Il-Maternità Ġiegħlitni Niffaċċja l-Ansjetà Tiegħi - U Fittex Għajnuna

Kontenut

• Sib terapista
• Tħallasha 'l quddiem
• Ħjiel għal ommijiet b'disturbi ta 'ansjetà
• Agħraf l-ansjetà tiegħek, mhux it-tifel / tifla tiegħek
• Titlobx lill-maħbubin tiegħek biex jagħmlu dak li jbeżżgħek
• Aċċetta li tħossok anzjuż
• Ikseb għajnuna professjonali
• Agħmel ħin għal kura personali
• Sib terapista

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija l-istorja ta 'persuna waħda.

Omm Kim Walters * sabet lilha nfisha ġurnata tissielet ma ’uġigħ ta’ widna uġigħ u imdejjaq li ma jmurx. Hija rnexxielha ġġib żewġt itfal żgħar ħerqana lebsin u fil-karozza sabiex tkun tista 'ġġib ruħha għand it-tabib.

Bħala omm li toqgħod id-dar li kienet taħdem part-time mill-bogħod, il-ġlieda mat-tfal kienet in-normal tagħha - iżda din il-ġurnata ħadet pedaġġ partikolari fuqha.

“Qalbi kienet tħabbat minn sidri, ħassejtni nieqes min-nifs, u ħalqi kien qisu qoton. Filwaqt li kont naf dawn bħala sintomi ta 'ansjetà li kont ġġieldu - u moħbi - għall-parti l-kbira ta' ħajti, ġralni li jien se "nsib" jekk ma nistax inġibha flimkien sakemm wasalt fl-uffiċċju tat-tabib u ħadu l-vitali tiegħi, ”taqsam Kim.

Żied mal-ansjetà tagħha l-fatt li hi u żewġha kienu jtiru l-għada minn Chicago għal vjaġġ mingħajr tfal lejn il-pajjiż tal-inbid California.

“Il-ħaġa hi, jekk tinkwieta dwar l-ansjetà li ġejja, tiġi. U hekk għamel, ”tgħid Kim. "Kelli l-ewwel attakk ta 'paniku tiegħi f'dak l-uffiċċju tat-tabib f'Ottubru 2011. Ma stajtx nara, kelli nimxi sal-iskala, u l-pressjoni tad-demm tiegħi kienet minn fuq il-bejt."

Filwaqt li Kim marret fuq il-vjaġġ lejn Napa Valley ma 'żewġha, tgħid li kienet punt ta' bidla għas-saħħa mentali tagħha.

“Meta rritornajt id-dar, kont naf li l-ansjetà tiegħi laħqet il-quċċata u ma kinitx se tinżel. Ma kelli l-ebda aptit u ma stajtx norqod bil-lejl, xi drabi nqum f'paniku. Lanqas ridt naqra lit-tfal tiegħi (li kienet il-ħaġa favorita tiegħi li nagħmel), u dik kienet paralizzanti, "tiftakar.

"Jien kont beżgħan li mmur kullimkien li kont u ħassejtni ansjuż, minħabba l-biża 'li jkolli attakk ta' paniku."

L-ansjetà tagħha laqtet kważi kull fejn marret - il-maħżen, librerija, mużew tat-tfal, park, u lil hinn. Madankollu, kienet taf li toqgħod ġewwa ma 'żewġt itfal żgħar ma kinitx ir-risposta.

“Allura, bqajt sejjer irrispettivament minn kemm kieku rqadt il-lejl ta’ qabel jew kemm ħassejtni anzjuża dakinhar. Qatt ma waqaft. Kuljum kien eżawrjenti u mimli biża ’,” tiftakar Kim.

Dan sakemm iddeċidiet li tikseb l-għajnuna.

Sib terapista

Kim riedet tikxef jekk l-ansjetà tagħha kinitx aggravata minn raġunijiet fiżjoloġiċi kif ukoll psikoloġiċi. Bdiet billi rat tabib tal-kura primarja li skopra li t-tirojde tagħha ma kinitx qed taħdem sewwa u preskriviet medikazzjoni xierqa.

Hija żaret ukoll naturopath u dietista, li ppruvaw jevalwaw jekk ċertu ikel qajjimx l-ansjetà tagħha.

"Ħassejt li kont qed insegwi xi ħaġa għax dan ma għenx," tgħid Kim.

