6 drawwiet biex iżommu s-saħħa mentali fil-kwarantina

Kontenut

• 1. Oħloq rutini
• 2. Poġġi l-pjanijiet tiegħek fuq il-karta
• 3. Ipprova attivitajiet ġodda
• 4. Żomm dieta tajba għas-saħħa
• 5. Prattika eżerċizzju fiżiku kuljum
• 6. Agħmel attivitajiet rilassanti

Matul kwarantina, huwa normali li persuna tħossha iżolata, anzjuża u frustrata, speċjalment jekk m'għandhiex ħbieb jew familja, u fl-aħħar mill-aħħar taffettwa s-saħħa mentali tagħhom.

Il-ħolqien ta ’rutini, l-ippruvar ta’ attivitajiet ġodda, li jkollok dieta tajba għas-saħħa jew li tipprattika attivitajiet fiżiċi regolarment huma wħud mid-drawwiet li jistgħu jsiru kuljum biex tkun żgurata saħħa mentali aħjar. Barra minn hekk, it-twettiq ta 'dawn l-attivitajiet jagħti s-sensazzjoni li l-ħin għaddej aktar malajr, u dan jgħin ukoll biex inaqqas is-sentimenti negattivi komuni tal-kwarantina.

1. Oħloq rutini

Il-ħolqien ta 'rutina simili għal dak li kien isir qabel, speċjalment meta kwarantina, għadu meħtieġ li tistudja jew taħdem, huwa essenzjali. Dan għaliex, minħabba l-fatt li wieħed ikun kontinwament id-dar, huwa komuni li l-persuna tispiċċa ma jkollhiex daqshekk xewqa li twettaq dawn l-attivitajiet.

Għalhekk, huwa interessanti li tissettja l-arloġġ tal-allarm għall-ħin li kont tqum u tilbes bħallikieku kont sejjer taħdem jew tistudja. Huwa importanti wkoll li l-ambjent li fih issir din l-attività jkun organizzat u ma jkollux wisq distrazzjonijiet, għax dan jagħmilha aktar faċli biex tikkonċentra fuq il-kompitu.

Barra minn hekk, jekk fir-rutina ta ’qabel kien hemm ħin iddedikat għall-prattika ta’ attività fiżika jew mistrieħ, pereżempju, huwa interessanti wkoll li tkompli b’din ir-rutina d-dar. Għalhekk, meta "titlaq" mix-xogħol jew studju, tista 'tilbes ħwejjeġ tat-taħriġ u tagħmel attività fiżika, preferibbilment f'ambjent differenti minn dak fejn għamilt ix-xogħol jew l-istudju.

2. Poġġi l-pjanijiet tiegħek fuq il-karta

Huwa komuni li jkun hemm pjanijiet u ideat li qatt ma spiċċaw bla ħsieb, allura l-kwarantina tista 'tkun żmien tajjeb biex dawn il-pjanijiet jitpoġġew fuq il-karta u, jekk possibbli, jitpoġġew ukoll fil-prattika. Dan għaliex anke jekk il-persuna trid taħdem matul il-ġurnata, m'hemm l-ebda ħin imqatta 'jivvjaġġa, pereżempju, u dan il-ħin "żejjed" jista' jintuża biex jibda proġett ġdid jew jerġa 'jibda wieħed li jitwaqqaf.

Dan iżomm lill-persuna okkupata u divertita bi proġetti ġodda, minbarra li tistimula l-kreattività u ġġib sens ta 'benesseri.

3. Ipprova attivitajiet ġodda

Il-kwarantina hija wkoll żmien tajjeb biex tipprova attivitajiet li dejjem xtaqt tagħmel imma li qatt ma kellek disponibbiltà, bħat-tagħlim ta ’lingwa ġdida, it-teħid ta’ kors onlajn, it-tagħlim ta ’strument, il-kitba, il-pittura u l-ġardinaġġ, pereżempju.

Barra minn hekk, tipprova riċetti ġodda fil-kċina hija opportunità biex, minbarra li tistimula l-kreattività, tgħaqqad il-familja, u tagħmel il-kċina wkoll divertenti. Min-naħa l-oħra, jekk fil-kwarantina l-persuna tkun waħedha, tista 'tagħmel vidjow telefonata mal-familja jew ħbieb u tissuġġerixxi li jagħmlu wkoll l-istess riċetta, sabiex ikun possibbli li tinżamm il-komunikazzjoni u r-relazzjoni u tagħmel il-kċina wkoll gost.

4. Żomm dieta tajba għas-saħħa

Ikel b’saħħtu u bbilanċjat huwa essenzjali fil-kwarantina, għax jgħin biex tkun iktar lest li twettaq attivitajiet ta ’kuljum u ssaħħaħ is-sistema immunitarja. Allura, għalkemm jista 'jidher aktar faċli, huwa importanti li tevita ikel lest u ħelu żejjed matul dan il-perjodu, billi tinvesti f'ikel sħiħ li jgħin biex tissaħħaħ l-immunità bħal salamun, sardin, qastan, ċanga u tiġieġ, żrieragħ, spinaċi u karrotti, pereżempju. Iċċekkja ikel ieħor li jgħin lis-sistema immunitarja.

