Il-Fatti Ġodda tal-Ħajja: Pjan biex Tħares il-Fertilità Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-riċerka turi li kull mara għandha tieħu passi llum biex tipproteġi l-fertilità tagħha, kemm jekk għandha trabi fuq il-moħħ issa jew kemm jekk ma tistax timmaġina li tkun omm għal xi żmien (jew qatt). Dan il-pjan pass pass mhux biss jgħinek ikollok familja b'saħħitha, iżda ser iżommok b'saħħtu u tajjeb għas-snin li ġejjin.

X'għandha tagħmel kull mara issa

Iva, il-fertilità tonqos bl-età, imma l-istil ta 'ħajja u l-ambjent tiegħek għandhom impatt kbir fuq il-potenzjal tat-tqala tiegħek. "Jekk int proattiv dwar il-protezzjoni ta 'qalbek u moħħok, int ukoll qed tissalvagwardja s-saħħa riproduttiva tiegħek. Huwa bonus sabiħ," tgħid Pamela Madsen, fundatriċi u direttriċi eżekuttiva tal-American Fertility Association fi New York. "Aħna nsejħulha 'Stili ta' Ħajja Tajbin u Fertili. ' "Int tista' tkun sorpriż b'kemm mill-passi f'din il-lista diġà qed tieħu biex tibqa' b'saħħitha.

Laħaq piż b'saħħtu

Jekk iġġorr liri żejda, għandek riskju akbar ta 'dijabete, pressjoni għolja, u mard kardjo-vaskulari; jekk titlef il-piż ittejjeb saħħtek u l-ħila tiegħek li tnissel. Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta '18.5 sa 24.9, l-aħjar indikatur ta' piż b'saħħtu, huwa l-iktar favorevoli għall-fertilità. (Ikkalkula tiegħek fuq shape.com/tools.) Studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Riproduzzjoni tal-Bniedem sabet li iktar ma mara kisbet piż bejn it-tqala, iktar damet ħadet żmien biex toħroġ il-konċepiment. Li jkollok piż żejjed jew inqas tista 'tarmi l-livelli tal-ormoni tiegħek barra minn whack-u żbilanċ tal-estroġenu, l-ormon ewlieni għall-ovulazzjoni, inaqqas l-probabbiltajiet tiegħek li toħroġ tqila. Ladarba titnissel, piż ħżiena għas-saħħa jagħmel ukoll li ġġorr tarbija iktar diffiċli u aktar perikoluża. "Hemm rabta ċara bejn l-epidemija ta 'l-obeżità u ż-żieda fil-kumplikazzjonijiet tat-tqala f'dan il-pajjiż, bħad-dijabete tat-tqala, pressjoni tad-demm għolja, u xogħol fit-tul," tgħid Mary Jane Minkin, MD, professur kliniku ta' ostetriċja u ġinekoloġija fl-Iskola ta 'l-Università ta' Yale tal-Mediċina. Min-naħa l-oħra, il-ġisem ta 'mara b'piż baxx jista' ma jkunx ippreparat biex jittratta l-ħtiġijiet nutrizzjonali żejda tat-tqala.

Agħmel l-eżerċizzju prijorità

Illum, inqas minn 14 fil-mija tan-nisa Amerikani jiksbu 30 minuta ta’ attività l-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, skont studju reċenti fil-ġurnal. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju; wara l-konċepiment, dak in-numru jonqos għal madwar 6 fil-mija. "Iż-żmien ideali biex tibda pjan ta 'eżerċizzju huwa issa, qabel ma toħroġ tqila," tgħid Minkin. B'dan il-mod, ladarba tnissel, tkun diġà fil-vizzju. Kardjo regolari waqt it-tqala jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tal-mard filgħodu u jnaqqas iż-żamma tal-ilma, bugħawwieġ fir-riġlejn, u żieda fil-piż żejjed - kif ukoll isaħħaħ l-enerġija u r-reżistenza tiegħek. "Sat-tieni trimestru tiegħek, qalbek se tkun qed taħdem madwar 50 fil-mija aktar milli hi issa," tgħid Minkin. "Iktar ma tkun aħjar il-forma li tkun fiha qabel ma tikkonċepixxi, aħjar tħossok fit-triq." Ibda b'għan realistiku, bħal mixi ftit jiem waqt l-ikla ta' nofsinhar.

Ċar l-arja

It-tipjip ta 'sitt sa 10 sigaretti biss kuljum inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila matul xahar partikolari bi 15 fil-mija, skond studju fil- Ġurnal Amerikan tal-Epidemjoloġija. Il-kimiċi b'aktar minn 4,000 fid-duħħan tas-sigaretti ġew ippruvati li jbaxxu l-estroġenu. "It-tipjip jidher ukoll li jnaqqas il-kwalità u l-kwantità tal-provvista tal-bajd ta 'mara, li jfisser li tħaffef il-proċess naturali tat-telf tal-bajd li jseħħ hekk kif in-nisa jixjieħu," jgħid Daniel Potter, M.D., awtur ta' X'għandek tagħmel meta ma tistax toħroġ tqila.

