Kemm ikkulurit jista 'jtejjeb is-saħħa

Kontenut

• Ikel isfar u oranġjo għall-ġilda
• Ikel aħdar għall-anemija
• Ikel ta 'l-għadam abjad
• Ikel aħmar għad-ditossifikazzjoni
• Ikel vjola għall-qalb
• Ikel kannella għall-imsaren

Biex ittejjeb saħħtek huwa rrakkomandat li tiekol ikel ikkulurit ma 'kull ikla, għax huma sorsi ta' vitamini, minerali u fibri li jiggarantixxu l-funzjonament xieraq tal-ġisem. Il-kuluri fl-ikel jirrappreżentaw nutrijenti differenti u kull kulur iġib benefiċċji bħall-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari u l-kanċer, minbarra li ttejjeb is-saħħa tal-għadam, tal-ġilda u tal-musrana.

Biex ikollok dieta kkulurita, mill-inqas nofs id-dixx għandu jikkonsisti minn ħxejjex u frott, u l-frott irid ikun preżenti fid-deżerti u snacks. Ara hawn taħt il-benefiċċji li kull kulur iġib għall-ġisem.

Ikel isfar u oranġjo għall-ġilda

Ikel isfar u oranġjo għandu dan il-kulur minħabba sustanzi msejħa karotenojdi, li huma anti-ossidanti, u huma rikki f'vitamini A, Ċ u E. Xi eżempji ta 'dan l-ikel huma oranġjo, zunnarija, ananas, qamħ, qara ħamra, papaya, tangerine u patata helwa. Dan l-ikel għandu benefiċċji għas-saħħa bħal:

• Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• Prevenzjoni tal-kanċer;
• Protezzjoni tal-viżjoni;
• Azzjoni anti-allerġika;
• Manutenzjoni tas-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar.

L-ikel oranġjo jgħin ukoll biex iżomm il-kannella, minħabba li jistimulaw il-produzzjoni tal-melanin, pigment li jagħti kulur lill-ġilda. Ara kif tiżgura l-ikkunzar tal-ġilda anke mingħajr ma tieħu x-xemx.

Ikel aħdar għall-anemija

Ikel aħdar għandu dan il-kulur minħabba l-klorofilla, u għandu proprjetajiet anti-ossidanti u diżintossifikanti, minbarra li huwa rikk fil-fibra. Dan l-ikel huwa rikk fil-kalċju, fosfru, manjesju, ħadid, żingu u vitamini A, Ċ, E u K, u r-rappreżentanti ewlenin tagħhom huma ħass, spinaċi, kale, brokkoli, krexxuni, bżar aħdar, ħjar, kosbor, kiwi u avokado. Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'dan l-ikel huma:

• Prevenzjoni u ġlieda kontra l-anemija;
• Prevenzjoni tal-osteoporożi;
• Prevenzjoni tal-kanċer;
• Kontroll imtejjeb tad-dijabete;
• Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm;
• Tnaqqis tal-kolesterol.

Biex ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid fl-imsaren, ikel rikk fil-ħadid għandu jittiekel flimkien ma 'sors ta' vitamina Ċ, bħal ikel isfar. Ara 3 tricks biex tarrikkixxi l-ikel bil-ħadid.

Ikel ta 'l-għadam abjad

Ikel abjad fih polifenoli, kalċju, potassju u manjesju, u l-kulur ċar tagħhom huwa dovut għal sustanza msejħa flavin. F'dan il-grupp hemm il-patata, il-basla, it-tewm, il-faqqiegħ, il-pastard, il-kurrat, il-yam, il-nevew, il-ġulepp, il-banana u l-lanġas. Dan l-ikel jikkontribwixxi għas-saħħa permezz ta ':

• Formazzjoni u manutenzjoni ta 'għadam;
• Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• Prevenzjoni tal-kanċer;
• Funzjonament tajjeb tal-muskoli, inkluż il-qalb;
• Tisħiħ tas-sistema immuni.

Għalkemm l-ikel abjad ftit jiftakar meta jitkellmu dwar ikel ikkulurit, għandhom dejjem ikunu preżenti f'ikla b'saħħitha.

Ikel aħmar għad-ditossifikazzjoni

Ikel aħmar huwa rikk f'lycopene, antiossidant u responsabbli għall-kulur ħamrani, u anthocyanin, li jgħin fil-kontroll tad-dijabete. Eżempji ta 'ikel aħmar huma frawli, bżar, tadam, tuffieħ, lampun, ċirasa u dulliegħ. Il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu huma:

• Ċirkolazzjoni tad-demm imtejba;
• Prevenzjoni tal-kanċer;
• Eliminazzjoni ta 'sustanzi tossiċi għall-ġisem;
• Prevenzjoni ta 'għeja u depressjoni;
• Idratazzjoni u kontroll tal-pressjoni tad-demm.

L-ammont ta 'lycopene jiżdied maż-żieda fit-temperatura, u huwa għalhekk li z-zlazi tat-tadam huma sorsi eċċellenti ta' dan l-antiossidant. Tgħallem dwar benefiċċji oħra tat-tadam.

Ikel vjola għall-qalb

Ikel vjola huwa rikk fil-ħadid u vitamini B, kif ukoll antiossidanti u fibra. L-ikel ewlieni ta 'dan il-grupp huwa açaí, għeneb, għanbaqar, tut, patata ħelwa vjola, basla ħamra, kaboċċa ħamra u brunġiel. Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'dan l-ikel huma:

• Kontroll tal-kolesterol;
• Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• Prevenzjoni ta 'tixjiħ prematur.

Resveratrol, antiossidant misjub fiż-żrieragħ u l-ġilda tal-għeneb, huwa wkoll preżenti fl-inbid aħmar. Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'l-inbid jinkisbu meta l-konsum huwa regolari u fi kwantitajiet żgħar, madwar tazza kuljum. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-inbid.

Ikel kannella għall-imsaren

Ikel kannella huwa rikk f'fibra, xaħmijiet tajbin, selenju, żingu u vitamini B. F'dan il-grupp hemm fażola, karawett, ġewż, ġewż, kannella, ħafur u ikel sħiħ, bħal ross ismar. Fil-ġisem tagħna, dan l-ikel għandu l-azzjoni ta ':

• Regolazzjoni intestinali u prevenzjoni tal-istitikezza;
• Kontroll tal-kolesterol u d-dijabete;
• Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• Prevenzjoni tal-kanċer;
• Tisħiħ tas-sistema immuni.

Ikel sħiħ, li huwa rikk fil-fibra, huwa tajjeb ħafna biex jirregola t-transitu intestinali. Ara 3 pariri magħmulin id-dar biex tikkura l-imsaren imwaħħla.

Ikel organiku għandu l-vantaġġ li ma fihx pestiċidi u preservattivi, u jagħmilhom ideali għall-konsum bil-qxur u għat-tfal. Ħxejjex u frott iffriżati wkoll iżommu n-nutrijenti tagħhom u huma għażliet prattiċi għall-ħajja ta 'kuljum, sakemm ma jkollhomx preservattivi fil-kompożizzjoni tagħhom, li jistgħu jiġu kkontrollati permezz tal-ingredjenti deskritti fuq it-tikketta.

Jekk ma tħobbx il-frott u l-ħxejjex, ara fil-video hawn taħt x'għandek tagħmel biex tipprova tibda tgawdi dan l-ikel.