X'inhu Meraq Noni? Kollox Trid Taf

Kontenut

• Kontenut nutrizzjonali
• Fih antiossidanti qawwija
• Benefiċċji potenzjali tal-meraq tan-noni
• Jista 'jnaqqas il-ħsara ċellulari mid-duħħan tat-tabakk
• Jista 'jappoġġja s-saħħa tal-qalb f'min ipejjep
• Jista 'jtejjeb ir-reżistenza waqt l-eżerċizzju
• Jista 'jtaffi l-uġigħ f'nies bl-artrite
• Jista 'jtejjeb is-saħħa immuni
• Dożaġġ, sigurtà, u effetti sekondarji
• Għoli biz-zokkor
• L-aħħar linja

Il-meraq tan-Noni huwa xarba tropikali derivata mill-frott tal- Morinda citrifolia siġra.

Din is-siġra u l-frott tagħha jikbru fost il-flussi tal-lava fix-Xlokk tal-Asja, speċjalment fil-Polineżja.

Noni (pronunzjat NO-nee) huwa frott imqaxxar u daqs il-mango li huwa ta 'kulur isfar. Huwa morr ħafna u għandu riħa distinta li kultant titqabbel ma ’ġobon stinky.

Il-popli Polinesjani użaw in-noni fil-mediċina folkloristika tradizzjonali għal aktar minn 2,000 sena. Huwa komunement użat biex jittratta kwistjonijiet ta 'saħħa bħal stitikezza, infezzjonijiet, uġigħ, u artrite ().

Illum, in-noni huwa l-aktar ikkunsmat bħala taħlita ta 'meraq. Il-meraq huwa ppakkjat b'antiossidanti qawwija u jista 'jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa.

Dan l-artikolu jipprovdi dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-meraq tan-noni, inklużi n-nutrijenti tiegħu, il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa, u s-sigurtà.

Kontenut nutrizzjonali

Il-kontenut nutrittiv tal-meraq tan-noni jvarja ħafna.

Studju wieħed analizza 177 marka differenti ta 'meraq tan-noni u sab varjabilità nutrittiva sinifikanti fosthom ().

Dan għaliex il-meraq tan-noni ħafna drabi jitħallat ma ’meraq tal-frott ieħor jew sustanzi li jagħtu l-ħlewwa miżjuda biex jaħbu t-togħma morra u r-riħa ħażina tiegħu.

Cela dit, il-Meraq Tahitian Noni - prodott minn Morinda, Inc. - huwa l-iktar marka popolari fis-suq u użat ħafna fl-istudji. Huwa magħmul minn 89% frott noni u 11% konċentrat tal-meraq tal-għeneb u l-blueberry (3).

In-nutrijenti fi 3.5 uqija (100 ml) ta 'Meraq Tahitian Noni huma (3):

• Kaloriji: 47 kalorija
• Karboidrati: 11-il gramma
• Proteina: inqas minn gramma
• Xaħam: inqas minn gramma
• Zokkor: 8 grammi
• Vitamina Ċ: 33% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Bijotina: 17% tar-RDI
• Folate: 6% tar-RDI
• Manjesju: 4% tal-RDI
• Potassju: 3% tal-RDI
• Kalċju: 3% tal-RDI
• Vitamina E: 3% tal-RDI

Bħall-biċċa l-kbira tal-meraq tal-frott, il-meraq tan-noni fih l-aktar karboidrati. Huwa rikk fil-vitamina Ċ, li hija essenzjali għas-saħħa tal-ġilda u immuni ().

Barra minn hekk, huwa sors kbir ta 'bijotina u folat - Vitamini B li għandhom ħafna rwoli importanti f'ġismek, inkluż li jgħinu biex jikkonvertu l-ikel f'enerġija ().

Il-profil nutrittiv tal-meraq tan-noni jvarja skont il-marka. B’mod ġenerali, il-meraq tan-noni jipprovdi sors kbir ta ’vitamina Ċ, bijotina u folat.

Fih antiossidanti qawwija

Il-meraq tan-Noni huwa magħruf għal-livelli għoljin tiegħu ta 'antiossidanti.

Antiossidanti jipprevjenu ħsara ċellulari kkawżata minn molekuli msejħa radikali ħielsa. Ġismek jeħtieġ bilanċ b'saħħtu ta 'antiossidanti u radikali ħielsa biex iżomm l-aħjar saħħa ().

