Il-Benefiċċji Li Tibda Jumek B'Mixja

Kontenut

• 1. Spinta l-enerġija tiegħek
• 2. Ittejjeb il-burdata tiegħek
• 3. Imla l-attività fiżika tiegħek għall-ġurnata
• 4. Jista 'jgħinek titlef il-piż
• 5. Tipprevjeni jew timmaniġġja l-kundizzjonijiet tas-saħħa
• 6. Issaħħaħ il-muskoli
• 7. Ittejjeb iċ-ċarezza mentali
• 8. Irqad aħjar bil-lejl
• 9. Ħabbat in-nar
• 10. Agħmel għażliet aktar b'saħħithom matul il-ġurnata
• Agħmilha parti mir-rutina tiegħek
• Għandek timxi qabel jew wara l-kolazzjon?
• It-takeaway

Meta tqum filgħodu, il-moviment jista 'ma jkunx l-ewwel prijorità tiegħek. Imma li tibda l-ġurnata tiegħek b’mixja - kemm jekk tkun fil-viċinat tiegħek jew parti mill-vjaġġ tiegħek għax-xogħol jew l-iskola - tista ’toffri lil ġismek numru ta’ benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma 10 raġunijiet għaliex tista 'tkun trid tibda l-ġurnata tiegħek billi tidħol f'xi passi. Hemm ukoll ftit pariri biex taħdem bla xkiel fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

1. Spinta l-enerġija tiegħek

Il-bidu tal-ġurnata tiegħek b’mixja jista ’jagħtik aktar enerġija matul il-ġurnata. Jekk timxi barra, dan hu veru speċjalment.

Studji juru li adulti li mxew għal 20 minuta barra esperjenzaw aktar vitalità u enerġija minn dawk li mxew għal 20 minuta ġewwa.

Studju żgħir sab li 10 minuti mixi tat-turġien kienu aktar enerġetiċi minn tazza kafè għal 18-il mara li ħassewhom imċaħħda mill-irqad.

Il-ħin li jmiss ikollok bżonn spinta ta 'l-enerġija filgħodu jew tħossok għajjien meta tqum, tista' tkun trid tipprova mixja.

2. Ittejjeb il-burdata tiegħek

Hemm benefiċċji fiżjoloġiċi għall-mixi filgħodu wkoll.

Mixja tista 'tgħin:

• ittejjeb l-istima personali
• spinta lill-burdata
• tnaqqas l-istress
• tnaqqas l-ansjetà
• tnaqqas l-għeja
• ittaffi s-sintomi tad-depressjoni jew tnaqqas ir-riskju tiegħek għad-depressjoni

Għall-aħjar riżultati, ipprova mixi għal 20 sa 30 minuta mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa.

3. Imla l-attività fiżika tiegħek għall-ġurnata

Benefiċċju wieħed mill-mixi filgħodu huwa li int tlesti l-attività fiżika tiegħek għall-ġurnata - qabel ma xi obbligi oħra tal-familja, tax-xogħol jew tal-iskola jtellfuk.

Il-Linji Gwida tal-Attività Fiżika għall-Amerikani jirrakkomandaw li adulti b'saħħithom għandhom jimlew mill-inqas 150 sa 300 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa.

Ipprova imla mixja ta '30 minuta 5 filgħodu fil-ġimgħa biex tissodisfa dawn ir-rekwiżiti.

4. Jista 'jgħinek titlef il-piż

Il-mixi filgħodu jista 'jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż. Il-mixi b'pass moderat għal 30 minuta jista 'jinħaraq sa 150 kalorija. Flimkien ma 'dieta sana u taħriġ ta' saħħa, tista 'ssib li titlef il-piż.

5. Tipprevjeni jew timmaniġġja l-kundizzjonijiet tas-saħħa

Il-mixi jista 'joffri bosta benefiċċji għal saħħtek, inkluż it-tisħiħ tal-immunità tiegħek, kif ukoll jipprevjeni u jgħinek timmaniġġja diversi kundizzjonijiet tas-saħħa.

juru li l-mixi għal 30 minuta kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb b'19 fil-mija. Jekk tgħix bid-dijabete, il-mixi jista 'jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Tista 'saħansitra tgħin biex iżżid il-ħajja tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard kardjovaskulari u ċerti kanċers.

6. Issaħħaħ il-muskoli

Il-mixi jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli f'riġlejk. Għall-aħjar riżultati, imxi b'ritmu moderat għal mgħaġġel. Ipprova ibdel ir-rutina tiegħek u titla 't-taraġ, timxi' l fuq u 'l isfel mill-għoljiet, jew timxi fuq inklinazzjoni fuq it-treadmill.

Żid eżerċizzji li jsaħħu s-saqajn bħal squats u lunges diversi drabi fil-ġimgħa għal aktar ton tal-muskoli.

7. Ittejjeb iċ-ċarezza mentali

Mixja ta 'filgħodu tista' tgħin biex ittejjeb iċ-ċarezza mentali tiegħek u l-abbiltà li tiffoka matul il-ġurnata. Instab li fost l-adulti anzjani, dawk li bdew il-ġranet tagħhom bil-mixja ta ’filgħodu tejbu l-funzjoni konjittiva tagħhom, meta mqabbla ma’ dawk li baqgħu sedentarji.

