Reviżjoni tad-Dieta Omni: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.83 minn 5
• X'inhi d-Dieta Omni?
• Kif issegwi d-Dieta Omni
• Fażi 1
• Fażi 2
• Fażi 3
• Ikel li għandu jiġi inkluż u evitat
• Ikel li tiekol
• Ikel biex tillimita
• Ikel li għandek tevita
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji potenzjali
• Ikel sħiħ u mhux ipproċessat
• L-ebda għadd ta 'kaloriji
• Iffoka fuq bidliet fl-istil ta 'ħajja
• Żvantaġġi potenzjali
• Restrinġenti ħafna
• Messaġġi ċċentrati fuq id-dieta
• Għaljin u inaċċessibbli
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.83 minn 5

Fl-2013, id-Dieta Omni ġiet introdotta bħala alternattiva għad-dieta pproċessata u tal-Punent li ħafna nies jaħtu għaż-żieda fil-mard kroniku.

Huwa jwiegħed li jirrestawra l-livelli ta 'enerġija, ibiddel is-sintomi ta' mard kroniku, u anke jgħinek titlef 12-il libbra (5.4 kg) fi ftit ġimagħtejn.

Minkejja l-kritika mill-esperti talli huma dieta restrittiva, ħafna nies irrappurtaw riżultati pożittivi, u tista 'tistaqsi jekk din id-dieta taħdimx għalik.

Madankollu, huwa importanti li ma titħawwadx id-Dieta Omni mad-Dieta Omnitrizzjoni, peress li dawn huma żewġ programmi separati bi protokolli differenti ħafna.

Dan l-artikolu jirrevedi l-benefiċċji u l-aspetti negattivi tad-Dieta Omni u jekk ix-xjenza tappoġġjax it-talbiet tagħha.

• Punteġġ ġenerali: 2.68
• Telf ta 'piż: 3.0
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 3.75
• Sostenibbiltà: 1.5
• Saħħa tal-ġisem kollu: 2.0
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 3.75
• Ibbażat fuq l-evidenza: 2.0

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta Omni tippromwovi tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat, eżerċizzju regolari, u mġieba oħra b'saħħitha. Xorta waħda, l-ispiża għolja u l-lista kbira ta 'restrizzjonijiet jagħmluha diffiċli biex issegwi fit-tul.

X'inhi d-Dieta Omni?

Id-Dieta Omni ġiet stabbilita mill-infermiera rreġistrata Tana Amen wara taqbida tul il-ħajja bi kwistjonijiet ta ’saħħa kroniċi u battalja mal-kanċer tat-tirojde fl-età ta’ 23 sena.

Sakemm Amen laħqet it-tletin sena, hija kellha firxa ta 'kwistjonijiet ta' saħħa, inklużi żbilanċi ormonali, reżistenza għall-insulina, kolesterol għoli, u għeja kronika. Wara li ħadet mediċini bla tmiem, hija ddeċidiet li tieħu kontroll ta 'saħħitha u żviluppat id-Dieta Omni.

Għalkemm temmen stil ta 'ħajja veġetarjan kienet l-iktar għażla b'saħħitha, hi malajr indunat li l-livelli ta' insulina u kolesterol tagħha ma kinux qed jitjiebu u ħafna mill-ikel veġetarjan li kienet qed tiekol kienu pproċessati ħafna b'lista twila ta 'ingredjenti mhux naturali.

Imbagħad, marret għat-tarf l-ieħor tal-estremi billi adottat dieta mingħajr proteini tal-annimali mingħajr zokkor u mingħajr qamħ. Għalkemm il-livelli tal-enerġija tagħha tjiebu, hija ħasset li kienet nieqsa nutrijenti essenzjali mill-pjanti.

Fl-aħħarnett, hija bidlet l-attenzjoni tagħha lejn approċċ bilanċjat li ppermetta kemm ikel mill-pjanti kif ukoll mill-annimali bil-moderazzjoni - magħrufa wkoll bħala dieta flessitarja.

Id-Dieta Omni tiffoka fuq li tiekol 70% ikel tal-pjanti u 30% proteina. Għalkemm il-proteina hija makronutrijent li ġej kemm minn sorsi tal-pjanti kif ukoll minn annimali, id-dieta tirreferi għall-proteina l-aktar bħala laħam dgħif.

