Il-Benefiċċji tas-Saħħa Mentali u Fiżika ta' Workouts ta' Barra

Kontenut

• 1. L-Elementi Joffru l-Vantaġġi tat-Taħriġ tagħhom stess
• 2. Int ser tgawdi l-Mixja tat-Taħriġ ta 'Barra tiegħek Aktar
• 3. Workouts fil-beraħ Joffru Spinta għas-Saħħa Mentali
• 4. Huma jtejbu l-Benesseri Ġenerali Tiegħek
• 5. Workouts fil-beraħ Jgħinuk Teżerċita Itwal - u Tissaħħaħ
• Reviżjoni għal

Hemm maġija qawwija biex tagħmel eżerċizzju tas-sema blu. Tlugħ minn ġo foresta jista 'jġiegħlek tħossok konness ma' Mother Nature, u l-mewġ li jiġġarraf jista 'joffri xi distrazzjoni tant meħtieġa fl-aħħar mil tal-ġirja tal-bajja tiegħek. Iżda workout fil-beraħ jista 'jkollu wkoll benefiċċji monumentali għal moħħok u għal ġismek.

“In-natura għandha kull tip ta’ elementi li ma jidhrux li qed jaffettwawna,” tgħid Eva Selhub, M.D., esperta ta’ reżiljenza u ko-awtur tal-ktieb Moħħok fuq in-Natura (Ixtrih, $ 15, barnesandnoble.com). Pereżempju, "hekk kif nieħdu nifs fil-joni negattivi fil-baħar mill-ilma mielaħ, imorru direttament f'moħħna u jikkontrobattu l-joni pożittivi li ġejjin mill-kompjuters u li qed jikkawżaw għeja." Dan ifisser madankollu li qed teżerċita l-muskoli tiegħek f'workout fil-beraħ, kaskata ta 'benefiċċji oħra tal-ġisem għaddejja fl-isfond.

Il-bajja mhix l-uniku post li tista 'tikseb dawn il-vantaġġi, lanqas. Reviżjoni waħda tal-benefiċċji tas-saħħa tan-natura sostnuti mix-xjenza fil-ġurnal Perspettivi tas-Saħħa Ambjentali elenkat aktar minn tużżana vantaġġi li tkun barra, kemm għal moħħok (stress imnaqqas, irqad aħjar, saħħa mentali mtejba, kuntentizza akbar) kif ukoll għal ġismek (obeżità mnaqqsa, dijabete mnaqqsa, kontroll imtejjeb tal-uġigħ - viżjoni aħjar). Huwa tassew għaliex is-sensi kollha tiegħek huma mgħaddsa f'daqqa f'modi li tħossok tajjeb. "Għandek dan il-pajsaġġ vast li huwa ta 'pjaċir għall-għajn, ir-ritmu kwiet tal-mewġ, is-sensazzjoni tar-ramel fuq saqajk, l-arja iġjenika li qed tieħu n-nifs," jgħid Dr Selhub.

Hawn eżattament kif workout fil-beraħ jista 'jsaħħaħ saħħtek - ġewwa u barra.

1. L-Elementi Joffru l-Vantaġġi tat-Taħriġ tagħhom stess

Ir-ramel huwa r-rigal tal-fitness li jkompli jagħti. Għal attivitajiet pijometriċi bħall-ġiri jew il-qbiż, dan jittraduċi għal inqas impatt - agħżel l-istrixxa fejn l-ilma u r-ramel jiltaqgħu għall-aħjar livell - u wkoll madwar 30 fil-mija iktar kaloriji ħruq minn art solida, jgħid Paul O. Davis, Ph.D., sħabi fl-American College of Sports Medicine. Barra minn hekk, meta tmexxi barefoot fuq ir-ramel, il-forma tiegħek tinbidel b'mod naturali, tolqot il-post ħelu ta 'nofs sieq u ta' quddiem, li huwa aktar favur il-ġogi minn strajk tal-għarqub, jgħid Davis.

