9 Tnaqqis tal-Kolesterol Naturali

Kontenut

• 1. Niacin
• 2. Fibra solubbli
• 3. Supplimenti tal-Psyllium
• 4. Fitosteroli
• 5. Proteina tas-sojja
• 6. Tewm
• 7. Ross tal-ħmira ħamra
• 8. Ġinġer
• 9. Kittien

Ħarsa ġenerali

Li ġġorr livelli għoljin ta 'kolesterol LDL fid-demm tiegħek iżid iċ-ċans tiegħek ta' attakk tal-qalb u puplesija, allura trid tagħmel kemm tista 'biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek b'saħħithom.

Jekk ġejt iddijanjostikat b’kolesterol għoli, it-tabib tiegħek jista ’jordnalek statins, mediċina li tintuża biex tnaqqas il-kolesterol LDL. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jissuġġerixxi bidliet fid-dieta tiegħek u fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek. Bidliet fid-dieta jistgħu jinkludu ż-żieda ta 'ikel li huwa partikolarment tajjeb biex inaqqas il-kolesterol.

Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol:

• lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL), imsejħa wkoll kolesterol "ħażin"
• lipoproteina ta 'densità għolja (HDL), imsejħa wkoll kolesterol "tajjeb"

Trid ikollok livelli baxxi ta 'LDL u livelli ogħla ta' HDL. Il-livelli rrakkomandati tal-kolesterol huma:

• Kolesterol totali: inqas minn 200 milligramma kull deċilitru (mg / dL)
• Kolesterol LDL: inqas minn 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 50 mg / dL jew ogħla

Tista 'tkun f'riskju għal kolesterol LDL għoli jekk għandek piż żejjed jew ma tagħmilx biżżejjed eżerċizzju. Tista 'wkoll tiret tendenza għal kolesterol għoli.

Il-fwied tiegħek jagħmel il-kolesterol. Tista 'ġġibu wkoll minn ċertu ikel li fih - iżda mhux daqskemm minn ikel li fih xaħmijiet saturati u trans. Dawn it-tipi ta 'xaħam jikkawżaw il-fwied tiegħek jipproduċi kolesterol żejjed.

Iżda hemm ikel - u supplimenti derivati ​​mill-ikel - li jistgħu jbaxxu l-kolesterol tiegħek ukoll.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment li qed tikkunsidra, speċjalment jekk int tqila.

1. Niacin

Niacin hija vitamina B. It-tobba kultant jissuġġerixxuha għal pazjenti bi problemi ta 'kolesterol għoli jew tal-qalb. Jibbenefikak billi żżid il-livell ta 'kolesterol tajjeb u tnaqqas it-trigliċeridi, xaħam ieħor li jista' jwaqqaf l-arterji. Tista 'tikkonsma niacin f'ikel, speċjalment fwied u tiġieġ, jew bħala suppliment.

It-teħid rakkomandat ta 'kuljum ta' niacin huwa 14-il milligramma għan-nisa u 16-il milligramma għall-irġiel.

Tieħux supplimenti sakemm it-tabib tiegħek ma jirrakkomandax. Jekk tagħmel hekk jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal ħakk u fwawar tal-ġilda, dardir, u aktar.

2. Fibra solubbli

Hemm żewġ tipi ta 'fibra: solubbli, li tinħall f'ġel f'likwidu, u insolubbli. Il-fibra solubbli tnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol fid-demm tiegħek.

Skond il-Mayo Clinic, l-ammonti rakkomandati ta 'kuljum ta' fibra huma:

• irġiel ta '50 jew inqas: 38 gramma
• irġiel 'il fuq minn 50: 30 gramma
• nisa ta '50 jew inqas: 25 gramma
• nisa 'l fuq minn 50: 21 gramma

L-aħbar it-tajba, jekk qed tissielet mal-kolesterol, hija li l-fibra solubbli probabbilment tinsab f'ikel li diġà tgawdi:

• oranġjo: 1.8 grammi
• lanġas: 1.1 sa 1.5 grammi
• ħawħ: 1.0 sa 1.3 grammi
• asparagu (1/2 tazza): 1.7 grammi
• patata: 1.1 grammi
• ħobż tal-qamħ sħiħ (porzjon wieħed): 0.5 grammi
• ħafur (1 1/2 tazza): 2.8 grammi
• fażola tal-kliewi (175 millilitri, bejn wieħed u ieħor 3/4 tazza): 2.6 sa 3 grammi

3. Supplimenti tal-Psyllium

Psyllium huwa fibra magħmula mill - qoxra taż - żerriegħa tal - Plantago ovata pjanta. Tista 'teħodha f'pillola jew tħallatha ma' xorb jew ikel.