Għalkemm id-dieta tilqa 'kemm prodotti mill-pjanti kif ukoll mill-annimali, għandha ħafna restrizzjonijiet. Pereżempju, prodotti tal-ħalib, glutina, zokkor, sojja, qamħ, patata u ħlewwiet artifiċjali mhumiex permessi.

Billi ssegwi d-Dieta Omni, Amen tiddikjara li ttrasformat eluf ta ’ħajjiet billi tnaqqas l-infjammazzjoni, tnaqqas jew telimina s-sintomi ta’ mard kroniku, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, u ttejjeb il-milja mingħajr ma tħossha mċaħħda.

Id-Dieta Omni tinkludi 70% ikel tal-pjanti u 30% proteini - l-aktar minn laħam dgħif. Id-dieta twiegħed li tnaqqas l-infjammazzjoni, iżżid il-funzjoni tal-moħħ, u tnaqqas jew telimina s-sintomi ta 'mard kroniku.

Kif issegwi d-Dieta Omni

Id-Dieta Omni hija programm ta ’6 ġimgħat li jikkonsisti fi tliet fażijiet. Il-Fażi 1 u 2 huma restrittivi ħafna, filwaqt li l-Fażi 3 tippermetti l-introduzzjoni mill-ġdid gradwali tal-ikel.

Fażi 1

L-ewwel fażi tad-Dieta Omni tiffoka fuq it-tranżizzjoni tad-Dieta Amerikana Standard (SAD), li tikkonsisti l-aktar f'ikel ipproċessat, b'ħafna xaħam u b'ħafna zokkor.

Ir-regoli ewlenin tad-dieta jinkludu:

• Kul biss ikel permess fuq id-dieta.
• L-ebda ikel fuq il-lista pprojbita ma għandu jiġi kkunsmat.
• Limita ruħek għal porzjon ta '1/2 kikkra (madwar 90 gramma) ta' frott kuljum.
• Evita deżerti u oġġetti ristretti oħra.
• Ixrob smoothie li jieħu post l-ikel - idealment l-smoothie aħdar Omni Diet.
• Kul proteina kull 3-4 sigħat.
• Ixrob l-ilma fuq xorb ieħor.
• Żur sawna darbtejn fil-ġimgħa biex tneħħi s-sistema tiegħek.

Matul l-ewwel ġimgħatejn, int tiekol minn lista ta 'ikel permess u tevita li tiekol ikel fuq il-lista pprojbita. Id-dieta tiegħek għandha tikkonsisti fi 30% proteina (l-aktar laħam dgħif), filwaqt li s-70% li jifdal għandhom jiġu mill-pjanti.

Ix-smoothies għandu jkollhom proporzjon ta '4 sa 1 ta' ħxejjex għal frott, jew idealment l-ebda frott. Għandhom jinkludu wkoll xaħam b'saħħtu u mill-inqas 20-30 gramma ta 'proteina. Ir-riċetti huma pprovduti fil-ktieb "Id-Dieta Omni".

Għandek timmira li tixrob 50% tal-piż tal-ġisem tiegħek f'uqija ta 'ilma kuljum (iżda mhux aktar minn 100 uqija kuljum). Pereżempju, persuna ta '150-lira (68-kg) għandha tikkonsma 75 uqija (2.2 litri) ta' ilma kuljum.

Fl-aħħarnett, Amen jinkoraġġixxi lis-segwaċi tad-dieta biex jieħdu supplimenti ta 'kuljum, bħal vitamina D, manjeżju, probijotiċi, u omega-3. Hija tippromwovi wkoll linja ta 'supplimenti żviluppati minn żewġha, Dr Daniel Amen.

Fażi 2

Matul it-tieni fażi ta ’ġimagħtejn, Fażi 2, int imħeġġeġ tkompli bir-regoli tal-Fażi 1 imma permess li tiekol deżerti mhux ipproċessati li ma fihom l-ebda zokkor miżjud jew dqiq abjad. Il-ktieb jipprovdi lista ta ’eżempji, bħaċ-ċikkulata skura.