Ir-riċerkaturi jissuspettaw li l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-meraq tan-noni x'aktarx huma relatati mal-proprjetajiet anti-ossidanti qawwija tiegħu (, 8,).

L-antiossidanti ewlenin fil-meraq tan-noni jinkludu beta carotene, iridoids, u vitamini Ċ u E (,).

B'mod partikolari, l-Iridoids juru attività antiossidanti qawwija fi studji tat-tubi tat-test - għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-effetti tagħhom fil-bnedmin ().

Minkejja dan, studji jindikaw li dieta rikka fl-antiossidanti - bħal dawk misjuba fil-meraq tan-noni - tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb u dijabete (,).

Il-meraq tan-Noni huwa ppakkjat b'antiossidanti, inklużi iridojdi, li jistgħu jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Benefiċċji potenzjali tal-meraq tan-noni

Il-meraq tan-Noni għandu numru ta 'benefiċċji potenzjali. Xorta waħda, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li r-riċerka f'dan il-frott hija relattivament reċenti - u hemm bżonn ta 'aktar studji dwar ħafna minn dawn l-effetti fuq is-saħħa.

Jista 'jnaqqas il-ħsara ċellulari mid-duħħan tat-tabakk

Il-meraq tan-Noni jista 'jnaqqas il-ħsara ċellulari - partikolarment mid-duħħan tat-tabakk.

Espożizzjoni għad-duħħan tat-tabakk tiġġenera ammonti perikolużi ta 'radikali ħielsa. Ammonti eċċessivi jistgħu jikkawżaw ħsara ċellulari u jwasslu għal stress ossidattiv ().

L-istress ossidattiv huwa assoċjat ma 'ħafna mard, inkluż mard tal-qalb, dijabete, u kanċer. Studji juru li l-konsum ta 'ikel rikk fl-antiossidanti jista' jnaqqas l-istress ossidattiv (,,,).

Fi studju wieħed, dawk li jpejpu tqal tat-tabakk ingħataw 4 uqija (118 ml) ta 'meraq noni kuljum. Wara xahar, huma esperjenzaw tnaqqis ta '30% ta' żewġ radikali ħielsa komuni meta mqabbla mal-livelli bażi tagħhom ().

Id-duħħan tat-tabakk huwa magħruf ukoll li jikkawża l-kanċer. Ċerti kimiċi mid-duħħan tat-tabakk jistgħu jingħaqdu maċ-ċelloli f'ġismek u jwasslu għal tkabbir tat-tumur (,).

Il-meraq tan-Noni jista 'jnaqqas il-livelli ta' dawn il-kimiċi li jikkawżaw il-kanċer. Żewġ provi kliniċi sabu li x-xorb ta '4 uqija (118 ml) ta' meraq tan-noni kuljum għal xahar naqqas il-livelli ta 'kimiċi li jikkawżaw il-kanċer f'min ipejjep mit-tabakk b'madwar 45% (,).

Madankollu, il-meraq tan-noni ma jiċħadx l-effetti negattivi kollha fuq is-saħħa tat-tipjip - u m'għandux ikun ikkunsidrat bħala sostitut għall-waqfien.

Jista 'jappoġġja s-saħħa tal-qalb f'min ipejjep

Il-meraq tan-Noni jista 'jsostni s-saħħa tal-qalb billi jbaxxi l-livelli tal-kolesterol u jnaqqas l-infjammazzjoni.

Il-kolesterol għandu bosta funzjonijiet importanti f'ġismek, iżda ċerti tipi żejda jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb - bħalma tista' tkun infjammazzjoni kronika (,,).

Studju wieħed sab li x-xorb sa 6.4 uqija (188 ml) ta 'meraq tan-noni kuljum għal xahar naqqas b'mod sinifikanti l-kolesterol totali, il-livelli ta' kolesterol LDL (ħażin), u l-markatur tad-demm infjammatorju C-protein reactive ().

Madankollu, is-suġġetti tal-istudju kienu jpejpu ħafna tas-sigaretti, u għalhekk ir-riżultati ma jistgħux jiġu ġeneralizzati għan-nies kollha. Ir-riċerkaturi jissuspettaw li l-antiossidanti tal-meraq tan-noni jistgħu jnaqqsu l-livelli għoljin ta ’kolesterol ikkawżati mit-tipjip tat-tabakk ().

