Il-Mixi Nordiku huwa l-workout ta' ġisem sħiħ u b'impatt baxx li ma kontx taf li teżisti

Kontenut

• L-għażla tal-Pollakki tal-Mixi Nordiċi t-Tajba
• Nippreparaw il-Formola tal-Mixi Nordiku Tiegħek
• Pjanijiet ta 'Tmexxija Nordika tal-Mixi Nordiku għal Bidu
• Jekk trid titgħallem it-teknika...
• Jekk trid timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji tiegħek ...
• Reviżjoni għal

Il-mixi Nordiċi jidhru bħall-mod Skandinav kif twettaq attività intuwittiva li diġà tagħmel kuljum, imma fil-fatt huwa workout intensiv tal-ġisem sħiħ.

L-attività tieħu mixja standard fil-park sa talja biż-żieda ta 'arbli tal-mixi Nordiċi, li jintużaw biex imexxu' l quddiem il-ġisem. Billi timpenja l-parti ta 'fuq tal-ġisem - xi ħaġa li tipikament ma tagħmilx bil-mixi standard - int taħdem idejk, sider, spallejn, u dahar, kif ukoll l-abs, is-saqajn u l-warrani. B'kollox, tista 'taħdem sa 80 fil-mija tal-muskoli tiegħek u taħraq aktar minn 500 kalorija fis-siegħa, kważi daqs kemm tkun waqt il-jogging, iżda b'impatt ferm inqas fuq il-ġogi tiegħek.

Għalkemm il-mixi Nordiċi spiss jintużaw bħala mod ta 'taħriġ għall-iskijjar cross-country fl-istaġun' il barra, sar mod sempliċi u effettiv għal nies tal-livelli kollha ta 'saħħa biex jibqgħu attivi. Aħseb li l-mixi Nordiku huwa l-eżerċizzju tajjeb għalik? Hawnhekk għandek tibda. (Relatat: Ipprova Dan il-Mixi Butt Workout Id-Darba Li Jmiss Int Tieħu Stroll)

L-għażla tal-Pollakki tal-Mixi Nordiċi t-Tajba

Issejvja t-tip li tiskjja magħha għall-għoljiet. "L-aħjar li tuża arbli li huma ddisinjati speċifikament għall-mixi Nordiċi," tgħid Malin Svensson, president ta 'Nordic Walking USA f'Santa Monica, Kalifornja. Tista 'tagħżel bejn arbli tal-mixi Nordiku aġġustabbli u mhux aġġustabbli. Il-verżjonijiet aġġustabbli jaħżnu faċilment u jistgħu joqogħdu aktar minn utent wieħed; il-mudelli li ma jistgħux jiġu aġġustati ġeneralment huma eħfef u mhux aċċidentalment jikkrollaw fuqek. (Jekk int huma tolqot l-għoljiet, aħżen dan it-tagħmir tal-isports tax-xitwa.)

L-għoli tiegħek jeħtieġ ukoll li jkun kunsiderazzjoni ewlenija meta tixtri l-arbli tal-mixi Nordiċi.Jekk qed tittestja sett personalment, żomm il-qabda bil-ponta fuq l-art u l-arblu vertikali, driegħ qrib il-ġisem. F'din il-pożizzjoni, minkebek għandu jkun mgħawweġ 90 grad. Jekk le, jista 'jkollok bżonn li jitla' jew 'l isfel fid-daqs, għalkemm jibdew li huma bejn daqsijiet għandhom imorru mal-mudell iqsar, li se jippermetti għal mozzjoni aktar fluwidu, jgħid Mark Fenton, kowċ ewlieni tal-Assoċjazzjoni Internazzjonali tal-Mixi Nordiku. Tista 'tirreferi wkoll għall-paġna ta' konsulent tat-tul tal-arblu tal-kumpanija ta 'tagħmir ta' barra LEKI, li tgħidlek l-aqwa għoli tal-arblu tiegħek jekk tkun qed tixtri onlajn.

