Ħeġġeġ il-waqgħa tax-Xitwa Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ah, il-pjaċir tal-istaġun tal-vaganzi: it-temp iqarmeċ, in-nirien komdi, il-festi tal-familja u l-festi suntużi. Iżda, bil-ferħ kollu jiġu sfidi speċjali - għall-qadd tagħna. "L-istaġun tal-vaganzi huwa żmien estremament impenjattiv, u l-eżerċizzju ħafna drabi jitnaqqas jew jiġi miċħud kompletament," tgħid Jennifer Schumm, trejner personali ċċertifikata u konsulent dwar l-istil tal-ħajja u l-ġestjoni tal-piż minn Denver. "Madankollu, bil-kaloriji żejda kollha li qed jiġu kkunsmati, dan mhuwiex iż-żmien li timminimizza l-eżerċizzju. Jekk xejn, l-eżerċizzju għandu jkun massimizzat u prijoritizzat." Imma kif tista 'tkun mistenni li tagħfas workouts fuq kollox? Ibqa 'assigurat, jista' jsir. Hawnhekk hawn kif tista 'żżomm il-forma tiegħek matul il-vaganzi - tkun xi tkun is-sitwazzjoni - sabiex tkun tista' taqta 'l-art (minflok tgħaddi) tiġi l-1 ta' Jannar.

Problema: Temp ħażin

Soluzzjonijiet: Saffi. It-temp tax-xitwa jista’ jiskoraġġixxi anki l-iktar eżerċizzju devot. Iżda l-ilbies aktar intelliġenti jagħmel il-workouts aktar siguri u komdi. "Billi tilbes sewwa, tista 'toħloq mikroambjent ta' kumdità u protezzjoni madwar ġismek," jgħid David Musnick, M.D., editur u ko-awtur ta 'Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). Is-sigriet huwa li tilbes diversi saffi biex tirregola s-sħana u l-umdità, tqaxxirhom hekk kif tisħon. Is-saff l-eqreb lejn ġismek għandu jkun irqiq u magħmul minn materjal "wicking", bħal CoolMax, li jiġbed l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek sabiex ikun jista' jevapora fil-wiċċ. Is-saff ta 'barra għandu jipproteġik mir-riħ, ix-xita jew il-borra.

: Aġġusta t-tul u l-post. Li taħdem filgħodu tax-xitwa mxerrda jista 'jkun katartiku, iżda li taħdem f'temperaturi baxxi għal żmien twil wisq tista' tikkawża varjetà ta 'problemi, speċjalment jekk għandek ċirkolazzjoni ħażina jew ażma kkawżata mill-eżerċizzju, tinnota Musnick. Segwi din ir-regola: Meta jkun kiesaħ jew imxarrab barra, żomm il-workouts għal taħt l-40 minuta; meta jkun kiesaħ u mxarrab, iċċaqlaq il-workouts tiegħek ġewwa.

Problema: Skeda ppakkjata

Soluzzjonijiet: Kun proattiv. Biex tirbaħ il-battalja tan-nefħa matul il-vaganzi, irid ikollok strateġija. Hawn waħda sempliċi: Għax-xahar kollu ta 'Diċembru, daħħal erba' workouts fil-ġimgħa fl-organizzatur personali tiegħek - kull 30-45 minuta fit-tul - u ttikketthom bħala appuntamenti ta '"prijorità għolja". Skedahom kemm jista ’jkun kmieni fil-ġurnata; ħafna nies huma inqas probabbli li jirrinunzjaw għall-eżerċizzju ta 'filgħodu.

- Żommha sempliċi. Iktar ma jkun hemm ostakli bejnek u l-workout tiegħek, inqas għandek probabbiltà li tagħmel dan, partikolarment f'dan iż-żmien tas-sena. Ibda aġġustamenti issa li jagħmlu l-eżerċizzju eħfef li jsir aktar tard, bħal trasferiment tal-workouts tal-ġinnasju lejn id-dar tiegħek, investiment f'vidjow ta 'eżerċizzju ġdid jew tagħżel attivitajiet ta' manutenzjoni aktar baxxa bħal ġiri, mixi jew mixi.

