L-Estratt tat-Tiben tal-Ħafur Jista 'Jtejjeb Saħħtek?

Kontenut

• X'inhu l-estratt tat-tiben tal-ħafur?
• Benefiċċji potenzjali
• Jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm
• Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni
• Jista 'jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ
• Jista 'jtejjeb il-burdata
• Effetti negattivi potenzjali
• Kif għandek tieħu estratt tat-tiben tal-ħafur
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-tiben tal-ħafur ġej minn min mhux misjur Avena sativa pjanta, li hija mkabbra komunement fl-Ewropa ta 'Fuq u l-Amerika ta' Fuq ().

Bħala estratt, it-tiben tal-ħafur ħafna drabi jinbiegħ bħala tintura iżda jista 'jinstab ukoll f'forma ta' trab u kapsula.

Huwa maħsub li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal infjammazzjoni mnaqqsa u funzjoni tal-moħħ u burdata mtejba ().

Dan l-artikolu jirrevedi l-estratt tat-tiben tal-ħafur u l-benefiċċji potenzjali tiegħu.

X'inhu l-estratt tat-tiben tal-ħafur?

Avena sativa, jew ħafur komuni, hija speċi ta 'ħaxix taċ-ċereali magħrufa għaż-żrieragħ nutrittivi ħafna tagħha (, 3).

Filwaqt li ż-żrieragħ maturi tagħha huma dawk li jsiru l-ħafur li tixtri, l-estratt tat-tiben tal-ħafur ġej miċ-zkuk u l-weraq tiegħu, li jinħasdu qabel waqt li l-ħaxix ikun għadu aħdar ().

L-estratt tat-tiben tal-ħafur għandu ħafna ismijiet, inklużi estratti tal-ħafur aħdar u tal-ħafur selvaġġ.

Huwa għoli fil-ħadid, manganiż, u żingu, għalkemm il-kompożizzjoni tan-nutrijenti tiegħu tista 'tvarja skond il-marka (3).

L-estratt huwa ddikjarat li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż titjib fis-saħħa tal-moħħ, insomnja, stress, u prestazzjoni fiżika u sesswali. Madankollu, mhux dawn il-benefiċċji kollha huma appoġġati mir-riċerka.

L-estratt tat-tiben tal-ħafur ġej miż-zkuk u l-weraq tal-mhux misjur Avena sativa tal-pjanti u għandu ħafna ħadid, manganiż u żingu. Filwaqt li ġie rrappurtat li joffri bosta benefiċċji, mhux kollha huma appoġġati mir-riċerka.

Benefiċċji potenzjali

Filwaqt li bosta benefiċċji ġew marbuta ma 'l-estratt tat-tiben tal-ħafur, ftit biss ġew studjati.

Jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm

Ir-riċerka turi li l-indeboliment tal-fluss tad-demm huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb u puplesija (,,).

L-estratt tal-ħafur aħdar fih grupp uniku ta 'antiossidanti msejħa avenanthramides, li ntwerew li jtejbu s-saħħa tal-qalb (,).

B'mod partikolari, jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm billi jżidu l-produzzjoni ta 'nitric oxide, molekula li tgħin biex iddilata l-vini (,).

Studju wieħed ta ’24 ġimgħa f’37 adult anzjan b’piż żejjed sab li supplimentazzjoni ta’ 1,500 mg ta ’estratt tat-tiben tal-ħafur kuljum tejbet b’mod sinifikanti l-miżuri tal-fluss tad-demm fil-qalb u l-moħħ, meta mqabbla ma’ plaċebo ().

Filwaqt li r-riċerka turi li l-estratt tat-tiben tal-ħafur jista 'jgħin biex tinżamm qalb b'saħħitha, huma meħtieġa aktar studji fit-tul biex jifhmu bis-sħiħ l-effetti tiegħu.

Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni

Infjammazzjoni kronika ntwera li jżid ir-riskju tiegħek ta 'kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u ċerti kanċers ().

L-estratt tat-tiben tal-ħafur huwa rikk f'ħafna antiossidanti, inklużi avenanthramides, li ntwerew li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni, u b'hekk inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'dawn il-mard (,).

Barra minn hekk, studji tat-tubi tat-test jindikaw li avenanthramides mill-ħafur jistgħu jnaqqsu l-produzzjoni u t-tnixxija ta 'ċitokini, li huma komposti proinflammatorji li huma marbuta ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb u kundizzjonijiet kroniċi oħra (,).

Jista 'jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ

L-estratt tat-tiben tal-ħafur jista 'jgħin biex tingħata spinta lill-funzjoni tal-moħħ f'adulti anzjani.

Żewġ studji f'adulti anzjani b'indeboliment tal-funzjoni tal-moħħ sabu li s-suppliment ma '800-1,600 mg ta' estratt tal-ħafur aħdar tejjeb b'mod sinifikanti l-memorja, l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni (,).

Madankollu, dawn l-istudji ġew iffinanzjati mill-kumpanija li ħolqot is-suppliment, li setgħet influwenzat dawn is-sejbiet.

Studju ieħor ta '12-il ġimgħa f'36 adult b'saħħtu b'funzjoni normali tal-moħħ osserva li s-suppliment ta' 1,500 mg ta 'estratt tal-ħafur aħdar kuljum ma biddilx il-miżuri ta' attenzjoni, memorja, fokus tal-kompitu, eżattezza, jew prestazzjoni multi-tasking ().