Il-mixi jista 'wkoll jgħinek taħseb b'mod aktar kreattiv. Ir-riċerka turi li l-mixi jiftaħ fluss ħieles ta 'ideat, li jista' jgħinek issolvi l-problemi aħjar minn jekk tkun bilqiegħda jew tibqa 'sedentarju. Dan huwa speċjalment il-każ jekk timxi barra.

Il-ħin li jmiss ikollok laqgħa ta 'filgħodu jew sessjoni ta' brainstorming, issuġġerixxi li l-kollegi tiegħek jingħaqdu miegħek fuq mixja, jekk possibbli.

8. Irqad aħjar bil-lejl

Il-mixi l-ewwel ħaġa jista 'jgħinek torqod aħjar bil-lejl wara. Adulti żgħar anzjani osservati li għandhom bejn 55 u 65 sena li kienu qed jesperjenzaw diffikultà biex jorqdu bil-lejl jew kienu qed jgħixu b'insomnja ħafifa.

Dawk li eżerċitaw filgħodu kontra filgħaxija esperjenzaw kwalità aħjar ta 'rqad bil-lejl. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina għaliex eżerċizzju filgħodu jista' jkun aħjar għall-irqad milli eżerċizzju bil-lejl, għalkemm.

9. Ħabbat in-nar

Benefiċċju wieħed li timxi filgħodu fis-sajf - jew jekk tgħix fi klima fejn tkun sħuna is-sena kollha - huwa li tkun tista 'toqgħod fl-eżerċizzju qabel ma jsir wisq sħan barra.

Kun żgur li tixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat qabel u wara l-workout tiegħek. Ġib miegħek flixkun tal-ilma, jekk meħtieġ. Jew, ippjana li timxi tul rotta bi funtani tal-ilma.

10. Agħmel għażliet aktar b'saħħithom matul il-ġurnata

Li tibda l-ġurnata tiegħek bil-mixja jista 'jwaqqafek biex tagħmel għażliet aktar b'saħħithom matul il-ġurnata. Wara l-mixja tiegħek, tista 'tħossok aktar enerġizzat u inqas imċaħħad mill-irqad.

Meta l-enerġija tiegħek tonqos jew tkun għajjien, x'aktarx li tilħaq snacks ta 'kumdità jew boosters tal-enerġija. Il-mixi filgħodu jista 'jispirak biex tagħżel ikla b'saħħitha u snacks wara nofsinhar.

Agħmilha parti mir-rutina tiegħek

• Issettja ħwejjeġ għall-mixja tiegħek il-lejl ta 'qabel. Ħalli l-kalzetti u s-sneakers tiegħek ħdejn il-bieb biex ma jkollokx tfittexhom filgħodu.
• Ipprova ssettja l-allarm tiegħek għal 30 minuta qabel sabiex tkun tista 'tieħu mill-inqas mixja ta' 20 minuta filgħodu. Fittex traċċa fin-natura fil-viċin jew sempliċement imxi madwar il-lokal.
• Sib ħabib jew kollega biex timxi magħhom filgħodu. Chatting u taħdem flimkien jistgħu jgħinuk tibqa 'motivat.
• Jekk m'għandekx ħafna ħin filgħodu, tikkunsidra li tagħmel il-mixi parti mill-vjaġġ tiegħek. Jekk ma tistax timxi fit-triq kollha għax-xogħol, ipprova niżel mix-xarabank waqfa jew tnejn kmieni biex ikollok mixja. Jew, ipparkja 'l bogħod mill-uffiċċju tiegħek sabiex tkun tista' timxi mill-karozza tiegħek.

Għandek timxi qabel jew wara l-kolazzjon?

Jekk timxi filgħodu, tista 'tistaqsi jekk il-mixi qabel jew wara l-kolazzjon huwiex importanti u jekk jgħinx jekk għandekx miri ta' telf ta 'piż. Ir-riċerka hija mħallta dwar jekk taqbeżx il-kolazzjon iżżid il-metaboliżmu tiegħek jew tgħinek titlef il-piż aktar malajr.

Xi riċerka turi li l-eżerċizzju fl-istat ta 'sawm (qabel il-kolazzjon) jgħin lill-ġismek jaħarqu aktar xaħam. Iżda hemm bżonn ta 'aktar studji.

Sadanittant, jiddependi fuq ġismek. Jekk tħossok tajjeb tieħu mixja qabel ma tiekol, jew jekk l-istonku tiegħek iħossu aħjar jekk ma tiekolx, dak hu OK. Jew, tista 'ssib li tħossok aħjar tiekol ikla ħafifa bħal banana jew smoothie tal-frott qabel ma titlaq fuq il-mixja tiegħek.

Jew il-mod, wara li tagħmel eżerċizzju, kun żgur li tiekol kolazzjon b'saħħtu u tixrob ħafna ilma.

It-takeaway

Li tibda l-ġurnata tiegħek b’mixja qasira jista ’joffri numru ta’ benefiċċji għas-saħħa. Tista 'tħossok aktar enerġizzat matul il-ġurnata, tara l-burdata u ċ-ċarezza mentali tiegħek titjieb, u torqod aħjar bil-lejl. Kun żgur li tiġġebbed qabel u wara l-mixja tiegħek u tixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat.

Jekk għandek aktar mistoqsijiet, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid.