HIIPA huwa l-Workout HIIT il-Ġdid?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu biex jaħdmu, ħafna nisa għandhom mentalità ta '"idħol, toħroġ"-li hija waħda mill-ħafna raġunijiet HIIT (taħriġ intervall ta' intensità għolja) workouts effiċjenti fil-ħin splodew fil-popolarità.

Imma jekk qatt għamilt workout HIIT, taf li tista 'tieħu ftit psikjatika biex fil-fatt twettaq waħda. (Għandha l-kliem "intensità għolja" fiha għal raġuni.) Bejn li ssib il-ħin u li tkun taf l-20 minuta li ġejjin se jkunu infernali, huwa faċli li wieħed jara għaliex tista 'tevita kompletament il-workouts HIIT.

Aħbarijiet tal-għaġeb: Hemm akronimu ta 'fitness ġdid fuq il-blokka u jissejjaħ HIIPA, jew attività fiżika inċidentali ta' intensità għolja.

F'editorjal reċenti ppubblikat fil - British Journal of Sports Medicine, Riċerkaturi minn universitajiet fl-Ewropa u l-Awstralja japprezzaw il-benefiċċji ta 'HIIPA bħala "l-workout il-ġdid ta' HIIT," bl-argument li kwalunkwe attività ta 'kuljum li teħodlek in-nifs (mill-ġbid tal-prodotti tal-merċa għat-telgħa tat-taraġ tiegħek) jista' jkollha l-istess benefiċċji għal saħħtek bħal meta tagħmel eżerċizzju HIIT. Hmmm ...

Kif?! Dan kollu dwar l-inkorporazzjoni ta 'episodji qosra ta' attività fiżika (PA) u attività fiżika qawwija (VPA) fil-ġranet tiegħek biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek. HIIT ġeneralment huwa kkaratterizzat minn sforzi li jilħqu 80 fil-mija jew aktar mill-VO2 max tiegħek - ġeneralment il-punt fejn għandek tieqaf teżerċita u tieħu pawża għax huwa iebes wisq. Lezzjoni tax-Xjenza: Il-VO2 max tiegħek huwa l-ammont massimu ta 'ossiġnu li ġismek jista' juża waqt attività fiżika intensa u huwa rappreżentant tajjeb tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.

U, iva, li tidħol f'dak il-VPA jista 'tabilħaqq iseħħ f'partijiet tal-ħajja tiegħek ta' kuljum. Fl-editorjal, l-awturi jargumentaw li r-riċerka attwali dwar l-HIIT turi benefiċċji konsistenti għas-saħħa u l-kundizzjoni irrispettivament min-numru ta’ repetizzjonijiet jew it-tul tad-diversi protokolli-għalhekk jekk tista’ tolqot dak il-limitu ta’ intensità għolja waqt li titla’ t-taraġ tal-appartament tiegħek u evita li tmur it-triq kollha lejn il-ġinnasju, għaliex ma tagħmilx dan?

"Dak li jikklassifika bħala HIIPA jvarja skont il-persuna u jiddependi fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek, iżda attivitajiet li jistgħu jikkwalifikaw bħala HIIPA jinkludu t-tixbit tat-taraġ, it-tindif tad-dar, ix-xogħol tal-bitħa, il-pala tas-silġ jew mulch, il-ġarr tal-merċa, it-trasport tal-merċa, it-tmexxija ta' l-impenji fejn int malajr jimxu, "tgħid Stephanie Vedder, trejner personali u superviżur ċertifikat mill-NASM fiċ-Ċentru tal-Majjistral tas-Saħħa u l-Fitness Crystal Lake tal-Mediċina tal-Majjistral. Il-qabda: Int trid taħdem iebes biżżejjed biex tkun qed tieħu n-nifs. Test wieħed ta' VO2 max imsejjaħ "test tat-taħdit" juża dan l-istess prinċipju - meta ma tkunx tista' tibqa' żżomm konversazzjoni waqt l-eżerċizzju, tkun laħaqt il-limitu ta' VO2 max jew ventilatorju tiegħek.

L-awturi jargumentaw li tista 'tikseb benefiċċji għas-saħħa jekk tagħmel tlieta sa ħames sessjonijiet qosra ta' HIIPA (li jammontaw għal ftit minn ħames sa 10 minuti kuljum) ħafna ġranet tal-ġimgħa.

"L-attività inċidentali regolari li ġġiegħlek tgerbek u nfiħ anke għal ftit sekondi għandha wegħda kbira għas-saħħa," qal Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professur tal-attività fiżika, stil ta' ħajja u saħħa tal-popolazzjoni fiċ-Ċentru u l-Iskola Charles Perkins tal-Università ta' Sydney. tas-Saħħa Pubblika, fl-istqarrija għall-istampa tal-editorjal.

L-editorjal tagħhom jappoġġja bidliet fil-Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani (maħruġa f'Novembru 2018) li niżżlu linji gwida preċedenti li jgħidu li perjodu wieħed ta 'attività fiżika kellu jkun twil mill-inqas 10 minuti biex ikun ta' benefiċċju għal saħħtek.

Imma hemm huwa qabda: Huma jsostnu li l-HIIPA hija "għażla partikolarment attraenti għal individwi inattivi, obeżi, u individwi oħra fl-akbar bżonn ta 'intervent tal-istil tal-ħajja." Allura filwaqt li l-benefiċċji tas-saħħa tal-HIIPA għadhom joqgħodu għal nies fiżikament tajbin, l-iskambju tal-eżerċizzju normali tiegħek għal attività biss tal-HIIPA mhuwiex rakkomandat. Aħseb dwarha: L-istess attivitajiet li jieħdu n-nifs lil persuna mhux imħarrġa se jkunu differenti ħafna minn dawk li jġibu ngħidu aħna, maratona, għal dak l-istess livell ta 'sforz. Iċ-ċavetta hija li tolqot intensità relattiva għal-livell ta 'saħħa tiegħek stess.

"Huwa eċċitanti li tkun taf li tifqigħ intens ta 'attività jista' jżid is-saħħa ġenerali tiegħek, imma m'għandux jieħu dan bħala raġuni biex iċedi l-workouts tiegħek," jgħid Vedder. "Biex taħdem qalbek, għandek bżonn eżerċizzju kardjovaskulari sostnut, u biex tibqa 'b'saħħitha u tibni s-saħħa għandek tinkorpora taħriġ bil-piż." (Relatat: Għandek bżonn il-kardjo biex titlef il-piż?)

Bottom line: L-editorjal jittama li jenfasizza l-importanza li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek matul l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum, anki jekk ma tolqotx il-ġinnasju, u li speċjalment m’għandekx bżonn toqtol lilek innifsek waqt workout HIIT. biex tikseb xi benefiċċji għas-saħħa.

"Flimkien ma '"ċaqlaq kemm jista' jkun ta 'spiss u poġġi inqas", is-saħħa pubblika u l-prattiċi kliniċi jistgħu jenfasizzaw messaġġi sempliċi analogi għal" huff and puff regolarment "," qal Stamatakis.

Reviżjoni għal