Studju separat ta '30 jum ta lil dawk li ma jpejpux 2 uqija (59 ml) ta' meraq noni darbtejn kuljum. Il-parteċipanti ma esperjenzawx bidliet sinifikanti fil-livelli tal-kolesterol (25).

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li l-effett li jbaxxi l-kolesterol tal-meraq tan-noni jista 'japplika biss għal dawk li jpejpu ħafna.

Cela dit, hija meħtieġa aktar riċerka dwar il-meraq tan-noni u l-kolesterol.

Jista 'jtejjeb ir-reżistenza waqt l-eżerċizzju

Il-meraq tan-Noni jista 'jtejjeb ir-reżistenza fiżika. Fil-fatt, il-Gżejjer tal-Paċifiku jemmnu li tiekol frott noni saħħaħ il-ġisem waqt vjaġġi u vjaġġi twal tas-sajd ().

Ftit studji juru effetti pożittivi li tixrob meraq tan-noni waqt l-eżerċizzju.

Pereżempju, studju wieħed ta '3 ġimgħat ta lil runners fuq distanzi twal 3.4 uqija (100 ml) ta' meraq noni jew plaċebo darbtejn kuljum. Il-grupp li xorob meraq tan-noni esperjenza żieda ta '21% fil-ħin medju għall-għeja, li jissuġġerixxi reżistenza mtejba (26).

Riċerka oħra tal-bniedem u tal-annimali tirrapporta sejbiet simili għall-użu tal-meraq tan-noni biex tiġġieled l-għeja u ttejjeb ir-reżistenza (,).

Iż-żieda fir-reżistenza fiżika assoċjata mal-meraq tan-noni x'aktarx hija relatata mal-antiossidanti tiegħu - li jistgħu jnaqqsu l-ħsara lit-tessut tal-muskolu li normalment isseħħ waqt l-eżerċizzju ().

Jista 'jtaffi l-uġigħ f'nies bl-artrite

Għal aktar minn 2,000 sena, il-frott noni intuża fil-mediċina folkloristika tradizzjonali għall-effetti tiegħu li jtaffu l-uġigħ. Xi riċerka issa tappoġġja dan il-benefiċċju.

Pereżempju, fi studju ta 'xahar, in-nies b'artrite deġenerattiva tas-sinsla ħadu 0.5 uqija (15 ml) ta' meraq noni darbtejn kuljum. Il-grupp tal-meraq tan-noni rrapporta punteġġ ta 'uġigħ sinifikament aktar baxx - b'eżenzjoni sħiħa ta' uġigħ fl-għonq f'60% tal-parteċipanti (28).

Fi studju simili, persuni bl-osteoartrite ħadu 3 uqija (89 ml) ta 'meraq noni kuljum. Wara 90 jum, huma esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-frekwenza u s-severità tal-uġigħ fl-artrite, kif ukoll kwalità ta 'ħajja mtejba (29).

Uġigħ fl-artrite ħafna drabi huwa assoċjat ma 'żieda fl-infjammazzjoni u stress ossidattiv. Għalhekk, il-meraq tan-noni jista 'jipprovdi serħan mill-uġigħ naturali billi jnaqqas l-infjammazzjoni u jiġġieled kontra r-radikali ħielsa (,).

Jista 'jtejjeb is-saħħa immuni

Il-meraq tan-Noni jista 'jsostni s-saħħa immuni.

Bħal xi meraq tal-frott ieħor, huwa rikk fil-vitamina C. Pereżempju, 3.5 uqija (100 ml) ta ’Tahitian Noni Juice jippakkja madwar 33% tal-RDI għal din il-vitamina.

Il-Vitamina Ċ tappoġġja s-sistema immuni tiegħek billi tipproteġi ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara radikali ħielsa u tossini ambjentali ().

Ħafna antiossidanti oħra preżenti fil-meraq tan-noni - bħal beta carotene - jistgħu jtejbu s-saħħa immuni wkoll.

Studju wieħed żgħir ta '8 ġimgħat sab li nies b'saħħithom li xorbu 11 uqija (330 ml) ta' meraq tan-noni kuljum kellhom attività taċ-ċelloli immuni miżjuda u livelli aktar baxxi ta 'stress ossidattiv (,,).

