10 Times Yoga Jista 'Jkun Uġigħ f'Għonqok u X'Għandek Tagħmel

Kontenut

• 1. Headstand
• Ittestja l-qalba tiegħek
• Sib il-post it-tajjeb biex isserraħ rasek
• Aħdem ma 'spotter tajjeb
• Uża l-ħajt u aħdem fuq pożijiet oħra
• Ipprova dan
• 2. Ifhem
• Ipprova dan
• 3. Pow Pow
• Ipprova dan
• 4. Pose tal-Ħut
• Ipprova dan
• 5. Cobra
• Ipprova dan
• 6. Kelb li jħares 'il fuq
• Ipprova dan
• 7. Trijanglu
• Ipprova dan
• Angolu tal-Ġenb Estiż u Nofs Qamar joħolqu
• 8. Jitgħawweġ il-pożi
• Ipprova dan
• 9. Yoga mill-ajru
• 10. Xi kundizzjonijiet tas-saħħa
• Ħjiel
• It-takeaway

Ħafna nies jagħmlu poġġi tal-yoga, għallinqas parzjalment, biex itaffu l-uġigħ u t-tensjoni fil-ġisem. Iżda, ċerti pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jpoġġu tensjoni u stress fuq l-għonq, u jwasslu għal uġigħ jew korriment.

Hemm bosta pożi li jeħtieġu kura żejda biex tevita uġigħ fl-għonq. U hemm bosta passi li tista 'tieħu biex tkun żgur li qed tipprattika l-yoga b'mod li huwa sigur, effettiv, u xieraq għall-ġisem, il-ħila u r-riżultati mixtieqa tiegħek.

Hawnhekk hawn 10 darbiet li yoga toħloq tista 'tweġġa' għonqok, kif tevitaha, u pariri tajbin oħra.

1. Headstand

Headstand jagħmel il-quċċata tal-lista għax jirrikjedi ħafna saħħa tal-qalba u tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u allura m'intix qed issostni l-piż kollu tal-ġisem tiegħek bir-ras u l-għonq.

Din il-pożizzjoni tista 'tikkawża kompressjoni f'għonqek peress li dik il-parti tas-sinsla tiegħek mhix iddisinjata biex issostni l-piż tal-ġisem tiegħek.

Aħdem biex tagħmel headstand billi tibni saħħa fin-naħa ta 'fuq ta' ġismek b'poġġi oħra. Ftit minn dawn il-pożizzjonijiet huma:

• Dniefel
• Plank tad-driegħ
• Kelb li jħares 'l isfel

Ittestja l-qalba tiegħek

Biex tkun żgur li għandek is-saħħa tal-qalba meħtieġa, ladarba ttella 'saqajk, daħħal riġlejk ġo sidrek għal ħames sekondi sħaħ qabel ma terfa'hom it-triq kollha.

Sib il-post it-tajjeb biex isserraħ rasek

Biex issib il-post fejn għandek tpoġġi rasek fuq l-art, poġġi l-bażi tal-pala ta 'fuq f'nofs imnieħrek u laħaq subgħajk tan-nofs sal-parti ta' fuq ta 'rasek. Dan il-post jippermetti li għonqok ikun stabbli u sostnut.

Aħdem ma 'spotter tajjeb

Xi ħadd li jista 'jagħraf u jaġġustak jista' jkun aktar ta 'benefiċċju milli tuża ħajt waħdek. Jekk għandek l-għażla ta 'persuna oħra, użahom. Jistgħu jgħinuk taġġusta ġismek u jagħtuk indikazzjonijiet verbali biex iġġibu allinjament sigur.

Uża l-ħajt u aħdem fuq pożijiet oħra

• Inversjonijiet alternattivi jinkludu Saqajn-Up-the-Wall Pose jew Half Shoulderstand.
• Jekk waħda hija disponibbli, tista 'tuża braga ta' inverżjoni biex tistrieħ rasha 'l isfel.
• Jew tista 'tipprattika li tagħmel pressjoni fuq in-naħa ta' fuq ta 'rasek billi tagħmel Rabbit Pose.

Ipprova dan

• Meta tkun qed tagħmel headstand, dawwar id-dirgħajn u l-minkbejn lejn l-art.
• Kun żgur li ma tħoss l-ebda pressjoni jew sensazzjoni ġewwa rasek.
• Tmexxix rasek xejn meta tkun fil-poża.

2. Ifhem

Shoulderstand jagħmel pressjoni fuq l-għonq u jista 'jwassal għal tensjoni minn tiġbid żejjed. Dan jista 'jwassal għal skumdità, uġigħ u korriment.

Ipprova dan

• Uża kuxxin ċatt, kutra mitwija, jew xugaman taħt spallejk biex ittaffi, issostni, u ttella 'aktar.
• Allinja l-parti ta 'fuq ta' spallejk mat-tarf tal-ikkuttunar u ħalli rasek tistrieħ fuq l-art.
• Żomm il-geddum imdaħħal ġo sidrek u tiċċaqlaqx għonqok.