Barra minn hekk, int mistenni li teżerċita kuljum. Il-ktieb jirrakkomanda li tibda bi 30 minuta mixi kuljum u li tiżdied gradwalment għal workout ta ’30 minuta b’ġisem sħiħ, li huwa pprovdut fil-ktieb.

Fażi 3

Din il-fażi ta 'ġimagħtejn tippermetti aktar flessibilità f'termini ta' għażliet ta 'ikel u hija l-aħħar fażi tal-programm. Sakemm qed issegwi d-dieta 90% tal-ħin, 10% tal-ikel mil-lista mhux permessa huma permessi iżda skoraġġuti.

Jekk trid toqgħod, Amen tirrakkomanda li ssegwi r- "regola ta 'tliet gidmiet", li tinvolvi li tieħu tliet gidmiet ta' ikel ipprojbit, tgawdiha, u tarmi l-kumplament.

L-alkoħol jitħalla jiddaħħal mill-ġdid iżda jiskuraġġixxi. Tista 'tixrob sa żewġ tazzi inbid 5-uqija (150-mL) fil-ġimgħa imma trid tevita kull xorb alkoħoliku li fih iz-zokkor jew il-glutina, bħal birra jew cocktails imħallta.

Int permess li tgawdi ikel fi żminijiet ta 'ċelebrazzjoni, bħal tieġ, għeluq, jew anniversarju. Madankollu, int mistenni li tippjana bil-quddiem u tagħżel ikel ipprojbit wieħed biss li tista 'tgawdi. Xorta waħda, jiddikjara li m'għandekx tħossok ħati dwar l-għażliet tiegħek.

Din il-fażi għandha tiġi segwita għal mill-inqas ġimagħtejn iżda idealment b'mod indefinit.

Id-Dieta Omni tinvolvi tliet fażijiet ta ’ġimagħtejn, li għandhom jiġu segwiti biex tara r-riżultati. L-ewwel żewġ fażijiet huma l-aktar stretti, filwaqt li l-fażi finali tippermetti ftit iktar flessibilità. It-tielet fażi tista 'tiġi segwita b'mod indefinit.

Ikel li għandu jiġi inkluż u evitat

Id-Dieta Omni tipprovdi lista dettaljata ta 'ikel li għandek tinkludi u tevita.

Ikel li tiekol

• Ħaxix mhux lamtu: rukula, qaqoċċ, asparagu, avokado, pitravi, bżar qampiena, bok choy, brokkoli, Brussels sprouts, kaboċċi, karrotti, pastard, karfus, chard, ċikwejra, ħodor tal-collard, ħjar, brunġiel, bużbież, tewm, jicama, kale, u ħass , faqqiegħ, basal, ravanell, spinaċi, sprouts, squash (kull tip), tadam, zucchini, u oħrajn
• Laħam, tjur u ħut: varjetajiet dgħif, organiċi, mitmugħa mill-ħaxix, mingħajr ormoni, mingħajr antibijotiċi (eż. tiġieġ u dundjan mingħajr ġilda; ċanga dgħif, bison, ħaruf u majjal; u ħut selvaġġ u frott tal-baħar bħal gandoffli, ħalibatt, aringi, kavalli, maskli, salamun, arzell, gambli, tilapia, trota u tonn)
• Trab tal-proteina: piżelli mingħajr zokkor jew trab tal-proteina tar-ross (dawk ħelwin bi stevia huma permessi)
• Bajd: bajd omega-3 mingħajr gaġġa (isfar u abjad permessi)
• Xaħmijiet u żjut: żjut ibbażati fuq il-pjanti bħal lewż, ġewż tal-Indi, żerriegħa tal-għeneb, ġewż tal-makadamja, u żjut taż-żebbuġa (għandhom ikunu organiċi, ippressati bil-kesħa u mhux raffinati)
• Ġewż u żrieragħ nejjin, mingħajr melħ it-tipi kollha huma permessi, inklużi l-butir tagħhom
• Dqiq: dqiq mhux tal-qamħ magħmul minn ġewż u żrieragħ (eż., dqiq tal-lewż)
• Ħwawar u ħwawar: kull tip huwa permess, jista 'jkun frisk jew imnixxef
• Ħlewwiet: estratt ta 'stevia biss huwa permess f'ammonti żgħar
• Xorb: ilma, tè aħdar, u ħalib tal-pjanti mhux ħelu bħal lewż, ġewż tal-Indi, qanneb, u ħalib tar-ross
• Ikel "Omni NutriPower": trab tal-kakaw u pinen (iridu jkunu 100% puri, "ipproċessati Olandiżi" u mhux mixwija), ġewż tal-Indi u l-prodotti tiegħu (ilma, ħalib, laħam, butir, żejt), berries u trab tal-goji, ġewż tal-makadamja u l-prodotti tiegħu (żejt, butir ), Rummien (forma sħiħa u trab), u ħaxix tal-qamħ