- Agħmel aktar f'inqas ħin. "It-taħriġ ta 'l-intervall huwa estremament effiċjenti fil-ħin, minħabba li jinħaraq ħafna kaloriji f'ammont iqsar ta' żmien," tgħid Minna Lessig ibbażat f'Miami, kontributur tal-fitness "Health Watch" għal The Early Show ta 'CBS. Billi talterna fqigħ ta 'kardjo ta' intensità għolja u baxxa, mara ta '145 lira tista' taħraq 200-250 kaloriji f'20 minuta biss. Sempliċement kun ġudizzjuż bit-taħriġ tal-intervall: Wettaq dawn it-tipi ta 'workouts mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa, u kun żgur li tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek (ara hawn taħt) sabiex ma tħarreġx iżżejjed u tgħejja lilek innifsek.

Problema: Ivvjaġġar

Soluzzjonijiet: Ikseb l-ippakkjar. Jekk int sejjer barra mill-belt għall-vaganzi, ftit ippjanar ta 'qabel il-vjaġġ jista' jgħin ħafna biex tevita liri żejda. "Ippakkja ilbies ta 'workout u tagħmir bħal meded ta' reżistenza u anke video ta 'eżerċizzju," jissuġġerixxi Schumm. Jekk mort għall-isforz biex tirfgħuhom, ċansijiet huma aħjar li tużahom.

- Poġġi l-istrixxa ftit iktar baxxa. Li tipprova ssegwi kors ta 'eżerċizzju estremament ambizzjuż waqt li tivvjaġġa jista' ma jkunx realistiku. Allura, sempliċiment tistinka biex tagħmel kemm tista '. "M'għandekx għalfejn tagħmel l-eżerċizzju sħiħ tiegħek waqt li tkun fit-triq," jgħid Ed Hewitt, ibbażat fi Princeton, NJ, editur tal-karatteristiċi u columnist għall-gwida tal-ivvjaġġar onlajn "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Anke sessjoni ġentili ta '20 minuta tgħinek iżżomm il-livell ta' saħħa tiegħek, u tista 'terġa' lura fuq skeda aktar rigoruża meta terġa 'lura d-dar, iżid Hewitt.

Problema: Eżawriment

Soluzzjonijiet: Agħmel pass. Ċansijiet huma inti ser tkun tħossok għajjien aktar ta 'spiss dan ix-xahar - iżda kultant korpi tagħna ma jkunux għajjien; moħħna sempliċement jikkonvinċina li huma, jgħid Kim Mulvihill, M.D., reporter mediku għall-Aħbarijiet KRON 4 f'San Francisco. Allura, ipprova dan: Meta tkun qed tħossok għajjien wisq biex taħdem, ibda biss iċċaqlaq, u ħalli ġismek jiddetermina t-tul u l-intensità. Forsi ssib li kapaċi tagħmel aktar milli ħsibt.

- Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek. L-eżerċizzju għandu jgħollik aktar milli jilbsuk -- iżda x-xogħol f'intensità għolja wisq jista' jmur lura u jisirqlek l-enerġija li kont qed timmira għaliha. Għal dak il-għan, ftit teknoloġija tista 'tgħin biex tiggwida t-triq. "L-użu ta 'moniter tar-rata tal-qalb biex teżerċita f'żoni ta' intensità" xierqa "tassigura li ma teċċedix," tgħid Mulvihill. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda li, biex timmassimizza t-telf tax-xaħam u timminimizza l-għeja, l-intensità tal-eżerċizzju għandha tibqa 'f'firxa ta' 60-90 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek (MHR). Biex tistma l-MHR tiegħek, sempliċement naqqas l-età tiegħek minn 220. Li ssegwi dawn il-linji gwida tagħmilha aktar faċli biex tinħaraq xaħam żejjed mingħajr ma tinħaraq, li hija sine qua non biex tinżamm il-forma tiegħek - u s-sanità tiegħek - matul il-vaganzi.

Reviżjoni għal