B’mod ġenerali, ir-riċerka attwali dwar l-estratt tat-tiben tal-ħafur u l-funzjoni tal-moħħ hija limitata, u ma ntweriex li huwa ta ’benefiċċju għall-adulti b’funzjoni normali tal-moħħ.

Jista 'jtejjeb il-burdata

Tradizzjonalment, l-estratt tat-tiben tal-ħafur intuża biex itaffi l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni (15).

Filwaqt li r-riċerka hija limitata, xi studji jissuġġerixxu li l-estratt jista 'jtejjeb il-burdata billi jinibixxi l-enżima phosphodiesterase tip 4 (PDE4), li tinsab fiċ-ċelloli immuni ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-inibizzjoni ta 'PDE4 tista' tnaqqas l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni (,).

Barra minn hekk, l-estratt tat-tiben tal-ħafur jista 'jnaqqas il-livelli ta' ċitokini proinflammatorji, li jistgħu jkunu involuti fl-iżvilupp ta 'depressjoni u disturbi psikjatriċi oħra (,,).

Studju wieħed tal-firien sab li doża baxxa ta ’estratt tal-ħafur aħdar fuq seba’ ġimgħat tejbet b’mod sinifikanti l-abbiltà tal-annimali biex ilaħħqu u jirreaġixxu għall-istress, meta mqabbla ma ’plaċebo ().

Madankollu, dawn ir-riżultati ma ġewx replikati fil-bnedmin.

L-estratt tat-tiben tal-ħafur jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm u xi aspetti tal-funzjoni tal-moħħ f'adulti anzjani. Barra minn hekk, studji dwar it-tubi tat-test u l-firien jindikaw li tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb il-burdata, iżda huma meħtieġa aktar studji umani biex jikkonfermaw dawn l-effetti.

Effetti negattivi potenzjali

L-estratt tat-tiben tal-ħafur ma kien marbut ma 'l-ebda effett sekondarju maġġuri jew interazzjonijiet ta' medikazzjoni, iżda r-riċerka dwar is-sigurtà tiegħu hija limitata (3).

Barra minn hekk, l-estratt ma ġiex studjat fi tfal jew nisa li huma tqal jew li jreddgħu, għalhekk mhux ċar jekk dan is-suppliment huwiex sigur biex jintuża f'dawn il-popolazzjonijiet.

Bħal kull suppliment, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu estratt tat-tiben tal-ħafur biex tiżgura sigurtà xierqa.

Barra minn hekk, filwaqt li t-tiben tal-ħafur huwa naturalment ħieles mill-glutina, jista ’jkun hemm riskju ta’ kontaminazzjoni inkroċjata waqt l-ipproċessar. Dawk li għandhom bżonn jevitaw il-glutina għandhom jixtru biss estratt tat-tiben tal-ħafur li huwa ċċertifikat mingħajr glutina.

Filwaqt li l-estratt tat-tiben tal-ħafur huwa meqjus bħala ġeneralment sikur, hemm nuqqas ta 'evidenza dwar is-sigurtà tiegħu għat-tfal jew waqt it-tqala u t-treddigħ. Jekk trid tevita l-glutina, tixtri biss estratt tat-tiben tal-ħafur li huwa ċċertifikat mingħajr glutina.

Kif għandek tieħu estratt tat-tiben tal-ħafur

Estratt tat-tiben tal-ħafur jista 'jinxtara onlajn u minn ħwienet tal-ikel għas-saħħa.

Tista 'ssibha f'varjetà ta' forom, inklużi kapsuli, trab, u tinturi.

Ir-riċerka tindika li dożaġġi ta '800-1,600 mg kuljum huma l-iktar effettivi (,,).

Xorta, l-ammonti tad-dożaġġ jistgħu jvarjaw skont il-prodott u l-ħtiġijiet individwali.

Barra minn hekk, riċerka dwar is-sigurtà u l-effikaċja tagħha hija limitata. Huma meħtieġa aktar studji umani biex jiġu ddeterminati rakkomandazzjonijiet ta 'dożaġġ sikuri u jekk l-estratt huwiex effettiv.

Filwaqt li l-estratt tat-tiben tal-ħafur huwa meqjus sikur għal ħafna nies, l-aħjar huwa li tiddiskuti l-użu tiegħu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

L-estratt tat-tiben tal-ħafur huwa disponibbli f'diversi forom, inklużi trabijiet, kapsuli, u tinturi. Filwaqt li r-riċerka wriet 800-1,600 mg kuljum li huma l-aktar effettivi, id-dożaġġ eżatt jista 'jvarja skont il-ħtiġijiet u l-prodotti individwali.

L-aħħar linja

L-estratt tat-tiben tal-ħafur ġej miż-zkuk u l-weraq tal-mhux misjur Avena sativa pjanta.

Studji umani indikaw li tista 'ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ f'adulti anzjani u s-saħħa tal-qalb.

Barra minn hekk, test-tube u studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni kronika u tagħti spinta lill-burdata.

Filwaqt li dawn il-benefiċċji potenzjali huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem l-effett sħiħ tagħha fil-bnedmin.