Ikel biex tillimita

• Frott: agħżel berries friski jew iffriżati l-iktar spiss (lampun, blueberries, tut, u frawli), frott ieħor huwa permess kultant (eż. tuffieħ, berquq, banana, kantalup, ċirasa, dragonfruit, għeneb, grejpfrut, kiwi, lumi, litchi, ġir, mang, bettieħ, larinġ, ħawħ, lanġas, ananas, rummien u dulliegħa)
• Ħbub mingħajr glutina: ross ismar, ħobż Ezekiel mnibbt, psewdoċereali (amaranth, qamħ saraċin, u quinoa), ħafur imqatta 'l-azzar, u tortillas
• Proteina tal-pjanti: il-fażola u l-għads kollha għandhom ikunu mnixxfa, mxarrba mil-lum għal għada, u msajra qabel ma tiekol (mhux permess fl-ewwel żewġ fażijiet)
• Żjut tat-tisjir: canola, qamħ, ghee, għosfor, u żjut veġetali (ipprova tillimita kemm jista 'jkun)
• Ħlewwiet: tillimita l-alkoħol taz-zokkor (xylitol hija l-aħjar għażla), l-għasel għandu jkun nej u mhux pasturizzat (użah f'ammonti żgħar)
• Kafè: porzjon wieħed ta ’5–6 uqija (150–175-mL) ta’ kafè kuljum qabel 12:00 p.m. huwa permess

Ikel li għandek tevita

• Ħaxix: patata bajda
• Karboidrati: il-karboidrati sempliċi kollha (eż., ċereali tal-kolazzjon, ħafur immedjat, ħafna ħobż, u dqiq abjad, zokkor, għaġin u ross), u qmuħ (eż., xgħir, qamħ, segala u qamħ)
• Proteina mill-annimali: majjal, perżut, ċanga u tjur imrobbija kummerċjalment, ħut imrobbi fir-razzett, u laħmijiet kollha pproċessati (eż. bejken, laħmijiet tal-ikel, pepperoni, u zalzett)
• Proteina tal-pjanti: ikel ibbażat fuq is-sojja (ħalib, vireg tal-proteini, trab tal-proteini, żjut, u prodotti sekondarji, eċċ.)
• Ħalib: il-prodotti tal-ħalib kollha għandhom jiġu evitati (butir, ġobon, krema, ġelat, ħalib, u jogurt) - madankollu, il-ghee huwa permess
• Prodotti bbażati fuq il-qamħ: ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli, żejt tal-qamħ, popcorn, lamtu tal-qamħ, u laqx tal-qamħ
• Ikel ipproċessat: oġġetti moħmija (eż. croissants, doughnuts, u muffins), kejkijiet u cupcakes, kandju, laqx (patata, veggie, u nacho), cookies, fast food, ikliet iffriżati, bars tan-nutrizzjoni, u ikel u ħelu mingħajr zokkor
• Ħlewwiet: iz-zokkor kollu pproċessat (zokkor ismar u abjad, agave, u ġulepp tal-aġġru pproċessat), ħlewwiet artifiċjali (eż., aspartame, sakkarina, u sucralose), ġamm, ġeli, u marmellati
• Xorb: it-tipi kollha ta 'meraq (anke 100% meraq), xorb enerġetiku, luminata, punch tal-frott, u sodas regolari u tad-dieta
• Kondimenti: kwalunkwe li jkun fih ingredjenti ristretti (eż. barbecue sauce, ketchup, u soy sauce)
• Ikel immodifikat ġenetikament (GMO): l-ikel GMO kollu għandu jiġi evitat

Id-Dieta Omni tħeġġeġ tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat filwaqt li tevita prodotti tal-ħalib, glutina, qmuħ, fażola, għads, patata, qamħ, zokkor, u lista twila ta ’ikel ieħor ipprojbit.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Waħda mill-akbar pretensjonijiet tad-Dieta Omni hija li tista 'tgħinek titfa' 5.4 kg f'12 ġimgħat.