It-teħid ta 'psyllium regolarment kien li tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol. Ttaffi wkoll il-kostipazzjoni u tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm għal persuni bid-dijabete.

4. Fitosteroli

Il-fitosteroli huma xama 'derivati ​​mill-pjanti. Huma jipprevjenu l-imsaren tiegħek milli jassorbu l-kolesterol. Huma preżenti b’mod naturali fi ħbub sħaħ, ġewż, frott u ħaxix.

Il-manifatturi tal-ikel bdew iżidu fitosteroli ma ’ikel ippreparat, bħall-marġerina u l-jogurt. Hekk hu: tista 'tiekol ikel li fih il-kolesterol u tikkontrobatti l-effett ta' dak il-kolesterol, għallinqas ftit, fl-istess ħin!

5. Proteina tas-sojja

Sojja u ikel magħmul magħhom jistgħu jbaxxu l-kolesterol LDL ftit.

Tofu, ħalib tas-sojja, u fażola tas-sojja bil-fwar huma sors tajjeb ta 'proteina dgħif, li jfisser li tiekolhom minflok ikel xaħmi bħaċ-ċanga jista' jnaqqas il-kolesterol ġenerali fid-dieta tiegħek.

6. Tewm

L-effett tat-tewm li jbaxxi l-kolesterol mhuwiex ċar. Jista 'jgħin il-mard tal-qalb, iżda fl-2009 ta' studji mediċi kkonkluda li ma jnaqqasx il-kolesterol speċifikament.

It-tewm huwa maħsub li għandu saħħa oħra, għalkemm, inkluż it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Gawdiha fl-ikel tiegħek jew ħudha bħala suppliment.

7. Ross tal-ħmira ħamra

Ir-ross aħmar tal-ħmira huwa ross abjad li ġie ffermentat bil-ħmira. Jittiekel u jintuża bħala mediċina fiċ-Ċina.

Xi supplimenti ta 'ross tal-ħmira ħamra ntwerew li jbaxxu l-kolesterol, minħabba li fihom monakolin K. Dan għandu l-istess għamla kimika bħal lovastatin, mediċina li tnaqqas il-kolesterol.

Madankollu, ma ssibx il-monakolin K fir-ross tal-ħmira ħamra mibjugħ fl-Amerika minħabba li fl-1998 iddeċieda li l-monakolin K kien mediċina u ma setax jinbiegħ bħala suppliment.

Xorta tista 'ssib supplimenti tar-ross tal-ħmira ħamra, iżda ma fihomx monakolin K.

jista 'wkoll jikkawża ħsara fil-kliewi, fil-fwied u fil-muskoli.

8. Ġinġer

Wieħed mill-2014 wera li l-ġinġer jista 'jbaxxi l-livelli totali tal-kolesterol u tat-trigliċeridi tiegħek, filwaqt li mwettqa fl-2008 wriet li jista' jnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek u jsaħħaħ il-kolesterol HDL tiegħek.

Tista 'tieħu l-ġinġer bħala suppliment jew trab jew sempliċement miżjud, nej, ma' l-ikel.

9. Kittien

Il-kittien huwa fjura blu mkabbra fi klimi moderati. Kemm iż-żrieragħ tiegħu kif ukoll iż-żejt meħud minnhom huma sorsi tajbin ta 'aċidi grassi omega-3, li għandhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa, inkluż li jgħollu l-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek.

Biex tikseb l-akbar spinta għas-saħħa miż-żerriegħa tal-kittien, uża ż-żejt tiegħu jew tiekol art tal-kittien, mhux sħiħa. Ġisimna ma jistax ikisser il-qoxra ta 'barra tleqq taż-żerriegħa.