Kun af ir-Riskju tal-Osteoporożi Tiegħek

Kontenut

• Dieta
• Eżerċizzju
• It-tipjip tas-sigaretti u l-konsum tal-alkoħol
• Mediċini
• Fatturi oħra ta 'riskju
• Outlook

Ħarsa ġenerali

L-osteoporożi hija marda fl-għadam. Jikkawża li titlef wisq għadam, tagħmel ftit għadam, jew it-tnejn. Din il-kundizzjoni tagħmel l-għadam isir dgħajjef ħafna u jpoġġik f'riskju li tkisser l-għadam waqt attività normali.

Il-ħbit ma 'xi ħaġa jew waqgħa żgħira jista' jikkawża ksur. Nies li m'għandhomx osteoporożi x'aktarx ma jiksrux l-għadam f'dawk is-sitwazzjonijiet. Meta jkollok osteoporożi, speċjalment f'każijiet avvanzati, anke għatis jista 'jkisser l-għadam.

Fl-Istati Uniti, kważi 53 miljun persuna jew għandhom l-osteoporożi jew huma f'riskju li jiżviluppawha, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH).

Filwaqt li mhux possibbli li wieħed ibassar jekk tiżviluppax l-osteoporożi jew le, hemm xi karatteristiċi u mġieba li jżidu r-riskju. Uħud minn dawn jistgħu jiġu indirizzati u mibdula filwaqt li oħrajn ma jistgħux.

Hemm fatturi ta 'riskju għall-osteoporożi li tista' tikkontrolla. Kompli aqra biex titgħallem aktar.

Dieta

Id-drawwiet tad-dieta jistgħu jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa osteoporożi. Dan huwa fattur ta 'riskju li jista' jiġi ġestit. Dieta mingħajr biżżejjed kalċju u vitamina D tista 'tikkontribwixxi għal għadam dgħajjef.

Il-kalċju jgħin biex tinbena l-għadam, u l-vitamina D tgħin fiż-żamma tas-saħħa u s-saħħa tal-għadam.

Prodotti tal-ħalib għandhom ħafna kalċju, u xi prodotti mhux tal-ħalib żiedu kalċju. Tista 'wkoll tieħu kalċju minn supplimenti. Madankollu, l-esperti jirrakkomandaw li jkollok kemm jista 'jkun kalċju possibbli mill-ikel l-ewwel.

Il-Vitamina D hija naturalment disponibbli f'ħut xaħmi, bħas-salamun u t-tonn, u hija miżjuda mal-ħalib, is-soymilk, u xi ċereali. Il-ġilda tiegħek tagħmel ukoll il-vitamina D mix-xemx. Iżda minħabba r-riskju tal-kanċer tal-ġilda, huwa rakkomandat li tieħu l-vitamina D minn sorsi oħra.

In-nies jużaw ukoll supplimenti biex jissodisfaw ir-rekwiżiti tagħhom ta ’vitamina D iżda għandhom joqogħdu attenti li ma jġibux wisq minħabba li ħafna supplimenti oħra fihom din il-vitamina.

Il-frott u l-ħaxix fihom vitamini u minerali, bħall-potassju u l-vitamina Ċ li jistgħu jgħinu lill-għadam jibqa 'b'saħħtu.

Nuqqas ta 'ikel li fih dawn in-nutrijenti jista' jaffettwa b'mod negattiv id-densità tal-għadam u jwassal għal saħħa aktar ħażina b'mod ġenerali. Nies b'anoreksja nervuża jistgħu jiżviluppaw osteoporożi minħabba d-dieta ristretta ħafna tagħhom u n-nuqqas ta 'teħid ta' nutrijenti.

Eżerċizzju

Stil ta 'ħajja inattiv jista' jżid ir-riskju tiegħek għall-osteoporożi. Eżerċizzji b'impatt għoli jistgħu jgħinu biex tinbena u tinżamm il-massa tal-għadam. Eżempji ta 'eżerċizzji ta' impatt għoli jinkludu:

• mixi
• żfin
• ġiri
• eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-muskoli bħall-irfigħ tal-piżijiet

L-għadam tiegħek ma jsirx daqshekk qawwi jekk int inattiv. L-inattività twassal għal inqas protezzjoni kontra l-osteoporożi.

