Kollox Trid Taf Dwar Omega-3s u Omega-6s

Kontenut

• L-ewwelnett, Recap Quick On Omega-3s
• Iva, Għandek bżonn Omega-6s, Wisq
• L-Omega Żbilanċ
• Ibbilanċjar tal-Omegas Tiegħek
• Reviżjoni għal

Yeah, yeah, smajt li l-omega-3s huma tajbin għalik madwar elf darba sa issa - imma kont taf li hemm tip ieħor ta 'omega li huwa daqstant importanti għal saħħtek? Probabbilment le.

Ħafna drabi injorat (iżda probabbilment filottijiet ta ’l-ikel li tiekol), l-omega-6s għandhom ukoll impatt kbir fuq ġismek. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar dawn l-omegas sneaky u kif tiżgura li d-dieta tiegħek fiha l-ammont it-tajjeb minnhom. (Qabel tibda, skopri kemm għandek xaħam verament tiekol kuljum.)

L-ewwelnett, Recap Quick On Omega-3s

Fejn jidħlu l-omegas, l-omega-3s jieħdu l-glorja kollha — u humaagħmel jkollna numru ta 'rwoli importanti f' saħħitna.

Iż-żewġ omega-3 li probabilment smajtu dwarhom: l-EPA u d-DHA, li t-tnejn jinsabu fil-ħut xaħmi, bħas-salamun, it-tonn, u s-sardin. Wieħed li inti tista 'ma tisma' kemm dwar (minħabba li l-ġisem tagħna ma jistax jutilizzaha b'mod effiċjenti): ALA, li jinstab fl-ikel tal-pjanti, bħal żerriegħa tal-kittien, żerriegħa ta 'chia, u ġewż. (Iċċekkja l-aqwa sorsi veġetarjani ta 'aċidi grassi omega-3.)

"Omega-3s huma magħrufa għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom," tgħid Brittany Michels, MS, RD, LDN, dietista għas-supplimenti personalizzati ta 'The Vitamin Shoppe u Only Me. "Peress li ħafna mard ġej minn infjammazzjoni mhux immaniġġjata, l-omega-3s jistgħu potenzjalment inaqqsu r-riskju tagħna li niżviluppaw ċerti kundizzjonijiet."

Skond Michels, l-omega-3s intwerew li jappoġġjaw saħħitna b'ħafna modi, inklużi:

• saħħa mentali
• saħħa tal-moħħ
• saħħa tal-qalb (inkluż kolesterol)
• saħħa tal-għajnejn
• ġestjoni tad-diżordni awtoimmuni

Madankollu, l-omega-3s mhumiex l-aħħar kollox, ikun kollox!

Iva, Għandek bżonn Omega-6s, Wisq

Għalkemm l-omega-6s jiksbu rap ħażin (aħna nispjegawhom f’sekonda), huma jikkontribwixxu wkoll għal saħħitna.

"Omega-6s huma magħrufa għall-proprjetajiet pro-infjammatorji tagħhom," jispjega Michels. "Filwaqt li din tista 'tidher bħala ħaġa ħażina, bosta funzjonijiet tal-ġisem - inkluża protezzjoni minn mard u korriment - jeħtieġu risposti pro-infjammatorji."

L-Omega-6s jgħinuk ukoll biex iżżomm zokkor fid-demm u kolesterol b'saħħithom u tappoġġja l-kapaċità tad-demm tagħna li jagħqad, skond l-Iskola Medika ta 'Harvard. (Relatat: Modi kollha naturali biex tikkontrolla iz-zokkor fid-demm)

Int issib dawn ix-xaħmijiet fis-sojja, qamħirrum, ġewż, żrieragħ, prodotti mill-annimali, u żjut magħmula minn ħxejjex u żrieragħ.

L-iżvantaġġ: "Il-konsum ta 'aktar omega-6s milli għandek bżonn jista' effettivament jikkontribwixxi għal infjammazzjoni żejda fil-ġisem," tgħid Appel. (Dan jista 'jiggrava s-sintomi f'nies li għandhom kundizzjonijiet infjammatorji, bħall-artrite.) Fil-fatt, ammont għoli ta' omega-6 fil-membrani taċ-ċelluli jista 'jkun assoċjat ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb, hija żżid.

L-Omega Żbilanċ

F'dinja perfetta, int tiekol proporzjon ta '4: 1 omega-6s għal omega-3s - jew inqas, tispjega d-dietista Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Minħabba li ġismek ma jistax jipproduċi omega-3sjew omega-6s waħdu, trid tikseb dak li għandek bżonn mill-ikel.)

Hawn il-problema kbira tax-xaħam: Minħabba l-enormi ammonti ta 'żrieragħ ipproċessati u żjut veġetali fid-dieta standard Amerikana (qegħdin kważi f'kull ikel ipproċessat fil-logħba), ħafna nies jikkunsmaw mod, wisq omega-6s. (Peress li ħafna min-nies ma jikkunsmawx ħafna frott tal-baħar, lanqas ma jaqgħu fuq l-omega-3s.)

Bħal, tlieta sa ħames darbiet wisq omega-6s. Il-persuna medja tiekol bejn proporzjon ta '12: 1 u 25: 1 ta' omega-6s għal omega-3s, tgħid Michels.

"Immaġina serrieq," tgħid Michels. "Għandek omega-3 anti-infjammatorji fuq tarf wieħed u omega-6s pro-infjammatorji fuq in-naħa l-oħra. Għal ħafna nies, in-naħa omega-6 hija midfuna fil-ħmieġ. (Relatat: Dawn ix-Xaħmijiet Mhux Daqstant Saħħithom) Jista 'Jkun Jikkawża l-Burdata Tiegħek)

Ibbilanċjar tal-Omegas Tiegħek

Biex terġa 'tieħu l-konsum ta' omega fil-medda t-tajba, int għandek tnaqqas ċertu ikel - u tgħabbi fuq ħaddieħor.

L-ewwel, iċċekkja t-tikketti ta 'l-ikel bir-reqqa għaż-żjut ipproċessati taż-żerriegħa u l-ħxejjex (bħaż-żjut tas-sojja u tal-ġirasol) u aqta' kemm tista 'tiekol ipproċessat, tgħid Appel.

Imbagħad ibdel kwalunkwe żjut li tuża d-dar għal żjut b'livell baxx ta 'omega-6s, bħaż-żejt taż-żebbuġa. (Raġuni oħra: Iż-żejt taż-żebbuġa jista 'wkoll jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għall-kanċer tas-sider.)

Minn hemm, żid il-konsum tiegħek ta 'omega-3 billi tikkonsma tliet porzjonijiet ta' frott tal-baħar b'kontenut baxx ta 'merkurju (ftakar, ħut xaħmi!) Fil-ġimgħa, jirrakkomanda Michels. Tista 'wkoll żżid suppliment omega-3 ta' kuljum mar-rutina tiegħek; kun żgur li tixtri minn marka ta 'fama li għandha test ta' parti terza s-supplimenti tagħhom għall-kwalità.

Reviżjoni għal