Kif l-Eżerċizzju Jaffettwa s-Sintomi ta ’Hernja Hiatal

Kontenut

• Tista 'tagħmel eżerċizzju bil-ftuq?
• Eżerċizzji ta 'ftuq hiatal biex tevita
• Restrizzjonijiet għall-irfigħ tal-ftuq hiatal
• Eżerċizzji u meded biex jittrattaw sintomi ta 'ftuq hiatal
• Eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dijaframma
• Eżerċizzji tal-yoga għall-ftuq tal-hiatal
• Eżerċizzji għal telf ta 'piż
• Bidliet oħra fl-istil ta 'ħajja li jistgħu jgħinu fit-trattament ta' ftuq tal-hiatal
• Takeaway

Hernja hiatal hija kundizzjoni medika komuni fejn porzjon tal-istonku ta 'fuq jimbotta minn hiatus, jew jinfetaħ, fil-muskolu tad-dijaframma u fis-sider.

Filwaqt li hija l-aktar komuni f'adulti anzjani, l-età mhix l-uniku fattur ta 'riskju għal ftuq tal-hiatal. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn tensjoni fuq id-dijaframma minn irfigħ fit-tul u sogħla, kif ukoll minn fatturi ta' stil ta 'ħajja bħat-tipjip.

L-eżerċizzju huwa mod wieħed kif timmaniġġa bosta kundizzjonijiet ta 'saħħa kroniċi, u li titlef il-piż jista' jgħin biex jimminimizza s-sintomi ta 'ftuq tal-hiatal. Madankollu, ċerti eżerċizzji jistgħu attwalment jagħmlu l-hernia hiatal tiegħek agħar billi tagħmel pressjoni fuq iż-żona addominali jew tiggrava ħruq ta 'stonku, uġigħ fis-sider, u sintomi oħra.

M'għandekx għalfejn tevita eżerċizzju kompletament, imma tkun trid tiffoka fuq workouts li ma jaggravawx il-ftuq tiegħek. Kellem lit-tabib dwar il-konsiderazzjonijiet ta 'eżerċizzju li ġejjin qabel tibda.

Tista 'tagħmel eżerċizzju bil-ftuq?

B'mod ġenerali, tista 'taħdem jekk għandek ftuq tal-hiatal. L-eżerċizzju jista 'jgħinek ukoll titlef il-piż, jekk meħtieġ, li jista' jtejjeb is-sintomi.

Iċ-ċavetta għalkemm, qed tiffoka fuq eżerċizzji li ma jtellfux iż-żona li tinsab fiha l-ftuq tiegħek. Dan ikun ifisser li kwalunkwe eżerċizzju jew rutina ta 'rfigħ li jużaw iż-żona addominali ta' fuq jistgħu ma jkunux xierqa.

Minflok, huma kkunsidrati l-eżerċizzji li ġejjin bla periklu għal ftuq hiatal:

• mixi
• jogging
• għawm
• ċikliżmu
• yoga ġentili jew modifikat, mingħajr inverżjonijiet

Konsiderazzjoni oħra hija jekk ikollok reflux aċiduż bl-ernja tal-ġwienaħ tiegħek, billi eżerċizzji aktar intensi jistgħu jagħmlu s-sintomi tiegħek agħar. Huwa għalhekk li l-ġiri u l-mixi jistgħu jkunu preferuti fuq il-ġiri, peress li dawn isiru b'intensità aktar baxxa.

Eżerċizzji ta 'ftuq hiatal biex tevita

Bħala regola ġenerali, huwa importanti li tevita eżerċizzji li jistgħu jtellfu ż-żona addominali tiegħek. Inkella, tista 'tirriskja li tagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Huwa possibbli wkoll li ftuq hiatal asintomatiku jsir sintomatiku wara razza minn irfigħ tqil.

L-eżerċizzji li ġejjin għandhom jiġu evitati jekk għandek ftuq tal-hiatal:

• crunches
• situps
• squats bil-piżijiet, bħal dumbbells jew kettlebells
• deadlifts
• pushups
• magni tqal u piżijiet ħielsa
• pożizzjonijiet ta 'yoga ta' inverżjoni

Restrizzjonijiet għall-irfigħ tal-ftuq hiatal

Mhux biss mhuwiex sikur li tneħħi piżijiet tqal b'fernja tal-hiatal, iżda attivitajiet oħra ta 'rfigħ tqil jistgħu wkoll ipoġġu aktar pressjoni fuq il-ftuq tiegħek.

Dawn jinkludu l-irfigħ ta 'għamara, kaxxi, jew oġġetti tqal oħra. Huwa rrakkomandat li jkollok għajnuna biex tneħħi oġġetti itqal, speċjalment jekk għandek ftuq akbar.

