Nutrizzjoni għall-atleta

Kontenut

• Nutrizzjoni għall-atleta tal-bodybuilding
• Nutrizzjoni għall-atleta ta 'prestazzjoni għolja

In-nutrizzjoni għall-atleta trid tkun adattata għall-piż, l-għoli u l-isport prattikat minħabba li ż-żamma ta 'dieta adegwata qabel, waqt u wara t-taħriġ hija waħda mill-imfietaħ għas-suċċess fil-kompetizzjonijiet.

Barra minn hekk, huwa diġà muri b'mod ċar li n-nutrizzjoni taffettwa l-prestazzjoni fiżika u li, assoċjata ma 'potenzjal ġenetiku u taħriġ adegwat, hija fattur fundamentali għas-suċċess.

Nutrizzjoni għall-atleta tal-bodybuilding

Fin-nutrizzjoni għall-atleta tal-bodybuilding, huwa essenzjali li tikkonsma ikel rikk fil-karboidrati bħal power bars jew frott qabel it-taħriġ biex tagħti l-enerġija u tevita l-ħela tal-muskoli biex tikseb l-enerġija. Barra minn hekk, skont l-atleta u l-intensità tat-taħriġ, jista 'jkun ukoll meħtieġ li ssir xarba sportiva bil-karboidrati waqt it-taħriġ.

Wara t-taħriġ huwa importanti li tikkonsma ikel bi proteini u karboidrati bħal ħalib taċ-ċikkulata jew smoothies tal-frott biex tissostitwixxi l-glycogen tal-muskoli li ntefaq waqt it-taħriġ.

Nutrizzjoni għall-atleta ta 'prestazzjoni għolja

Fin-nutrizzjoni għall-atleta ta 'prestazzjoni għolja huwa essenzjali li tiekol karboidrati qabel, waqt u wara t-taħriġ kif ukoll idratazzjoni.

• Qabel it-taħriġ - ikel b'ħafna karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx bħat-tip ta 'ċereali Il-Nuħħala kollha, ħobż tal-qamħ, għaġin, fażola tal-butir, sojja, piżelli, ċiċri jew karawett, pereżempju u proteini bħall-bajd, laħam dgħif jew ħut. Barra minn hekk, l-idratazzjoni hija essenzjali.
• Waqt it-taħriġ - ġelli karboidrati jew frott imnixxef bħal żbib jew berquq. Għall-idratazzjoni uża xorb sportiv jew serum magħmul id-dar u mhux uża biss l-ilma għax iwassal għal telf ta 'sodju u jista' jikkawża iponatremja, bugħawwieġ, għeja u anke aċċessjonijiet.
• Wara t-taħriġ - tiekol karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli flimkien ma 'proteini dgħif bħal vitamini, ħalib xkumat biċ-ċikkulata, ħobż bi steak tad-dundjan jew ġobon abjad, per eżempju.

Ikel rikk fix-xaħmijiet għandu jiġi evitat, ix-xaħam irid jiġi kkunsmat fi kwantitajiet żgħar u uża xaħmijiet b’saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa, ġewż, lewż jew karawett, per eżempju, allura parir ma ’nutrizzjonist huwa essenzjali.