One Perfect Move: Isometru Bulgaru Split Squat

Kontenut

• Isometrika Żomm Split Squat Bulgaru
• Reviżjoni għal

Xi wħud mill-kinks ta’ kuljum li nesperjenzaw jirriżultaw minn żbilanċi fil-muskoli fil-ġisem, u Adam Rosante (kowċ tas-saħħa u n-nutrizzjoni bbażat fil-Belt ta’ New York, awtur, u Forma Membru tal-Brain Trust), huwa pro biex jurik kif taħdem mis-sistema tiegħek. (Hu ħoloq dan workout ispirat mis-surf ukoll.)

"Din il-mossa waħda timmira l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem fl-istess ħin biex tibni s-saħħa u l-mobilità kif ukoll tallinja mill-ġdid l-iżbilanċi tal-muskoli," jgħid. (Hawn hawn aktar mossi tad-dumbbell iddisinjati biex jirranġaw kwistjonijiet komuni ta' żbilanċ fil-muskoli.)

"Il-biċċa l-kbira tan-nies li nara tipikament m'għandhomx saħħa unilaterali—riġel waħda u glute huma aktar b'saħħithom mill-oħrajn—u għandhom it-tendenza li jkollhom torso anterjuri żviluppat żżejjed u dgħajjef ta 'fuq tad-dahar," jgħid. Il-mossa ta 'Rosante—squat isometriku Bulgaru maqsum—doqq xi ftit bħall-mediċina, iżda hija mużika għall-ispallejn uġigħ tiegħek u dahar.

“Bis-sieq ta 'wara tiegħek elevata, din l-squat iġġiegħlek taħdem saqajn u glutes b'mod indipendenti; agħmel sett wieħed minn dawn l-isquats maqsumin u malajr issib liema naħa hija iktar b'saħħitha mill-oħra. " hu qal. "Din il-mossa wkoll tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn u l-għekiesi tiegħek fil-pożizzjoni ta 'isfel, għalhekk huwa eżerċizzju inkredibbli li jagħtik ton ta' bang għall-flus tiegħek." (Ipprova wkoll: Dawn il-5 Eżerċizzji mit-Trener ta' Kim Kardashian)

Dak mhux kollox: F'din il-verżjoni ta 'squat Bulgaru maqsum, int ser tagħmel żieda ta' T, iżda mingħajr dumbbells. "Agħfas ix-xfafar tiegħek flimkien bħallikieku qed tipprova taqsam ġewż bejniethom," tgħid Rosante. "Dan isaħħaħ il-muskoli fin-naħa ta 'fuq ta' dahrek u jiġbed l-ispalla f'allinjament."

Ipprovaha bil-ħjiel ta 'hawn taħt u bl-istruzzjonijiet ta' Rosante fil-video ta 'hawn fuq. (Faċli wisq? Ipprova squat tal-gambli għal sfida serja għas-saħħa tar-riġlejn.)

Isometrika Żomm Split Squat Bulgaru

A. Oqgħod madwar tul riġel 'il bogħod minn bank, tarġa, jew eżerċizzju ballun, iħares' il bogħod. Estendi r-riġel tax-xellug lura biex tħalli l-quċċata tas-sieq tistrieħ fuq il-bank. ("Meta tbaxxi, għandek tkun tista 'tinżel' l isfel fl-għarqub u tagħfas 'il barra minnu. Jekk qed taħfir estremament fis-sieq, mexxi s-sieq ta' quddiem xi ftit 'il quddiem." Jista' jieħu minuta biex issib post ħelu.)

B. Estendi l-armi 'l barra mal-ġnub fl-għoli ta' l-ispallejn bil-kbir il-kbir tipponta sas-saqaf. Agħfas ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien u aqbad il-qalba biex tiġbed il-kustilji' l isfel u tevita li tgħawweġ in-naħa t'isfel tad-dahar.

Ċ. Żomm din il-pożizzjoni mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, niżżel bil-mod 'l isfel sakemm l-irkoppa ta' wara tgħaddi eżatt fuq l-art. Żomm fil-qiegħ għal 3 sekondi. Mexxi sal-quċċata f'għadd wieħed.

Agħmel 6 sa 8 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Shape Magazine, ħarġa ta ’Novembru 2019

Reviżjoni għal