Studji Ġodda Juru Li s-Supplimenti tal-Kalċju Ma Jgħinux Attwalment Għadamek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int kont taf minn meta kont tifel li għandek tixrob il-ħalib tiegħek biex tikber u tissaħħaħ. Għaliex? Il-kalċju jgħin biex isaħħaħ l-għadam tiegħek u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ksur. Fil-fatt, ir-riċerka bdiet tneħħi din l-idea, inklużi żewġ studji ġodda, ippubblikati fl BMJ, li juru d-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' 1,000 sa 1,200 mg ta 'kalċju mhix tagħti benefiċċju reali lill-għadam tagħna.

Fl-ewwel studju, riċerkaturi fi New Zealand ħares lejn id-densità minerali tal-għadam fl-irġiel u n-nisa 'l fuq minn 50 u sabu li fuq perjodu ta' ħames snin, dawk li ħadu d-doża rakkomandata ta 'supplimenti tal-kalċju kellhom biss żieda ta' 1 sa 2 fil-mija fis-saħħa tal-għadam- mhux medikament sinifikanti biżżejjed biex tgħid li tgħin fil-prevenzjoni tal-ksur, skond ir-riċerkaturi. Ir-riċerkaturi għaddew ukoll minn studji tal-passat dwar it-teħid tal-kalċju u r-riskju ta ’ksur biex jittestjaw il-validità li t-teħid tal-kalċju jnaqqas ir-riskju ta’ ksur. Ir-riżultat? Dejta li ssostni din l-idea hija dgħajfa u inkonsistenti mingħajr evidenza konvinċenti li jekk tieħu 1,200 mg ta 'kalċju - kemm jekk minn sors tad-dieta naturali jew minn suppliment - tkun ta' benefiċċju għas-saħħa ta 'l-għadam tiegħek.

Din l-aħbar tiġi wara studju ieħor fi BMJ is-sena l-oħra sab li wisq ħalib jista 'fil-fatt iweġġgħu is-saħħa tal-għadam tagħna, peress li dawk li xorbu aktar ħalib kellhom livelli ogħla ta 'stress ossidattiv, li jista' jikkawża problemi serji tal-qalb u fil-fatt kellhom inċidenza ogħla ta 'ksur.

Ghandek konfużjoni?

Ukoll, skond l-aħħar analiżi r-riċerka tal-passat li bniet il-każ għall-kalċju kellha waħda miż-żewġ difetti: Jew twettqet f'popolazzjoni żgħira li kienet diġà f'riskju għal ksur, jew iż-żieda fid-densità ta 'l-għadam kienet marġinali, bħal dak li sab l-ewwel studju fi New Zealand. Dan ma jfissirx li r-riċerka kollha konfliġġenti hija illegali - anke l-istudju tal-2014 sab il-konnessjoni ta 'ħsara fil-ħalib, mhux fil-kalċju speċifikament. (Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Perikli tal-Ħalib.)

"Sfortunatament hekk kif il-ħin javvanza fid-dinja tax-xjenza tas-saħħa, hemm ħafna riċerka konfliġġenti, imma inti sempliċiment għandek tieħu kollox bi qamħ ta 'melħ," tgħid in-nutrizzjonista bbażata fi New York Lisa Moskovitz, RD Anki jekk il-kalċju miżjud ma jiftaħar xejn żiedet benefiċċji tal-għadam, għadu nutrijent importanti, partikolarment għall-immaniġġjar tal-piż, il-kontroll tal-PMS, u anke l-prevenzjoni tal-kanċer tas-sider, hi żżid, allura xorta għandek timla, għal raġunijiet oħra.

Hija tirrakkomanda li timmira għal żewġ jew tliet porzjonijiet ta 'kalċju kuljum (bejn wieħed u ieħor 1,000 mg), li huwa faċli li tiskurja b'mod naturali permezz ta' ikel mhux tal-ħalib bħall-lewż, larinġ, u ħodor bil-weraq skur bħall-ispinaċi. Sakemm ma tkunx fi grupp ta 'riskju għoli bħal mara ta' wara l-menopawża, tieħu supplimenti jew tidħol f'aktar porzjonijiet hija probabbilment eċċessiva.

Reviżjoni għal