitur wieħed għal provvisti żejda, bħal strixxi tat-test jew labar tal-pinna, u kontenitur ieħor għal ħtiġijiet ta 'kuljum, bħall-insulina. Kun żgur li żżomm l-imballaġġ oriġinali għall-mediċini, jew innota n-numru tal-preskrizzjoni u d-data ta 'skadenza ta' kull wieħed fuq il-kontenitur tal-ħażna.


Poġġi l-medikazzjoni tad-dijabete tiegħek u l-kontenituri tal-provvista fuq dresser, nightstand, jew bank tal-kċina sabiex tarahom kuljum. Ixtri organizzatur tal-pilloli ta 'kull ġimgħa sabiex tkun tista' twaqqaf il-mediċini ta 'kuljum tiegħek għal kull jum.

Biex tiftakar li tittestja z-zokkor fid-demm tiegħek filgħodu, poġġi l-arloġġ fuq il-komodina tiegħek. Imbagħad iċċaqlaq il-meter għal fejn iżżomm ix-xkupilja tas-snien tiegħek sabiex tkun tista 'tiftakar li tużah qabel ma torqod.Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu t-tieni metru - jekk tista 'tiskorja tnejn, tista' tħalli wieħed id-dar u ġġorr l-ieħor miegħek!

4. Ippumpja l-ġamm favorit tiegħek

Tħossok ftit groggy? Il-playlist tiegħek li tista 'tmur tista' tgħinek tħossok aktar enerġizzat. Żagħżugħ sab li tisma 'mużika li tixtieq tista' tgħinek tiffoka fuq ħsibijietek - xi ħaġa li għandha t-tendenza li tinżel fil-ħinijiet bikrin ta 'filgħodu. Barra minn hekk, is-smigħ tal-mużika kien li jqawwi jew jgħolli l-burdata tiegħek billi jistimula t-tqanqil u jiġġenera għarfien personali.

Iżda minbarra li ddaħħal rasek fl-ispazju t-tajjeb għall-ġurnata, id-daqq tal-mużika jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll għall-immaniġġjar ġenerali tad-dijabete tiegħek: sab li dawk bid-dijabete jew prediabetes li żiedu t-terapija tal-mużika mal-immaniġġjar tagħhom infushom kellhom livelli aktar baxxi ta 'pressjoni tad-demm.

5. Ħalli lista ta 'kontroll ta' filgħodu fuq il-bieb ta 'quddiem jew il-mera tal-kamra tal-banju tiegħek

Li tinsa xi ħaġa li hija kruċjali għall-immaniġġjar tad-dijabete tiegħek jista 'verament idawrek fuq rasek. Lista ta 'xogħlijiet tista' tgħin biex tiżgura li tkun għamilt dak kollu li għandek bżonn biex issettja lilek innifsek għas-suċċess. Hawn huma xi affarijiet li l-esperta tad-dijabete Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, tissuġġerixxi għall-lista tiegħek:

  • Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek.
  • Iċċekkja l-moniter kontinwu tal-glukożju tiegħek.
  • Ħu l-insulina tiegħek u medikazzjoni oħra.
  • Spiċċa r-rutina ta 'iġjene ta' filgħodu: doċċa, aħsel is-snien, għamel il-għamla.
  • Aqbad jew tiekol il-kolazzjon tiegħek.
  • Ippakkja l-provvisti tad-dijabete kollha.

Ħossok liberu li żżid xi ħaġa oħra fuq il-lista tiegħek li għandek tendenza li tinjoraha, bħal li tieħu lil Fido għal mixja mgħaġġla jew li tneħħi xi ħaġa mill-friża għall-pranzu dak il-lejl.

Aħna Nirrakkomandaw

Bżieżel minfuħin: x'jista 'jkun u x'għandek tagħmel

Bżieżel minfuħin: x'jista 'jkun u x'għandek tagħmel

Nefħa fil-bżieżel hija komuni ħafna fi żminijiet meta j eħħu varjazzjonijiet ormonali, bħal waqt it-tqala, treddigħ jew matul il-perjodu me trwali, mhux kawża ta 'tħa ib, pere li huwa intomu li ev...
Mediċini b’xejn fl-ispiżerija popolari

Mediċini b’xejn fl-ispiżerija popolari

Il-mediċini li ji tgħu jin tabu mingħajr ħla fl-i piżeriji popolari fil-Brażil huma dawk li jittrattaw mard kroniku, bħad-dijabete, pre joni għolja u ażżma. Madankollu, minbarra dawn hemm mediċini oħr...