Id-Dieta Omni tiffoka fuq ikel sħiħ u minimament ipproċessat u tenfasizza l-proteina. Tiekol aktar ħxejjex b'ħafna fibri, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini ntwera li jħeġġeġ telf ta 'piż billi jippromwovi li tħossok aktar sħiħ b'anqas kaloriji (,).

Peress li d-dieta għandha lista kbira ta ’restrizzjonijiet li tinkludi ħafna ikel ultra-proċessat li fih ħafna xaħmijiet u zokkor, int tkun qed tiekol inqas kaloriji minn qabel ma bdejt. Ukoll, iż-żieda ta 'eżerċizzju mar-rutina tiegħek tippromwovi aktar defiċit ta' kaloriji.

Madankollu, minkejja l-enfasi fuq l-evitar tal-ħalib, il-glutina u l-qmuħ, riċerka limitata turi li tagħmel dan huwa meħtieġ għal telf ta 'piż.

Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tar-riċerka tissuġġerixxi li l-aktar programmi ta 'suċċess ta' telf ta 'piż jiffukaw fuq li tiekol inqas ikel ipproċessat u li tiekol ammonti akbar ta' ħaxix, frott u ħbub sħaħ, aktar milli telimina ċerti gruppi ta 'ikel jew makronutrijenti (,,).

Minkejja l-bidliet pożittivi fid-dieta tagħhom, it-telf ta 'piż mgħaġġel li ħafna nies fuq l-esperjenza tad-Dieta Omni mhuwiex dovut biss għal telf ta' xaħam fiż-żaqq iżda pjuttost taħlita ta 'telf ta' ilma, xaħam u massa tal-muskoli (,).

Meta persuna tiekol inqas kaloriji, tibda tuża enerġija maħżuna magħrufa bħala glycogen, li żżomm ammonti kbar ta 'ilma - gramma ta' glycogen żżomm 3 grammi ta 'ilma. Hekk kif il-ġisem jaqbad il-glikogen, jirrilaxxa l-ilma, u jwassal għal tnaqqis mgħaġġel fil-piż (,).

Barra minn hekk, jista 'jseħħ ukoll ammont żgħir ta' telf tal-muskoli. Meta wieħed iqis il-muskolu jżomm l-ilma wkoll, dan jista 'jwassal għal telf ta' ilma addizzjonali (,).

Wara dan it-tnaqqis kbir u mgħaġġel fil-piż, ħafna nies jesperjenzaw telf ta 'piż iżgħar u aktar kostanti ta' madwar 1-2 liri (0.45-0.9 kg) fil-ġimgħa, li huwa dovut għall-aġġustament tal-ġisem għall-bidla fit-teħid ta 'kaloriji u n-numru ta' kaloriji maħruqa (,).

Madankollu, ħafna mill-esperti mediċi jaqblu li jitilfu l-piż malajr wisq jista 'jkun riskjuż u fl-aħħar iwassal biex il-piż jerġa' jikseb. Għalhekk, huwa aħjar li tiffoka fuq telf ta 'piż bil-mod u gradwali.

Minkejja dan, li żżid l-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek, tiekol inqas ikel ipproċessat, u tagħżel għażliet ta' ikel aktar b'saħħithom huma bidliet pożittivi li jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż sinifikanti maż-żmien.

Billi tiekol aktar ikel sħiħ u mhux ipproċessat u teżerċita regolarment, x'aktarx titlef il-piż fuq id-dieta, speċjalment jekk iżżomm miegħu fit-tul. Madankollu, it-telf ta 'piż mgħaġġel li huwa mwiegħed x'aktarx huwa minħabba li jitlef il-piż ta' l-ilma minflok ix-xaħam.

Benefiċċji potenzjali

Għalkemm ħafna nies jibdew id-Dieta Omni għal telf ta 'piż, hemm benefiċċji potenzjali oħra għaliha.