Hawn huma xi arbli biex tibda l-avventuri tal-mixi Nordiċi tiegħek:

• EXEL Urban Skier Nordic Walking Pollakki (Ixtrih, $ 130, amazon.com): Dawn l-arbli magħmula minn kompost ħafif u durabbli tal-karbonju, allura huma b'saħħithom iżda relattivament ħfief, li jissarraf f'aktar kumdità u effiċjenza fuq mixjiet itwal.
• Swix Nordic Walking Poles (Ixtrih, $ 80, amazon.com): L-aqwa karatteristika ta 'dawn l-arbli hija ċ-ċinga tal-malja komda oerhört, li tħossha ratba kontra l-ġilda tiegħek mingħajr ma toħroġ wisq. Il-ponot tal-gomma huma kemmxejn tond, mhux angolati, u għalhekk ma jxajrukx jekk jitgħawweġ.
• LEKI Traveler Allu Walking Poles (Ixtrih, $ 150, amazon.com): Dawn l-arbli jistgħu jiġu aġġustati faċilment biex jilħqu l-għoli tiegħek, allura ma jkollokx tissaporti arbli għoljin wisq jekk tixtri daqs ħażin.

Nippreparaw il-Formola tal-Mixi Nordiku Tiegħek

Iva, tgħallimt tpoġġi sieq waħda quddiem l-oħra fit-tfal żgħar, iżda l-mixi Nordiku għandu kurva żgħira ta 'tagħlim. L-akbar sfida hija li tikkoordina idejk u riġlejk. Ara kif dwiefer it-teknika. (U pprova dan il-workout jekk qed tfittex li żżid l-aġilità tiegħek.)

1. L-arbli tal-mixi nordiku jiġu b'ponot tal-gomma, li jaħdmu l-aħjar fuq uċuħ pavimentati. Jekk qed timxi fil-ħaxix, ramel, ħmieġ jew borra, neħħi l-gomma għal trazzjoni aħjar.
2. Ibda billi ġġorr l-arbli. Żomm arblu f'kull idejn, taqbadha ħafif. Imxi bl-arbli fil-ġnub tiegħek, ħalli drejk jitbandal f'oppożizzjoni naturali għal riġlejk (jiġifieri, id-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin tiegħek jimxu flimkien). Agħmel dan għal diversi minuti, sakemm tħossha naturali.
3. Bħaż-żraben, l-arbli jiġu f'mudelli tax-xellug u tal-lemin. Sib il-ġenb it-tajjeb, imbagħad qiegħed idejk minn ġoċ-ċinga. Jekk hemm ċinga tal-Velcro addizzjonali, imdawwarha sew mal-polz tiegħek. Hekk kif tibda l-mixi Nordiċi, iftaħ idejk u ħalli l-arbli jkaxkru warajk. (Int ser taqbeż dan il-pass ladarba timxi fuq.) Innota kif l-arbli angolu lura warajk.
4. Sussegwentement, tħawwel. Ħalla l-arbli fl-art, aktar milli tkaxkarhom. Żomm il-grips ħafif u żomm il-poli angolati f'madwar 45 grad lura. Żomm l-minkbejn qrib ġismek b'idejk dritti iżda rilassat. Iffoka fuq li tagħmel kuntatt tajjeb mal-art.
5. Imbagħad, timbotta. Hekk kif ikollok mixi Nordiku aktar komdu, imbotta sewwa l-arbli b'kull pass, u applika forza miċ-ċinga. Imbotta driegħek wara l-ġenbejn, u tiftaħ idejk fit-tarf tat-tbandil tad-driegħ. Hekk kif kull driegħ joħroġ 'il quddiem, ippretendi li qed tersaq' il quddiem biex tħawwad idejn xi ħadd.
6. Fl-aħħarnett, ipperfezzjonaha! Biex timmassimizza l-workouts tal-mixi Nordiċi tiegħek, irranġa l-formola tiegħek. Irrombla mit-takkuna sa saqajk. "Kieku kont wieqaf warajk, għandi nara l-pett taż-żarbun tiegħek waqt li timbotta," jgħid Fenton. Żomm qagħda tajba (dawn l-eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa jistgħu jgħinu) u dgħif 'il quddiem ftit mill-għekiesi tiegħek. Ukoll, itwal il-pass tiegħek: Int ser ikollok swing aktar sħiħ tad-driegħ filwaqt li tagħti s-saqajn tiegħek workout aħjar.