3. Pow Pow

Plow Pose ħafna drabi jsir flimkien ma 'tifhem u jista' jikkawża l-istess tħassib.

Ipprova dan

• Għas-sigurtà f'din il-pożizzjoni, żomm idejk fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek għall-appoġġ. Dan huwa ta 'għajnuna speċjalment jekk saqajk ma jilħqux l-art.
• Uża siġġu, kuxxini, jew blokki biex issostni saqajk.

4. Pose tal-Ħut

Din l-asana li tgħawweġ lura tista 'tikkawża estensjoni għolja fl-għonq, li twassal għal skumdità, uġigħ u korriment. Għas-sigurtà, evita li tinżel malajr rasek, speċjalment jekk m'intix komdu f'din il-pożizzjoni.

Hemm diversi varjazzjonijiet ta 'Fish Pose.

Ipprova dan

• Iġġiegħel lil xi ħadd jinduna miegħek hekk kif titlaq rasek lura.
• Tista 'żżomm il-geddum imdaħħal ġo siderek jew tuża kuxxini u blokki biex issostni rasek jekk tħallih jiddendel lura.
• Uża bolster jew xugaman oħxon mitwi f'rettangolu dojoq taħt it-tul ta 'dahrek bħala appoġġ.

5. Cobra

Din il-pożizzjoni li tgħawweġ lura tista 'tikkawża kompressjoni f'għonqek meta titlaq rasek lura.

Sphinx Pose hija pożizzjoni iktar ħafifa li tista 'tintuża minflok Cobra.

Ipprova dan

• Biex timmodifika Cobra Pose, żomm il-geddum tiegħek mal-art jew imdaħħal bil-ħarsa tiegħek 'l isfel.
• Iġbed l-ispallejn 'l isfel u lura' l bogħod minn widnejk.
• Tista 'tagħmel Baby jew Half Cobra minflok billi toħroġ biss parzjalment' il fuq.

6. Kelb li jħares 'il fuq

Dan joħloq jista 'jikkawża wħud mill-istess tħassib bħal Cobra jekk tħalli rasek tinżel lura.

Ipprova dan

• Biex tagħmel dan joħloq b'mod sikur, iġbed spallejk 'il quddiem u' l isfel, 'il bogħod minn widnejk.
• Żomm il-geddum tiegħek parallel ma 'l-art u ħares lejn punt dritt' il quddiem jew ftit 'l isfel.

7. Trijanglu

Din il-pożizzjoni wieqfa tista 'toħloq tensjoni f'għonqok u spallejk.

Jekk tixtieq, tista 'żżid f'rombli tal-għonq billi ddawwar il-ħarsa tiegħek' il fuq lejn il-limitu u mbagħad 'l isfel lejn l-art.

Ipprova dan

Biex tagħmel Triangle aktar komdu għal għonqok:

• Jekk iżżomm il-ħarsa u l-wiċċ tiegħek imdawwar 'il fuq, daħħal il-geddum ftit.
• Minflok tista 'twaqqa' rasek 'l isfel biex isserraħ widnejk fuq spalla.
• Jew, tista 'ddawwar rasek biex tħares dritt' il quddiem jew 'l isfel.

Angolu tal-Ġenb Estiż u Nofs Qamar joħolqu

F’dawn iż-żewġ pożi, għonqok jinsab fl-istess pożizzjoni bħal fi Trijanglu. Tista 'tagħmel l-istess modifiki, inklużi r-rotazzjonijiet tal-għonq.

8. Jitgħawweġ il-pożi

Twists bil-wieqfa, bilqiegħda u mimdudin jistgħu jikkawżaw tensjoni f'għonqek jekk tkun qed iddur jew tiġġebbed għonqek 'il bogħod wisq. Xi nies jiġġebbdu żżejjed l-għonq sabiex imorru aktar fil-fond fil-pożizzjoni, iżda l-azzjoni ta 'brim għandha tibda fil-bażi ta' l-ispina.

Ipprova dan

• Fil-pożizzjonijiet li jduru, żomm il-geddum tiegħek newtrali u kemmxejn imdawwar lejn sidrek.
• Tista 'ddawwar rasek lura f'pożizzjoni newtrali jew saħansitra tħares fid-direzzjoni opposta.
• Agħżel l-iktar pożizzjoni komda għal għonqok.
• Żomm il-fokus tal-brim fis-sinsla.

9. Yoga mill-ajru

Oqgħod attent meta tagħmel xi pożi fil-yoga mill-ajru li tagħmel pressjoni fuq għonqek u spallejk.