It-tipjip tas-sigaretti u l-konsum tal-alkoħol

It-tipjip tas-sigaretti u x-xorb alkoħoliku eċċessiv jistgħu jżidu r-riskju tiegħek għall-osteoporożi.

jindika li t-tipjip tas-sigaretti jista 'jwassal għal telf ta' għadam u riskju akbar ta 'ksur. It-tipjip jista 'jkun partikolarment problematiku meta jseħħ flimkien ma' piż baxx, attività fiżika baxxa, u dieta ħażina.

Bidliet fl-ormoni kkawżati mit-tipjip jistgħu jbiddlu l-attività u l-funzjoni taċ-ċelloli tal-għadam ukoll. L-aħbar it-tajba hija li l-effetti tat-tipjip fuq is-saħħa tal-għadam jidhru li huma riversibbli, li jfisser li jekk tpejjep, tieqaf jista 'jgħin.

Wisq alkoħol jista 'jikkawża telf ta' għadam u jikkontribwixxi għal għadam miksur, iżda livelli baxxi ta 'alkoħol jistgħu jkunu ta' benefiċċju. Xarba kuljum għan-nisa u tnejn għall-irġiel kienet marbuta b'mod qawwi ma 'densità aħjar tal-għadam.

Madankollu, ħafna esperti ma jirrakkomandawx li tibda tixrob għall-benefiċċji possibbli għas-saħħa. Ir-riskji għas-saħħa involuti max-xorb jistgħu jkunu estremi. L-istess benefiċċji ġeneralment jistgħu jinkisbu permezz ta 'mezzi oħra, bħal dieta jew eżerċizzju.

Meta jiġu għal effetti negattivi fuq is-saħħa tal-għadam, l-alkoħoliżmu kroniku huwa assoċjat ma ':

• densità baxxa tal-għadam
• attività indebolita taċ-ċelloli tal-għadam
• kwistjonijiet bil-metaboliżmu li jnaqqsu wkoll is-saħħa tal-għadam

Mediċini

Ċerti mediċini u kundizzjonijiet mediċi jistgħu jpoġġuk f'riskju li tiżviluppa osteoporożi. Dawn jistgħu jinkludu kortikosterojdi orali jew injettati fit-tul, bħal prednisone u cortisone. Ċerti mediċini kontra l-qbid u l-kanċer ġew ukoll assoċjati ma 'l-osteoporożi.

Disturbi ormoni u awtoimmuni jistgħu wkoll iżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa osteoporożi. Jekk għandek marda jew kundizzjoni kronika, staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tista 'taffettwa s-saħħa tal-għadam tiegħek. Jistgħu jgħinuk tieħu passi biex iżżomm ġismek kollu kemm jista 'jkun b'saħħtu.

Jekk qed tieħu xi mediċini jew supplimenti, tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-effetti sekondarji u r-riskji tad-drogi. Staqsi kif tista 'tiġi affettwata saħħtek u liema passi tista' tieħu biex tpatti għal kwalunkwe effett negattiv.

Fatturi oħra ta 'riskju

Hemm karatteristiċi li ma tistax tikkontrolla li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa osteoporożi. Dawn il-fatturi ta 'riskju jinkludu:

• Li tkun mara. L-osteoporożi taffettwa l-aktar lin-nisa.
• Età. Ir-riskju jiżdied hekk kif in-nies jixjieħu.
• Qafas tal-ġisem. Nies iżgħar u irqaq għandhom inqas massa tal-għadam biex jibdew.
• Etniċità. Nies li huma Kawkasi jew ta 'dixxendenza Asjatika għandhom l-akbar riskju.
• Storja tal-familja tal-kundizzjoni. Nies li l-ġenituri tagħhom għandhom l-osteoporożi huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw il-marda.

Dawn ma jistgħux jinbidlu, imma li tkun konxju minnhom jista 'jgħinek u t-tabib tiegħek iżommu għajnejk aktar fuq saħħtek l-għadam.

Outlook

L-osteoporożi tista 'tkun kundizzjoni debilitanti. M'hemm l-ebda mod kif tevitaha kompletament, imma hemm fatturi ta 'riskju li tista' tkun konxju minnhom.

Billi tkun taf liema fatturi jżidu l-probabbiltà li tiżviluppa osteoporożi, tista 'tieħu passi biex tnaqqas ir-riskju tiegħek u tieħu rwol attiv fil-bini tas-saħħa tal-għadam.