Fil-fatt, fi studju ta 'atleti nisa fl-Università ta' l-Awstralja tal-Punent, il-bidla tal-kondizzjonament tagħhom mill-ħaxix għar-ramel (għal intervalli, sprints, u scrimmages) żiedet ir-rata tal-qalb u t-tagħbija tat-taħriġ tagħhom u tathom spinta akbar fl-idoneità aerobika fi żmien tmienja ġimgħat, anke jekk irrappurtaw inqas uġigħ u għeja matul it-triq.

Għar-runners, anke art ċatta teħtieġ aktar muskoli biex timxi minn fuq treadmill. "Għandek bżonn tpoġġi t-treadmill fuq mill-inqas inklinazzjoni ta '0.5 biex taqbel ma' ġiri barra," tgħid Colleen Burns, id-direttur tal-provenjenza għall-bejjiegħ bl-imnut ta 'barra Backcountry. "U riħ sostanzjali jista 'jnaqqas il-ħin tal-mil tiegħek b'madwar 12-il sekonda." Fir-rigward taċ-ċikliżmu fit-toroq, hija tgħid li t-tkaxkir ajrudinamiku jammonta għal 70 sa 90 fil-mija tar-reżistenza li tinħass meta tkun qed tiddedja.

TL; DR: Sempliċement billi tieħu l-workout tiegħek barra — kemm jekk tkun qed tiġri, taqbeż, jew tirċikja — tkun qed tagħti spinta lill-ħruq.

2. Int ser tgawdi l-Mixja tat-Taħriġ ta 'Barra tiegħek Aktar

Jidher li l-ħin imur b’nofs veloċità meta tiġri fuq treadmill, tant li anke jog ta ’mil jista’ jħoss li qed ixxotta mentalment u fiżikament. U skont studju ppubblikat fi PLOS One, ir-raġuni x'aktarx hija marbuta ma 'eżerċizzju ġewwa. Ir-riċerkaturi qasmu 42 adult b'saħħtu fi tliet gruppi: Grupp wieħed tela 'barra għal 45 minuta, grupp ieħor mexa fuq treadmill ġewwa għal 45 minuta, filwaqt li l-grupp ta' kontroll m'għamel xejn għal total ta 'tliet sigħat matul l-istudju. Imbagħad kellhom lill-parteċipanti jikklassifikaw il-burdata, is-sentimenti, u t-tqanqil tagħhom. Ir-riżultati sabu li filwaqt li ż-żewġ gruppi tal-mixi kisbu ħafna aktar benefiċċji mill-couch potatoes, dawk li jeżerċitaw barra kellhom l-aħjar esperjenza.

Il-grupp tal-mixi rrapporta li jħossu aktar imqajjem, enerġizzat, attent, kuntent u kalm kif ukoll li għandu aktar emozzjonijiet pożittivi b’mod ġenerali minn dawk fuq it-treadmill. Il-mixjiet qalu wkoll li ħassewhom inqas għeja wara l-workout tagħhom. Bażikament, il-workout tal-hikers ħass eħfef fiżikament u mentalment, anke jekk mixjiet fuq barra u treadmill walkers fuq ġewwa għamlu l-istess ammont ta 'eżerċizzju.

3. Workouts fil-beraħ Joffru Spinta għas-Saħħa Mentali

Kull min ħareġ mixi (jew ċikliżmu, jew għawm, jew kwalunkwe sport ieħor fil-beraħ għal dik il-kwistjoni) x'aktarx mhux sorpriż wisq b'dawn is-sejbiet - ma jsejħulu "muntanja għolja" għal xejn! Imma x'inhu, eżattament, dwar eżerċizzju barra li jagħmilha jħossu ħafna aħjar? Għandu x'jaqsam mal-kombinazzjoni qawwija ta 'eżerċizzju u espożizzjoni għan-natura, jispjega Martin Niedermeier, Ph.D., professur tax-xjenza sportiva fl-Università ta' Innsbruck fl-Awstrija u awtur ewlieni tal-karta. L-attività fiżika hija t-tisħiħ waqt li tara n-natura teħles l-istress. U t-tnejn flimkien jipprovdu benefiċċju lil hinn minn waħda biss.