Ikel sħiħ u mhux ipproċessat

Id-Dieta Omni tiffoka fil-biċċa l-kbira fuq il-konsum ta 'dieta sħiħa ta' ikel sħiħ u mhux ipproċessat.

Ħafna esperti tas-saħħa jaqblu li l-limitazzjoni tal-konsum tiegħek ta 'ikel ultra-proċessat hija ta' benefiċċju għas-saħħa, billi dan l-ikel għandu t-tendenza li jkun fih xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, zokkor u kaloriji vojta (,).

Tiekol dieta mimlija ħxejjex, proteini dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom hija marbuta ma 'riżultati aħjar għas-saħħa, bħal riskju aktar baxx ta' obeżità, mard tal-qalb, dijabete, infjammazzjoni, u ċerti tipi ta 'kanċer (,,,).

Fil-fatt, studju wieħed kbir li segwa 105,159 parteċipant għal medjan ta ’5.2 snin sab li għal kull 10% żieda fil-kaloriji minn ikel ultra-proċessat, kellhom 12% u 13% riskju akbar ta’ mard kardjovaskulari u mard koronarju tal-qalb, rispettivament ().

Għalhekk, kwalunkwe dieta li tippromwovi l-konsum ta 'aktar ikel sħiħ u mhux ipproċessat x'aktarx tkun ta' benefiċċju għal saħħtek.

L-ebda għadd ta 'kaloriji

Sakemm issegwi l-gwida tad-dieta 70/30, mhux mistenni li tgħodd kaloriji fuq id-Dieta Omni, li tiffoka fuq il-kwalità tan-nutrijent ta 'kull ikla, aktar milli fuq l-għadd ta' kaloriji tagħha.

Peress li ħafna mill-ikel fuq id-dieta huma għoljin f'fibra u proteini, jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-ġuħ u l-konsum tal-ikel tiegħek, għax idumu biex jiddiġerixxu. Id-dieta tippromwovi wkoll approċċ intuwittiv għall-ikel billi tħalli lilek innifsek permess biex tiekol meta ġismek jindika li hu bil-ġuħ ().

Madankollu, tiekol intuwittiv huwa l-iktar ta 'suċċess meta ma jkunx hemm restrizzjonijiet fuq l-ikel. Meta wieħed iqis li din id-dieta għandha lista kbira ta 'ikel mhux limitat, tista' żżid l-ansjetà madwar l-għażliet tal-ikel, u fl-aħħar mill-aħħar tinjora l-premessa li tisma 'dak li jrid il-ġisem (,,).

Iffoka fuq bidliet fl-istil ta 'ħajja

B'differenza mill-biċċa l-kbira tad-dieti, id-Dieta Omni tinkoraġġixxi approċċ olistiku għas-saħħa.

Minbarra li tbiddel id-dieta tiegħek, Amen jipprovdi pariri tat-tisjir b'saħħithom u jgħallem lill-qarrejja kif jagħmlu għażliet ta 'ikel bnin, jaqraw it-tikketti, u jeżerċitaw kontroll tal-porzjon.

Hija tħeġġeġ ukoll eżerċizzju regolari, tipprattika l-gratitudni, u tekniki ta 'ġestjoni tal-istress, bħall-meditazzjoni.

Id-Dieta Omni tħeġġeġ tiekol aktar ikel sħiħ u mhux ipproċessat, li huwa marbut ma ’saħħa aħjar u mmaniġġjar tal-piż. Id-dieta tinkoraġġixxi wkoll li tisma 'l-indikazzjonijiet tal-ġuħ naturali ta' ġismek u tħaddan approċċ olistiku għas-saħħa.

Żvantaġġi potenzjali

Minkejja stejjer ta 'suċċess irrapportati, id-Dieta Omni għandha ħafna aspetti negattivi.

Restrinġenti ħafna

Għalkemm Amen iwiegħed li jnaqqas is-sentimenti ta 'ġuħ u deprivazzjoni, id-dieta għandha lista twila ta' restrizzjonijiet.

Biex issegwi d-dieta b'mod korrett, trid telimina jew tnaqqas bil-kbir il-konsum tiegħek ta 'ħalib, glutina, qmuħ, zokkor, ħxejjex bil-lamtu, fażola, għads, u l-ikel u d-deżerti kollha lesti minn qabel.