Madwar l-istess ħin, tabib tal-mediċina integrattiva ordna lil Xanax biex jittieħed kif meħtieġ meta Kim ħass attakk ta ’paniku li kien ġej.

“Dak ma kienx se jaħdem għalija. Dejjem kont anzjuż, u kont naf li dawn il-mediċini kienu vizzju u mhux soluzzjonijiet fit-tul, ”jispjega Kim.

Fl-aħħar mill-aħħar, is-sejba tat-terapista t-tajba rriżultat l-iktar utli.

“Filwaqt li l-ansjetà dejjem kienet f’ħajti, għamiltha 32 sena mingħajr ma rajt terapista. Li sibt wieħed ħassu skoraġġanti, u għaddejt minn erbgħa qabel ma ssetiljajt fuq waħda li ħadmet għalija, ”tgħid Kim.

Wara li ddijanjostikha b'ansjetà ġeneralizzata, it-terapista tagħha użat terapija konjittiva fl-imġieba (CBT), li tgħallmek terġa 'tfassal ħsibijiet li ma jgħinux.

"Pereżempju," Jien qatt ma nkun anzjuż mill-ġdid "sar" Jista 'jkolli normal ġdid, imma nista' ngħix bl-ansjetà ", tispjega Kim.

It-terapista użat ukoll, li jesponi għall-biża 'tiegħek u jżommok milli tevitah.

“Dan kien l-iktar utli. L-idea wara t-terapija ta ’espożizzjoni hija li tesponi lilek innifsek għall-affarijiet li tibża’ minnhom, ripetutament, b’pass gradwali, ”tgħid hi. "Espożizzjonijiet ripetuti għal stimuli beżgħana jippermettulna 'nidraw" għall-ansjetà u nitgħallmu li l-ansjetà nnifisha mhijiex daqshekk tal-biża'. "

It-terapista tagħha assenjat id-dar tagħha. Pereżempju, peress li t-teħid tal-pressjoni tad-demm qajjem ansjetà, Kim qalulu biex tara filmati tal-pressjoni tad-demm fuq YouTube, teħodha fil-maħżen tal-merċa, u tmur lura fl-uffiċċju tat-tabib fejn kellha l-ewwel attakk ta 'paniku tagħha u toqgħod kamra ta 'stennija.

"Waqt li kont miexi ġo Jewel biex tieħu l-pressjoni tad-demm tiegħi deher iblah għall-ewwel, indunajt kif għamiltha ripetutament, kont dejjem inqas imbeżża 'li nibża'," tgħid Kim.

“Hekk kif iffaċċja l-fatturi li jqanqlu l-paniku tiegħi, minflok ma nevitahom, sitwazzjonijiet oħra bħat-teħid tat-tfal fil-mużew jew librerija wkoll saru aktar faċli. Wara madwar sena ta ’biża’ kostanti, kont qed nara ftit dawl. ”

Kim żaret lit-terapista tagħha ftit drabi fix-xahar għal tliet snin wara l-ewwel attakk ta 'paniku tagħha. Bil-progress kollu li għamlet, hija ħassitha l-ħtieġa li tgħin lil oħrajn li jesperjenzaw ansjetà jagħmlu l-istess.

Tħallasha 'l quddiem

Fl-2016, Kim marret lura l-iskola biex tikseb master's fix-xogħol soċjali. Hija tgħid li ma kinitx deċiżjoni faċli, iżda fl-aħħar mill-aħħar l-aħjar waħda li qatt ħadet.

“Kelli 38 sena b'żewġt itfal u inkwetat dwar il-flus u l-ħin. U kont beżgħana. X'jiġri jekk falla? Madankollu, sa dan iż-żmien kont naf x’għandi nagħmel meta xi ħaġa beżgħani - niffaċċjaha, ”tgħid Kim.

Bl-appoġġ ta ’żewġha, il-familja u l-ħbieb tagħha, Kim iggradwat fl-2018, u issa taħdem bħala terapista fi programm ta’ outpatient fi sptar tas-saħħa fl-imġieba f’Illinois fejn tuża terapija ta ’espożizzjoni biex tgħin lill-adulti b’disturb ta’ personalità ossessiv-kompulsiv (OCPD ), disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), u ansjetà.