Għal din ir-raġuni, Niedermeier jirrakkomanda li mhux biss tagħmel workout fil-beraħ imma tmur f'xi post issib sabiħ u rilassanti, b'ħafna pjanti u ilma. "L-effetti pożittivi huma aktar b'saħħithom iktar ma jkun" aħdar "jew" iktar blu "l-ambjent jiġi pperċepit mill-parteċipanti," huwa jgħid.

Fil-fatt, "sempliċement li tkun barra fin-natura jista 'jgħinna nneħħu l-istress, peress li ntwera li jbaxxi l-kortisol tal-bżieq, wieħed mill-bijomarkaturi ta' l-istress," tgħid Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., konsulent tal-mediċina integrattiva għal AllTrails.com. "Ir-riċerka ssuġġeriet ukoll li ħames minuti biss fin-natura huma kollha li hemm bżonn biex moħħna jibda jaħseb b'mod differenti u biex nesperjenzaw dispożizzjoni aktar rilassata."

4. Huma jtejbu l-Benesseri Ġenerali Tiegħek

"Aħna bil-fili biex nikkoeżistu man-natura," jgħid Dr Selhub. "Li tkun fl-ambjent inaqqas ir-reattività tal-ġisem għar-rispons għall-istress, inaqqas l-infjammazzjoni, u jtejjeb is-sistema immuni." Waħħal f'20 minuta barra kuljum u, wara ftit żmien, int tnaqqas ir-rispons ta 'l-istress ta' l-irkoppa ta 'ġismek. (Relatat: Modi Sostnuti mix-Xjenza Li Issir Kuntatt man-Natura Tsaħħaħ Saħħtek)

Barra minn hekk, l-ibbankjar tal-inqas 120 minuta fil-ġimgħa fin-natura, kemm jekk f’dożi regolari jew f’medda twila waħda, huwa assoċjat ma’ saħħa u benesseri tajbin, skont studju reċenti ta’ kważi 20,000 adult fil-ġurnal. Rapporti Xjentifiċi. Aħna nqattgħu sa 90 fil-mija tal-ħin tagħna ġewwa, skond riċerka mill-Harvard T.H. Chan School of Public Health, għalhekk kuntatt fiżiku man-natura - idejn fuq il-blat kif inti boulder, saqajn vojta fil-ħaxix - jista 'jġiegħla nħossuna aktar konnessi mad-dinja. "Jiftaħ iċ-ċentri tal-moħħ li jġegħluna nħossuna li aħna parti minn xi ħaġa akbar," jgħid Dr Selhub.

Ħoss il-biża 'li tħares lejn l-oċean u, tgħid, "dak it-tisħiħ ta' l-hekk imsejħa rispons ta 'l-imħabba - żieda fid-dopamine u fis-serotonin - fil-fatt jiftaħ il-moħħ biex ikollu perċezzjoni akbar u ċarezza aħjar." (Ipprova din l-Isfida ta 'Workout ta' 30 jum għal skuża biex toħroġ hemm kuljum.)

5. Workouts fil-beraħ Jgħinuk Teżerċita Itwal - u Tissaħħaħ

Reviżjoni ta 'studji dwar eżerċizzju ekoloġiku fl - 2006 Fiżjoloġija u Mediċina Extreme jgħid li l-fatt li tkun attiv barra “inaqqas l-isforz perċepit u jippermetti lill-individwi jaħdmu b’piżijiet ta’ xogħol ogħla, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-ammont ta’ attività fiżika mwettqa u l-motivazzjoni biex ikomplu.” Anna Frost, ultra trail runner għall-marka Icebreaker, taqbel. "Jien nuża n-natura bħala t-taħriġ tas-saħħa tiegħi," tgħid. "Hemm enerġija kbira hemmhekk."

Naturalment, mhux dejjem ikun possibbli li tagħmel workout fil-beraħ, u l-gyms għandhom il-vantaġġi tagħhom — protezzjoni mill-elementi meta jkollok bżonnha, flimkien ma’ kumditajiet bħall-kura tat-tfal, klassijiet fi gruppi, u taħriġ personali biex insemmu xi ftit. Imma ta 'min jistħoqqlek li jkollok għaraq ma' Mother Nature meta tkun tista '.

Reviżjoni għal