5 għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 5 għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom
• Waħħal riċetti għall-kolazzjon
• 1. pancake tal-banana bil-ħafur
• 2. Ħobż falz
• 3. Gallettin sħiħ magħmul mid-dar
• 4. Vitamina tal-frott
• 5. Ħallat il-jogurt mal-ġewż
• Kif għandu jkun il-kolazzjon ta 'dawk li jagħmlu taħriġ ta' piż

Xi ikel li għandu jkun preżenti fuq il-mejda tal-kolazzjon biex jitilfu l-piż huma:

• Frott taċ-ċitru bħal ananas, frawli jew kiwi, pereżempju: dawn il-frott, minbarra li għandhom ftit kaloriji, għandhom ħafna ilma u fibri li huma responsabbli biex inaqqsu l-ġuħ matul il-għodu u jirregolaw l-imsaren, inaqqsu n-nefħa taż-żaqq;
• Ħalib xkumat jew xorb tas-sojja, tal-ħafur jew tar-ross: għandhom ammont kbir ta 'kalċju b'inqas kaloriji u jżidu l-valur nutrittiv tal-kolazzjon mingħajr ma jagħmlu ħsara lid-dieta;
• Granola jew ħobż sħiħ biż-żrieragħ li huma sorsi tajbin ta 'karboidrati rikki f'fibra, vitamini u minerali li jgħinu biex jitilfu l-piż u jħoll l-imsaren mwaħħla.

Alternattiva għal kolazzjon li jvarja u li ma jkollokx xaħam hija li tiekol jogurt bi ftit xaħam minflok ħalib. Biex tiekol fuq il-ħobż, porzjon ta 'ġobon abjad huwa l-aħjar għażla biex titlef il-piż.

5 għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom

Il-kolazzjon huwa ikla importanti biex iżżid il-prestazzjoni intellettwali u tiżgura l-benesseri matul il-ġurnata, għalhekk anke mingħajr ġuħ huwa rrakkomandat li tibda l-ġurnata mill-inqas b’xorb bħal meraq, ħalib jew jogurt likwidu u, kemm jista ’jkun malajr, tagħmel waħda mill-għażliet li ġejjin:

1. Ħobż Franċiż bil-ġobon Minas u tazza meraq tal-larinġ;
2. Granola bi jogurt sempliċi u biċċiet tat-tuffieħ;
3. Kafè bil-ħalib, ħobż taċ-ċereali bi ftit butir u lanġasa;
4. Ħbub sħaħ bi frott imħallat u xorb tal-lewż;
5. 2 toast b'xorb tas-sojja frawli smoothie.

L-iktar ħaġa importanti hija li qatt ma tibda l-ġurnata taqbeż il-kolazzjon, għax din hija verament waħda mill-ikliet l-aktar importanti tal-jum għal jum. Fhem x'jiġri f'ġismek meta ma tiekolx il-kolazzjon.

Waħħal riċetti għall-kolazzjon

1. pancake tal-banana bil-ħafur

Ingredjenti:

• 1 banana
• Bajda waħda
• 4 imgħaref nuħħala tal-ħafur
• 1 kuċċarina kannella jew trab tal-kawkaw b'xaħam baxx

Preparazzjoni:

Għaqqad il-banana u ħawwad mal-bajda, il-ħafur u l-kannella, ħabbat kollox bil-furketta. Għandek tevita li tolqot il-blender jew il-mixer biex tevita li ssir likwidu wisq. Imbagħad idlek il-qali biż-żejt tal-ġewż tal-Indi u qiegħed f'porzjonijiet biex ismar.

2. Ħobż falz

Ingredjenti:

• 1 kikkra jogurt sempliċi
• l-istess kejl bħat-tazza tal-jogurt, dqiq tal-qamħ sħiħ
• roxx ħxejjex aromatiċi bħall-ore jew il-klin
• melħ għat-togħma

Preparazzjoni:

Ħallat l-ingredjenti fi skutella, ħawwad b’kuċċarina u mbagħad agħmilha bħal pancake. Idlek qali medju biż-żejt taż-żebbuġa, neħħi l-eċċess u mbagħad żid ftit mill-għaġina għal kannella. Dawwar meta jkun kannella dehbi, sabiex tkun tista 'ssajjar fuq iż-żewġ naħat. Servi ma ’ġobon abjad u tadam, per eżempju.

3. Gallettin sħiħ magħmul mid-dar

Ingredjenti:

• Bajda waħda
• 2 imgħaref ħafur
• 1 kikkra dqiq sħiħ
• Kuċċarina ġulġlien
• 1 tablespoon ta 'kittien sħiħ
• 2 imgħaref trab tal-kawkaw dgħif
• 1 kuċċarina butir

Preparazzjoni:

Ħallat l-ingredjenti kollha tajjeb ħafna u għamel blalen żgħar tal-istess daqs, għaġen bil-mod biex issajjar aktar malajr u aħmi fil-forn medju għal madwar 20 minuta.

4. Vitamina tal-frott

Ingredjenti

• 1 tazza ta '180 ml ta' jogurt sħiħ
• 1 banana
• nofs papaya
• 1 tablespoon ta 'ħafur

Preparazzjoni:

Ħabbat kollox ġo blender u ħudha eżatt wara.

5. Ħallat il-jogurt mal-ġewż

Idea tajba oħra għall-kolazzjon hija li tpoġġi fi skutella 1 kikkra jogurt sempliċi, 1 kuċċarina (kafè) għasel, 2 mgħaref granola u biċċiet tal-frott, bħal banana, lanġas jew oranġjo, per eżempju. Minbarra li huwa delizzjuż, huwa b'saħħtu ħafna.

Ara l-filmat li ġej u ara kif tipprepara 3 riċetti biex tissostitwixxi l-ħobż:

Kif għandu jkun il-kolazzjon ta 'dawk li jagħmlu taħriġ ta' piż

Għal dawk li jieklu l-kolazzjon u jagħmlu taħriġ tal-piż ftit wara, din l-ikla għandha tipprovdi aktar enerġija, biex tevita l-ħela tal-muskoli. Allura huwa importanti li żżid għasel, perżut tat-tiġieġ, bajd mgħolli, ħafur u ġelatina tal-frott, pereżempju.

Meta t-taħriġ iseħħ kmieni ħafna, eżempju tajjeb għall-kolazzjon huwa vitamina tal-ħalib tas-sojja bit-tuffieħ, lanġas u papaya, li jkollok enerġija mingħajr ma jkollok stonku mimli, sabiex ma tfixkilx l-eżerċizzju fiżiku. Madankollu wara t-taħriġ huwa importanti li jkollok kolazzjon sħiħ u b'saħħtu sabiex ikun hemm irkupru tajjeb u ipertrofija tal-muskoli.