Għal ħafna nies, dan iħalli ftit spazju għall-flessibilità u jinjora aspetti importanti oħra tal-ikel, bħall-kultura, it-tradizzjoni u ċ-ċelebrazzjoni. Pereżempju, il-fażola u l-għads jagħmlu parti kbira mid-dieta għal ċerti gruppi kulturali, iżda huma skuraġġiti ħafna.

L-iktar dieti ta 'suċċess huma dawk li huma aċċessibbli, kulturalment aċċettabbli, u pjaċevoli - u jistgħu jiġu segwiti fit-tul (,).

Messaġġi ċċentrati fuq id-dieta

Għalkemm il-ktieb jiddikjara li jieħu approċċ bilanċjat, jinkoraġġixxi numru ta 'mġieba u messaġġi li jikkonċernaw.

Pereżempju, ir- "regola ta 'tliet gidmiet" tillimita persuna għal tliet gidmiet biss ta' deżerta jew ikel mhux limitat. Filwaqt li l-idea hi li tgawdi t-togħma mingħajr il-kaloriji u z-zokkor, dan it-tip ta 'mġieba ma tħaddanx il-bilanċ.

Barra minn hekk, il-ktieb juża regolarment termini bħal "tossina" u "velenu" biex juri l-ikel bħala ta 'ħsara u ħażin, li jkompli jipperpetwa l-mentalità "tajba kontra ħażina" tad-dieta. Fl-aħħar mill-aħħar, dan jista 'jippromwovi sentimenti ta' ħtija u relazzjoni ħażina ma 'l-ikel.

Fil-fatt, dawk li jiddeskrivu l-ikel billi jużaw termini moralistiċi, bħal “tajjeb” u “ħażin” intwerew li għandhom inqas imġieba tajba għas-saħħa u mġieba ta ’kif ilaħħqu, bħall-istress eating, minn dawk li ma jużawx dawk it-termini ().

Minħabba n-natura restrittiva ż-żejda tad-dieta u l-enfasi tagħha fuq l-ikel li jikkalma, tista 'twassal għal relazzjoni negattiva ma' l-ikel, speċjalment f'dawk li għandhom storja ta 'ikel diżordinat ().

Għaljin u inaċċessibbli

Amen jirrakkomanda lista twila ta 'ikel u supplimenti organiċi li ġeneralment jiswew aktar u ma jkunux aċċessibbli għal ħafna.

Barra minn hekk, hija tiskoraġġixxi oġġetti tal-ikel irħas, bħal fażola, għads, patata, qamħ, u prodotti tal-ħalib, li huma kosteffettivi u nutrittivi (,).

Din id-dieta teħtieġ ukoll l-użu regolari ta 'sawna bħala detox - minkejja n-nuqqas ta' evidenza li se teħles lil ġismek. Ħafna nies m'għandhomx aċċess regolari għal sawna jew ma jistgħux jaffordjawha finanzjarjament, u dan jagħmel dan l-istil ta 'ħajja saħansitra iktar diffiċli biex jinkiseb ().

Id-Dieta Omni hija restrittiva ħafna, għalja, u inaċċessibbli għal ħafna gruppi ta 'nies. Minkejja l-pretensjonijiet tagħha li tinkoraġġixxi stil ta 'ħajja bilanċjat, tippromwovi mġiba diżordinata fl-ikel u għandha approċċ iċċentrat fuq id-dieta.

L-aħħar linja

Id-Dieta Omni saret popolari għat-talba tagħha bħala approċċ bilanċjat għall-ikel.

Iħaddan stil ta 'ħajja olistiku li jikkonsisti f'li tiekol ikel sħiħ, teżerċita regolarment, timmaniġġja l-istress, u mġieba oħra b'saħħitha. Flimkien, dawn jistgħu jgħinuk titlef il-piż, speċjalment jekk normalment ma ssegwix dan it-tip ta 'stil ta' ħajja.

Madankollu, id-dieta għandha ħafna restrizzjonijiet li mhumiex appoġġjati mix-xjenza u fl-aħħar mill-aħħar jagħmlu d-dieta diffiċli ħafna biex issegwiha fit-tul.

Għalkemm id-dieta għandha xi kwalitajiet ta 'fidwa, hemm dieti oħra b'saħħithom u aktar sostenibbli disponibbli.