“Filwaqt li hemm iktar fl-isfond milli qatt kien, l-ansjetà tiegħi xorta tħobb tidħol fuq quddiem kultant. Kif tgħallimt nagħmel meta l-iktar ħakmuni, jien nibqa 'għaddej minkejja dan, ”jispjega Kim.

“Li nara nies li jissieltu ħafna iktar milli qatt kelli jiffaċċjaw l-agħar biżgħat tagħhom kuljum hija ta 'ispirazzjoni għalija biex nibqa' ngħix flimkien mal-ansjetà tiegħi wkoll. Inħobb naħseb li tlaqt miċ-ċirkostanzi tiegħi li kont immexxi mill-biża 'u l-ansjetà - billi niffaċċjahom. "

Ħjiel għal ommijiet b'disturbi ta 'ansjetà

Patricia Thornton, PhD, psikologa liċenzjata fi New York City, tgħid li l-ansjetà u d-disturb ossessiv-kompulsiv (OCD) għandhom it-tendenza li joħorġu madwar 10 u 11-il sena u mbagħad għal darb'oħra fl-età adulta.

"Ukoll, hemm żminijiet fil-ħajja ta 'xi ħadd jekk ikollhom OCD jew ansjetà li jġibu bidu ġdid ta' sintomi," jgħid Thornton lil Healthline. "Kultant in-nies kienu kapaċi jlaħħqu ma 'OCD jew ansjetà u rnexxielhom pjuttost tajjeb, imma meta ċerti talbiet isiru aktar eċċessivi huwa meta l-OCD u l-ansjetà jistgħu jeskalaw u jiġu attivati."

Bħal f'Kim, il-maternità tista 'tkun waħda minn dawn iż-żminijiet, iżid Thornton.

Biex tgħin timmaniġġja l-ansjetà waqt il-maternità, hija tissuġġerixxi dan li ġej:

Agħraf l-ansjetà tiegħek, mhux it-tifel / tifla tiegħek

Meta jkun fil-fond tal-ansjetà, Thornton jgħid li tipprova ma tittrasmettix l-ansjetà tiegħek fuq uliedek.

"L-ansjetà hija kontaġjuża - mhux bħal mikrobu - imma fis-sens li jekk ġenitur ikun anzjuż, it-tifel / tifla tiegħu jkun ser jieħu dik l-ansjetà", tgħid hi. "Huwa importanti jekk trid li jkollok tifel reżiljenti biex ma tittrasmettix l-ansjetà tiegħek stess u tagħraf li hija tiegħek ansjetà. "

Għal ommijiet li l-ansjetà tagħhom hija kkawżata mill-biża 'għas-sigurtà ta' uliedhom, tgħid, "Int trid tgħin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek stess sabiex tkun tista 'tieħu ħsieb it-tfal tiegħek aħjar. Li tkun ġenitur aħjar qed tħalli lit-tfal tiegħek jagħmlu affarijiet li huma tal-biża ’, kemm jekk hu l-proċess li titgħallem kif timxi jew tesplora bitħa jew tikseb il-liċenzja tas-sewwieq tagħhom."

Titlobx lill-maħbubin tiegħek biex jagħmlu dak li jbeżżgħek

Jekk it-teħid tat-tfal tiegħek fil-park jikkawża biża ', huwa naturali li titlob lil xi ħadd ieħor biex jeħodhom. Madankollu, Thornton jgħid li tagħmel hekk tipperpetwa biss l-ansjetà.

“Ħafna drabi, il-membri tal-familja jinvolvu ruħhom biex jagħmlu l-ġegħil għall-pazjent. Allura, jekk omm tgħid, 'Ma nistax nibdel il-ħrieqi tat-tarbija,' u l-missier jagħmel dan kull darba minflok, dan qed jgħin lill-omm tipprattika l-evitar, "jispjega Thornton.

Filwaqt li ħafna nies iridu jgħinu billi jidħlu u jtaffu l-ansjetà tiegħek, tgħid li l-aħjar ħaġa hi li inti tiffaċċjaha int stess.