Pjanijiet ta 'Tmexxija Nordika tal-Mixi Nordiku għal Bidu

Jekk trid titgħallem it-teknika...

Il-Ħadd

• Livell ta 'Diffikultà: Faċli
• 30 minuta: Iffoka fuq firxa sħiħa imma komda ta 'moviment f'idejk.

It-Tnejn

• Livell ta 'Diffikultà: Moderat
• 30 minuta: Imbotta bil-qawwa mal-arbli filwaqt li żżomm pass mgħaġġel. Żomm għajnejk ħerqana fuq l-orizzont sabiex il-geddum tiegħek ikun livell; tevita li ttella 'spallejk.

it-Tlietay

• Livell ta 'Diffikultà: Faċli
• 30 minuta: Aqbeż l-arbli u agħti dirgħajk.

Wednesdayday

• Livell ta' Diffikultà: Faċli
• 45 minuta: Ikkonċentra fuq il-forma waqt din is-sesh tal-mixi Nordiku. Laħaq il-pala tiegħek 'il quddiem bħallikieku tħawwad idejk ma' xi ħadd, u żżomm il-minkeb kemmxejn mgħawweġ. Għal push-off sħiħ, imbotta idejk il-ġenbejn.

Thursdayy

• Livell ta' Diffikultà: Faċli
• 30 minuta: L-istess bħal nhar il-Ħadd.

Il-Ġimgħa

• Mitfi (Psst ... hawn hu kif tiġbed ġurnata ta 'mistrieħ xierqa.)

is-Sibt

• Livell ta 'Diffikultà: Faċli biex Timmodera
• 45 minuta: Sib rotta li tippermettilek taħdem għoljiet madwar nofs il-ħin. It-telgħa, itwal il-pass tiegħek u dgħif ftit 'il quddiem. In-niżla, naqqas il-pass ftit tiegħek.

Jekk trid timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji tiegħek ...

Ħadday

• Livell ta' Diffikultà: Faċli
• 30 minuta: Iffoka fuq firxa sħiħa iżda komda ta 'moviment f'idejk matul dan il-workout tal-mixi Nordiku.

It-Tnejnay

• Livell ta' Diffikultà: Moderat
• 50 minuta: Wara 20 minuta ta 'mixi Nordiku faċli, għamel eżerċizzji li jillimitaw (idealment fuq il-ħaxix); ħu passi twal fit-tul għat-tul ta 'kamp tal-futbol, ​​saq l-irkoppa ta' quddiem 'il fuq u timbotta bil-qawwa bil-lasti. Irkupra għall-istess distanza u rrepeti; kompli għal 15-il minuta, imbagħad imxi b'pass moderat għal 15-il minuta. (Relatat: L-Aqwa Workouts ta 'Barra biex Tħallat ir-Rutina Tiegħek)

It-Tlietajum

• Livell ta' Diffikultà: Faċli
• 30 minuta: Aqbeż l-arbli u agħti dirgħajk.

L-Erbgħaay

• Livell ta' Diffikultà: Faċli biex Timmodera
• 60 minuta: Imxi fuq art li ddur. Itla '' l fuq, itawwal il-pass tiegħek u aqleb ftit 'il quddiem. In-niżla, naqqas il-pass ftit tiegħek.

Thursdayy

• Livell ta' Diffikultà: Faċli
• 40 minuta: Iffoka fuq il-qagħda. Żomm għajnejk tħares 'il quddiem fuq l-orizzont sabiex il-geddum tiegħek ikun livell; evita hunching ispallejn tiegħek.

Il-Ġimgħa

• Mitfi (Mhux dilettant li joqgħod bilqiegħda? M'għandekx għalfejn meta tkun b'jum ta 'mistrieħ attiv għall-irkupru.)

Saturday

• Livell ta 'Diffikultà: Faċli biex Timmodera
• 75 minuta: Mixi fuq traċċi (idealment) jew bankina; ibni sa 3 sigħat ta 'mixi Nordiċi.

Reviżjoni għal