Il-meraq tan-Noni għandu bosta benefiċċji potenzjali, inkluż li jsaħħaħ ir-reżistenza, itaffi l-uġigħ, isostni s-sistema immuni tiegħek, inaqqas il-ħsara ċellulari kkawżata mid-duħħan tat-tabakk, u jgħin is-saħħa tal-qalb f'min ipejjep.

Dożaġġ, sigurtà, u effetti sekondarji

Hemm informazzjoni konfliġġenti rigward is-sigurtà tal-meraq tan-noni, peress li ftit studji umani biss evalwaw id-dożaġġ u l-effetti sekondarji tiegħu.

Pereżempju, studju wieħed żgħir f'adulti b'saħħithom indika li x-xorb sa 25 uqija (750 ml) ta 'meraq noni kuljum huwa sigur ().

Madankollu, fl-2005, ġew irrappurtati ftit każijiet ta 'tossiċità tal-fwied f'nies li jikkunsmaw meraq tan-noni. L-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel (EFSA) imbagħad evalwat mill-ġdid il-frott, u kkonkludiet li l-meraq tan-noni waħdu ma kkawżax dawn l-effetti (,, 36).

Fl-2009, l-EFSA ħarġet dikjarazzjoni oħra li kkonfermat is-sigurtà tal-meraq tan-noni għall-popolazzjoni ġenerali. Madankollu, l-esperti tal-EFSA rrappurtaw li xi individwi jista 'jkollhom sensittività partikolari għall-effetti tat-tossiċità tal-fwied (37).

Barra minn hekk, persuni b'mard kroniku tal-kliewi jew insuffiċjenza tal-kliewi jistgħu jkunu jridu jevitaw meraq tan-noni - peress li huwa għoli fil-potassju u jista 'jwassal għal livelli mhux siguri ta' dan il-kompost fid-demm ().

Barra minn hekk, il-meraq tan-noni jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, bħal dawk użati biex jittrattaw pressjoni tad-demm għolja jew dawk użati biex inaqqsu t-tagħqid tad-demm. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tikkonsulta mal-fornitur mediku tiegħek qabel ma tixrob meraq tan-noni.

Għoli biz-zokkor

Il-meraq tan-Noni jista 'jkun fih ammonti għoljin ta' zokkor minħabba l-varjabilità bejn il-marki. Barra minn hekk, huwa mħallat ma ’meraq tal-frott ieħor li ħafna drabi huwa ħelu ħafna.

Fil-fatt, 3.5 uqija (100 ml) ta 'meraq tan-noni fih madwar 8 grammi ta' zokkor. Studji juru li xorb biz-zokkor biz-zokkor bħal meraq tan-noni jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' mard metaboliku, bħal mard tal-fwied mhux alkoħoliku (NAFLD) u dijabete tat-tip 2 (39,,).

Għalhekk, jista 'jkun l-aħjar li tixrob meraq tan-noni bil-moderazzjoni - jew tevitah jekk tillimita l-konsum taz-zokkor tiegħek.

Il-meraq tan-Noni x'aktarx jixrob tajjeb għall-popolazzjoni ġenerali. Madankollu, persuni bi problemi tal-kliewi u li jieħdu ċerti mediċini jistgħu jixtiequ jevitaw meraq tan-noni. Jista 'jkun għoli f'zokkor.

L-aħħar linja

Il-meraq tan-Noni huwa derivat minn frott tax-Xlokk tal-Asja.

Huwa partikolarment rikk fil-vitamina Ċ u jista 'joffri benefiċċji anti-infjammatorji u anti-ossidanti - bħal serħan mill-uġigħ u saħħa immuni mtejba u reżistenza għall-eżerċizzju. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Żomm f'moħħok li l-varjetajiet kummerċjali spiss jitħalltu ma 'meraq ieħor u jistgħu jkunu ppakkjati biz-zokkor.

Huwa wkoll importanti li wieħed jiftakar li - minkejja li juri xi benefiċċji għal min ipejjep - il-meraq tan-noni m’għandux jitqies bħala miżura preventiva għal mard relatat mat-tabakk jew bħala sostitut għall-waqfien.

B'mod ġenerali, il-meraq tan-noni x'aktarx huwa sikur. Madankollu, tista 'tkun trid tiċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek jekk qed tieħu ċerti mediċini jew għandek problemi fil-kliewi.