“Dan huwa diffiċli biex tinnaviga għax in-nies li jħobbu jixtiequ jgħinu, allura jien ħbieb imorru f'sessjonijiet ta '[terapija] mal-pazjenti tiegħi. B'dan il-mod nista 'nispjega x'inhu ta' għajnuna għall-pazjent u dak li mhux. "

Pereżempju, tista 'tissuġġerixxi li xi ħadd maħbub jgħid lil omm b'ansjetà: "Jekk ma tistax titlaq mid-dar, nista' nġib it-tfal għalik, imma din hija soluzzjoni temporanja. Trid issib mod kif tkun tista 'tagħmilha int stess. "

Aċċetta li tħossok anzjuż

Thornton jispjega li l-ansjetà hija naturali sa ċertu punt, minħabba li s-sistema nervuża simpatetika tagħna tgħidilna biex niġġieldu jew nitilqu meta nħossu l-periklu.

Madankollu, meta l-periklu li huwa perċepit huwa dovut għal ħsibijiet li jinġiebu minn disturb ta 'ansjetà, tgħid li l-ġlieda kontra hija r-rispons aħjar.

"Trid tibqa 'għaddej u tammetti li int anzjuż. Pereżempju, jekk il-maħżen jew il-park huma perikolużi għax kellek xi tip ta 'rispons fiżjoloġiku meta kont hemm li ġiegħlek taqlib u qajjem is-sistema nervuża simpatetika tiegħek, [trid tirrealizza li] m'hemmx periklu reali jew hemm bżonn li taħrab ," hi tgħid.

Pjuttost milli tevita l-maħżen jew il-park, Thornton jgħid li għandek tistenna li tħossok anzjuż f'dawk il-postijiet u toqgħod magħha.

“Kun af li l-ansjetà mhix se toqtlek. Tittejjeb billi tgħid ‘Tajjeb, qed inħossni ansjuż, u jien tajjeb.’ ”

Ikseb għajnuna professjonali

Thornton tirrealizza li s-suġġerimenti kollha tagħha mhumiex kompitu faċli, u ħafna drabi jeħtieġu għajnuna professjonali.

Hija tgħid li r-riċerka turi li s-CBT u l-ERP huma l-aktar effettivi għat-trattament ta 'disturbi ta' ansjetà, u tagħti parir biex issib terapista li jipprattika t-tnejn.

"L-esponimenti għall-ħsibijiet u s-sentimenti [li jikkawżaw ansjetà] u l-prevenzjoni tar-rispons, li jfisser li ma tagħmel xejn dwar dan, huwa l-aħjar mod biex jiġu trattati disturbi ta 'ansjetà," jgħid Thornton.

“L-ansjetà qatt ma tibqa 'fl-istess livell. Jekk tħalliha tkun, tinżel waħedha. Iżda [għal dawk b'disturbi ta 'ansjetà jew OCD], ġeneralment il-ħsibijiet u s-sentimenti huma tant inkwetanti li l-persuna taħseb li għandha bżonn tagħmel xi ħaġa. "

Agħmel ħin għal kura personali

Minbarra li jsib ħin 'il bogħod minn uliedek u ħin biex jissoċjalizza, Thornton jgħid li l-eżerċizzju jista' jkollu impatt pożittiv fuq dawk li għandhom ansjetà u depressjoni.

"Sintomi ta 'ansjetà bħat-tlielaq tal-qalb tiegħek, l-għaraq, u r-ras ħafifa kollha jistgħu jkunu effetti ta' eżerċizzju kbir. Billi teżerċita, qed tħarreġ mill-ġdid moħħok biex jirrikonoxxi li jekk it-tiġrija tal-qalb tiegħek, m'għandhiex għalfejn tkun assoċjata ma 'periklu, iżda tista' tkun ikkawżata billi tkun attiv ukoll ", tispjega.

Hija tirrimarka wkoll li l-eżerċizzju kardjo jista 'jgħolli l-burdata.

"Jien ngħid lill-pazjenti tiegħi biex jagħmlu kardjo tlieta jew erba 'darbiet fil-ġimgħa," tgħid hi.

Sib terapista

Jekk int interessat li titkellem ma 'xi ħadd, l-Assoċjazzjoni ta' l-Ansjetà u d-Depressjoni ta 'l-Amerika għandha għażla ta' tfittxija biex issib terapista lokali.

*L-isem inbidel għall-privatezza

Cathy Cassata hija kittieba freelance li tispeċjalizza fi stejjer dwar is-saħħa, is-saħħa mentali, u l-imġieba tal-bniedem. Għandha ħila biex tikteb b’emozzjoni u tikkonnettja mal-qarrejja b’mod għaqli u impenjattiv. Aqra iktar mix-xogħol tagħhahawn.