Eżerċizzji u meded biex jittrattaw sintomi ta 'ftuq hiatal

Jekk tfittex onlajn għal modi "naturali" biex tikkura ftuq hiatal, xi bloggers jagħmlu dieta flimkien ma 'eżerċizzji speċifiċi li jingħad li jsaħħu ż-żona addominali tiegħek.

Huwa diskutibbli jekk eżerċizzji ta 'tisħiħ jistgħux fil-fatt jittrattaw ftuq, jew jekk sempliċement jimminimizzaw is-sintomi tiegħek. Fi kwalunkwe każ, ikkunsidra li tkellem lil tabib dwar l-eżerċizzji li ġejjin.

Eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dijaframma

Nifs dijaframmatiku jikkonsisti f'tekniki ta 'nifs aktar profondi li jgħinu biex tiżdied l-effiċjenza tal-fluss ta' ossiġenu. Maż-żmien, dawn l-eżerċizzji jistgħu saħansitra jgħinu biex isaħħu l-muskolu tad-dijaframma. Hawn metodu wieħed:

1. Imtedd jew oqgħod f'pożizzjoni komda, billi tpoġġi id waħda fuq żaqqek u l-oħra fuq sidrek.
2. Nifs kemm jista 'jkun sakemm tħoss l-istonku tagħfas kontra idejk.
3. Żomm, imbagħad neħħi u ħoss l-istonku tiegħek jitbiegħed lura minn idejk. Irrepeti għal diversi nifsijiet kuljum.

Eżerċizzji tal-yoga għall-ftuq tal-hiatal

Eżerċizzji tal-yoga ġentili jistgħu jgħinu l-ftuq tal-hiatal fi ftit modi.L-ewwelnett, it-tekniki tan-nifs fil-fond jistgħu jsaħħu d-dijaframma tiegħek. Int tara wkoll saħħa u flessibilità akbar b'mod ġenerali. Xi pożizzjonijiet, bħal Chair Pose, huma maħsuba li jgħinu biex tissaħħaħ iż-żona addominali mingħajr ma tisforzaha.

Kun żgur li tgħid lill-għalliem tal-yoga tiegħek dwar il-kundizzjoni tiegħek sabiex ikunu jistgħu jgħinu biex jimmodifikaw il-pożi. Int tkun trid tevita inverżjonijiet li jistgħu jaggravaw is-sintomi tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu Bridge u Forward Fold.

Eżerċizzji għal telf ta 'piż

Li titlef il-piż jista 'jtejjeb is-sintomi tiegħek ta' ftuq tal-hiatal. L-eżerċizzju, flimkien mad-dieta, jista 'jgħin biex jinħoloq id-defiċit ta' kaloriji meħtieġ biex jinħaraq ix-xaħam tal-ġisem. Hekk kif titlef il-piż, għandek tibda tara s-sintomi tiegħek jonqsu maż-żmien.

Bidliet oħra fl-istil ta 'ħajja li jistgħu jgħinu fit-trattament ta' ftuq tal-hiatal

Jista 'jkun diffiċli li tipprevjeni ftuq hiatal, speċjalment jekk għandek fatturi ta' riskju jew jekk twelidt b'fetħa kbira fid-dijaframma tiegħek. Xorta, hemm drawwiet li tista 'tadotta biex tgħin tnaqqas is-sintomi tiegħek, inklużi:

• tieqaf tpejjep, bl-għajnuna mit-tabib tiegħek li jista ’joħloq pjan ta’ waqfien li jkun tajjeb għalik
• tevita li terfa 'oġġetti tqal
• ma timteddx wara li tiekol
• tiekol fi żmien 2 sa 3 sigħat minn meta torqod
• tevita ikel li jqanqal l-istonku, bħal basal, ħwawar, tadam, u kaffeina
• ma tilbesx ħwejjeġ u ċinturini stretti, li jistgħu jagħmlu l-aċidu reflux agħar
• tgħolli r-ras tas-sodda tiegħek bejn 8 u 10 pulzieri

Takeaway

Filwaqt li s-sintomi tal-ftuq hiatal jistgħu jsiru inkonvenjent, din il-kundizzjoni hija estremament komuni. Fil-fatt, huwa stmat li madwar 60 fil-mija tal-adulti għandhom ftuq hiatal sa l-età ta '60.

L-irfigħ tal-piż u eżerċizzji oħra ta 'tisfija jistgħu ma jkunux xierqa b'ernija tal-hiatal, imma m'għandekx teskludi eżerċizzju kompletament. Xi eżerċizzji - speċjalment rutini kardjovaskulari - jistgħu jgħinuk titlef il-piż u ttejjeb is-sintomi tiegħek. Oħrajn jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ id-dijaframma.

Kellem lit-tabib qabel tibda dawn l-eżerċizzji, speċjalment jekk int ġdid biex taħdem. Jistgħu wkoll jgħinuk tistabbilixxi rutina bi spazju għal titjib gradwali.