Dan it-tip ta 'yoga jirrikjedi ħafna saħħa, u huwa faċli li tweġġa' għonqek f'pożijiet bħal shoulderstand, backbends, u inverżjonijiet. Poses fejn titlaq rasek 'l isfel jew lura jista' jkun riskjuż ukoll.

Braga ta 'inverżjoni tista' tkun ta 'benefiċċju kbir meta tintuża bil-mod korrett.

Tista 'tagħmel inverżjoni sempliċi billi ssostni l-ġenbejn tiegħek b'kuxxini u tpoġġi d-drapp madwar id-dahar t'isfel tiegħek. Imbagħad waqa 'lura u dawwar riġlejk mad-drapp, mdendlin ta' taħt fuq. Ħalli idejk imiss mal-art jew żomm id-drapp.

10. Xi kundizzjonijiet tas-saħħa

Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew tħassib li jaffettwaw l-għonq tiegħek, jista 'jkun aktar f'riskju ta' korriment fl-għonq.

Nies bl-osteopenja jew bl-osteoporożi huma f'riskju ta 'razez u fratturi ta' kompressjoni tal-vertebri. Għandhom jevitaw pożizzjonijiet li jagħmlu pressjoni żejda fuq għonqhom jew jikkawżaw flessjoni tas-sinsla estrema.

Nies bl-artrite li qed jesperjenzaw uġigħ fl-għonq jistgħu jippruvaw uħud minn dawn l-eżerċizzji biex isibu serħan.

Ħjiel

Hemm ftit prattiċitajiet li għandek tkun konxju minnhom meta tagħmel il-yoga, speċjalment jekk uġigħ fl-għonq huwa ta 'tħassib għalik.

Sib għalliem li għandu approċċ ġentili u jinkorpora aspetti tal-yoga lil hinn mill-fiżiku, bħal għarfien intern, xogħol tan-nifs, u meditazzjoni.

Għalliem profiċjenti joffri bosta modifiki u jiggwidak biex taħdem ma 'props. Waslu kmieni fil-klassi sabiex ikollok ħin tiddiskuti magħhom kwalunkwe tħassib speċifiku.

Żomm għarfien intern qawwi li jiggwidak matul il-prattika tiegħek. In-nifs tiegħek huwa l-aħjar gwida tiegħek fi kwalunkwe pożizzjoni. Jekk huwa diffiċli li żżomm nifs lixx, kostanti u komdu, tista 'tkun qed timbotta lilek innifsek wisq.

Mur f'Pose tat-Tfal jew f'pożizzjoni oħra ta 'mistrieħ f'kull ħin matul il-klassi. Għandek ftit pożizzjonijiet favoriti f'moħħok li tista 'tipprattika jekk il-bqija tal-klassi tkun qed tiġi ggwidata biex tagħmel xi ħaġa li tixtieq taqbeż.

Kun ippreparat għal kull sessjoni tal-yoga billi tkun mistrieħ sew u idratat sewwa.

Jekk tista ', mur għal trattamenti regolari ta' massaġġi jew akupuntura biex tgħin ittaffi t-tensjoni muskolari. Li tieħu banjijiet tal-melħ sħun jew iżżur is-sawna jista 'jkun ta' għajnuna wkoll.

Jekk issibha diffiċli biex tħalli għonqek idendel lura f'ċerti pożi, imtedd fuq it-tarf tas-sodda tiegħek bi spallejk fit-tarf u pprova ħalli rasek tmur lura. Ikollok lil xi ħadd hemm biex jidentifikak waqt li tidra. Tista 'tħalli rasek tistrieħ lura sa ħames minuti kull darba.

Għażliet oħra għal serħan mill-uġigħ jinkludu:

• Agħmel yoga biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq.
• Applika s-sħana jew is-silġ fuq iż-żona affettwata ftit drabi kuljum.
• Ħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħal ibuprofen jew naproxen (Motrin, Advil, jew Aleve).
• Ipprova turmeric biex tgħin ittaffi l-uġigħ.

It-takeaway

Ftakar li hemm affarijiet li tista 'tagħmel qabel, waqt, u wara sessjoni ta' yoga biex tipproteġi għonqok.

Ċerti pożijiet huma ta 'benefiċċju kbir, iżda mhumiex essenzjali għall-prattika tiegħek.

Kemm jekk qed tibni għal pożizzjonijiet li huma iktar ta 'sfida għalik jew jekk int yogi ta' esperjenza, jista 'jkun hemm żminijiet meta jkollok bżonn tieħu pawża sħiħa minn ċerti rutini jew pożizzjonijiet sabiex tfejjaq ġismek.

Matul dan iż-żmien, tista 'tkun tixtieq tesplora n-naħa aktar spiritwali jew esoterika tal-yoga billi tagħmel meditazzjonijiet iggwidati jew eżerċizzji tan-nifs li jippermettulek tirrilassa waqt li ġġib għarfien lill-ġisem fiżiku tiegħek.