Barra minn hekk, billi r-rakkomandazzjoni fil-kwarantina hija li tevita li titlaq mid-dar kemm jista 'jkun, huwa importanti li jkollok id-dar ikel li jista' jiġi ppreservat għal perjodu twil, bħal oġġetti tal-bott, għaġin, ross, ċiċri, fażola, karawett, ġewż, ħalib UHT, ħaxix iffriżat u frott deidratat, pereżempju. Huwa rrakkomandat ukoll li qabel ma titlaq mid-dar, issir lista ta 'dak li fil-fatt ikun meħtieġ biex jiġi evitat li jinħela l-ikel u biex jiġi żgurat li kulħadd ikollu aċċess għall-ikel.

Iċċekkja aktar suġġerimenti dwar għalf fi kwarantina:

5. Prattika eżerċizzju fiżiku kuljum

Il-prattika ta 'attività fiżika hija importanti ħafna matul il-kwarantina, billi tistimula l-produzzjoni ta' serotonin, li huwa l-ormon responsabbli għas-sensazzjoni ta 'benesseri, minbarra li jgħin fil-ġlieda kontra ħsibijiet negattivi dwar il-perjodu li qed ngħixu fih, il-ġisem attiv, iżid il-burdata, inaqqas l-istress u jsaħħaħ is-sistema immunitarja.

Għalkemm hemm restrizzjonijiet fil-kwarantina fuq il-prattika ta 'eżerċizzju fil-gym, huwa possibbli li twettaq attività fiżika fid-dar u jkollok l-istess benefiċċji. Għażla ta 'taħriġ fid-dar hija:

• Ġirja fuq il-post biex issaħħan: f'dan l-eżerċizzju l-persuna trid tissimula ġirja, iżda fl-istess post u terfa 'l-irkopptejn. Tista 'tagħmel din il-ġirja 3 darbiet għal madwar 30 sekonda, dejjem tipprova żżomm il-pass;
• Squat bil-qabża: agħmel 3 settijiet ta '10 sa 12 squats bil-qabża. Id-differenza bejn din l-isquat u s-sempliċi squat hija li meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, bil-wieqfa, il-persuna twettaq ftit qabża u immedjatament wara terġa' toqgħod;
• Lunge alternattiv: agħmel 3 settijiet ta '10 sa 12-il repetizzjoni. F'dan l-eżerċizzju, il-persuna għandha timxi 'l quddiem u tgħawweġ l-irkopptejn sabiex il-koxxa tkun parallela għall-art u l-irkoppa tkun mgħawġa f'angolu ta' 90º. Imbagħad, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'saqajk flimkien, u mexxi' l quddiem bir-riġel l-ieħor;
• Flessjoni: tagħmel 3 settijiet ta '10 sa 12-il push-ups;
• Burpee: agħmel 3 settijiet ta '10 sa 12-il repetizzjoni jew wettaq il-moviment għal madwar 30 sekonda. Dan l-eżerċizzju jikkorrispondi għall-moviment li wieħed jimtedd u jqum malajr u, biex isir, il-persuna trid l-ewwel tqum u mbagħad timtedd, isserraħ idejha fuq l-art u titfa 'saqajha lura. Biex tqum, trid tagħmel il-moviment b'lura, billi tgħaddi mill-plank qabel ma tqum mill-art.
• Sit-up u plank: agħmel 3 settijiet ta '10 sa 12-il repetizzjoni ta' żaqq u mbagħad ibqa 'fuq il-bord għal 15 sa 30 sekonda.

Barra minn hekk, tista 'wkoll tagħżel li tieħu klassijiet ta' żfin, pilates u zumba, pereżempju. Fil-każ ta 'anzjani, huwa interessanti wkoll li twettaq eżerċizzji ta' tiġbid biex iżżomm il-mobbiltà tal-ġogi u tippromwovi wkoll is-saħħa. Iċċekkja aktar pariri dwar il-kura tal-ġisem fil-kwarantina.

6. Agħmel attivitajiet rilassanti

Għalkemm il-kwarantina hija meqjusa bħala żmien ta ’iżolament u introspezzjoni, huwa wkoll meħtieġ li jiġu inklużi attivitajiet li jgħinuk tirrilassa fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, speċjalment jekk ix-xogħol li tagħmel huwa relatat direttament ma ’informazzjoni. Allura huwa interessanti fl-aħħar tal-ġurnata li tipprattika meditazzjoni jew yoga, per eżempju, biex tgħinek tirrilassa u tikkalma moħħok. Iċċekkja pass pass biex twettaq il-meditazzjoni.

Għażliet oħra għal attivitajiet ta 'rilassament huma li tara film jew serje, li tisma' l-mużika, tagħmel ritwali tas-sbuħija, tieħu banju rilassanti, taqra, tlesti puzzle, tagħmel logħob tal-bord, jew sempliċement torqod, li huwa wkoll essenzjali biex tnaqqas l-istress, ittejjeb il-burdata tiegħek, iċċarġja mill-ġdid il-batteriji tiegħek u kun żgur li tkun lest li twettaq l-attivitajiet tal-għada.

Ara pariri oħra biex tinżamm is-saħħa mentali billi tara l-filmat li ġej: