Tokotrienoli

Kontenut

• Forom u użi komuni ta 'tocotrienols
• Benefiċċji għas-saħħa tat-tocotrienols
• Effetti sekondarji ta 'tocotrienols
• Interazzjonijiet ma 'tocotrienols
• It-takeaway

X'inhuma t-tocotrienols?

Tocotrienols huma kimiċi fil-familja tal-vitamina E. Il-Vitamina E hija sustanza meħtieġa għal funzjoni xierqa tal-ġisem u l-moħħ.

Bħal fil-każ tal-kimiċi l-oħra tal-vitamina E, it-tokoferoli, hemm erba 'tipi ta' tocotrienoli li jinsabu fin-natura: alfa, beta, gamma, u delta. Tocotrienols iseħħu fiż-żjut tan-nuħħala tar-ross, frott tal-palm, xgħir, u mikrobu tal-qamħ. It-tokoferoli, min-naħa l-oħra, jinstabu l-aktar fiż-żjut veġetali bħaż-żjut taż-żebbuġa, tal-ġirasol u tal-għosfor, qmuħ sħaħ, u ħaxix bil-weraq aħdar.

Dawn is-sustanzi huma wkoll disponibbli f'forma ta 'suppliment bħala kapsuli jew pilloli. Għalkemm tocotrienols huma strutturalment simili għal tocopherols, kull wieħed għandu proprjetajiet ta 'saħħa kemmxejn differenti.

L-esperti jemmnu li t-tocotrienols għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa - uħud li huma aktar b'saħħithom minn dawk misjuba f'tokoferoli aktar komuni. Dawn jinkludu saħħa u funzjonalità tal-moħħ miżjuda, attività kontra l-kanċer, u proprjetajiet li jbaxxu l-kolesterol.

Forom u użi komuni ta 'tocotrienols

Tocotrienols ma jinstabux b'mod komuni fin-natura u meta jkunu, għandhom it-tendenza li jseħħu f'livelli baxxi ħafna. Madankollu, palm, nuħħala tar-ross, u żjut tax-xgħir fihom tocotrienols, kif ukoll mikrobi tal-qamħ u ħafur.

Iż-żejt tal-palm huwa l-iktar sors naturali kkonċentrat ta 'tocotrienols, iżda anke hekk, inti jkollok tikkonsma tazza sħiħa ta' żejt tal-palm kuljum biex tieħu l-ammont ta 'tocotrienols li l-esperti jissuġġerixxu li jista' jkollhom effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa. Għal aktar livelli ogħla tas-sustanza, kellem lit-tabib tiegħek dwar supplimenti.

Tocotrienols jista 'jinstab ukoll f'supplimenti sintetiċi mibjugħa komunement fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa u spiżeriji. Filwaqt li ħafna nies jieħdu supplimenti tal-vitamina E, ħafna minnhom fihom biss alfa-tokoferol.

Tocotrienols - partikolarment meta jittieħdu flimkien ma 'squalene, fitosteroli, u karotenojdi - huma marbuta ma' saħħa tajba f'diversi studji xjentifiċi. Speċifikament, it-tocotrienols jistgħu jkunu effettivi biex inaqqsu l-livelli ta 'kolesterol ħażin kif ukoll ir-riskji u l-effetti ta' xi kanċer.

L-AID ma tissorveljax il-purità jew id-doża ta 'supplimenti. Riċerka kumpaniji differenti għal marka ta 'kwalità.

Benefiċċji għas-saħħa tat-tocotrienols

Studji xjentifiċi jissuġġerixxu li hemm bosta benefiċċji għas-saħħa meta tieħu tocotrienols. Dawn jinkludu:

• Ir-riċerka fuq firien ta ’wara l-menopawża bl-osteoporożi wriet li t-tocotrienols għenu biex isaħħu u jfejqu aktar malajr il-ksur tal-għadam minn supplimenti oħra bbażati fuq il-vitamina E.
• Ir-riċerka fuq il-bnedmin tissuġġerixxi li t-tocotrienols malajr u faċilment jilħqu l-moħħ, fejn jistgħu jtejbu l-funzjoni u s-saħħa tal-moħħ.
• Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tocotrienols għandhom effett pożittiv ġenerali fuq is-saħħa tal-bniedem, u speċifikament iġorru magħhom proprjetajiet kontra l-kanċer.
• Tocotrienols jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji u jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol.

Effetti sekondarji ta 'tocotrienols

dwar l-effetti tossikoloġiċi u farmakoloġiċi ta ’tocotrienols f’doża sa 2,500 milligrammi kull kilogramma (mg / kg) ta’ piż tal-ġisem kuljum ma kkawżaw l-ebda effetti sekondarji avversi f’annimali gerriema. Ħafna studji użaw dożaġġ ta '200 mg kuljum.

Interazzjonijiet ma 'tocotrienols

Ir-riċerka xjentifika tissuġġerixxi li t-tocotrienols huma ġeneralment sikuri biex jieħdu persuni b'saħħithom u hemm ftit riskju ta 'doża eċċessiva. Madankollu, tocotrienols għandhom proprjetajiet antikoagulanti. Allura nies b'ċerti disturbi fid-demm għandhom jevitaw li jieħduhom.

It-takeaway

Jekk tiddeċiedi li tieħu suppliment ta 'tocotrienol, agħżel wieħed magħmul miż-żejt tal-palm għax ikun l-iktar qawwi. Iċċekkja wkoll li huwa pproċessat b’mod minimu, peress li dawn il-prodotti jkun fihom l-ogħla ammonti possibbli ta ’kimiċi oħra li huma ta’ benefiċċju għas-saħħa meta jittieħdu ma ’tocotrienols: fitosteroli, squalene, karotenojdi. Għażliet oħra jinkludu: isoflavoni tas-sojja, Gingko biloba, u beta sitosterol.

Filwaqt li bosta studji xjentifiċi jistgħu jappoġġjaw il-benefiċċji tat-teħid ta 'tocotrienols, supplimenti li fihom dawn il-kimiċi jistgħu jkunu għaljin ħafna.

Jista 'jkun hemm effetti sekondarji jew kwistjonijiet ta' saħħa fit-tul meta jittieħdu ammonti kbar ta 'xi supplimenti. Mela jekk tikkonsma dieta rikka f'biżżejjed vitamina E, supplimentazzjoni ta 'tocotrienol tista' ma tkunx meħtieġa.

Imma jekk għandek ċerti kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jittaffew billi tieħu tocotrienols, jista 'jkun ta' benefiċċju li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar mod biex tinkorporahom fid-dieta tiegħek.