Nieqaf qabel ma tnissel u tkun tista 'tieħu vantaġġ mill-prodotti ta' sostituzzjoni tan-nikotina fis-suq (bħall-garża jew il-gomma tan-nikotina); jirrilaxxaw ammonti żgħar ta 'nikotina fid-demm, u huwa għalhekk li n-nisa tqal jew li jreddgħu m'għandhomx jużawhom. Agħti ħin lilek innifsek biex tadatta għall-ħajja mingħajr sigaretti u tkun inqas probabbli li terġa 'tirkadi ladarba toħroġ tqila. It-tipjip waqt it-tqala jammonta għal 20 sa 30 fil-mija tat-trabi b'piż baxx fit-twelid u għal madwar 10 fil-mija tal-imwiet tat-trabi, skont il-Kirurgu Ġenerali tal-Istati Uniti.

Dawk li ma jpejpux għandhom ukoll jieħdu passi biex jimminimizzaw l-esponiment tagħhom secondhand - jista 'jwassal għal funzjoni tal-pulmun anormali f'fetu li qed jiżviluppa u piż baxx fit-twelid. U wara li twassal, tifel espost għad-duħħan tas-sigaretti huwa speċjalment vulnerabbli għal infezzjonijiet tal-widnejn, allerġiji, u infezzjonijiet tan-nifs ta 'fuq.

Ħu multivitamini kuljum

"Anke n-nisa li jieklu dieta tajba għas-saħħa mhux dejjem jiksbu biżżejjed nutrijenti biex jiżguraw tqala b'saħħitha," tgħid Potter. "Suppliment vitamina-minerali jgħinek tkopri l-bażijiet kollha tiegħek." Il-ħadid, b’mod partikolari, jidher li jsaħħaħ il-fertilità: Studju riċenti ta ’aktar minn 18,000 mara ppubblikat fil-ġurnal Obstetrics & Gynecology sab li n-nisa li ħadu supplimenti tal-ħadid naqqsu l-probabbiltajiet tagħhom ta’ infertilità b’40 fil-mija. Potter jirrakkomanda li tagħżel multi bil-ħadid speċjalment jekk int veġetarjan jew ma tiekolx ħafna laħam aħmar.

Nutrijent ewlieni ieħor, l-aċidu foliku, mhux se jtejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li tikkonċepi, iżda l-vitamina B se tnaqqas drastikament ir-riskju ta 'tarbija li qed tiżviluppa ta' difetti tan-newraltube-spiss difetti fatali tat-twelid tal-moħħ u l-korda spinali bħal anencefaly jew spina bifida. It-teħid tal-folic acid issa huwa kruċjali għax dawn is-sistemi jiżviluppaw matul l-ewwel ftit ġimgħat wara l-konċepiment - qabel ma ħafna nisa jirrealizzaw li huma tqal - u jekk għandek defiċjenza tista 'tikkawża ħsara irriversibbli. L-esperti jirrakkomandaw li tibda tieħu 400 mikrogramma ta 'folic acid kuljum għal mill-inqas erba' xhur qabel ma toħroġ tqila.

Ipprattika s-sess sigur

L-użu tal-kondoms kull darba li jkollok kopulazzjoni tgħinek tevita tqala mhux mixtieqa u tnaqqas drastikament ir-riskju li tittieħed infezzjonijiet trażmessi sesswalment li jistgħu jħassru s-saħħa riproduttiva tiegħek. "Mard bħall-klamidja u l-gonorrea jistgħu jagħmlu ħsara lit-tubi fallopjani tiegħek u jagħmlu l-konċepiment diffiċli. Huma għandhom ftit sintomi u ħafna drabi ma jinstabux għal bosta snin," jgħid Tommaso Falcone, M.D., president tad-dipartiment tal-ostetriċja u l-ġinekoloġija fil-Cleveland Clinic. "Ħafna nisa jittolleraw biss uġigħ addominali jew perjodi diffiċli u aktar tard jitgħallmu li kienu verament sintomi ta 'STD u li se jsibuha diffiċli biex joħorġu tqal." Il-pillola, il-garża, u tipi oħra ta 'kontraċettivi ormonali ma jipproteġukx minn STDs, iżda jistgħu jipproteġuk minn mard infjammatorju pelviku (PID), ċisti fl-ovarji, u kanċer tal-utru u tal-ovarji, li jistgħu jinterferixxu mal-konċepiment.

Reviżjoni għal